上班族養(yǎng)生方法大全

上班族養(yǎng)生方法大全上班族的飲食禁忌要保持腦力充沛、提高工作效率，上班族在飲食中一定要注意以下四點(diǎn)：①不宜飲食過飽。當(dāng)人吃得過飽后，大腦中一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢、效率降低。②不宜多吃甜食。身體內(nèi)糖含量過多，體液會改變堿性的正常狀態(tài)，體質(zhì)會成為酸性，引起腦功能下降、精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。③忌多食油炸食品。因?yàn)橛驼ㄊ称泛休^多的過氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰。④主食不宜過精。主食過精會破壞血液中的酸堿平衡,消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。上班族須注意補(bǔ)充營養(yǎng)電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)。平時可多飲些茶，因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。上班族宜每天吃一根香蕉在電腦前工作的人常常會覺得眼睛干澀或紅腫、疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的緩解作用。香蕉中含上班族長時間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過度的活動，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛，拇指肌肉無力等癥狀，即人們常說的“鼠標(biāo)手”。要想緩解這些癥狀，一來要養(yǎng)成良好的用手習(xí)慣，如連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時左右，就做做手部放松活動；二來嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動鼠標(biāo),以緩解單個手腕的壓力?！笆髽?biāo)手”的保健操具體步驟為：相對固定肘關(guān)節(jié)，手指以前臂為軸進(jìn)行擰轉(zhuǎn)，每一個手指都要依次旋動。外旋，從小手指開始，依次旋動各個手指，向手背方向外旋；內(nèi)旋，大拇指用勁，各個手指依次向掌心方向內(nèi)旋。如此反復(fù)練習(xí)，一般不少于18次；站、走、坐、臥均可，單手或雙手自由選擇?？上胂笞约涸趶椙?，細(xì)細(xì)體會手指尖上的感覺，千萬不要僅轉(zhuǎn)動手腕。這個保健操能有效地活動手指關(guān)節(jié)，防治“鼠標(biāo)手”、手冷、手僵硬等病癥。上班族宜每天用溫水泡手對上班族尤其是筆記本電腦的使用者而言，每天最辛苦的就是手指了。在觸摸鼠標(biāo)的過程中，不僅手指肌肉會感覺疲勞，還會造成手部肌腱在其周圍的腱鞘內(nèi)磨損，引起組織腫脹、增厚，并發(fā)生炎癥。如果不及時休息或采取治療措施，嚴(yán)重時會進(jìn)一步帶來各個手指功能的喪失。所以，經(jīng)常用筆記本電腦或從事手部活動的人，一定要注意減少持續(xù)手部運(yùn)動的時間，并經(jīng)常用溫水洗手，避免手部受涼，促進(jìn)手部血液循環(huán)；有條件者還可以做手部按摩,以保證它的健康。上班族如何消除疲勞長時間上網(wǎng)，你會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血、供氧的不足；墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張；在上網(wǎng)過程中不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張、疲憊的腰肌。上班族的正確坐姿電腦操作者為維護(hù)身體健康，一定要注意坐姿。對上班族來說，正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90度角；眼睛同屏幕的上部呈水平，目光向下，與屏幕中心成15度夾角。上班族須挑對電腦桌視力下降、頸肩腕綜合征、慢性疲勞綜合征等電腦病,在很大程度上都與不合適的電腦桌有關(guān)。所以，挑對電腦桌對上班族的健康而言，是十分重要的。健康的電腦桌應(yīng)符合以下兒點(diǎn)：①鍵盤托盤的高度應(yīng)能夠適當(dāng)調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同身高的使用者；鍵盤托板應(yīng)當(dāng)有足夠的長度，以便把鍵盤、鼠標(biāo)、鼠標(biāo)墊全部放置于上，防止鼠標(biāo)位置過高引起肩部和頸部的疼痛；鍵盤托板上應(yīng)設(shè)置支肘板；顯示器不可放置得過高，應(yīng)稍后仰10?20度角，以便與人的視線相垂直；眼睛到顯示器的視距應(yīng)不低于70厘米，即為一臂距離左右。