體育課教案 市賽一等獎(jiǎng)

體育課教案項(xiàng)目名稱：田徑第1次課任課教師：普林松教學(xué)內(nèi)容1、簡介跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)與技術(shù)概況2、跳遠(yuǎn)的起跳及騰空步技術(shù)教學(xué)任務(wù)1、學(xué)習(xí)了解跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)概況，初步建立正確的技術(shù)概念。2、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)上步、4-6步起跳及騰空技術(shù)動(dòng)作。3、發(fā)展跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)場(chǎng)地器材跳遠(yuǎn)場(chǎng)地一塊沙扒、鐵鍬各兩把課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間 準(zhǔn)備部分一、開始部分1、整隊(duì)集合、報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑10分鐘2、柔韌練習(xí)：（1）橫杠壓腿左右腿正壓左右腿側(cè)壓（2）踢擺腿練習(xí)正、側(cè)踢腿三、徒手操：1、頸部運(yùn)動(dòng)2、上肢運(yùn)動(dòng)3、體側(cè)運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、踢腿運(yùn)動(dòng)6、俯背下蹲運(yùn)動(dòng)7、跳躍運(yùn)動(dòng)8、整理運(yùn)動(dòng)專門活動(dòng)：側(cè)壓腿4x8次2、弓箭步跳8-10次/人組織一：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形要求：列隊(duì)整齊、集體完成沿田徑場(chǎng)跑道慢跑組織二、2（2）：○○○○→○○○○→△要求：體操隊(duì)行整齊動(dòng)作正確一致動(dòng)作有力充分動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分一、介紹跳遠(yuǎn)的基本知識(shí)和正確的技術(shù)概念1、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展。2、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地及比賽規(guī)則。3、跳遠(yuǎn)技術(shù)的演變和發(fā)展：（1）從跳遠(yuǎn)助跑的形式來看（2）從起跳、蹬板的動(dòng)作來看（3）從空中動(dòng)作姿勢(shì)演變來看4、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目技術(shù)的動(dòng)作過程：助跑、起跳、空中動(dòng)作、落地四個(gè)技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)挺身式的技術(shù)動(dòng)作：助跑---起跳---騰空步---下放擺動(dòng)腿---挺髖---收腹舉腿介紹走步式技術(shù)動(dòng)作兩步半、三步半走步式組織一：○○○○○○○○△組織教法：1、教師講解、示范2、圖片、錄像等教具組織教法二：示范講解技術(shù)要領(lǐng)要求。學(xué)生練習(xí)區(qū)別對(duì)待指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)組織技術(shù)分析與觀摩糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要求：按規(guī)定完成動(dòng)作要求重點(diǎn)解決個(gè)體主要問題完善動(dòng)作結(jié)構(gòu)○○○○○○○○△原地練習(xí)隊(duì)形課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分二、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)上步、4-6步起跳及騰空技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：1、起跳腿的著地---蹬伸動(dòng)作過程2、擺動(dòng)腿及手臂動(dòng)作要領(lǐng)3、騰空步動(dòng)作姿態(tài)及要領(lǐng)基本練習(xí)：1、原地?cái)[臂練習(xí)：15-20次/每人2、原地上步起跳模仿練習(xí)18—20次3、行進(jìn)間模仿練習(xí)12—15次4、4-6步助跑起跳騰空步練習(xí)12—15次三、素質(zhì)練習(xí)1、跳起展體5*10次2、跨步跳5*15次3、立臥撐5*10次○○○○○○○○△行進(jìn)間練習(xí)隊(duì)形○○○○△組織教法同上要求：1、認(rèn)真完成練習(xí)。2、動(dòng)作正確、充分。