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文檔來(lái)源為文檔來(lái)源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持平花輪滑教學(xué)心得體會(huì)篇一:輪滑平花訓(xùn)練心得平花練習(xí)首先要注意的幾個(gè)問(wèn)題:,腳的壓刃。大部分的平花動(dòng)作都是需要腳壓外刃的,比如最基本的cross、最重要的crazy等,小部分動(dòng)作需要用平刃或者內(nèi)刃,單腳過(guò)樁采用平刃,而雙腳轉(zhuǎn)則需要采用內(nèi)刃。還有一些動(dòng)作是幾個(gè)刃互換的,比如eight(畫(huà)八)就有內(nèi)刃和外刃的交換。大家在練習(xí)的過(guò)程中,要逐步掌握刃的變換,懂得怎樣去壓刃。,腿部韌帶。蟹步類和蹲坐類的動(dòng)作要求腿部韌帶要靈活,這兩類動(dòng)作都需要身體往下蹲,而蹲坐類則需要完全蹲下去,如果腿部韌帶好,這兩類動(dòng)作練起來(lái)就會(huì)輕松自如。所以建議大家多壓壓韌帶。,身體重心。根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn),身體重心的位置也是不一樣的,比如cross類的動(dòng)作重心在兩腳之間,點(diǎn)規(guī)類的動(dòng)作重心在畫(huà)圓支撐的腳,單腳類動(dòng)作重心在腳的中部靠后一點(diǎn),跳躍類動(dòng)作重心在身體中部并且偏向跳躍的方向(而不是在身體中心)。大家在學(xué)習(xí)的過(guò)程中多去了解身體重心的放置,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了自然也會(huì)感悟出來(lái)。,身形。身形姿勢(shì)包括:頭部、眼睛、肩膀、手臂和膝蓋。拿倒向和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)說(shuō),練習(xí)時(shí),肩膀要先于腳轉(zhuǎn)向所滑行或者旋轉(zhuǎn)的方向,頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向,用眼睛余光看所滑行的方向,一般要求眼睛看前一個(gè)或兩個(gè)樁。手臂一般要求自然下垂,跳躍類動(dòng)作則需要手臂跟腳的配合擺動(dòng),單輪類動(dòng)作也需要手的配合以調(diào)節(jié)平衡。所有動(dòng)作都要求膝蓋微曲,這樣有助于交叉或者控制重心,部分動(dòng)作需要膝蓋彎曲幅度稍大,比如點(diǎn)規(guī)類動(dòng)作?;兄?,整體身形保持直立、放松,不要過(guò)于低頭看樁,盡量采用余光看樁,這樣身體姿勢(shì)方能優(yōu)美、好看。,基礎(chǔ)。基礎(chǔ)動(dòng)作至關(guān)重要,基礎(chǔ)扎實(shí)了,難度動(dòng)作才能上得去。就平花入門而言,cross是最基礎(chǔ)的動(dòng)作,而crazy則是最核心最重要的動(dòng)作,把這兩個(gè)動(dòng)作做到爐火純青,那么平花大廈的地基就算建穩(wěn)固了。不要求大家把動(dòng)作等級(jí)表里的所有基礎(chǔ)動(dòng)作都練會(huì),但要求把各類別里的最普遍的動(dòng)作都練會(huì)練好,吸收大部分動(dòng)作就可以了。不支持大家越級(jí)練動(dòng)作,比如在不會(huì)倒向單輪的情況下練單輪轉(zhuǎn)向,這樣往往會(huì)費(fèi)力不討好,即使練會(huì)了那也是在繞彎路,動(dòng)作也未必會(huì)好看,所以需要像建樓一樣,一層一層來(lái),這樣動(dòng)作才會(huì)扎實(shí)、好看。建議基礎(chǔ)類動(dòng)作雙向都要會(huì),這樣在編排動(dòng)作時(shí)才會(huì)更加容易,真正的全能高手的基礎(chǔ)動(dòng)作是雙向都能掌握的。大家在練習(xí)時(shí)先練好正向動(dòng)作再去開(kāi)發(fā)反向,為自己的未來(lái)平花道路創(chuàng)造捷徑。6,練習(xí)量。有人說(shuō)過(guò),練習(xí)才是王道。