平花輪滑教學(xué)心得體會(huì)

文檔來(lái)源為文檔來(lái)源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持平花輪滑教學(xué)心得體會(huì)篇一：輪滑平花訓(xùn)練心得平花練習(xí)首先要注意的幾個(gè)問(wèn)題：，腳的壓刃。大部分的平花動(dòng)作都是需要腳壓外刃的，比如最基本的cross、最重要的crazy等，小部分動(dòng)作需要用平刃或者內(nèi)刃，單腳過(guò)樁采用平刃，而雙腳轉(zhuǎn)則需要采用內(nèi)刃。還有一些動(dòng)作是幾個(gè)刃互換的，比如eight（畫(huà)八）就有內(nèi)刃和外刃的交換。大家在練習(xí)的過(guò)程中，要逐步掌握刃的變換，懂得怎樣去壓刃。，腿部韌帶。蟹步類和蹲坐類的動(dòng)作要求腿部韌帶要靈活，這兩類動(dòng)作都需要身體往下蹲，而蹲坐類則需要完全蹲下去，如果腿部韌帶好，這兩類動(dòng)作練起來(lái)就會(huì)輕松自如。所以建議大家多壓壓韌帶。，身體重心。根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)，身體重心的位置也是不一樣的，比如cross類的動(dòng)作重心在兩腳之間，點(diǎn)規(guī)類的動(dòng)作重心在畫(huà)圓支撐的腳，單腳類動(dòng)作重心在腳的中部靠后一點(diǎn)，跳躍類動(dòng)作重心在身體中部并且偏向跳躍的方向（而不是在身體中心）。大家在學(xué)習(xí)的過(guò)程中多去了解身體重心的放置，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了自然也會(huì)感悟出來(lái)。，身形。身形姿勢(shì)包括：頭部、眼睛、肩膀、手臂和膝蓋。拿倒向和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，練習(xí)時(shí)，肩膀要先于腳轉(zhuǎn)向所滑行或者旋轉(zhuǎn)的方向，頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一個(gè)或兩個(gè)樁。手臂一般要求自然下垂，跳躍類動(dòng)作則需要手臂跟腳的配合擺動(dòng)，單輪類動(dòng)作也需要手的配合以調(diào)節(jié)平衡。所有動(dòng)作都要求膝蓋微曲，這樣有助于交叉或者控制重心，部分動(dòng)作需要膝蓋彎曲幅度稍大，比如點(diǎn)規(guī)類動(dòng)作?；兄?，整體身形保持直立、放松，不要過(guò)于低頭看樁，盡量采用余光看樁，這樣身體姿勢(shì)方能優(yōu)美、好看。，基礎(chǔ)。基礎(chǔ)動(dòng)作至關(guān)重要，基礎(chǔ)扎實(shí)了，難度動(dòng)作才能上得去。就平花入門而言，cross是最基礎(chǔ)的動(dòng)作，而crazy則是最核心最重要的動(dòng)作，把這兩個(gè)動(dòng)作做到爐火純青，那么平花大廈的地基就算建穩(wěn)固了。不要求大家把動(dòng)作等級(jí)表里的所有基礎(chǔ)動(dòng)作都練會(huì)，但要求把各類別里的最普遍的動(dòng)作都練會(huì)練好，吸收大部分動(dòng)作就可以了。不支持大家越級(jí)練動(dòng)作，比如在不會(huì)倒向單輪的情況下練單輪轉(zhuǎn)向，這樣往往會(huì)費(fèi)力不討好，即使練會(huì)了那也是在繞彎路，動(dòng)作也未必會(huì)好看，所以需要像建樓一樣，一層一層來(lái)，這樣動(dòng)作才會(huì)扎實(shí)、好看。建議基礎(chǔ)類動(dòng)作雙向都要會(huì)，這樣在編排動(dòng)作時(shí)才會(huì)更加容易，真正的全能高手的基礎(chǔ)動(dòng)作是雙向都能掌握的。大家在練習(xí)時(shí)先練好正向動(dòng)作再去開(kāi)發(fā)反向，為自己的未來(lái)平花道路創(chuàng)造捷徑。6，練習(xí)量。有人說(shuō)過(guò)，練習(xí)才是王道。練習(xí)是重中之重，可以沒(méi)有天賦，但不可以沒(méi)有練習(xí)。