結(jié)束部分1、放松整理活動(dòng)2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、作業(yè)：進(jìn)一步了解跳遠(yuǎn)技術(shù)概念起跳模仿練習(xí)4、整理場(chǎng)地器材、歸還器材四、宣布下課組織：××××××××××××××××××××▲教法：學(xué)生自由放松對(duì)本次課進(jìn)行評(píng)價(jià)，好的表揚(yáng)，指出不足，以便下次課改正體育課教案項(xiàng)目名稱：田徑（跳）任課教師：普林松教學(xué)內(nèi)容1、跳遠(yuǎn)的起跳及騰空步技術(shù)2、助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)教學(xué)任務(wù)1、復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)上步、4-6步起跳及騰空技術(shù)動(dòng)作。2、學(xué)習(xí)助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)動(dòng)作3、發(fā)展跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)場(chǎng)地器材跳遠(yuǎn)場(chǎng)地一塊課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間 準(zhǔn)備部分一、開始部分1、整隊(duì)集合、報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑10分鐘2、柔韌練習(xí)：（1）橫杠壓腿左右腿正壓左右腿側(cè)壓（2）踢擺腿練習(xí)正、側(cè)踢腿三、徒手操：1、頸部運(yùn)動(dòng)2、上肢運(yùn)動(dòng)3、體側(cè)運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、踢腿運(yùn)動(dòng)6、俯背下蹲運(yùn)動(dòng)7、跳躍運(yùn)動(dòng)8、整理運(yùn)動(dòng)專門活動(dòng)：側(cè)壓腿4x8次2、弓箭步跳8-10次/人組織一：四列橫隊(duì)，體操隊(duì)形要求：列隊(duì)整齊、集體完成沿田徑場(chǎng)跑道慢跑組織二、2（2）：○○○○→○○○○→△要求：體操隊(duì)行整齊動(dòng)作正確一致動(dòng)作有力充分動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分一、復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)上步、4-6步起跳及騰空技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)：1、起跳腿蹬伸動(dòng)作充分2、擺動(dòng)腿及手臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合3、騰空步動(dòng)作姿態(tài)到位保持較長的騰空時(shí)間練習(xí)：1、原地上步模仿練習(xí)8—10次2、行進(jìn)間模仿練習(xí)8—10次3、上步騰空步動(dòng)作練習(xí)12—15次4、4-6助跑騰空步動(dòng)作練習(xí)8—12次二、學(xué)習(xí)助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)：1、助跑積極、身體正直、大腿高抬彈性好、身體重心高2、最后一步，身體重心快速前移至支撐點(diǎn)3、起跳腿動(dòng)作積極蹬伸4、起跳時(shí)，起跳腿與手臂、擺動(dòng)腿的蹬擺協(xié)調(diào)配合組織：○○○○○○○○△原地練習(xí)隊(duì)形○○○○○○○○△行進(jìn)間練習(xí)隊(duì)形組織教法：提示技術(shù)要點(diǎn)。學(xué)生練習(xí)組織技術(shù)分析與觀摩糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要求：按規(guī)定完成動(dòng)作要求針對(duì)個(gè)人情況改進(jìn)不足加強(qiáng)本體感覺○○○○△組織教法：示范講解技術(shù)要領(lǐng)要求。學(xué)生練習(xí)體會(huì)。區(qū)別對(duì)待指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。組織技術(shù)分析與觀摩糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分三、基本練習(xí)：1、8-12步助跑練習(xí)8—10次/每人2、4-6步助跑、起跳練習(xí)10—12次/每人3、半程助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)動(dòng)作練習(xí)6—8次/每人四、素質(zhì)練習(xí)1、跳起展體5*10次2、跨步跳5*15次3、立臥撐5*10次要求三：規(guī)定完成動(dòng)作要求點(diǎn)解決個(gè)體主要問題完善動(dòng)作結(jié)構(gòu)要求四：1、認(rèn)真完成練習(xí)2、動(dòng)作正確、充分結(jié)束部分1、放松整理活動(dòng)2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：4-6步組拋起跳模仿練習(xí)4、整理場(chǎng)地器材、歸還器材5、宣布下課組織：××××××××××××××××××××▲教法：學(xué)生自由放松對(duì