練習(xí)是重中之重,可以沒(méi)有天賦,但不可以沒(méi)有練習(xí)。動(dòng)作由生疏到熟練的過(guò)程,就是一個(gè)積累練習(xí)量的過(guò)程,在懂得動(dòng)作技巧的前提下,只有通過(guò)大量反復(fù)的練習(xí),才能掌握動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程漫長(zhǎng)而枯燥,需要有毅力,需要堅(jiān)持。就拿單輪來(lái)說(shuō),技巧性不多,關(guān)鍵就在于苦練,熟能生巧,這是所有難度動(dòng)作共有的特點(diǎn)。關(guān)于練習(xí)時(shí)間,初學(xué)階段1小時(shí)足夠了,然后慢慢增加,合適時(shí)間一般在2-4小時(shí)。希望大家在平花的道路上,一路堅(jiān)持。,Comb喊習(xí)。這里的combo泛指所有組合套路動(dòng)作。在掌握大部分基礎(chǔ)動(dòng)作后,一定要增加大量combo練習(xí),廣泛練習(xí)他人的 combo,在此過(guò)程中熟練運(yùn)用單個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作,并且從中領(lǐng)會(huì)和吸收動(dòng)作連接,各種連接套路,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有自己的想法了,然后開(kāi)始自己的動(dòng)作套路編排生涯。想必大部分人都是這么過(guò)來(lái)的吧。,瓶頸期。每個(gè)人在平花練習(xí)的過(guò)程中都遇到一些大大小小的瓶頸,在一些動(dòng)作上卡住,下不來(lái)也上不去,一些人卡在 crazy上、一些人卡在單輪上、一些人卡在蟹步上等等,按瓶頸期來(lái)說(shuō)的話,最大的坎應(yīng)該是由初中等水平邁向高等水平的階段,在基礎(chǔ)動(dòng)作飽和的情況下,想提升自己的整體難度卻很難上去,這是為什么呢?當(dāng)初我遇到這個(gè)情況的時(shí)候也不得其解,現(xiàn)在能夠明白其中的道理所在,因?yàn)殡y度動(dòng)作比基礎(chǔ)動(dòng)作要來(lái)得慢很多,成型周期長(zhǎng),固然在練習(xí)過(guò)程中會(huì)有更多阻力和困難,影響人的心情、打擊人的積極性。提醒大家在遇到瓶頸的時(shí)候不要泄氣,更不能放棄,要堅(jiān)持,多付出一倍的時(shí)間去搞定“它”。有人說(shuō),沒(méi)有練不會(huì)的動(dòng)作,只有沒(méi)練過(guò)的動(dòng)作。這句話絕對(duì)是真理。大家一定要迎難而上。參照動(dòng)作難度等級(jí)表,下面將基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行分類練習(xí)(限C-F級(jí)動(dòng)作)1,交叉類動(dòng)作:基礎(chǔ): cross其他: CrazyBackCrossNelsonBackNelsonDoubleCrazyBackDoubleCrazyMabroukSunMexicanBackStrollStrollCrazySunItalianBrushGregFrietTotalCross2,蛇形類動(dòng)作基礎(chǔ): snake其他: BackSnakeHeel-Toe(馬力)HeelToeBack3,點(diǎn)規(guī)類動(dòng)作基礎(chǔ):點(diǎn)規(guī)畫(huà)圈其他:voltEightBackEightCrazyLeg4,跳躍、橫向類動(dòng)作基礎(chǔ):X其他:ChapChapX-backHeelToeSpecialSpecialX-JumpWiper5,單腳支撐類動(dòng)作基礎(chǔ): onefoot其他: BackOneFootFootspin單腳翻刃Tea-pot(茶壺)6,蟹步類動(dòng)作(分內(nèi)、外蟹)基礎(chǔ): EagelSnake其他: EagelCrossZ蟹雙輪蟹7,旋轉(zhuǎn)、天鵝類動(dòng)作基礎(chǔ):雙腳轉(zhuǎn) QQ(jturn)其他:Oliver雙前輪轉(zhuǎn)馬力轉(zhuǎn)反QQfanvolt天鵝轉(zhuǎn)由上面所示,crosssnakevoltXonefootEagelSnake雙腳轉(zhuǎn)QQ(jturn)應(yīng)該是基礎(chǔ)動(dòng)作的基石,大家重點(diǎn)先掌握交叉類、蛇形類和單腳類的動(dòng)作,這些動(dòng)作的運(yùn)用是最廣泛的。