心理健康維護與壓力調適

心理健康維護與壓力調適第一頁，共七十五頁，2022年，8月28日一、心理與心理健康

什么是心理？

心理是人腦對客觀事物的主觀能動的反映。包括認識、情感體驗、意志行為。第二頁，共七十五頁，2022年，8月28日第三頁，共七十五頁，2022年，8月28日陽臺邊的小鳥

哦，好可憐的小鳥……親愛的，昨晚睡覺怎么不記得蓋被子呢？這鳥還能吃嗎？一只不愿南飛的小鳥想用它孱弱的身體融化初冬的寒冰……第四頁，共七十五頁，2022年，8月28日心理學研究對象人的心理現(xiàn)象心理過程個性心理認識過程(知)感覺知覺記憶想像思維注意情感過程(情)意志過程(意)個性心理特征：性格、氣質、能力個性傾向性：動機、需要、興趣、信念、世界觀自我意識系統(tǒng)：自我認識、自我體驗、自我監(jiān)控第五頁，共七十五頁，2022年，8月28日何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應三方面。

1989年，世界衛(wèi)生組織進一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。并提出具體的健康標志：第六頁，共七十五頁，2022年，8月28日1、有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強，善于排除干擾；5、應變能力強，能適應外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項都是對心理方面提出的要求。第七頁，共七十五頁，2022年，8月28日何謂心理健康？

心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動一般能達到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。第八頁，共七十五頁，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標準1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關系，能受到他人的歡迎和信任。3、對未來有明確的生活目標，并能切合實際不斷進取，有理想和事業(yè)上的追求。第九頁，共七十五頁，2022年，8月28日我國心理學家提出的心理健康標準：1、了解自我，悅納自我2、接受他人，善與人處

3、正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實4、熱愛生活，樂于工作

5、能協(xié)調與控制情緒，心境良好6、人格完整和諧

7、智力正常，智商在80分以上8、心理行為符合年齡特第十頁，共七十五頁，2022年，8月28日中外心理學家認同的觀點的

綜合標準1、認知和智力正常。認知是人對客觀事物的感覺、知覺、注意、記憶、想象和思維的認識過程。對事物的不當認知和不當?shù)挠^念會導致不健康的心理和行為。智力是人的各種能力的總和,包括觀察能力、記憶能力、思維能力、想象能力和實際操作能力,它是保證人們進行學習、工作和生活的最基本的心理條件，是人們與自然環(huán)境和社會環(huán)境保持動態(tài)平衡的心理保證。第十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日2、情緒健康

情緒是個體對于客觀事物是否滿足個體的需要，是否符合人體的態(tài)度時產(chǎn)生的體驗。情緒正常的標準是：穩(wěn)定性。不會大起大落翻云覆雨，不會過度激化。善于控制與調節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄，情緒的表達符合社會的要求和自身的需求。愉快度。日常的情緒以積極愉快為主，不會長時間處于低迷狀態(tài)、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望。第十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日面部表情動作表情聲音表情情緒的表現(xiàn)形式back第十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日3.意志健全意志是指人們?yōu)榱藢崿F(xiàn)確定的目標,支配自己的行動并在行動時自覺克服困難的心理過程。為了使自己的心理健康,就要培養(yǎng)自己的意志品質,堅強的意志品質是克服困難完成各種實踐活動的重要條件。它不是人生下來就有的,可以通過后天的培養(yǎng)養(yǎng)成。意志品質主要有:獨立性、果斷性、堅持性和自制性等。第十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日4.行為反應適度與協(xié)調外界事物的刺激必然要引起人們的反應,但這種反應必須是適度的,既不十分過敏,也不極為遲鈍。正常的行為應當包括四個方面:

首先，應當有良好的生活習慣與行為方式;

其次，意識與行為的一致,言行的一致;

第三，行為反應的強度與引起反應的內外刺激強度相一致；第四，相同或類似情境下的行為表現(xiàn)一致。第十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日5、心理行為符合年齡特征一個心理健康的人,其一般心理特點與所屬年齡階段的共同心理特征是大致相符的。