)本次課進(jìn)行評(píng)價(jià)，好的表揚(yáng)，指出不足，以便下次課改正體育課教案項(xiàng)目名稱：田徑第3次課任課教師：教學(xué)內(nèi)容1、助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)2、挺身式跳遠(yuǎn)騰空落地技術(shù)教學(xué)任務(wù)1、復(fù)習(xí)助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)空中技術(shù)動(dòng)作及落地動(dòng)作3、發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)場(chǎng)地器材跳遠(yuǎn)場(chǎng)地一塊課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間 準(zhǔn)備部分一、開始部分1、班長整隊(duì)集合、報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑10分鐘2、柔韌練習(xí)：5分鐘(1)壓肩(2)橫杠壓腿左右腿正壓左右腿側(cè)壓3、踢擺腿練習(xí)：(1)正踢腿2x10次/人(2)向內(nèi)踢腿2x10次/人(3)向外踢腿2x10次/人4、跑的專門練習(xí)：(1)小步跑3x20米/人(2)高抬腿跑3x20米/人(3)加速跑3x20米/人組織一：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△要求：列隊(duì)整齊、集體完成沿田徑場(chǎng)跑道慢跑組織二3、4：○○○○→○○○○→△要求：體操隊(duì)行整齊動(dòng)作正確一致動(dòng)作有力充分動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分一、復(fù)習(xí)助跑及助跑與起跳結(jié)合技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)：1、助跑積極、大腿高抬，身體重心高2、擺動(dòng)腿及手臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合3、騰空步動(dòng)作姿態(tài)到位、保持較長的騰空時(shí)間4、起跳腿蹬伸動(dòng)作充分，蹬、擺結(jié)合效果好練習(xí)：1、上一步騰空起跳接騰空模仿練習(xí)手臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合10-12次/每人2、4-6步助跑接騰空步動(dòng)作練習(xí)8—12次/每人3、8步助跑起跳練習(xí)12—15次/每人二、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)空中技術(shù)動(dòng)作及落地動(dòng)作（一）要點(diǎn)：1、騰空步技術(shù)動(dòng)作接擺動(dòng)腿及異側(cè)臂自然下放、成展體動(dòng)作。2、挺胸、收腰，保持展體動(dòng)作姿態(tài)。3、身體下落，即將落地前積極收腹舉腿、前伸小腿落地。4、身體自然順勢(shì)落地，維持身體平衡?！稹稹稹稹餍羞M(jìn)間練習(xí)隊(duì)形組織教法：1、提示技術(shù)要點(diǎn)。2、學(xué)生練習(xí)3、組織技術(shù)分析與觀摩4、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要求：1、按規(guī)定完成動(dòng)作要求2、針對(duì)個(gè)人情況改進(jìn)不足3、加強(qiáng)本體感覺○○○○○○○○△原地練習(xí)隊(duì)形組織教法：1、示范講解技術(shù)要領(lǐng)要求2、學(xué)生練習(xí)3、區(qū)別對(duì)待指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)4、組織技術(shù)分析與觀摩5、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要求：規(guī)定完成動(dòng)作要求2、重點(diǎn)解決個(gè)體主要問題3、完善動(dòng)作結(jié)構(gòu)課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分（二）基本練習(xí)：1、原地模仿練習(xí)：12-15次/每人2、上步起跳、下放擺動(dòng)腿8-10次/每人3、立定跳遠(yuǎn)收腹舉腿練習(xí)：6-8次/每人4、4-6步助跑起跳挺身式技術(shù)動(dòng)作練習(xí)10—12次/每人三、素質(zhì)練習(xí)1、跳起直體落3*10次2、跨步跳3*15次3、節(jié)奏跑3*30米組織：○○○○△要求：1、認(rèn)真完成練習(xí)。2、動(dòng)作正確、充分。