在大部分基礎(chǔ)動(dòng)作完成后,可以分兩條主線同時(shí)進(jìn)行練習(xí),一是尋找大量他人的combo組合來(lái)練習(xí),提高自己適應(yīng)動(dòng)作的能力,并且才能學(xué)到很多不知名的新動(dòng)作,當(dāng)然了做自己編排的combo也很好,二是開(kāi)始難度類動(dòng)作的練習(xí),先從單輪和茶壺入手,這兩個(gè)動(dòng)作一般需要2到3個(gè)月去適應(yīng),半年時(shí)間熟練和掌握。我并沒(méi)有把所有的動(dòng)作都放上來(lái),在練習(xí)的過(guò)程中,我們也許會(huì)舍棄個(gè)別不常用的動(dòng)作,比如 ChapChap、Crab等。當(dāng)然有時(shí)舍棄一些基礎(chǔ)動(dòng)作也會(huì)帶來(lái)麻煩,比如不會(huì) QQ,那么可能天鵝轉(zhuǎn)就轉(zhuǎn)不好,這些都是有內(nèi)在聯(lián)系的,建議大家把基石抓好。在練習(xí)過(guò)程中遇到困難和問(wèn)題的,一定要找周圍的人多請(qǐng)教、多了解。最后送大家三個(gè)字:【練】【堅(jiān)持】篇二:輪滑實(shí)踐報(bào)告心得專業(yè)實(shí)踐報(bào)告專業(yè):電子信息工程班級(jí):學(xué)號(hào):姓名:鄒鋒XX283408前言1)實(shí)踐期間: XX年7月7日——XX年8月20日2)實(shí)踐單位:颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部實(shí)踐部門:颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部實(shí)踐單位地址:嘉興市桐鄉(xiāng)鎮(zhèn)賓河廣場(chǎng)實(shí)踐單位電話:實(shí)踐單位主管:陳杭洋,沈曉梅3)實(shí)踐動(dòng)機(jī):輪滑運(yùn)動(dòng)在各個(gè)城市都正處于發(fā)展階段,很多的年輕人,特別是在校大學(xué)生對(duì)此特別的青睞,很多的家長(zhǎng)看見(jiàn)后覺(jué)得這個(gè)很酷,也能鍛煉小孩子的平衡能力,所以就選擇了讓小孩學(xué)習(xí)輪滑。而我的我的課余愛(ài)好就是輪滑。恰逢有這個(gè)實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)我滿心歡喜的選擇了自己所愛(ài)好的輪滑。本文(1)實(shí)踐單位簡(jiǎn)介:桐鄉(xiāng)颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部是嘉興市桐鄉(xiāng)鎮(zhèn)一家針對(duì)幼兒輪滑教育培訓(xùn)的專業(yè)輪滑俱樂(lè)部。招收學(xué)員年齡平均為3至4歲。俱樂(lè)部聘請(qǐng)三位資深輪滑教練,他們從事輪滑教學(xué)四年以上,有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。其余教練都是經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn),嚴(yán)格挑選的優(yōu)秀教練員!俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)費(fèi)屬全國(guó)最低價(jià),平均每節(jié)課不到一元錢!動(dòng)感輪滑俱樂(lè)部自成立至今,以良好的形象,專業(yè)、安全的教學(xué)模式,周到負(fù)責(zé)的服務(wù)理念贏得了社會(huì)一致好評(píng)!動(dòng)感輪滑俱樂(lè)部又于XX年5份新開(kāi)成人初級(jí)培訓(xùn)班,中級(jí)平花班、高級(jí)平花班、針對(duì)人群為初、高中學(xué)生,大學(xué)生及各界社會(huì)人士,年齡不限,學(xué)費(fèi)只收一半,可免費(fèi)試學(xué)!