心理健康自我心理維護(hù)

心理健康自我心理維護(hù)第一頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日目錄:心理健康的重要性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)什么是心理問(wèn)題心理疾病焦慮抑郁的表現(xiàn)及生理學(xué)基礎(chǔ)自我心理維護(hù)的原則與方法第二頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日金錢(qián)愛(ài)情美貌健康成功你會(huì)選擇哪個(gè)?健康是幸福的源泉!!學(xué)識(shí)第三頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日良好的健康狀況和由之而來(lái)的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

_____斯賓塞第四頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日走出誤區(qū)精神＝心理心理障礙=精神疾病精神疾病＝精神?。◤V義定義）精神病特指:精神分裂癥躁狂癥偏執(zhí)性精神病神經(jīng)病≠神經(jīng)癥第五頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日走出誤區(qū)找心理咨詢的人就是得了精神??？心理咨詢：增強(qiáng)人類的心理健康，創(chuàng)造出適合人類心身健康生長(zhǎng)的環(huán)境，使人們愉快、安靜、舒適、和諧地生活，更有效的服務(wù)于社會(huì)。第六頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的概念

定義：心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能,適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)（麥靈格爾）。

第七頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能作出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅是沒(méi)有心理疾病。一是沒(méi)有心理疾病二使一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)身心潛能

第八頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的重要性心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能作出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅是沒(méi)有心理疾病。

第九頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會(huì)很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會(huì)引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會(huì)顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作，甚至?xí)o健康帶來(lái)麻煩。3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。由于社會(huì)生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)定得太高，必然會(huì)產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。4、與外界環(huán)境保持接觸。因?yàn)槿说木裥枰嵌鄬哟蔚?，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。5、保持個(gè)性的完整和和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。6、具有一定的學(xué)習(xí)能力?，F(xiàn)代社會(huì)知識(shí)更新很快，為了適應(yīng)新的形勢(shì)，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。7、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。人有喜怒哀樂(lè)不同的情緒體驗(yàn)。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過(guò)份，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無(wú)益。9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好。人的才能和興趣愛(ài)好應(yīng)該充分發(fā)揮出來(lái)，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，否則，會(huì)引起人際糾紛，徒增煩惱，無(wú)益于身心健康。10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)然，必須合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無(wú)心理健康可言。第十頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的8條標(biāo)準(zhǔn)

1、善于學(xué)習(xí)和工作，在學(xué)習(xí)和工作中能充分發(fā)揮其智慧和能力，有信心和決心去爭(zhēng)取最大的成就。2、明知是一種風(fēng)險(xiǎn)行為，也不退卻，而能以勇敢、理智去承擔(dān)。3、在重大事件或嚴(yán)峻的考驗(yàn)到來(lái)之前，不心慌意亂，不草率從事，而能反復(fù)思考，開(kāi)動(dòng)腦筋以求完善對(duì)策。能耐心聆聽(tīng)別人說(shuō)話，即使是難聽(tīng)的話也不去打斷或顯示出異樣的表情，而讓人家說(shuō)完。與他人競(jìng)爭(zhēng)的目的不是要打敗對(duì)手，而是要取他人之長(zhǎng)補(bǔ)自己之短，激勵(lì)自己奮發(fā)圖強(qiáng)，取得成績(jī)。6、生活的主旋律總是高興愉快，樂(lè)觀開(kāi)朗，而不是垂頭喪氣、怨天尤人。待人接物周到、熱情，即使環(huán)境很不適應(yīng)，甚至可能會(huì)遭遇挫折、失敗，也能平靜采取各種適應(yīng)方法對(duì)待，而且這種方法與當(dāng)時(shí)環(huán)境很適宜的。8、當(dāng)自己有成績(jī)時(shí)要謙遜，有缺點(diǎn)或錯(cuò)誤時(shí)能立即承認(rèn)，公開(kāi)道歉，不辯解，不埋怨。在此基礎(chǔ)上發(fā)揚(yáng)自己的長(zhǎng)處和潛能，改正自己的缺點(diǎn)或不足，全心全意獻(xiàn)身于符合社會(huì)發(fā)展規(guī)律的理想第十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)⒈智力正常⒉情緒穩(wěn)定樂(lè)觀⒊人際關(guān)系和諧⒋行動(dòng)自覺(jué)果斷⒌熱愛(ài)學(xué)習(xí)、生活和工作⒍正確的自我觀

BXLXJC6第十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)智力正常

情緒穩(wěn)定樂(lè)觀

人際關(guān)系和諧

行動(dòng)自覺(jué)果斷

熱愛(ài)學(xué)習(xí)、生活和工作

正確的自我觀

第十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日⒈智力正常智力正常是一個(gè)人生活、學(xué)習(xí)和工作的基本條件。在心理咨詢中，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)來(lái)訪者這一條都具備。通過(guò)說(shuō)話、察言觀色便很容易確定來(lái)訪者智力是否正常。一般不需要進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)第十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日⒉情緒穩(wěn)定樂(lè)觀