動(dòng)作由生疏到熟練的過(guò)程，就是一個(gè)積累練習(xí)量的過(guò)程，在懂得動(dòng)作技巧的前提下，只有通過(guò)大量反復(fù)的練習(xí)，才能掌握動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程漫長(zhǎng)而枯燥，需要有毅力，需要堅(jiān)持。就拿單輪來(lái)說(shuō)，技巧性不多，關(guān)鍵就在于苦練，熟能生巧，這是所有難度動(dòng)作共有的特點(diǎn)。關(guān)于練習(xí)時(shí)間，初學(xué)階段1小時(shí)足夠了，然后慢慢增加，合適時(shí)間一般在2-4小時(shí)。希望大家在平花的道路上，一路堅(jiān)持。,Comb喊習(xí)。這里的combo泛指所有組合套路動(dòng)作。在掌握大部分基礎(chǔ)動(dòng)作后，一定要增加大量combo練習(xí),廣泛練習(xí)他人的 combo，在此過(guò)程中熟練運(yùn)用單個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，并且從中領(lǐng)會(huì)和吸收動(dòng)作連接，各種連接套路，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有自己的想法了，然后開(kāi)始自己的動(dòng)作套路編排生涯。想必大部分人都是這么過(guò)來(lái)的吧。，瓶頸期。每個(gè)人在平花練習(xí)的過(guò)程中都遇到一些大大小小的瓶頸，在一些動(dòng)作上卡住，下不來(lái)也上不去，一些人卡在 crazy上、一些人卡在單輪上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶頸期來(lái)說(shuō)的話，最大的坎應(yīng)該是由初中等水平邁向高等水平的階段，在基礎(chǔ)動(dòng)作飽和的情況下，想提升自己的整體難度卻很難上去，這是為什么呢？當(dāng)初我遇到這個(gè)情況的時(shí)候也不得其解，現(xiàn)在能夠明白其中的道理所在，因?yàn)殡y度動(dòng)作比基礎(chǔ)動(dòng)作要來(lái)得慢很多，成型周期長(zhǎng)，固然在練習(xí)過(guò)程中會(huì)有更多阻力和困難，影響人的心情、打擊人的積極性。提醒大家在遇到瓶頸的時(shí)候不要泄氣，更不能放棄，要堅(jiān)持，多付出一倍的時(shí)間去搞定“它”。有人說(shuō)，沒(méi)有練不會(huì)的動(dòng)作，只有沒(méi)練過(guò)的動(dòng)作。這句話絕對(duì)是真理。大家一定要迎難而上。參照動(dòng)作難度等級(jí)表，下面將基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行分類練習(xí)（限C-F級(jí)動(dòng)作）1，交叉類動(dòng)作：基礎(chǔ)： cross其他： CrazyBackCrossNelsonBackNelsonDoubleCrazyBackDoubleCrazyMabroukSunMexicanBackStrollStrollCrazySunItalianBrushGregFrietTotalCross2，蛇形類動(dòng)作基礎(chǔ)： snake其他： BackSnakeHeel-Toe（馬力）HeelToeBack3，點(diǎn)規(guī)類動(dòng)作基礎(chǔ)：點(diǎn)規(guī)畫(huà)圈其他：voltEightBackEightCrazyLeg4，跳躍、橫向類動(dòng)作基礎(chǔ)：X其他：ChapChapX-backHeelToeSpecialSpecialX-JumpWiper5，單腳支撐類動(dòng)作基礎(chǔ)： onefoot其他： BackOneFootFootspin單腳翻刃Tea-pot(茶壺)6，蟹步類動(dòng)作(分內(nèi)、外蟹)基礎(chǔ)： EagelSnake其他： EagelCrossZ蟹雙輪蟹7，旋轉(zhuǎn)、天鵝類動(dòng)作基礎(chǔ)：雙腳轉(zhuǎn) QQ(jturn)其他：Oliver雙前輪轉(zhuǎn)馬力轉(zhuǎn)反QQfanvolt天鵝轉(zhuǎn)由上面所示，crosssnakevoltXonefootEagelSnake雙腳轉(zhuǎn)QQ(jturn)應(yīng)該是基礎(chǔ)動(dòng)作的基石，大家重點(diǎn)先掌握交叉類、蛇形類和單腳類的動(dòng)作，這些動(dòng)作的運(yùn)用是最廣泛的。