輪滑設(shè)備可自帶,也可從俱樂(lè)部直接購(gòu)買,本俱樂(lè)部代理米高、奧德賽、勁道、美洲獅、貝德隆、雄風(fēng)、颶風(fēng)等知名品牌輪滑鞋,都以批價(jià)出售!颶風(fēng)輪滑俱樂(lè)部在桐鄉(xiāng)得到良好發(fā)展,相信在不久的將來(lái),輪滑將會(huì)是人們健身娛樂(lè)必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!(2)作業(yè)流程及實(shí)踐工作內(nèi)容:我們所教的輪滑班分為初級(jí)班和中級(jí)班兩的類。其中初級(jí)班包括站立,側(cè)蹬,移動(dòng)重心,滑行,轉(zhuǎn)彎,制動(dòng)等等。站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的:將兩只腳站成 T字形或?qū)赡_腳跟并在一起,使成V字形。身體的姿勢(shì):身體稍稍半蹲,像是要坐。將雙腳向前伸出,彎曲膝蓋及腳踝,使重量在整雙鞋上放松。起步:從T字形站姿起步,讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì),后腳向外方推軔,就會(huì)有向前前進(jìn)之力量?;校夯袝r(shí)為保持較好的平衡,讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,膝蓋彎曲。身體的擺動(dòng):將重心放到左腳,用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展,滑行;然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳,左腳向外推軔、伸展、滑行,如此左右不斷互換。停止:以上述姿勢(shì)滑行,雙腳靠近保持平行,有煞車的那腳稍稍向前滑行,使兩腳距離約有半個(gè)腳,提起腳尖直到煞車碰觸到地面,然后慢慢將重量移到煞車,增加壓力,直到停下來(lái)。而中級(jí)班又包括前交叉,后交叉,雙S,前蛇,倒蛇,速樁,剎車等等因?yàn)槲抑饕坛跫?jí)班這里就不多加介紹了。(3)行業(yè)發(fā)展情況調(diào)研 :現(xiàn)在,大家所知的輪滑項(xiàng)目主要有:雙排花樣輪滑、單排花樣輪滑、速度輪滑(直排)、輪滑球(直排為主)、極限輪滑(街區(qū)和U池)、輪舞、自由輪滑F(xiàn)SK(休閑與野街)、平地花式(速度過(guò)樁、花式過(guò)樁、平地剎停)、速降、跳高(平地、拋臺(tái))。在世界各地的參與者中,有熱衷于其中一項(xiàng)的,也有參與其中幾項(xiàng)的。雖說(shuō)都是輪滑,但不同項(xiàng)目給參與者帶來(lái)的感覺(jué)是不同。我現(xiàn)在主要就國(guó)內(nèi)各輪滑項(xiàng)目的發(fā)展前景及普及途徑來(lái)說(shuō)說(shuō)我的看法。先將眾多的參與者進(jìn)行分類:,將輪滑作為純運(yùn)動(dòng)的,這包括專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,以及業(yè)余參與者中的少數(shù)精英,他們有較高的技術(shù)水平,并且他們致力于不斷提高技術(shù),或力求突破創(chuàng)新。他們的動(dòng)力來(lái)源于參加各種比賽來(lái)證實(shí)自己的實(shí)力。他們主要參與的運(yùn)動(dòng)是單、雙排花樣輪滑,速度輪滑,極限輪滑,輪滑球,以及平地花式(較少)。就算他們最終成不了專業(yè)。但他們主觀上將其作為了純競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。,將輪滑視為休閑健身的手段,他們不求過(guò)高的技巧,不會(huì)投入大把的時(shí)間與精力及金錢給輪滑,但他們很有規(guī)律,將輪滑作為一種學(xué)習(xí)工作之余的消遣。他們只需要不必太高的基礎(chǔ)即可。參與者在年齡段上是在兩頭,即小孩子們及年紀(jì)在25歲以上的近中年的人。當(dāng)然小孩子們多是不懂得休閑健身的意義的,他們多是在玩樂(lè)。也姑且算是休閑吧。