例如:少年時代本應天真活潑,但經(jīng)常表現(xiàn)出少年老成;青年人應該朝氣蓬勃,但卻老氣橫秋、老態(tài)龍鐘,這就不符合年齡特點,是心理不健康的標志。但如果由于生理因素的原因有異常反應,就不應認為是心理不健康。第十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日6.人際關系和諧與他人和諧相處是心理健康的基本保證，這也是獲得必要的心理支持的重要途徑。我國著名的心理學家丁攢曾經(jīng)指出:人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。這也是在心理健康評價中所應遵循的基本標準。幾乎所有的心理健康標準都認為，心理健康的人既承認自己，又尊重別人，能體諒他人的痛苦并想方設法幫助他人，并在友好的關系中享嘗輕松與快樂。只有與他人融洽相處，才有安寧幸福的可能。第十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日7.社會適應良好所謂適應,就是能面對現(xiàn)實、把握現(xiàn)實,并使自己的需要切合社會實際,能根據(jù)客觀環(huán)境的發(fā)展和變化,不斷調整自己對現(xiàn)實的期待和態(tài)度,作出相應的適應變化,始終與不斷變化的生活取得協(xié)調一致。與周圍社會能密切接觸，能客觀地知覺和正確地認識周圍的環(huán)境。在環(huán)境不利時，不逃避。遵循社會規(guī)范、準則，達到與社會的目標和諧一致。思想能跟上時代的發(fā)展。對自己的行為負責。第十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日8.自我觀正確，了解并悅納自己自我認知是對自我目前所處狀態(tài)和環(huán)境、自我未來的發(fā)展方向有一個清醒的認識,并能正確認識和客觀評價自己,擺正自我的位置,妥善地處理人際關系,有自信心、自尊心,能夠自覺地發(fā)展自己?？蓮囊韵滤狞c來評價：自知。自我評價合理，能接納自我。能認識自己的實際情況，能意識到自己的優(yōu)缺點。能平衡自我，不喪失真實自我。自信:能信任自己的力量。自控:能控制自己的不當行為。自強:自我完善，為理想自我而努力。第十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日9.人格健全健全人格就是具體健全的心理生活的人的人格。又根據(jù)國內心理學家的長期研究,健全人格的特點大體可以歸納為三個方面:第一,內部心理和諧發(fā)展;他們的人格各成分能向健康的方向發(fā)展，能及時調整自我與外部世界的關系;第二,人格健全者能正確處理人際關系,發(fā)展友誼;第三,人格健全者能夠把自己的智慧和能力有效地用到能獲得成功的事業(yè)上去。馬斯洛的自我實現(xiàn)人格特征Back第二十頁，共七十五頁，2022年，8月28日什么是人格人格是一個人區(qū)別于他人的穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質。它包括：氣質：是心理活動的動力特征。表現(xiàn)在心理活動的強度、速度、靈活性和指向性等方面。性格：是人們對現(xiàn)實和周圍世界的態(tài)度，并表現(xiàn)在他的行為舉止當中。它包含有許多社會道德的含義。自我：是人格中的內控系統(tǒng)。與自我意識同義。back第二十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日自我實現(xiàn)者的16個人格特征1、了解并認識現(xiàn)實，持有較為實際的人生觀2、悅納自己、別人及周圍的世界。3、在情緒與思想表達上較為自然。4、有較廣的視野，就事論事，較少考慮個人利害。5、能享受私人生活。6、有獨立的性格。7、對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮。8、在生命中曾有過引起心靈震動的高峰體驗。第二十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日10、有至深的知己，有親密的家人。11、具有民主風范，尊重別人的意見。12、有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為達到目的而不擇手段。13、有哲學氣質，有幽默感。14、有創(chuàng)見，不墨守陳規(guī)。15、對世俗，合而不同。16、對生活環(huán)境有時時改進的意愿與能力第二十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日對希望自我實現(xiàn)者的建議1、把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸。2、在任何情境中，都嘗試從積極樂觀的角度看問題，從長遠的利害做決定。3、對生活環(huán)境中的一切，多欣賞，少抱怨。有不如意之處，設法改善。坐而空談，不如起而實行。4、設定積極而可行的生活目標，然后全力以赴求其實現(xiàn)。但不能期望未來的結果一定不會失敗。第二十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日5、對是非之爭辯，只要自己認清真理正義之所在，縱使違反眾議，也應挺身而出，站在正義的一邊，堅持到底。6、莫使自己的生活僵化，為自己在思想與行為上留一點彈性空間。偶爾放松一下身心，有利于自己的潛力的發(fā)揮。7、與人坦率相處，讓別人看見你的長處和缺點，也讓人分享你的快樂與痛苦。back第二十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日1、每個人絕對要取得周圍的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜愛和贊許。

