高考狀元的學(xué)習(xí)方法優(yōu)秀3篇

Word-6-高考狀元的學(xué)習(xí)方法優(yōu)秀3篇如何緩解高考焦慮篇一

正確看待和面向壓力

壓力是什么？在滕燕看來(lái)，有壓力源不等于有壓力。她提到，壓力是壓力源所啟發(fā)的心理和生理狀態(tài)，包括緊急的心情和一系列的生理反應(yīng)過(guò)程。高考的壓力源有來(lái)自：伙伴的競(jìng)爭(zhēng)，教師、父母的期盼，自我任務(wù)等諸多因素。一個(gè)外部壓力源是否會(huì)產(chǎn)生壓力，取決于個(gè)體的認(rèn)知與個(gè)體應(yīng)對(duì)大事的本事。

“我們每個(gè)人因所處的環(huán)境、認(rèn)知、應(yīng)對(duì)策略和社會(huì)支持不同，應(yīng)對(duì)壓力的本事也有所不同。無(wú)數(shù)考生及家長(zhǎng)都很不安高考的發(fā)揮問(wèn)題，不安考生會(huì)不會(huì)由于壓力太大而浮現(xiàn)一系列的身心情況，如浮現(xiàn)焦慮、抑郁等心情或是心情波動(dòng)大等問(wèn)題?！彪嘟忉尩?。

高考是全部考生人生中的一次重要考驗(yàn)，也是人生中難得的心理成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。高考對(duì)于同學(xué)來(lái)說(shuō)，其心理壓力是空前的，是每個(gè)考生都會(huì)經(jīng)受的過(guò)程。假如不緊急、不焦慮，沒(méi)有壓力的感觸，反而不正常。滕燕認(rèn)為，有壓力的感觸，不代表就會(huì)產(chǎn)生傷害自己的身心失調(diào)情況，關(guān)鍵在于面向壓力如何調(diào)整。

對(duì)高考?jí)毫?，考生如何舉行調(diào)整呢？滕燕建議：

1、勞逸結(jié)合，作息邏輯。

一方面是要保持學(xué)習(xí)和生活的平衡狀態(tài)。首先要意識(shí)到，平衡是一種動(dòng)態(tài)的平衡，這種狀態(tài)隨時(shí)可能由于外界的因素被打破，考生需要做的是，不斷地調(diào)節(jié)被打破的狀態(tài)。假如打破這種狀態(tài)的因素是考生的某次小失誤或是不期而遇的一些煩心事，考生能夠試試對(duì)自己說(shuō)“我能夠怎么辦，我應(yīng)當(dāng)如何辦”，并將這些方法記錄在自己的“手抄本”上，不去評(píng)判與譴責(zé)。第二，注重勞逸結(jié)合，保證充沛的睡眠及合理的膳食。

另一方面是要堅(jiān)持天天有節(jié)律地生活。目前高考已進(jìn)入沖刺階段，但沖刺不代表要透支身體，沖刺意味著一種穩(wěn)定的堅(jiān)持。能夠?qū)⒆约旱淖飨r(shí)光調(diào)節(jié)為與高考相對(duì)應(yīng)的時(shí)光表，包括起床時(shí)光、歇息時(shí)光、做題時(shí)光等，讓身體和心理適應(yīng)這樣的節(jié)律。

2、合理調(diào)整，為所當(dāng)為。

面向高考，考生可能會(huì)有焦慮、膽怯等緊急心情，會(huì)有家長(zhǎng)和親朋好友安慰考生說(shuō)：“千萬(wàn)不要緊急、千萬(wàn)不要給自己壓力?！比欢?，在考生看來(lái)，這似乎沒(méi)有什么用處，由于一睜眼就是“不要這樣……，不要那樣……”的吩咐。通常我們的大腦很難接受一些“否定詞”，“不要緊急”“不要焦慮”的重復(fù)，大腦接收到的不是“不要”，而是“緊急和焦慮”的加強(qiáng)。

我們能夠做一個(gè)試驗(yàn)，我邀請(qǐng)大家不要去想粉紅色的大象，有人可能會(huì)想，怎么會(huì)有大象是粉紅色的呢？越想這個(gè)過(guò)程，大象的形象越清楚；如果，我邀請(qǐng)大家想象一只黑猩猩，并且讓你想象這只黑猩猩的耳朵、鼻子、眼睛是怎樣的，在這個(gè)過(guò)程中，大家自然就很少會(huì)去想一個(gè)粉紅色的大象。同樣，焦慮和恐驚的應(yīng)對(duì)也如此。與其說(shuō)“不要”，不如去面向和正?；忌慕箲]。焦慮通常是在個(gè)體沒(méi)有掌握感時(shí)發(fā)生，看上去似乎行動(dòng)是緩解焦慮的最好方法。但無(wú)論生活還是學(xué)習(xí)，沒(méi)有焦慮都不是一件好事，合理的期盼與任務(wù)，加上適當(dāng)?shù)慕箲]才會(huì)讓考生更有“產(chǎn)出和效能”。

有些考生一定要做足充分的預(yù)備，才有可能不會(huì)感到焦慮和緊急；而有些考生，則一定要讓自己放空一段時(shí)光，做一些自己喜愛(ài)?做的事，而切記不要讓自己過(guò)于亢奮，盡量做一些自己喜愛(ài)?，又能讓自己感觸到舒服和安靜的事。固然，也能夠試試做想象來(lái)放松。每個(gè)人想象的場(chǎng)景可能不一樣，有些會(huì)想象一幅美景，有些會(huì)想象一個(gè)“靜”字，并想象如何在腦海里書(shū)寫這個(gè)“靜”字；有些會(huì)想象一次考試勝利的體悟，想象當(dāng)初自己是怎么做的，那個(gè)過(guò)程發(fā)生了什么，自己有什么樣的喜悅及自信，這樣能夠協(xié)助自己去增強(qiáng)面向困難的信念與士氣。