他們參與的多是自由輪滑中的休閑輪滑,包括他們感覺(jué)上的速度輪滑,即使其中一些人甚至一些小孩子接受過(guò)一些較正規(guī)的訓(xùn)練,只要他們不純粹是為了將來(lái)參加比賽,只要他們?nèi)允翘幱诔跫?jí)水平,那么他們也是在休閑,我比較反感那些剛接觸過(guò)一些訓(xùn)練還沒(méi)多高水平就把自己分門分派的人。以為穿上5輪的鞋就是速滑,其實(shí)還是休閑。3,將輪滑視為時(shí)尚,作為新興流行事物,輪滑的吸引力不用多說(shuō),愛(ài)酷的少男少女,當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過(guò)輪滑。參與者多是學(xué)生,他們參與的多是平地花式及自由輪滑中的刷街,以及一幫人到輪滑館玩雙排。一些玩FSK的人,其實(shí)也是將FSK作為了時(shí)尚。也是為了眩。4,將輪滑無(wú)形中作為街頭運(yùn)動(dòng),在這里,我想特別提一下FSK野街,野街的不少動(dòng)作來(lái)源于極限輪滑,但又不受場(chǎng)地與道具的限制,所以我想說(shuō)FSK野街其實(shí)就是街頭運(yùn)動(dòng),將平花及刷街列為街頭運(yùn)動(dòng)或街頭文化是不合適的。一般人理解的一般水平的 FSK是不危險(xiǎn)的。對(duì)上世紀(jì)六七十年代美國(guó)反主流文化興起根源了解的人知道,后來(lái)的街頭舞蹈,滑板運(yùn)動(dòng),說(shuō)他們是運(yùn)動(dòng)也好,其實(shí)都是反主流文化,是一種社會(huì)現(xiàn)象。正統(tǒng)主流社會(huì)認(rèn)為他們是頹廢的,而這部分青少年人也有自已的理想,但在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中不被理解,但他們也無(wú)奈于主流力量,他們選擇了逃避,于通過(guò)一些極端的手段來(lái)證實(shí)自己的存在價(jià)值,他們無(wú)視危險(xiǎn),無(wú)視流血。這才是危險(xiǎn)的街頭運(yùn)動(dòng)的根源。 FSK野街及滑板這些街頭運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代商品社會(huì)的產(chǎn)物,只要商品社會(huì)存在,他們就有長(zhǎng)期的生存空間,就像地下彪車一樣 。經(jīng)過(guò)了以上的分類,我現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我對(duì)各輪滑項(xiàng)目發(fā)展前景的觀點(diǎn)。一、速度輪滑是人類追求速度的體現(xiàn),它永遠(yuǎn)都有發(fā)展空間,并且他是最主要的輪滑競(jìng)技項(xiàng)目,比賽成績(jī)很直觀,不像其它項(xiàng)目有一定的人的主觀因素。但用它來(lái)普及輪滑,恐怕多數(shù)人只能用5輪鞋休閑了。二、單雙排花樣輪滑項(xiàng)目的藝術(shù)性是各輪滑項(xiàng)目中最高的,與花樣滑冰相比,它們除了場(chǎng)地與器材的區(qū)別造成了文檔來(lái)源為文檔來(lái)源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持文檔來(lái)源為文檔來(lái)源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持.技術(shù)動(dòng)作的些微差別。但它們的優(yōu)勢(shì)在于,場(chǎng)地的局限性要小得多。不管將它們作為純運(yùn)動(dòng)而參與的人再少,他們都是有較長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展空間的。就像芭蕾舞一樣,參與者少,但它不會(huì)輕易消失,因?yàn)樗酒狠喕交ń坛探虒W(xué)規(guī)范流程于學(xué)習(xí)前檢查鞋子穿釘與芭扣是否上緊,護(hù)具穿戴正確完備,并根據(jù)自己學(xué)習(xí)水平做好熱身運(yùn)動(dòng)減少摔跤及韌帶拉傷的可能性。