【注釋】絕對得到喜愛和贊許，是不現(xiàn)實的，也是不可能做到的。這個不合理的信念，會讓人克制自己，設法取悅他人，如果達不到，就會感到失望，沮喪，覺得受到冷落和傷害。2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。

【注釋】人不可能事事都做得完備，沒有全能的人，追求完美，結果只會失敗。追求完美，必然求全責備，于是自尋煩惱，自找麻煩，陷入痛苦的泥潭?！敖馃o赤金，人無完人”正是在不完美向盡量完善的過度中，生活才有滋味。11種不合理信念給人們帶來麻煩第二十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。

【注釋】生活不是真空的，世界并非黑白兩色。人不可能不犯錯誤，錯誤有大小、性質有不同，不可不分青紅皂白一味痛斥。樹敵過多，對人對己對社會均無益。4、事不如意是糟糕可怕的災難。

【注釋】事事不可能盡如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲慘，好象大難臨頭，那樣的生活太累了，神經(jīng)肯定受不了。

第二十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日5、不愉快的事，總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困擾，也無法控制。

【注釋】人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的財富，會使生活向前跨一大步。生活需要學習，需要歷練和適應。如果不去努力，不去做，只能萎縮。6、面對現(xiàn)實中的困難和自我，所承擔的責任是件不容易的事情，倒不如逃避他們。

【注釋】人對社會的適應能力，是心理健康的一個重要標準。認為自己不能控制自己的，就容易落入不能適應社會的陷阱。如果面臨艱難，就采取逃避態(tài)度，那將一事無成。而且現(xiàn)實是逃避不了的，當逃避的時候，心理承受壓力，可能陷入情緒困境。

第二十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日7、人們對危險和可怕的事情，應該非常關注，要不斷關注和思考，而且還要隨時留意它可能再次發(fā)生。（焦慮）

【注釋】一個頭腦清醒的人，對危險的事物是要關注的，以便在危險發(fā)生的時候，可以避免危險或者將危險降到最低程度。但是如果過分擔憂危險事物的發(fā)生，會形成不當?shù)姆佬l(wèi)機制，產(chǎn)生負面的自動化思維，限制自己的生活。8、人必須依賴別人，特別的是某些比自己強而有力的人，只有這樣，才能生活地好些。

【注釋】依賴，源于不自信和不成熟。依賴往往在相互的關系中，附加很多條件，最后形成人生惰性，失去自我。人格的獨立，意味著一個人真正成熟。在互相幫助，互相關心中，依然有寬松的空間與親和的動力，這樣才是獨立的人格。第二十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日9、一個人過去的經(jīng)歷和事件，常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的。

【注釋】一個人的過去經(jīng)歷，是無法改變的。過去的事會對人生產(chǎn)生影響，但是這種影響完全是可以改變的，關鍵在于自己要不要改變。過去的不良經(jīng)驗，一點形成固定模式，就會產(chǎn)生消極態(tài)度。10、一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。

【注釋】關心他人，為別人的問題而感到難過悲傷，分擔別人的痛苦，這是一種美德。但是過分地為別人的痛苦而悲哀，就會傷害了自己，對別人也無積極意義。同時，不能因為別人的過錯，懲罰自己。11、人生中的每個問題總會有一個精確的答案，若得不到答案，就會痛苦。

【注釋】人不是因為事情而困擾，而是被事情的看法所困擾。人生的問題非常廣泛，不可能都找得到答案。如果因此感到痛苦，就會失去生活的樂趣。back第三十頁，共七十五頁，2022年，8月28日對心理健康標準的正確把握不健康很健康我來告訴你第三十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日>>溫馨提示<<健康人格自信心高適應力強各種由生活、人際關系壓力產(chǎn)生的心理沖突各種變態(tài)人格、人格異常與障礙精神病患者純白淺灰深灰純黑心理健康“灰色區(qū)示意圖”第三十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日二、壓力與心理健康的關系

人生四樂位高權重責任輕錢多事少離家近睡覺睡到自然醒數(shù)錢數(shù)到手抽筋第三十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日成人壓力學生壓力第三十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人的共同感受：（壓力重——心理不健康）活得真累第三十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日學生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第三十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日壓力是什么？

■壓力—“是當你感覺到加諸你身上的需求和你應付需求的能力不平衡時，心理和生理的反應”。

通俗一點來說，就是你正要起來對抗某事，但你不確定自已是否有足夠能力去應付那個挑戰(zhàn)。第三十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安

壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作。工作表現(xiàn)出色得到老板贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力第三十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日早晨上學/班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受第三十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日壓力是持續(xù)不斷的精力消耗—心理衰竭（burnout）

馬上就要期末考試，但是老師交代的任務還沒有完成，真想推辭掉，安心復習，但是你不能……

于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第四十頁，共七十五頁，2022年，8月28日現(xiàn)代社會是一個“壓力的年代”我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中應激值（LGU)與疾病的發(fā)生中外許多研究證明,生活事件能夠引起生理上的應激,達到一定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言,我們將ＬＧＵ值的下限150分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的分界值。150（一年中個人所受應激事件的總和）生活轉折點。150~199之間，下一年有37%的可能患??；

200~299之間，下一年有51%的可能患??；

300以上，患病的可能性為79%。第四十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日生活事件的LGU值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值喪偶100懷孕40兒女離家29娛樂方式改變19離婚73性生活不協(xié)調39觸犯刑法29宗教活動改變19夫妻分居65新家庭成員誕生39取得杰出的成績28社會活動改變18坐牢63調整工作39妻子開始或停止工作26少量抵押和貸款17直系親屬死亡63經(jīng)濟地位改變38開始或結束學校教育26改變睡眠習慣16受傷或生病53其他親友去世37生活條件的改變25家庭成員居住情況改變15結婚50改變工作行業(yè)36改變個人習慣24飲食習慣改變15失業(yè)47一般家庭糾紛35與上司鬧矛盾23休假13復婚45借貸大筆款項31工作時間或工作條件的改變20過重大節(jié)日12退休45取消抵押或貸款30遷居20輕度違法11家庭成員發(fā)生健康問題44工作責任改變29轉學20

第四十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日壓力是人生的香料和調味品。人類在其一生中，就是無法擺脫壓力。不要認為壓力只有不良的影響，如果恰當?shù)霓D變認知和情緒，壓力就能轉變成有利的因素。第四十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日壓力下的心理反應適度的壓力是動力：“寒門出貴子”、“逆境出人才”、“亂世出英雄”。壓力在一定條件下可以促進人獨立自主、學業(yè)高成就、事業(yè)成功。葉克斯——多德森定律：各種活動中都有一個心理壓力最佳水平問題。心理壓力最佳水平因任務的性質不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率有隨著心理壓力的提高而上升的趨勢；而在比較困難的任務中，工作績效則隨著心理壓力的提高而降低。

第四十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日葉克斯——多德森定律

容易

一般程度

難

壓力成績第四十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日

積極作用：壓力引起應激，在應激狀態(tài)下，人可能會有一些超常的表現(xiàn)。消極作用：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌，不可能持久，而且對身體有害。應激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動用人體大量儲備能量的結果，而這種儲備能量一經(jīng)消耗掉短時間是很難補充的。經(jīng)常動用潛在能量，會降低對應激源的抵抗力，加速人的衰老過程。如果在應激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應水平下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。第四十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日

類型

具體表現(xiàn)生理方面1、生理反應：心跳加速，腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細胞減少、胃腸加速分泌胃酸、胃停止蠕動2、疾病癥狀：癌癥、胃痛、背痛、頭痛、關節(jié)炎、氣喘、中風、高血壓、腹瀉、心悸、抽筋、感冒、骨頭僵硬認知方面1、學習反應：學習效率低、精神無法集中、學習反應遲緩、認知條理混亂、測試情緒低落2、記憶力：減弱、易遺忘、訊息編碼錯誤行為方面1、行為反應：攻擊、謾罵、破壞、逃家、追求刺激、飚車、抽煙、酗酒、嘮叨2、反向行為：退縮、吸毒、自閉、自殺情緒方面1、挫折、妄想、壓抑、倒退、白日夢2、憤怒、怨恨、恐懼、嫉妒、焦慮、憂悶、悲傷、沮喪、自卑長期處于壓力或壓力過大對人的影響第四十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日三、學生干部的心理壓力源學習壓力人際壓力學生工作壓力他人評價壓力就業(yè)壓力調查顯示：99%的學生干部存在不同程度的心理煩惱和心理問題。學業(yè)、交際、情感、經(jīng)濟、就業(yè)、兼職、家庭和學生工作等給他們帶來的壓力和困擾最為明顯。

——鄧然《學生干部心理壓力與調適的實證研究》（2009）第四十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日學習壓力大