上班族易患痔瘡整天操作電腦的人多數(shù)久坐不動，長時間保持一個固定姿勢，腹部壓力增加和缺乏活動，可使肛周靜脈回流不暢,引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。所以，上班族一定要加強(qiáng)體育鍛煉，避免長期保持一個姿勢。另外，要多吃含纖維素多的水果，注意休息，千萬不要熬夜和勞累。上班族警惕頸椎病電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。所以，人們不要總是待在電腦旁，更不要長時間處于低頭狀態(tài)。一般在電腦旁待上1個小時左右，就要站起身來活動10?15分鐘，并盡量抬頭和用手按摩頸部幾分鐘，以改善局部血液循環(huán),緩解頸部的緊張狀態(tài)。上班族小心骨質(zhì)疏松長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮,骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞活動加強(qiáng)，而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。因此，上班族應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉，多到戶外活動，并在飲食中增加維生素D和鈣的攝人。上班族更易出現(xiàn)脫發(fā)問題長期上網(wǎng)和打游戲的人們很容易疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào),頭皮局部的血管收縮使供血減少，造成毛囊營養(yǎng)不良，從而引起脫發(fā)問題。而且，有些網(wǎng)迷還喜歡熬夜，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，從而使頭皮和頭發(fā)衰老加速，脫發(fā)問題更加嚴(yán)重。所以，上班族應(yīng)改變不良的生活習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，減少上網(wǎng)時間。上班族易患下肢靜脈曲張上班族因長期坐在電腦前，缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴(kuò)張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓。所以，長期進(jìn)行電腦操作者應(yīng)該多活動下肢。使用筆記本電腦不當(dāng)影響男性生殖健康男性最好不要將筆記本電腦放在大腿上，而應(yīng)該放在桌上使用。如果將筆記本放在膝蓋上使用，筆記本發(fā)熱及兩腿對筆記本的支撐作用會使男性生殖器區(qū)域溫度增高。長期如此，就有可能導(dǎo)致男性精子數(shù)量減少。關(guān)電腦后不宜立即睡覺關(guān)電腦后立即睡覺容易影響心血管系統(tǒng)，表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂等；還會影響視覺系統(tǒng)，因?yàn)檠劬儆谌梭w對電磁輻射敏感的器官，過高的電磁輻射污染會對視覺系統(tǒng)造成影響；另外，電腦輻射污染會誘發(fā)癌癥，加速人體的癌細(xì)胞增殖，并影響人類的生殖系統(tǒng)，使男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營造一個良好的睡眠環(huán)境。小心患上“電腦依賴綜合征”所謂電腦依賴綜合征，即如同藥物成癮一般，離不開電腦，時間過久會出現(xiàn)性格異常，如孤獨(dú)、怪僻，對周圍同事、國內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常。所以，當(dāng)意識到自己過度依賴網(wǎng)絡(luò)時，網(wǎng)迷們可以采取以下措施來應(yīng)對：首先，有意識地控制自己的上網(wǎng)時間，如非工作或生活必需，盡量不開電腦；其次，在現(xiàn)實(shí)生活中，多參加各種社交活動，改善自己的溝通交流能力；第三，尋找網(wǎng)絡(luò)之外的其他興趣點(diǎn)，譬如可以看電視、聽音樂或者利用空閑時間學(xué)習(xí)一些自己感興趣的事情，而不是將業(yè)余時間全部消耗在網(wǎng)絡(luò)中。上班族易患“書寫遺忘癥”長期依賴電腦打字的人，很容易患上“書寫遺忘癥”，癥狀表現(xiàn)為書寫能力減退，對一些常用、常見字感到生疏，會拼不會寫等。