情緒穩(wěn)定樂(lè)觀是心理健康的主要標(biāo)志。與這一條相對(duì)立的是喜怒無(wú)常。這并不是說(shuō)心理健康的人沒(méi)有情緒低落的時(shí)候，而是說(shuō)他們的積極情緒多于消極情緒，而且他們的喜怒哀樂(lè)等情緒處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。第十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日⒊人際關(guān)系和諧人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的人，能信任和尊重別人，設(shè)身處地地理解別人，能以恰當(dāng)?shù)姆绞阶寗e人理解自己。因而，無(wú)論他或她在哪個(gè)單位，和本單位的同學(xué)、同事關(guān)系都很融洽；對(duì)父母和家庭其他成員很親近。一個(gè)心理健康的人不是與別人沒(méi)有任何矛盾，而是在發(fā)生矛盾時(shí)能積極地、有效地去解決矛盾，重新讓別人理解自己。第十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日⒋行動(dòng)自覺(jué)果斷

這是心理健康的又一重要標(biāo)志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性，經(jīng)過(guò)深思熟慮以后便果斷地采取決定，不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一，決不是說(shuō)是一樣而做又是一樣。這并不是說(shuō)不能改變決定，而是說(shuō)不能輕易地改變決定。第十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日⒌熱愛(ài)學(xué)習(xí)、生活和工作一個(gè)心理健康的人在任何情況下都熱愛(ài)生活，感到生活非常有意思；愛(ài)學(xué)習(xí)，如愛(ài)學(xué)外語(yǔ)、計(jì)算機(jī)、專業(yè)知識(shí)和其他相關(guān)知識(shí)，把學(xué)習(xí)看作是生活中比不可少的一部分；愛(ài)工作，不僅按時(shí)上下班，而且創(chuàng)造性地去工作、努力完成工作任務(wù)，把分擔(dān)的工作看作是一種樂(lè)事。第十八頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日⒍正確的自我觀這是心理健康的重要條件。有正確的自我觀的意思是：知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對(duì)優(yōu)點(diǎn)能積極地去發(fā)揚(yáng)，對(duì)不足能自覺(jué)地去改進(jìn)；不因?yàn)橛袃?yōu)點(diǎn)而驕傲自大，也不因?yàn)橛胁蛔愣员?；總是知不足而進(jìn)去不懈、為自己取得的成績(jī)而愉快樂(lè)觀。第十九頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日每個(gè)人都有可以進(jìn)一步完善自己的空間，心理健康的目的就在于幫助人自我完善。第二十頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日什么是心理問(wèn)題今天主要討論的是：在一段時(shí)間里表現(xiàn)出來(lái)影響學(xué)習(xí)工作和生活的一種心境、一種感覺(jué)、一種情緒、一種情感狀態(tài)，或者是一種行為；使我們不愉快、不安靜、不舒適、不和諧了的狀態(tài)。第二十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日無(wú)聊無(wú)為、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會(huì)內(nèi)疚、不懂感激）、幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義等等。常見(jiàn)的心理問(wèn)題第二十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日常見(jiàn)的心理問(wèn)題

焦慮、抑郁、敵對(duì)、神經(jīng)質(zhì)和軀體化等等。有問(wèn)題不等于就是病。如抑郁，是一種心境，一種感覺(jué)，一種情緒，一種情感狀態(tài)。

“病”有時(shí)間和程度的界定。第二十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日七種積極情緒：

1．愛(ài)

2．感動(dòng)

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂(lè)觀

7．忠誠(chéng)七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報(bào)復(fù)

7．迷信

第二十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日

心理健康問(wèn)題迫切需要社會(huì)關(guān)注：

據(jù)一項(xiàng)以全國(guó)12.6萬(wàn)人為對(duì)象的調(diào)查顯示，，其中20.3％有不同程度的心理障礙?！坝魫灐?、“變態(tài)”成為人們的口頭禪。學(xué)校中因各種心理疾病而休、退學(xué)的人人數(shù)已占總休、退學(xué)人數(shù)的50％左右。其中存在人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)、情感障礙、焦慮等心理問(wèn)題的占了相當(dāng)大的比例。

第二十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日心理疾病焦慮抑郁的表現(xiàn)及生理學(xué)基礎(chǔ)第二十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日焦慮的概念焦慮

指一種對(duì)尚未發(fā)生的事情，懷有一種不安的不愉快的情緒體驗(yàn)。過(guò)度擔(dān)心核心癥狀緊張恐懼心率增加肌緊張失眠不安胸悶出汗第二十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日第二十八頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日ⅩⅩ↓↓↓↓第二十九頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日焦慮障礙發(fā)病機(jī)制問(wèn)題——尚不清楚抑郁和焦慮可能存在共同發(fā)病機(jī)制：

——均與5-HT、NE神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)有關(guān)：抑郁狀態(tài)：5-HT↓、NE↓

焦慮狀態(tài)：5-HT↑、NE↑

——

流行病學(xué)抑郁、焦慮共患率高（20-70%）

——

抑郁、焦慮癥狀重疊

——

雙生子研究：抑郁癥、焦慮癥患者存在共同的易感基因第三十頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重焦慮(驚恐發(fā)作)，發(fā)作不限于某一特殊情境或特殊場(chǎng)合，因而難以預(yù)料。常有突發(fā)的心悸、胸悶、窒息感和眩暈感。覺(jué)得自己要瘋了，要死了,氣不夠了。伴呼吸急迫等癥狀。驚恐障礙