在大部分基礎(chǔ)動(dòng)作完成后，可以分兩條主線同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，一是尋找大量他人的combo組合來(lái)練習(xí)，提高自己適應(yīng)動(dòng)作的能力，并且才能學(xué)到很多不知名的新動(dòng)作，當(dāng)然了做自己編排的combo也很好，二是開(kāi)始難度類動(dòng)作的練習(xí)，先從單輪和茶壺入手，這兩個(gè)動(dòng)作一般需要2到3個(gè)月去適應(yīng)，半年時(shí)間熟練和掌握。我并沒(méi)有把所有的動(dòng)作都放上來(lái)，在練習(xí)的過(guò)程中，我們也許會(huì)舍棄個(gè)別不常用的動(dòng)作，比如 ChapChap、Crab等。當(dāng)然有時(shí)舍棄一些基礎(chǔ)動(dòng)作也會(huì)帶來(lái)麻煩，比如不會(huì) QQ，那么可能天鵝轉(zhuǎn)就轉(zhuǎn)不好，這些都是有內(nèi)在聯(lián)系的，建議大家把基石抓好。在練習(xí)過(guò)程中遇到困難和問(wèn)題的，一定要找周圍的人多請(qǐng)教、多了解。最后送大家三個(gè)字：【練】【堅(jiān)持】篇二：輪滑實(shí)踐報(bào)告心得專業(yè)實(shí)踐報(bào)告專業(yè)：電子信息工程班級(jí)：學(xué)號(hào)：姓名：鄒鋒XX283408前言1）實(shí)踐期間： XX年7月7日——XX年8月20日2）實(shí)踐單位：颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部實(shí)踐部門：颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部實(shí)踐單位地址：嘉興市桐鄉(xiāng)鎮(zhèn)賓河廣場(chǎng)實(shí)踐單位電話：實(shí)踐單位主管：陳杭洋，沈曉梅3）實(shí)踐動(dòng)機(jī)：輪滑運(yùn)動(dòng)在各個(gè)城市都正處于發(fā)展階段，很多的年輕人，特別是在校大學(xué)生對(duì)此特別的青睞，很多的家長(zhǎng)看見(jiàn)后覺(jué)得這個(gè)很酷，也能鍛煉小孩子的平衡能力，所以就選擇了讓小孩學(xué)習(xí)輪滑。而我的我的課余愛(ài)好就是輪滑。恰逢有這個(gè)實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)我滿心歡喜的選擇了自己所愛(ài)好的輪滑。本文（1）實(shí)踐單位簡(jiǎn)介：桐鄉(xiāng)颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部是嘉興市桐鄉(xiāng)鎮(zhèn)一家針對(duì)幼兒輪滑教育培訓(xùn)的專業(yè)輪滑俱樂(lè)部。招收學(xué)員年齡平均為3至4歲。俱樂(lè)部聘請(qǐng)三位資深輪滑教練，他們從事輪滑教學(xué)四年以上，有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。其余教練都是經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，嚴(yán)格挑選的優(yōu)秀教練員！俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)費(fèi)屬全國(guó)最低價(jià)，平均每節(jié)課不到一元錢！動(dòng)感輪滑俱樂(lè)部自成立至今，以良好的形象，專業(yè)、安全的教學(xué)模式，周到負(fù)責(zé)的服務(wù)理念贏得了社會(huì)一致好評(píng)！