書寫訓(xùn)練對培養(yǎng)思維、形成良好的行為方式十分關(guān)鍵，這是電腦無法取代的。用手一筆一畫地書寫文字，可以在大腦的語言中樞系統(tǒng)形成特殊記憶，對人的意志、耐力、毅力和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有很大作用。所以，應(yīng)該多用手寫字，協(xié)調(diào)、開發(fā)小腦的控制能力。常用電腦小心記憶力衰退隨著個人電腦的日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是對電腦的依賴過強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。要緩解電腦使用帶來的記憶力衰退，應(yīng)注意：保證充足的睡眠；多食用健腦食品；每天花半個小時來靜想生活中輕松美好的事情；使用電腦時盡量使用五筆輸入法，能手寫的文字盡量不用電腦輸入。上班族須警惕電腦狂躁癥電腦狂躁癥，是現(xiàn)代人過分依賴科技產(chǎn)品的副作用之一,其病因一般來自電腦發(fā)生故障后產(chǎn)生的焦躁和不安。病發(fā)時,患者會向電腦發(fā)泄怒火，甚至?xí)粏柧売傻貙⒉粷M情緒發(fā)泄在他人身上，嚴(yán)重影響正常的人際交往。其實(shí)，電腦狂躁癥只是神經(jīng)官能癥的一種，患者應(yīng)正視這類疾病，主動向醫(yī)生求助。平時還要注意放松心情，電腦壞了便找人來修理，隨時將重要資料備份，這樣就不會讓自己的情緒驟然失控。如何防治“上班族壓力癥候群”很多上班族時常覺得疲累，并出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹、全身酸痛、口干舌燥、胃腸不順、“性”趣缺失、失眠等癥狀，看病卻又查不出異常。其實(shí)這是典型的“上班族壓力癥候群“，是長期處于過度疲勞和壓力下出現(xiàn)的一種病癥。面對“上班族壓力癥候群"，一定要積極防治，以防陷入長期身心困擾，甚至造成“過勞死”。一般適當(dāng)?shù)男菹?、多參加戶外運(yùn)動、多吃堿性食物、保持愉悅的心情、尋求心理指導(dǎo)等方法，都能有效地改善上班族的壓力和疲勞狀況。使用電腦時應(yīng)避免光線直射顯示器用電腦時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。最好的方法是休息，切勿長時間連續(xù)操作電腦。另外，使用電腦時，室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在顯示器上而產(chǎn)生干擾光線。若眼睛感覺干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘后再睜開，千萬不要用手去揉眼睛；也可滴入適合自己體質(zhì)的滴眼露，再閉目幾分鐘,情況會有所緩解。適合上班族的幾種運(yùn)動對于整天在電腦前、身體處于亞健康狀態(tài)的上班族而言,應(yīng)適當(dāng)?shù)剡x擇一些戶外運(yùn)動，改善身體狀況。如整日在電腦房工作的IT族，最適宜做登山運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，并提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能；對久坐不動的編輯、撰稿人而言，長跑和慢跑是最佳運(yùn)動方式，能有效緩解腰疼、頸椎病和肥胖問題；而對女性上班族而言，逛街是既愉悅又休閑的有氧運(yùn)動，對身體極有好處；另外，打保齡球也非常適合肌肉骨骼損傷較大的上班族，正確地打保齡球的姿勢能有效地鍛煉全身肌肉。有豐富的鉀，可以幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中還含有大量的B?胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免其過早衰老。大棗可助上班族養(yǎng)肝俗話說：“久坐傷肝?！鄙习嘧彘L時間坐在電腦前，身體保持一個姿勢不變，如果肝臟不好，血?dú)膺\(yùn)行就會有問題,出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)不正常等疾病。因此，上班族養(yǎng)生應(yīng)重視肝臟的保養(yǎng)，生活中可常常吃些養(yǎng)護(hù)肝臟的食物，尤其是果蔬中的大棗、菠菜、韭菜、黃瓜、蘑菇等，都可以起到滋潤肝臟的妙用。這其中，具有養(yǎng)顏補(bǔ)血作用的大棗還有健脾的藥用價(jià)值。另外，上班族多吃甘味食物，少吃酸味食物，可滋養(yǎng)肝、脾兩個內(nèi)臟。上班族保健每天須飲四杯茶上班族每天面對電腦，對身體損害十分大。