運動奏響生命精課件

運動奏響生命2011級護理14班健康的四大基石樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動均衡的營養(yǎng)生命在于運動一身動則一身強運動金字塔第一層：生活中的運動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。第二層：伸展運動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。第三層：有氧運動和休閑運動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。包括慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等。第四層：肌肉運動。肌肉運動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。第五層：靜態(tài)活動。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。在這其中最好的是走路。不要連續(xù)超過60分鐘。缺乏運動的危害缺乏運動的直接后果就是導(dǎo)致兒童的肥胖率的上升和體質(zhì)水平的下降。當然導(dǎo)致兒童肥胖除了缺乏運動，跟現(xiàn)在經(jīng)濟條件好了，營養(yǎng)過剩也有關(guān)聯(lián)。4.缺乏運動，容易導(dǎo)致情緒沮喪。因為運動能分散注意力，比如跑步者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就被忽略了。

5.缺乏運動是“過勞”的首要因素?！斑^勞死”是超過勞動強度而致死。數(shù)據(jù)證明“兩高一中”人群即高學歷、高收入的中年人是可能“過勞”的主要人群，再次證明缺乏運動對于白領(lǐng)階層，危害更多。鍛煉的缺乏，其致死威力幾乎等同于煙草和肥胖。

現(xiàn)在大多數(shù)人會抱怨自己沒有時間鍛煉，其實很多鍛煉方法我們完全可以融入到生活當中。要知道，高明的健身之道不是靠健身教練和先進的健身設(shè)備，它恰恰就在平時的生活中，少坐車，多走路，多騎自行車；少坐電梯，多爬樓梯；少玩游戲，少上網(wǎng)，多在辦公室活動活動….

我們可以利用零敲碎打的時間在辦公室做做俯臥撐、下蹲、收腹舉腿、簡單的瑜伽動作，利用小區(qū)的健身設(shè)備，做做簡單的運動。在家中，擦窗、拖地、洗衣服、園藝等都能起到不錯的運動效果！生活中的運動

通向健康的階梯☆爬樓梯：為了強健身體，應(yīng)該全天盡可能地使用樓梯。每天爬7分鐘樓梯能夠保護心臟。專家建議，在家里、購物中心、工作地點和娛樂場所盡可能使用樓梯；如在高層建筑，在還差兩層才到所住樓層的時候下電梯，之后爬樓梯回家。爬樓梯的五大好處有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統(tǒng)功能，增強人的食欲。使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。

☆拖地板

拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪都非常有效哦！拖地板1小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。大家最好用較大幅度的動作來拖地板，最大限度的活動身體。這樣可以起到活動筋骨，增強代謝的作用，這對女同志的美腰也有幫助哦！☆跑步：奧林匹克運動的故鄉(xiāng)，古希臘，在古希臘的巖石上刻著這樣的字：“你想變得健康嗎，你就跑步吧；你想變得聰明嗎，你就跑步吧；你想變得更美麗嗎，你就跑步吧！”

跑步是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。1.告別臃腫身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。4.維持并提高總體的身體水平。5.讓你更加自信。6.放松自己，減輕壓力。6.放松自己，減輕壓力。7.著名的“跑步者高峰體驗”。

8.鍛煉你的頭腦。9.增強合作精神。10.隨時隨地，簡單、易于堅持。

跑步的十大好處步行有哪些好處呢促進血液循環(huán)，增強血管的彈力，減少血管破裂的機會，降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，預(yù)防高脂血癥。增強肺功能，滿足人體肌肉活動的需氧量。放松身心：步行可以使大腦皮層細胞放松，解除疲勞，提高腦力勞動效率。助消化、促代謝：步行可促進胃腸蠕動，促進胃液分泌，增強消化能力，促進新陳代謝正常運行；對預(yù)防糖尿病、肥胖有積極作用，并能減輕體重。降低血壓：每天堅持快、慢結(jié)合的步行，能有效地控制高血壓的發(fā)生。增強腿和關(guān)節(jié)的力量：步行能增強下肢肌肉和韌帶的張力和彈性，增加關(guān)節(jié)的柔韌性和活動度，提高腿力和穩(wěn)定性。？怎么步行最好----三、五、七

三----最好一次三公里三十分鐘以上。五---一個禮拜最少運動五次。七----運動的適量。有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。騎自行車自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉?？梢哉f，騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。如今的白領(lǐng)、上班族，更多的是選擇乘坐公交或開車，但殊不知，在坐車的同時，既污染了環(huán)境又不利于自己身體的健康?！钐珮O拳

太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的精粹，為世界不同民族、不同文化的人所尊崇，它的養(yǎng)生健身效果和運動特點都極其顯著。太極拳的健身作用已經(jīng)被長期的大量實踐所驗證，也有很多體育工作者、醫(yī)學家、科學家進行了原理性研究。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生、中醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學等方面都得到論證。因此，依據(jù)喜愛、參與此項運動的人數(shù)和其廣泛的影響力，被譽為：“世界第一運動”。跳舞大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘，即會為身體帶來莫大的益處，包括：強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會。增強心肺功能、促進血液循環(huán)。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。增加關(guān)節(jié)的靈增強心肺功能、促進血液循環(huán)。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會