動(dòng)感輪滑俱樂(lè)部又于XX年5份新開(kāi)成人初級(jí)培訓(xùn)班，中級(jí)平花班、高級(jí)平花班、針對(duì)人群為初、高中學(xué)生，大學(xué)生及各界社會(huì)人士，年齡不限，學(xué)費(fèi)只收一半，可免費(fèi)試學(xué)！輪滑設(shè)備可自帶，也可從俱樂(lè)部直接購(gòu)買，本俱樂(lè)部代理米高、奧德賽、勁道、美洲獅、貝德隆、雄風(fēng)、颶風(fēng)等知名品牌輪滑鞋，都以批價(jià)出售！颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部在桐鄉(xiāng)得到良好發(fā)展，相信在不久的將來(lái)，輪滑將會(huì)是人們健身娛樂(lè)必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！（2）作業(yè)流程及實(shí)踐工作內(nèi)容：我們所教的輪滑班分為初級(jí)班和中級(jí)班兩的類。其中初級(jí)班包括站立，側(cè)蹬，移動(dòng)重心，滑行，轉(zhuǎn)彎，制動(dòng)等等。站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成 T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量?；校夯袝r(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來(lái)。而中級(jí)班又包括前交叉，后交叉，雙S,前蛇，倒蛇，速樁，剎車等等因?yàn)槲抑饕坛跫?jí)班這里就不多加介紹了。（3）行業(yè)發(fā)展情況調(diào)研 :現(xiàn)在，大家所知的輪滑項(xiàng)目主要有：雙排花樣輪滑、單排花樣輪滑、速度輪滑（直排）、輪滑球（直排為主）、極限輪滑（街區(qū)和U池）、輪舞、自由輪滑F(xiàn)SK（休閑與野街）、平地花式（速度過(guò)樁、花式過(guò)樁、平地剎停）、速降、跳高（平地、拋臺(tái)）。在世界各地的參與者中，有熱衷于其中一項(xiàng)的，也有參與其中幾項(xiàng)的。雖說(shuō)都是輪滑，但不同項(xiàng)目給參與者帶來(lái)的感覺(jué)是不同。我現(xiàn)在主要就國(guó)內(nèi)各輪滑項(xiàng)目的發(fā)展前景及普及途徑來(lái)說(shuō)說(shuō)我的看法。先將眾多的參與者進(jìn)行分類：，將輪滑作為純運(yùn)動(dòng)的，這包括專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，以及業(yè)余參與者中的少數(shù)精英，他們有較高的技術(shù)水平，并且他們致力于不斷提高技術(shù)，或力求突破創(chuàng)新。他們的動(dòng)力來(lái)源于參加各種比賽來(lái)證實(shí)自己的實(shí)力。他們主要參與的運(yùn)動(dòng)是單、雙排花樣輪滑，速度輪滑，極限輪滑，輪滑球，以及平地花式（較少）。就算他們最終成不了專業(yè)。但他們主觀上將其作為了純競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。，將輪滑視為休閑健身的手段，他們不求過(guò)高的技巧，不會(huì)投入大把的時(shí)間與精力及金錢給輪滑，但他們很有規(guī)律，將輪滑作為一種學(xué)習(xí)工作之余的消遣。他們只需要不必太高的基礎(chǔ)即可。參與者在年齡段上是在兩頭，即小孩子們及年紀(jì)在25歲以上的近中年的人。當(dāng)然小孩子們多是不懂得休閑健身的意義的，他們多是在玩樂(lè)。也姑且算是休閑吧。他們參與的多是自由輪滑中的休閑輪滑，包括他們感覺(jué)上的速度輪滑，即使其中一些人甚至一些小孩子接受過(guò)一些較正規(guī)的訓(xùn)練，只要他們不純粹是為了將來(lái)參加比賽，只要他們?nèi)允翘幱诔跫?jí)水平，那么他們也是在休閑，我比較反感那些剛接觸過(guò)一些訓(xùn)練還沒(méi)多高水平就把自己分門分派的人。以為穿上5輪的鞋就是速滑，其實(shí)還是休閑。