雖然損害不可完全避免，卻可以盡量減少，如果上班族堅(jiān)持每天飲四杯保健茶，不僅可以對抗輻射的侵害，還可保護(hù)眼睛。上午一杯綠茶，不僅可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌對抗緊張壓力的荷爾蒙；下午一杯菊花茶，可明目清肝；疲勞時飲一杯枸杞茶，能補(bǔ)肝、益腎、明目，緩解上班族眼睛干澀、疲勞；晚間一杯決明茶，可清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨。午后喝酸奶可以減少電腦輻射酸奶中含有豐富的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌，對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，容易導(dǎo)致消化不良或脂防堆積的上班族來說，非常有益。更重要的是，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的功效。所以，對于那些長時間面對電腦，每時每刻籠罩在電磁輻射中的男女來說，利用午飯的時間喝一杯酸奶，不僅對健康非常有益，而且還能減少電腦輻射的危害。喝茶、吃橘子有利于減輕電腦輻射科學(xué)研究證明，有喝茶習(xí)慣的人受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。這是因?yàn)椴枞~中含有防輻射物質(zhì)，對人體的造血機(jī)能有顯著的保護(hù)作用,能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病。另外，橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時，橘子中含有較高的維生素A和B?胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。如何遠(yuǎn)離電腦輻射由于顯示器熱度過高，在工作時會產(chǎn)生相當(dāng)多的電磁輻射，它會使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正離子，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。人如果長期處于正離子過多的環(huán)境中，它們會通過呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性、延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內(nèi)，使人失眠、免疫力下降、女性內(nèi)分泌紊亂等。要盡量規(guī)避電磁輻射，應(yīng)注意保持周邊環(huán)境的清潔，減少灰塵；避免將顯示器輻射最強(qiáng)的側(cè)面和后面對著身體；多喝綠茶幫助吸收輻射;勤洗臉，減少輻射波對皮膚的刺激；在電腦桌下擺放植物或水吸收電磁波。警惕電腦鍵盤上的病菌在電腦日益成為人們生活一部分的同時，鍵盤也逐漸成為我們生活的“小垃圾場”。研究表明，電腦鍵盤已經(jīng)成為了多種致病細(xì)菌如鏈球菌、金黃色葡萄球菌、煙曲霉等的傳播介質(zhì)，尤其是辦公室和網(wǎng)吧的電腦鍵盤。所以在使用電腦時，一定要注意：使用電腦后要勤洗手，若使用別人的電腦，在沒有洗手之前最好不要揉眼睛、摸臉；定期擦拭鍵盤，對其進(jìn)行消毒，有條件的用戶還可以購買鍵盤薄膜塑料套，將其覆蓋在鍵盤上，定期更換；最好不要用有傳染疾病的人的電腦。警惕“電腦視力綜合征”電腦視力綜合征指令電腦使用者感到眼部疲倦和身體不適，進(jìn)而影響其生產(chǎn)力的癥狀。對大多數(shù)人而言，如果每天使用電腦2小時或更多時間，會感到眼睛干澀、酸痛，眼瞼或額頭沉重，分神，視覺模糊，嚴(yán)重的會有頭痛及肌肉抽搐等癥狀。防止電腦視力綜合征的方法比較多，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)，其中最重要的就是補(bǔ)充維生素。與視力好壞關(guān)系較為密切的維生素有維生素B、維生素B、維生素D、維生素A等，適當(dāng)補(bǔ)充它們，對保護(hù)眼睛、防治眼疾、提高視力是非常有益的。常用電腦小心干眼癥每天在電腦前工作3小時以上的人，由于眼睛長時間注視電腦屏幕，眨眼的次數(shù)減少，角膜不能得到充分的滋潤，從而發(fā)生眼睛干澀、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等癥狀，這種電腦視力綜合征就是典型的干眼癥。防治干眼癥，最重要的是要讓眼睛充分休息。