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文檔簡介

《保護脊柱》人體骨骼系統(tǒng)——支撐、承重、保護、參與運動。骨骼系統(tǒng)含軀干骨和四肢骨。軀干骨含有一組非常重要的骨組織——脊柱(脊椎)一、基本結(jié)構(gòu)1、脊柱的主要功能

——支撐、承重

脊柱承受的重量:躺著——體重的1/4;站著——體重的1倍;彎腰——體重的2倍;坐著——體重的3/2;前傾——體重的5/2。問:假設(shè)一個小朋友體重40Kg,在以上5種姿勢中,他的脊柱承受的重力分別是多少?承重2、脊柱的形態(tài)頸椎7塊胸椎12塊腰椎5塊頸曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然彎曲:2、脊柱的形態(tài)4、椎間盤椎間盤椎間盤:相鄰椎骨之間的纖維墊,能夠緩沖壓力,減輕椎骨之間的摩擦。二、容易發(fā)生的損傷容易受到傷害的部位:頸部和腰部。橫突孔頸椎受傷則可能引起:橫突孔狹窄——孔內(nèi)血管受壓迫,大腦缺氧,頭疼、頭暈、眼睛發(fā)黑。椎孔狹窄——孔內(nèi)神經(jīng)收壓迫,肢體疼痛、麻木甚至癱瘓。椎孔1、疲勞性傷害坐臥行走姿勢不端正,脊柱長期疲勞,影響脊柱發(fā)育,彎曲異常。①脊柱變形壓迫胸腔內(nèi)心臟、肺臟等器官。導(dǎo)致呼吸困難、運動能力下降、高血壓、心臟病等疾病。②椎間盤受擠壓椎間盤突出,壓迫椎孔內(nèi)神經(jīng),導(dǎo)致疼痛、肢體麻木。三、如何預(yù)防脊柱的損傷1、正確的坐姿坐姿端正,腰部緊貼椅背,身體稍微后仰,腰部要有支撐物。正確的坐姿可以久坐,不易疲勞。不要斜躺或腰部懸空的坐姿,不要經(jīng)常單側(cè)翹腿,一避免骨盆傾斜。

2、正確的站姿中軸線昂首挺胸,雙腳微張,保持人體中軸線垂直地面,避免長短腿;注意挺直脊椎,以避免彎腰駝背;額頭與下巴垂直,以免造成頸椎變形。

單肩書包雙肩書包書包最好選用雙肩書包,有助于保持身體姿勢,維持用力平衡?!咀⒁狻慷ㄆ谇謇?,把不必要的物品清理出來,減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。走路時,輕松擺動雙手,抬頭挺胸,避免挺著肚子走。3、正確的行姿5、意外性傷害的預(yù)防乘坐長途客車時:注意坐姿,腰部貼緊椅背,扶好扶手,腳底平放車廂地板上。乘電梯發(fā)生意外時:尋找電梯兩面的夾角,將腰背部和臀部貼近依靠在電梯墻面上,雙腿微曲。四、脊柱保健操堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直堅持10-20秒兩次第二次動作一請站起來!堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直換另一側(cè)啦!每側(cè)堅持8-10秒—右側(cè)動作三放松一下再來一遍堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩動作六換另一側(cè)啦!每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來并舉起右手!每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下動作九換另一側(cè)啦!每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦!每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩

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