3，將輪滑視為時(shí)尚，作為新興流行事物，輪滑的吸引力不用多說(shuō)，愛(ài)酷的少男少女，當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過(guò)輪滑。參與者多是學(xué)生，他們參與的多是平地花式及自由輪滑中的刷街，以及一幫人到輪滑館玩雙排。一些玩FSK的人，其實(shí)也是將FSK作為了時(shí)尚。也是為了眩。4，將輪滑無(wú)形中作為街頭運(yùn)動(dòng)，在這里，我想特別提一下FSK野街，野街的不少動(dòng)作來(lái)源于極限輪滑，但又不受場(chǎng)地與道具的限制，所以我想說(shuō)FSK野街其實(shí)就是街頭運(yùn)動(dòng)，將平花及刷街列為街頭運(yùn)動(dòng)或街頭文化是不合適的。一般人理解的一般水平的 FSK是不危險(xiǎn)的。對(duì)上世紀(jì)六七十年代美國(guó)反主流文化興起根源了解的人知道，后來(lái)的街頭舞蹈，滑板運(yùn)動(dòng)，說(shuō)他們是運(yùn)動(dòng)也好，其實(shí)都是反主流文化，是一種社會(huì)現(xiàn)象。正統(tǒng)主流社會(huì)認(rèn)為他們是頹廢的，而這部分青少年人也有自已的理想，但在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中不被理解，但他們也無(wú)奈于主流力量，他們選擇了逃避，于通過(guò)一些極端的手段來(lái)證實(shí)自己的存在價(jià)值，他們無(wú)視危險(xiǎn)，無(wú)視流血。這才是危險(xiǎn)的街頭運(yùn)動(dòng)的根源。 FSK野街及滑板這些街頭運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代商品社會(huì)的產(chǎn)物，只要商品社會(huì)存在，他們就有長(zhǎng)期的生存空間，就像地下彪車一樣 。經(jīng)過(guò)了以上的分類，我現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我對(duì)各輪滑項(xiàng)目發(fā)展前景的觀點(diǎn)。一、速度輪滑是人類追求速度的體現(xiàn)，它永遠(yuǎn)都有發(fā)展空間，并且他是最主要的輪滑競(jìng)技項(xiàng)目，比賽成績(jī)很直觀，不像其它項(xiàng)目有一定的人的主觀因素。但用它來(lái)普及輪滑，恐怕多數(shù)人只能用5輪鞋休閑了。二、單雙排花樣輪滑項(xiàng)目的藝術(shù)性是各輪滑項(xiàng)目中最高的，與花樣滑冰相比，它們除了場(chǎng)地與器材的區(qū)別造成了文檔來(lái)源為文檔來(lái)源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持文檔來(lái)源為文檔來(lái)源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持.技術(shù)動(dòng)作的些微差別。但它們的優(yōu)勢(shì)在于，場(chǎng)地的局限性要小得多。不管將它們作為純運(yùn)動(dòng)而參與的人再少，他們都是有較長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展空間的。就像芭蕾舞一樣，參與者少，但它不會(huì)輕易消失，因?yàn)樗酒狠喕交ń坛探虒W(xué)規(guī)范流程于學(xué)習(xí)前檢查鞋子穿釘與芭扣是否上緊，護(hù)具穿戴正確完備，并根據(jù)自己學(xué)習(xí)水平做好熱身運(yùn)動(dòng)減少摔跤及韌帶拉傷的可能性。【1】八字腳原地踏步：①準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳踩正刃 腳后跟靠攏，腳尖打開(kāi)大約成 90°夾角 （V字形，俗稱八字腳），雙膝中間一拳距離，雙手背后，上身向前彎腰 20°，微屈膝蓋，眼睛檢查一下自己的腳部姿勢(shì)?？己藰?biāo)準(zhǔn)：姿勢(shì)正確規(guī)范，原地站立 30秒以上。②踏步：在原地姿勢(shì)前提下，依次左右腳踏步，保證身形不變，姿勢(shì)正確規(guī)范?？