使用電腦時,屏幕的上端稍微低于視線10?15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上；在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘，閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等；還可以使用一些滴眼露來滋潤眼睛,或刻意增加眨眼的次數(shù)。此外，還應(yīng)多吃富含維生素A的食物，例如胡蘿卜和動物肝臟等。戴隱形眼鏡玩電腦傷眼睛現(xiàn)在普遍被使用的隱形眼鏡，雖然各品牌的材料不盡相同，但都是使用高分子材質(zhì)制造的，在計(jì)算機(jī)輻射下，都會漸地分解變質(zhì)，使得原先材料的分子產(chǎn)生變異。這些分解后的小分子有的會透過淋巴循環(huán)到達(dá)水晶體，和水晶體的修復(fù)組織結(jié)合，形成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物會從眼球內(nèi)排出到眼球表面，最后變成眼尿。但量一多，聚合物的大小會超過排出孔的大小，此時，這些眼球內(nèi)的雜物就會堆積在水晶體內(nèi)，漸漸形成白內(nèi)障。所以，佩戴隱形眼鏡且常常接觸電腦的人們，在休息時一定要把隱形眼鏡拿下來,且要有充分的時間讓眼球排出廢物，否則日積月累，很容易罹患白內(nèi)障?？措娔X時眼鏡度數(shù)應(yīng)淺些在電腦屏幕前工作時間長了，眼睛容易出現(xiàn)流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等癥狀。這主要是由于經(jīng)常近距離視物，眼睛的調(diào)節(jié)度被“高頻使用”，晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長時間處于緊張狀態(tài)，引發(fā)流淚、異物感等不適感。對此，專家建議：不妨戴上舊眼鏡，以保證眼睛不至于因調(diào)節(jié)過度導(dǎo)致疲勞而永久傷眼。還有一點(diǎn)，舊眼鏡的度數(shù)最好與新眼鏡度數(shù)相差125度。過度用電腦須警惕視力下降視力下降、眼睛干澀、眼紅，是上班族常見的情況。這是由于許多電腦使用者不注意約束自己，眼睛長時間盯著屏幕，如每次看電腦屏幕超過兩個小時，則對眼睛的傷害極大，這很容易造成眼部血液循環(huán)減慢，從而導(dǎo)致眼睛干澀。要保護(hù)好視力，除了定時休息、注意補(bǔ)充維生素A含量豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼保健操，并保證充足的睡眠時間。電腦旁放杯熱水有利于保護(hù)眼睛因長時間緊盯電腦屏幕，用眼過度，容易造成人們干眼癥，偶爾還有頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對眼睛更是一大傷害。因此，經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)者，最好把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10?20厘米，可降低眼臉上提的機(jī)會。除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛，最好能在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形，有效地緩解干眼癥。女性上班族如何保護(hù)皮膚長時間用電腦的女孩，一定要注意好好保護(hù)面部的肌膚。電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器的背面，其次是左、右兩側(cè)。屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋的產(chǎn)生。因此，上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，使之與臉部皮膚之間形成一層“隔離膜”。另外，上網(wǎng)結(jié)束后，一定要徹底清潔肌膚，可用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。另外，為了防止黑眼圈，保護(hù)眼周皮膚，女孩在上網(wǎng)后可敷一片黃瓜片、土豆片，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護(hù)膚功效也好。常吃黃花菜可預(yù)防“電腦臉”心理學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少,會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”。而人的笑容與鐵質(zhì)有關(guān)聯(lián)，缺