“高考是一個(gè)學(xué)問(wèn)記憶和應(yīng)試閱歷再提取的過(guò)程，也是一個(gè)再制造的過(guò)程，試試與這種不確定性相處，成就一個(gè)特殊的你。”滕燕寄語(yǔ)考生“懷抱壓力，心得美妙”。

四個(gè)辦法緩解焦慮調(diào)整心情篇二

呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，體味空氣從你的鼻腔漸漸進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增強(qiáng)那種緊急感，接著漸漸呼氣；內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體味胸膈膜漸漸往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將注重力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法，往復(fù)3次就有顯然放松效果，有助集中注重力。

正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是由于腦子里想的都是關(guān)于將來(lái)的事情，關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注重力于當(dāng)下的事情。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里不安考不好怎么辦等擔(dān)憂將來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。再比如，吃飯時(shí)，關(guān)注你面前食物的色彩、滋味、軟硬度，帶給你舌頭的體悟；走路時(shí)，關(guān)注你腳底踩在地面的感覺(jué)、路面的硬度等。正念練習(xí)能削減焦慮，關(guān)注到當(dāng)下。

想象放松法

想象放松法也是個(gè)十分有效的辦法：讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個(gè)自己十分喜愛(ài)?的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥(niǎo)鳴的地方，讓你感覺(jué)很舒適、很放松。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)，你的負(fù)面心情很快就會(huì)獲得緩解，身體彌漫能量。

直接表述法

假如有緊急心情，還能夠利用各種表述方式把它外化出來(lái)，比如寫下來(lái)、畫出來(lái)；也能夠找到你相信的聆聽(tīng)者，好伴侶、父母、教師都能夠，說(shuō)出來(lái)后，不一定要獲得詳細(xì)的建議，無(wú)數(shù)時(shí)候，說(shuō)出來(lái)這一刻，你的心情就獲得了緩解。

高考狀元的學(xué)習(xí)辦法篇三

1、養(yǎng)成預(yù)習(xí)好習(xí)慣

要養(yǎng)成預(yù)習(xí)的習(xí)慣，預(yù)習(xí)時(shí)先以章節(jié)為單位通讀課本，了解也許內(nèi)容，比如插圖、插圖下面的標(biāo)題或解說(shuō)、每頁(yè)底部注腳等不要疏漏。對(duì)于無(wú)法弄懂的地方，用鉛筆畫上記號(hào)，上課時(shí)注重聽(tīng)教師講解或課前找學(xué)生研究。對(duì)于學(xué)問(wèn)點(diǎn)繁雜的章節(jié)，能夠在紙上列一個(gè)圖表，分層次講學(xué)問(wèn)點(diǎn)列舉出來(lái)。最好養(yǎng)成超前學(xué)習(xí)的習(xí)慣：普通在一個(gè)學(xué)期剛開(kāi)頭，甚至在學(xué)期開(kāi)頭前的寒暑假，就借來(lái)課本，舉行預(yù)習(xí)。

2、聽(tīng)課要跟上教師節(jié)奏

聽(tīng)課時(shí)一定要跟上教師的速度。上課樂(lè)觀回答問(wèn)題是一種十分好的熬煉方式，原來(lái)被動(dòng)的聽(tīng)課變成了一種樂(lè)觀、互動(dòng)的活動(dòng)，雙向溝通有利于學(xué)問(wèn)的汲取。上課時(shí)多問(wèn)幾個(gè)“為什么”，用主動(dòng)的辯證思維去學(xué)習(xí)是很實(shí)用處的，下課后也要反思自己的問(wèn)題。

3、有方案復(fù)習(xí)學(xué)問(wèn)

要等到自己的學(xué)問(wèn)相對(duì)完整的時(shí)候再舉行復(fù)習(xí)，重點(diǎn)看自己不會(huì)的東西，不死記硬背全部學(xué)問(wèn)，而是去抓住各學(xué)問(wèn)點(diǎn)問(wèn)題的實(shí)質(zhì)，但不要遺忘鞏固自己已會(huì)的學(xué)問(wèn)。

“三遍復(fù)習(xí)法”：天天晚上做作業(yè)后復(fù)習(xí)當(dāng)天的東西；周末復(fù)習(xí)這周學(xué)過(guò)的東西；考前支配較多時(shí)光復(fù)習(xí)自己比較差的科目。“名目——內(nèi)容——聯(lián)想——名目”四部曲復(fù)習(xí)法。

4、擅長(zhǎng)總結(jié)歸納

通常說(shuō)的`歸納包括兩個(gè)方面：一是課堂歸納，二是錯(cuò)題歸納。歸納時(shí)可按章節(jié)和學(xué)問(wèn)塊舉行，

每一科都有特地用來(lái)歸納的筆記本。對(duì)于語(yǔ)文，主要?dú)w納詩(shī)詞名句、成語(yǔ)俗語(yǔ)、文言實(shí)詞、虛詞、病句類型、作文寫法等。數(shù)理化可歸納出囫圇學(xué)問(wèn)結(jié)構(gòu)圖，記清晰所學(xué)公式。英語(yǔ)能夠根據(jù)語(yǔ)法分、單詞等問(wèn)題分類。

5、學(xué)會(huì)靈便記憶辦法

把記憶的時(shí)光定在晚上，并且要在獨(dú)