【1】八字腳原地踏步:①準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳踩正刃 腳后跟靠攏,腳尖打開(kāi)大約成 90°夾角 (V字形,俗稱八字腳),雙膝中間一拳距離,雙手背后,上身向前彎腰 20°,微屈膝蓋,眼睛檢查一下自己的腳部姿勢(shì)??己藰?biāo)準(zhǔn):姿勢(shì)正確規(guī)范,原地站立 30秒以上。②踏步:在原地姿勢(shì)前提下,依次左右腳踏步,保證身形不變,姿勢(shì)正確規(guī)范??己藰?biāo)準(zhǔn):姿勢(shì)正確動(dòng)作規(guī)范身形穩(wěn)定?!?】摔倒與爬起:摔倒:靜蹲姿勢(shì)前提下,雙手伸出平放 手掌打開(kāi),雙腿向一方向傾斜向前撲倒。爬起:側(cè)身,雙手撐地,先單腿站立,雙手扶住支撐腿膝蓋,重心放支撐腿,臀部和另一只腿同時(shí)向前向上用力,另一只腿凄厲,雙腳靠攏爬起??己藰?biāo)準(zhǔn):以能獨(dú)立正確爬起為合格?!?】靜蹲(踏步):①靜蹲姿勢(shì):雙腳平行踩正刃站立 與肩同寬,重心放在兩腳中間,兩膝中間一拳距離,雙手背后,彎腰(約20度)屈膝(屁股下蹲),抬頭目視前方。訓(xùn)練目的:通過(guò)學(xué)習(xí)掌握最基礎(chǔ)的原地站立平衡基本姿勢(shì)與重心的放置,為靜蹲踏步打基礎(chǔ)??己藰?biāo)準(zhǔn):姿勢(shì)正確規(guī)范,原地站立 10秒以上。②靜蹲踏步:在靜蹲姿勢(shì)的前提下,依次左右腳提腳踏腳,注意身形姿勢(shì)不變,只是腿腳在動(dòng)。訓(xùn)練目的:考核標(biāo)準(zhǔn):姿勢(shì)規(guī)范,動(dòng)作正確穩(wěn)定即可?!?】踏步行走:第一階段 靠腳踏步行走:在原地踏步準(zhǔn)備姿勢(shì)前提下,提腳-向前挪一步—踏腳。前腳腳跟對(duì)住后腳中間呈V字形,左右換腳向前踏步行走。(以姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作正確,有一定速度且穩(wěn)定的連續(xù)30下踏步為合格)第二階段 分腳踏步行走:在第一階段的前提下,雙腳打開(kāi)一定距離(分腳)的踏步行走。(姿勢(shì)正確動(dòng)作正確,有一定速度 且穩(wěn)定的連續(xù)30下踏步為合格)【5】踏步滑行(滑行基礎(chǔ))①:腳部姿勢(shì):在踏步行走基礎(chǔ)上增加滑行一步,具體是提腳(向前挪一步)踏腳(重心放單腳)單腳向前滑行一段三部曲。再換另一只腳,滑行時(shí)上身向滑行方向傾斜,重心放滑行腿,膝蓋彎曲,小腿向內(nèi)收呈弓字型。(正確連貫做出滑行三部曲滑行30下)②側(cè)蹬(重心轉(zhuǎn)移)及擺臂: 右腿側(cè)蹬,雙腳平行打開(kāi),左膝彎曲左腳踩正刃,右膝繃直右腳壓內(nèi)刃,三點(diǎn)一線鼻尖-左膝-左腳重心放左腿,屁股下蹲,右臂橫揮胸前隔一定距離,左臂向后豎揮。重點(diǎn)---低身位,重心要低。左膝繃直左腳壓內(nèi)刃,左臂橫揮胸前隔一定距離,右臂向后豎揮(姿勢(shì)規(guī)范動(dòng)作正確左右重心轉(zhuǎn)移及擺臂 完整完成10下)③踏步滑行完整—滑行 +擺臂練習(xí):把前 2個(gè)階段的成果結(jié)合起來(lái),腳部姿勢(shì)和上身的重心轉(zhuǎn)移及擺臂 統(tǒng)一。(姿勢(shì)規(guī)范動(dòng)作協(xié)調(diào)有一定速度 滑行30下)6】平行踩內(nèi)刃剎車(滑行基礎(chǔ))原地姿勢(shì):I雙腳平行打開(kāi)與肩同寬,雙手水平打開(kāi);n彎腰屈膝,雙手扶右腿膝蓋,重心放右腿田右腳向前推出,腳跟點(diǎn)住腳尖翹起,剎車片和后輪著地。剎車:在踏步滑行有一定速度后依次做出原地姿勢(shì)的剎車三部曲,依靠剎車片與地面摩擦減速剎停。(以快速滑行基礎(chǔ)上 姿勢(shì)規(guī)范一次用力快速直線剎停 3次為合格)7】壓刃轉(zhuǎn)彎:(滑行基礎(chǔ))壓刃轉(zhuǎn)彎:(以向右轉(zhuǎn)彎為例,左右2個(gè)方向都要練習(xí))⑴滑行⑵雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移⑶身體重心右鼻尖右膝右腳3點(diǎn)一線⑷上身向右傾斜,同時(shí)左腳壓內(nèi)刃,右腳壓外刃。 