己藰?biāo)準(zhǔn)：姿勢(shì)正確動(dòng)作規(guī)范身形穩(wěn)定?！?】摔倒與爬起：摔倒：靜蹲姿勢(shì)前提下，雙手伸出平放 手掌打開(kāi)，雙腿向一方向傾斜向前撲倒。爬起：側(cè)身，雙手撐地，先單腿站立，雙手扶住支撐腿膝蓋，重心放支撐腿，臀部和另一只腿同時(shí)向前向上用力，另一只腿凄厲，雙腳靠攏爬起?？己藰?biāo)準(zhǔn)：以能獨(dú)立正確爬起為合格?！?】靜蹲（踏步）：①靜蹲姿勢(shì)：雙腳平行踩正刃站立 與肩同寬，重心放在兩腳中間，兩膝中間一拳距離，雙手背后，彎腰（約20度）屈膝（屁股下蹲），抬頭目視前方。訓(xùn)練目的：通過(guò)學(xué)習(xí)掌握最基礎(chǔ)的原地站立平衡基本姿勢(shì)與重心的放置，為靜蹲踏步打基礎(chǔ)?？己藰?biāo)準(zhǔn)：姿勢(shì)正確規(guī)范，原地站立 10秒以上。②靜蹲踏步：在靜蹲姿勢(shì)的前提下，依次左右腳提腳踏腳，注意身形姿勢(shì)不變，只是腿腳在動(dòng)。訓(xùn)練目的：考核標(biāo)準(zhǔn)：姿勢(shì)規(guī)范，動(dòng)作正確穩(wěn)定即可?！?】踏步行走：第一階段 靠腳踏步行走：在原地踏步準(zhǔn)備姿勢(shì)前提下，提腳-向前挪一步—踏腳。前腳腳跟對(duì)住后腳中間呈V字形，左右換腳向前踏步行走。（以姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作正確，有一定速度且穩(wěn)定的連續(xù)30下踏步為合格）第二階段 分腳踏步行走：在第一階段的前提下，雙腳打開(kāi)一定距離（分腳）的踏步行走。（姿勢(shì)正確動(dòng)作正確，有一定速度 且穩(wěn)定的連續(xù)30下踏步為合格）【5】踏步滑行（滑行基礎(chǔ)）①：腳部姿勢(shì)：在踏步行走基礎(chǔ)上增加滑行一步，具體是提腳（向前挪一步）踏腳（重心放單腳）單腳向前滑行一段三部曲。再換另一只腳，滑行時(shí)上身向滑行方向傾斜，重心放滑行腿，膝蓋彎曲，小腿向內(nèi)收呈弓字型。（正確連貫做出滑行三部曲滑行30下）②側(cè)蹬（重心轉(zhuǎn)移）及擺臂： 右腿側(cè)蹬，雙腳平行打開(kāi)，左膝彎曲左腳踩正刃，右膝繃直右腳壓內(nèi)刃，三點(diǎn)一線鼻尖-左膝-左腳重心放左腿，屁股下蹲，右臂橫揮胸前隔一定距離，左臂向后豎揮。重點(diǎn)---低身位，重心要低。左膝繃直左腳壓內(nèi)刃，左臂橫揮胸前隔一定距離，右臂向后豎揮（姿勢(shì)規(guī)范動(dòng)作正確左右重心轉(zhuǎn)移及擺臂 完整完成10下）③踏步滑行完整—滑行 +擺臂練習(xí)：把前 2個(gè)階段的成果結(jié)合起來(lái)，腳部姿勢(shì)和上身的重心轉(zhuǎn)移及擺臂 統(tǒng)一。（姿勢(shì)規(guī)范動(dòng)作協(xié)調(diào)有一定速度 滑行30下）6】平行踩內(nèi)刃剎車（滑行基礎(chǔ)）原地姿勢(shì)：I雙腳平行打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)；n彎腰屈膝，雙手扶右腿膝蓋，重心放右腿田右腳向前推出，腳跟點(diǎn)住腳尖翹起，剎車片和后輪著地。剎車：在踏步滑行有一定速度后依次做出原地姿勢(shì)的剎車三部曲，依靠剎車片與地面摩擦減速剎停。（以快速滑行基礎(chǔ)上 姿勢(shì)規(guī)范一次用力快速直線剎停 3次為合格）7】壓刃轉(zhuǎn)彎：（滑行基礎(chǔ)）壓刃轉(zhuǎn)彎：（以向右轉(zhuǎn)彎為例，左右2個(gè)方向都要練習(xí)）⑴滑行⑵雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移⑶身體重心右鼻尖右膝右腳3點(diǎn)一線⑷上身向右傾斜，同時(shí)左腳壓內(nèi)刃，右腳壓外刃。 