第三十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日抑郁是一種心境，一種感覺(jué)，一種情緒，一種情感狀態(tài)。抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕。第三十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日抑郁的癥狀分布動(dòng)力缺乏癥狀軀體癥狀焦慮癥狀抑郁心境缺乏精力遲滯缺乏興趣無(wú)樂(lè)趣絕望無(wú)助無(wú)價(jià)值自罪感激越焦慮緊張不安恐懼強(qiáng)迫責(zé)備他人疼痛厭食便秘惡心胸悶疲乏睡眠障礙引:南京醫(yī)科大學(xué)南京腦科醫(yī)院翟書(shū)濤教授第三十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日抑郁？

抑郁就是失去:

興趣、精力、快樂(lè)、睡眠、體重、食欲、活動(dòng)、等第三十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日不同軀體疾病中的抑郁障礙普通人群5.8%慢性疾病9.4%住院病人33%老年住院病人36%門(mén)診癌癥病人33%住院癌癥病人42%中風(fēng)47%心肌梗塞45%巴金森病39%

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生研究所劉協(xié)和第三十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日個(gè)性修養(yǎng)和自我心理維護(hù)第三十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日

如果想要快樂(lè)，就為自己定個(gè)目標(biāo)，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快樂(lè)就在你心里。它源于：去做具體而明確的事，把自己全副的心思和活力放在其中。

————戴爾.卡耐基第三十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日個(gè)性修養(yǎng)１1、培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好與主觀幸福感，熱愛(ài)生活。2、注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會(huì)與人合作，建立寬厚的人際關(guān)系。3、悅納自己，用贊賞的目光對(duì)待自己。4、對(duì)他人期望值不要過(guò)高，以避免失望感。5、學(xué)會(huì)忘記過(guò)去及失敗對(duì)自己的傷害。6、避免過(guò)分自責(zé)。7、不要隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到“大事化小，小事化了?！钡谌隧?yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日個(gè)性修養(yǎng)２提高對(duì)挫折的承受能力“世上的事情，永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才來(lái)說(shuō)是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，而對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵?！?/p>

————巴爾扎克第三十九頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日加強(qiáng)自身修養(yǎng)走向成熟增強(qiáng)抗挫折能力

B=P/E

B指癥狀出現(xiàn)率

p指內(nèi)外壓力總和

E指自我強(qiáng)度（個(gè)體對(duì)內(nèi)外壓力的承受能力）癥狀出現(xiàn)率與內(nèi)外壓力總和成正比與指自我強(qiáng)度成反比

臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授第四十頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日性格決定命運(yùn)個(gè)體對(duì)壓力的承受能力取決于我們對(duì)人對(duì)事的態(tài)度，換句話說(shuō)取決于我們的脾氣、我們的性格決定心理素質(zhì)，決定未來(lái)的成功。成功2：8理論；

2：2：6理論。成功＝２０％智力+２０％機(jī)遇+６０％情商情商＝（積極(健康)心態(tài)

）第四十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日平時(shí)修養(yǎng)３：提高情商情商：直覺(jué)自知能力-----自知現(xiàn)實(shí)平衡能力-----善解人意

,容納百川控制沖動(dòng)能力-----縮短沖動(dòng)自我激勵(lì)

挫折承受能力揣摩他人內(nèi)心情感的能力人際溝通能力人際關(guān)系調(diào)適能力發(fā)現(xiàn)人際內(nèi)在聯(lián)系的能力第四十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日高情商的四個(gè)特征：說(shuō)話得當(dāng)，做事得體，行為有度，人見(jiàn)人愛(ài)。情商的核心就是積極(健康)心態(tài)

B第四十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日善于微笑學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

平時(shí)修養(yǎng)４人際交往的方法和藝術(shù)了解別人樂(lè)于助人，助人為樂(lè)信守承諾勇于道歉為別人喝彩第四十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日自我心理維護(hù)技巧第四十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日什么是自我心理維護(hù)技巧？

心理衛(wèi)生、心理維護(hù)、心理調(diào)適、心理調(diào)節(jié)或者說(shuō)心理護(hù)理。心理自助、自我心理衛(wèi)生、自我心理維護(hù)、自我心理調(diào)適、自我心理調(diào)節(jié)或者說(shuō)自我心理護(hù)理、自我心理保健。都是講如何保持和如何改進(jìn)我們心理健康的原則、方法、措施和技巧！第四十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日自我心理維護(hù)技巧－意義尋覓法意義尋覓法一種尋找和發(fā)現(xiàn)生命意義、樹(shù)立明確生活目標(biāo)、以積極向上的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活的心理自助方法。第四十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日自我心理維護(hù)技巧－認(rèn)知調(diào)控法

認(rèn)知調(diào)控法就是當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時(shí)，理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，理清思路，冷靜地拿出應(yīng)對(duì)的方法。第四十八頁(yè)，共五十四頁(yè)，2022年，8月28日