同學和老師的期待高各種榮譽與成績掛鉤學生干部自身要求高矛盾之處：身兼要職學習時間少工作與學習的兩難（工作沒做好，挨批！成績考不好，受損！）第四十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日人際關系敏感上傳下達，兩頭為難關系復雜，需要技巧師生間關系（容易緊張）干部間關系（容易沖突）同學間關系（容易得罪）第五十頁，共七十五頁，2022年，8月28日學生工作壓力

（角色沖突）人在不同條件下有不同的角色,如果它們互不相容,出現(xiàn)矛盾,個體就會在心理上感到?jīng)_突,也就是角色沖突。

角色間沖突：指同一角色集內兩個或兩個以上角色之間的矛盾所導致的角色沖突

角色內沖突：由于人們對同一角色有不同的期待或角色本身對角色期望模糊不清等引起的角色沖突第五十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日學生干部的角色沖突角色間沖突：既是學生，又是干部（作為學生也會想逃逃課、談談戀愛、抽抽煙、睡睡懶覺等,但是作為學生干部,他們又必須學習勤奮、成績優(yōu)秀、品格高尚、嚴守紀律）角色內沖突：老師和同學對學生干部的期待不一致；不同的學生對學生干部的期待也不一樣。第五十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日他人評價壓力過于在意他人的評價,就會把他人的價值觀念當成自己的自我概念,壓抑自己的真實現(xiàn)實傾向。博取肯定和接受，否定自我真實感受：

我應該比別人優(yōu)秀我應該把學習和工作都做好我不能有失誤他們過分看重別人對自己的看法,不能接納自己的缺點和失誤,一旦出現(xiàn)失誤則容易沮喪、灰心。第五十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日就業(yè)壓力

就業(yè)壓力是大學生普遍存在的最大壓力源。學生干部由于交際面相對較廣，對信息的掌握較一般同學快、多，而較早較多感知到壓力的存在。第五十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日四、學生干部的壓力調適

正確的認識自我適當?shù)谋┞逗托垢淖兎抢硇缘恼J知積極尋找社會支持生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭第五十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日正確的認識自我

—有切合實際的計劃和愿望作為學生干部,可以努力讓自己更加優(yōu)秀,但不能凡事都追求太完美,人的時間和精力、能力等都有限。給自己確定一個切合實際的計劃和期望。

這樣一方面可以減少心理壓力,另一方面還有助于建立自信。我不能有失誤我應該比別人優(yōu)秀我應該把學習和工作都做好我的工作必須出色才能得到老師和同學的認可第五十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日

宣泄的原則：1、不傷害自己

2、不傷害他人適當?shù)谋┞逗托沟谖迨唔?，共七十五頁?022年，8月28日

1、傾訴

第五十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日

2、寫出壓力

第五十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日3、呼出壓力

第六十頁，共七十五頁，2022年，8月28日4、運動第六十一頁，共七十五頁，2022年，8月28日5、打沙袋

第六十二頁，共七十五頁，2022年，8月28日6、泡熱水澡

第六十三頁，共七十五頁，2022年，8月28日7、唱歌

第六十四頁，共七十五頁，2022年，8月28日8、睡覺第六十五頁，共七十五頁，2022年，8月28日9、其它

第六十六頁，共七十五頁，2022年，8月28日

走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，極目綠野．回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱．清理一下渾濁的思緒．凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。

比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學、好友相比．雖說比上不足．但比下有余。及時調整心態(tài)．以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。

放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說。或許會有個更清晰的認識，更合理周密的打算。

樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風趣的章節(jié)。

唱一唱：唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回億，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。

讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)高些，眼光遠點，不在一時一事上論短長。讓人一步，海闊天空。心理小貼士第六十七頁，共七十五頁，2022年，8月28日改變非理性認知

合理理性情緒療法（ABC理論）第六十八頁，共七十五頁，2022年，8月28日快樂的真諦

日常生活中，我們往往見到有人樂觀，有人悲觀；有人歡天喜地，有人愁眉不展。為何會這樣？其實，外在世界并沒有什么不同，只是每個人的處世態(tài)度不同罷了。

第六十九頁，共七十五頁，2022年，8月28日

一個老太太，有兩個女兒，一個賣傘，一個開洗衣店。晴天時，老太太愁眉不展：賣傘的女兒生意不好??！雨天了，老太太淚水漣漣，開洗衣店的女兒的衣服干不了??！鄰居知道了，就勸老太太：你真有福氣，晴天時，開洗衣店的女兒賺大錢；雨天時，賣傘的女兒生意興隆。從此，老太太的臉上寫滿幸福。第七十頁