完成壓刃轉(zhuǎn)彎8】壓步轉(zhuǎn)彎（滑行進(jìn)階）（高速?gòu)澋擂D(zhuǎn)彎法，同樣也是 2個(gè)方向都要練習(xí)）：原地姿勢(shì)：（體會(huì)姿勢(shì)與重心的轉(zhuǎn)移，了解動(dòng)作如何做）⑴雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移，雙手微展于兩側(cè)⑵重心移到右腿，鼻尖右膝右腳三點(diǎn)一線⑶左腿提腳從前面移到右腳右邊與之平行，左腳壓正刃右腳壓外刃，膝蓋鎖起來(lái)，膝蓋彎曲重心下壓雙膝鎖起來(lái)，重心放左腿上身朝右傾斜。②滑行中壓步轉(zhuǎn)彎：在滑行中依次做由 原地姿勢(shì)三部曲。特別注意2點(diǎn)，下半身 重心壓低與上半身敢于朝轉(zhuǎn)彎方向傾斜。（重心越低，上身傾斜角度越大動(dòng)作做的越好，轉(zhuǎn)的越快）要求：以能流暢利用壓步轉(zhuǎn)彎法 用滑行軌跡 畫(huà)出一個(gè)圓為合格。2個(gè)方向都會(huì)后要求能畫(huà)出一個(gè)8字?！?0】T字型剎車（T剎） （滑行進(jìn)階）原地姿勢(shì)四部曲：⑴雙腳壓正刃一橫一豎呈90°垂直夾角，左腳后輪對(duì)住右腳2,3輪中間呈T字型⑵上身側(cè)向朝右并站正（不要彎腰）⑶屁股半蹲膝蓋彎曲，重心下壓⑷上身向左腳腳尖方向傾斜，鼻尖左膝左腳3點(diǎn)一線，重心放前腿前腿慢慢拉出，上身跟著前進(jìn)，前腿膝蓋彎曲小腿往內(nèi)收，后腿壓內(nèi)刃膝蓋繃直，后腿與上半身傾斜成一條斜線 并與前腿小腿平行，呈弓健步定住，進(jìn)行韌帶拉伸根據(jù)練習(xí)情況 以30秒至2分鐘為一個(gè)訓(xùn)練小節(jié)（會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉非常酸痛，屬正?，F(xiàn)象，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后可緩解 ）訓(xùn)練目的：體會(huì)T剎的重心放置以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸考核標(biāo)準(zhǔn)：能較輕松地完成一個(gè)訓(xùn)練小節(jié)，要求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。滑行中的T剎四部曲⑴滑行⑵雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移⑶身體重心左移鼻尖左膝左腳3點(diǎn)一線⑷身體側(cè)向（肩帶動(dòng)腰 腰帶動(dòng)腿）右腳順時(shí)針擺90放左腳背后呈T字型減速剎車。要求：姿勢(shì)正確穩(wěn)定。有一定速度 一次性直線剎停。花樣篇【1】畫(huà)葫（葫蘆步）（花樣基礎(chǔ)）①單樁畫(huà)葫蘆：原地踏步準(zhǔn)備姿勢(shì)，腳跟碰腳跟，V字形夾樁，雙腿同時(shí)發(fā)力，以樁為圓心畫(huà)圓，先把葫蘆畫(huà)圓再畫(huà)大，過(guò)樁是腳尖和膝蓋向前，過(guò)樁后腳尖和膝蓋內(nèi)靠，最終腳尖碰腳尖，然后向后畫(huà)葫，腳跟碰腳跟（壓膝蓋，夾角>=90度，一次發(fā)力流暢完成。 來(lái)回30次為合格。）②連續(xù)向前向后畫(huà)葫（姿勢(shì)正確動(dòng)作流暢）：注意向后畫(huà)葫時(shí)，肩膀向右側(cè)向，頭側(cè)過(guò)來(lái)從肩部往后瞟后面的樁，視線范圍內(nèi)有 2-4個(gè)角標(biāo)即可。訓(xùn)練目的：提升雙腳的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)也是后面 雙魚(yú)，交叉和前蛇 3個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。【2】雙魚(yú)（fish）基礎(chǔ)要求：畫(huà)葫蘆很熟練①原地：雙腳平行一拳距離，膝蓋彎曲，雙手微展于兩側(cè)，重心放第3輪上，腰膝腳踝3個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，肩帶動(dòng)腰腰帶動(dòng)膝膝蓋帶動(dòng)腳，朝右轉(zhuǎn)向，（注意雙腳保持平行 和一拳距離）。再朝左轉(zhuǎn)向，體會(huì) 腰部左右擺動(dòng)（扭屁股）的感覺(jué)②滑行中：滑行中做出原地姿勢(shì)全部?jī)?nèi)容，流暢地做出S型。