完成壓刃轉(zhuǎn)彎8】壓步轉(zhuǎn)彎(滑行進(jìn)階)(高速?gòu)澋擂D(zhuǎn)彎法,同樣也是 2個(gè)方向都要練習(xí)):原地姿勢(shì):(體會(huì)姿勢(shì)與重心的轉(zhuǎn)移,了解動(dòng)作如何做)⑴雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移,雙手微展于兩側(cè)⑵重心移到右腿,鼻尖右膝右腳三點(diǎn)一線⑶左腿提腳從前面移到右腳右邊與之平行,左腳壓正刃右腳壓外刃,膝蓋鎖起來(lái),膝蓋彎曲重心下壓雙膝鎖起來(lái),重心放左腿上身朝右傾斜。②滑行中壓步轉(zhuǎn)彎:在滑行中依次做由 原地姿勢(shì)三部曲。特別注意2點(diǎn),下半身 重心壓低與上半身敢于朝轉(zhuǎn)彎方向傾斜。(重心越低,上身傾斜角度越大動(dòng)作做的越好,轉(zhuǎn)的越快)要求:以能流暢利用壓步轉(zhuǎn)彎法 用滑行軌跡 畫(huà)出一個(gè)圓為合格。2個(gè)方向都會(huì)后要求能畫(huà)出一個(gè)8字?!?0】T字型剎車(T剎) (滑行進(jìn)階)原地姿勢(shì)四部曲:⑴雙腳壓正刃一橫一豎呈90°垂直夾角,左腳后輪對(duì)住右腳2,3輪中間呈T字型⑵上身側(cè)向朝右并站正(不要彎腰)⑶屁股半蹲膝蓋彎曲,重心下壓⑷上身向左腳腳尖方向傾斜,鼻尖左膝左腳3點(diǎn)一線,重心放前腿前腿慢慢拉出,上身跟著前進(jìn),前腿膝蓋彎曲小腿往內(nèi)收,后腿壓內(nèi)刃膝蓋繃直,后腿與上半身傾斜成一條斜線 并與前腿小腿平行,呈弓健步定住,進(jìn)行韌帶拉伸根據(jù)練習(xí)情況 以30秒至2分鐘為一個(gè)訓(xùn)練小節(jié)(會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉非常酸痛,屬正?,F(xiàn)象,經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后可緩解 )訓(xùn)練目的:體會(huì)T剎的重心放置以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸考核標(biāo)準(zhǔn):能較輕松地完成一個(gè)訓(xùn)練小節(jié),要求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。滑行中的T剎四部曲⑴滑行⑵雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移⑶身體重心左移鼻尖左膝左腳3點(diǎn)一線⑷身體側(cè)向(肩帶動(dòng)腰 腰帶動(dòng)腿)右腳順時(shí)針擺90放左腳背后呈T字型減速剎車。要求:姿勢(shì)正確穩(wěn)定。有一定速度 一次性直線剎停。花樣篇【1】畫(huà)葫(葫蘆步)(花樣基礎(chǔ))①單樁畫(huà)葫蘆:原地踏步準(zhǔn)備姿勢(shì),腳跟碰腳跟,V字形夾樁,雙腿同時(shí)發(fā)力,以樁為圓心畫(huà)圓,先把葫蘆畫(huà)圓再畫(huà)大,過(guò)樁是腳尖和膝蓋向前,過(guò)樁后腳尖和膝蓋內(nèi)靠,最終腳尖碰腳尖,然后向后畫(huà)葫,腳跟碰腳跟(壓膝蓋,夾角>=90度,一次發(fā)力流暢完成。 來(lái)回30次為合格。)②連續(xù)向前向后畫(huà)葫(姿勢(shì)正確動(dòng)作流暢):注意向后畫(huà)葫時(shí),肩膀向右側(cè)向,頭側(cè)過(guò)來(lái)從肩部往后瞟后面的樁,視線范圍內(nèi)有 2-4個(gè)角標(biāo)即可。訓(xùn)練目的:提升雙腳的協(xié)調(diào)能力,同時(shí)也是后面 雙魚(yú),交叉和前蛇 3個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)。【2】雙魚(yú)(fish)基礎(chǔ)要求:畫(huà)葫蘆很熟練①原地:雙腳平行一拳距離,膝蓋彎曲,雙手微展于兩側(cè),重心放第3輪上,腰膝腳踝3個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力,肩帶動(dòng)腰腰帶動(dòng)膝膝蓋帶動(dòng)腳,朝右轉(zhuǎn)向,(注意雙腳保持平行 和一拳距離)。再朝左轉(zhuǎn)向,體會(huì) 腰部左右擺動(dòng)(扭屁股)的感覺(jué)②滑行中:滑行中做出原地姿勢(shì)全部?jī)?nèi)容,流暢地做出S型。③樁上練習(xí):在滑行②的基礎(chǔ)上做適應(yīng)樁距的練習(xí),注意在轉(zhuǎn)向時(shí)做出壓刃技巧:向右擺動(dòng)時(shí),左腳壓內(nèi)刃右腳壓外刃;向左白洞石,左腳壓外刃右腳壓內(nèi)刃?!?】前交叉 /前剪(Cross)基礎(chǔ)要求:內(nèi)一字韌帶(壓內(nèi)蟹)&畫(huà)葫蘆非常 熟練前剪:前剪對(duì)于每一個(gè)玩輪滑的朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作,后面的一些基礎(chǔ)動(dòng)作有很多是加入了前剪的,比如Crazy 雖然很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,但是請(qǐng)各位新手朋友不要輕視這個(gè)動(dòng)作,務(wù)必做到熟練和流暢。好了現(xiàn)在開(kāi)始給大家分析這個(gè)動(dòng)作!剛學(xué)的朋友不要操之過(guò)急,不要急于求成,很多朋友在學(xué)新動(dòng)作的時(shí)候喜歡助跑加速,注意,這是個(gè)誤區(qū)。做前剪首先在樁前半米處雙腳呈V字(外八)站立,膝蓋稍微彎曲,并且雙腳壓外韌,向前滑葫蘆步,注意雙腳劃的弧度,在劃至樁前半腳距離時(shí)雙腳的腳尖呈向內(nèi)靠攏狀(不要把腳尖靠在一起,留一個(gè)拳頭的距離),先上右腳(左腳也可以,自己習(xí)慣哪只腳就那只)忘樁左側(cè),在右腳開(kāi)始過(guò)樁后左腳跟上往樁右側(cè),此時(shí)要注意雙腳膝蓋彎曲,不要繃直!雙腳交叉過(guò)樁后兩腳壓外韌腳尖向外側(cè)用力劃動(dòng),此時(shí)在第一樁和第二樁之間呈一個(gè) V字(外八)接著重復(fù)以上動(dòng)作,不過(guò)要注意的是從第二步開(kāi)始就要?jiǎng)澓J過(guò)第二樁!這 基本上是開(kāi)始練的第一個(gè)平花動(dòng)作,注意膝蓋或多或少?gòu)澢?,不要死死地直著。還有不需要幅度做太大,但是交叉的角度要盡量大。開(kāi)始練最好零速度上樁,有利熟悉用韌過(guò)程。注意身體的直立;【4】前蛇(snake)1〉:前蛇走直線(基本姿勢(shì)):向前滑出,依次做出左腳滑行-右腳滑行-左腳滑行-右腳提起放在左腳正前方,雙腳前后分開(kāi) 左右靠攏呈“1”字形(注意上身站正,下半身屁股半蹲,膝蓋彎曲,重心放兩腳之間,借助之前滑行的慣性持續(xù)向前走直線滑行)要求:①姿勢(shì)的正確性,走直線②滑行時(shí)間和距離愈長(zhǎng)愈好2〉前蛇不上樁走 S型(動(dòng)作技巧):動(dòng)作步驟:以右腳向?yàn)槔?,先做出右腳在前的前蛇走直線右腳比左腳快半拍,右腳先動(dòng)向右前方走第1步,左腳還未行動(dòng)。TOC\o"1-5"\h\z前腳向左前方 走第 2步,左腳向右前方 走第 1步(同右腳的第 1步)右腳向右前方 走第 3步,左腳走左前方 走第 2步(同右腳的第 2步)…….(依次循環(huán)③和④)左腳緊跟右腳走一條 S型路線,像蛇行一般 因而得名。發(fā)力技巧:用腰部帶動(dòng),腰、膝。腳踝三關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)力,像雙魚(yú)一樣左右擺動(dòng),但前腳始終帶動(dòng)后腳,比后腳快半拍。3〉前蛇上樁(適應(yīng)樁距)在第2〉階段的前提下 上樁,適應(yīng)樁距即可 輕松掌握。要求:動(dòng)作正確穩(wěn)定流暢優(yōu)美。20樁標(biāo)準(zhǔn)Snake與雙魚(yú)fish的區(qū)別:①:fish是雙腳平行靠攏呈“11“型,而snake是前后分開(kāi),左右靠攏呈”1“字形②:fish是雙腳始終朝同一個(gè)方向,而 Snake是前后腳一左一右始終朝相反方向,前后腳順序有先后,前腳比后腳節(jié)奏快半拍?!?】后交叉(BackCross)基本功:畫(huà)葫蘆

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