③樁上練習(xí)：在滑行②的基礎(chǔ)上做適應(yīng)樁距的練習(xí)，注意在轉(zhuǎn)向時(shí)做出壓刃技巧：向右擺動(dòng)時(shí)，左腳壓內(nèi)刃右腳壓外刃；向左白洞石，左腳壓外刃右腳壓內(nèi)刃?！?】前交叉 /前剪（Cross）基礎(chǔ)要求：內(nèi)一字韌帶（壓內(nèi)蟹）&畫(huà)葫蘆非常 熟練前剪：前剪對(duì)于每一個(gè)玩輪滑的朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作，后面的一些基礎(chǔ)動(dòng)作有很多是加入了前剪的，比如Crazy 雖然很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是請(qǐng)各位新手朋友不要輕視這個(gè)動(dòng)作，務(wù)必做到熟練和流暢。好了現(xiàn)在開(kāi)始給大家分析這個(gè)動(dòng)作！剛學(xué)的朋友不要操之過(guò)急，不要急于求成，很多朋友在學(xué)新動(dòng)作的時(shí)候喜歡助跑加速，注意，這是個(gè)誤區(qū)。做前剪首先在樁前半米處雙腳呈V字（外八）站立，膝蓋稍微彎曲，并且雙腳壓外韌，向前滑葫蘆步，注意雙腳劃的弧度，在劃至樁前半腳距離時(shí)雙腳的腳尖呈向內(nèi)靠攏狀（不要把腳尖靠在一起，留一個(gè)拳頭的距離），先上右腳（左腳也可以，自己習(xí)慣哪只腳就那只）忘樁左側(cè)，在右腳開(kāi)始過(guò)樁后左腳跟上往樁右側(cè)，此時(shí)要注意雙腳膝蓋彎曲，不要繃直！雙腳交叉過(guò)樁后兩腳壓外韌腳尖向外側(cè)用力劃動(dòng)，此時(shí)在第一樁和第二樁之間呈一個(gè) V字（外八）接著重復(fù)以上動(dòng)作，不過(guò)要注意的是從第二步開(kāi)始就要?jiǎng)澓J過(guò)第二樁！這 基本上是開(kāi)始練的第一個(gè)平花動(dòng)作，注意膝蓋或多或少?gòu)澢?，不要死死地直著。還有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要盡量大。開(kāi)始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過(guò)程。注意身體的直立；【4】前蛇（snake）1〉：前蛇走直線（基本姿勢(shì)）：向前滑出，依次做出左腳滑行-右腳滑行-左腳滑行-右腳提起放在左腳正前方，雙腳前后分開(kāi) 左右靠攏呈“1”字形（注意上身站正，下半身屁股半蹲，膝蓋彎曲，重心放兩腳之間，借助之前滑行的慣性持續(xù)向前走直線滑行）要求：①姿勢(shì)的正確性，走直線②滑行時(shí)間和距離愈長(zhǎng)愈好2〉前蛇不上樁走 S型（動(dòng)作技巧）：動(dòng)作步驟：以右腳向?yàn)槔?，先做出右腳在前的前蛇走直線右腳比左腳快半拍，右腳先動(dòng)向右前方走第1步，左腳還未行動(dòng)。TOC\o"1-5"\h\z前腳向左前方 走第 2步，左腳向右前方 走第 1步（同右腳的第 1步）右腳向右前方 走第 3步，左腳走左前方 走第 2步（同右腳的第 2步）…….（依次循環(huán)③和④）左腳緊跟右腳走一條 S型路線，像蛇行一般 因而得名。發(fā)力技巧：用腰部帶動(dòng)，腰、膝。腳踝三關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力，像雙魚(yú)一樣左右擺動(dòng)，但前腳始終帶動(dòng)后腳，比后腳快半拍。3〉前蛇上樁（適應(yīng)樁距）在第2〉階段的前提下 上樁，適應(yīng)樁距即可 輕松掌握。要求：動(dòng)作正確穩(wěn)定流暢優(yōu)美。20樁標(biāo)準(zhǔn)Snake與雙魚(yú)fish的區(qū)別：①：fish是雙腳平行靠攏呈“11“型,而snake是前后分開(kāi)，左右靠攏呈”1“字形②：fish是雙腳始終朝同一個(gè)方向，而 Snake是前后腳一左一右始終朝相反方向，前后腳順序有先后，前腳比后腳節(jié)奏快半拍?！?】后交叉（BackCross）基本功：畫(huà)葫蘆