結(jié)束部分1、放松整理活動(dòng)2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：4-6步助跑起跳挺身式技術(shù)動(dòng)作練習(xí)4、整理場(chǎng)地器材、歸還器材五、宣布下課1、自行相互放松2、認(rèn)真完成所布置的任務(wù)體育課教案項(xiàng)目名稱：田徑第4次課任課教師：姚保良教學(xué)內(nèi)容1、挺身式跳遠(yuǎn)騰空落地技術(shù)2、半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)教學(xué)任務(wù)1、復(fù)習(xí)鞏固挺身式跳遠(yuǎn)空中技術(shù)動(dòng)作及落地技術(shù)2、學(xué)習(xí)掌握半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作3、發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)場(chǎng)地器材跳遠(yuǎn)場(chǎng)地一塊課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間 準(zhǔn)備部分一、開始部分1、班長整隊(duì)集合、報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑10分鐘2、柔韌練習(xí)：5分鐘(1)壓肩(2)橫杠壓腿左右腿正壓左右腿側(cè)壓3、踢擺腿練習(xí)：(1)正踢腿2x10次/人(2)向內(nèi)踢腿2x10次/人(3)向外踢腿2x10次/人4、跑的專門練習(xí)：(1)小步跑3x20米/人(2)高抬腿跑3x20米/人(3)加速跑3x20米/人組織一：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△要求：列隊(duì)整齊、集體完成沿田徑場(chǎng)跑道慢跑組織二3、4：○○○○→○○○○→△要求：體操隊(duì)行整齊動(dòng)作正確一致動(dòng)作有力充分動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分一、復(fù)習(xí)鞏固挺身式跳遠(yuǎn)空中及落地技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)：1、騰空步技術(shù)動(dòng)作接擺動(dòng)腿及異側(cè)臂自然下放、成展體動(dòng)作。2、挺胸、收腰，保持展體動(dòng)作姿態(tài)。3、身體下落，即將落地前積極收腹舉腿、前伸小腿落地。4、身體自然順勢(shì)落地，維持身體平衡。練習(xí)內(nèi)容：1、8-12步助跑練習(xí)4-6次/人2、上步騰空起跳接騰空步練習(xí)6-8次/人3、4-6步助跑接騰空步動(dòng)作練習(xí)8-10次/人4、8-12步助跑起跳練習(xí)6-8次/人組織一：○○○○△練習(xí)隊(duì)形組織教法：1、教師啟發(fā)提示技術(shù)要點(diǎn)。2、學(xué)生練習(xí)。3、個(gè)別糾正錯(cuò)誤動(dòng)作為主。4、同學(xué)相互觀摩，相互糾正。要求：1按規(guī)定完成動(dòng)作要求。2、針對(duì)個(gè)人情況改進(jìn)不足。3、加強(qiáng)本體感覺。組織教法二：1、結(jié)合技術(shù)圖片或錄像，示范講解技術(shù)要領(lǐng)要求。2、學(xué)生練習(xí)。3、糾正普遍主要錯(cuò)誤動(dòng)作為主。4、相互觀摩，正誤對(duì)比，強(qiáng)化正確技術(shù)。要求：1、明確技術(shù)重點(diǎn)與要領(lǐng)。2、強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)本體感覺。3、加強(qiáng)動(dòng)作連貫性。課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分二、學(xué)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作（一）要點(diǎn)：1、8-12步步點(diǎn)準(zhǔn)確、助跑積極、身體重心高。2、助跑節(jié)奏清晰、加速積極最后一步接起跳重心前移適宜，起跳充分。3、下放擺動(dòng)腿、臂及收腹舉腿動(dòng)作時(shí)空感正確，動(dòng)作節(jié)奏好，用力部位在正確。4、落地正確，身體重心平衡好。（二）基本練習(xí)：1、原地模仿練習(xí)：8-10次/每人2、上步起跳、下放擺動(dòng)腿練習(xí)6-8次/人3、立定跳遠(yuǎn)收腹舉腿練習(xí)：6-8次/人4、4-6步助跑起跳挺身式技術(shù)動(dòng)作練習(xí)：10—12次/每人5、半程助跑起跳挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)：8-10次/每人三、素質(zhì)練習(xí)1、跳起直體落3*10次/人2、立臥撐展體跳3*8次/人3、跨步跳3*15次/人○○○○○○○○△模仿練習(xí)隊(duì)形○○○○△助跑跳躍隊(duì)形要求：1、保質(zhì)保量完成素質(zhì)練習(xí)。2、動(dòng)作正確、有力、充分。結(jié)束部分1、放松整理活動(dòng)2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：跳遠(yuǎn)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)4、整理場(chǎng)地器材、歸還器材5、宣布下課體育課教案項(xiàng)目名稱：田徑第5次課任課教師：姚保良教學(xué)內(nèi)容1、半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)2、全程助跑起跳技術(shù)教學(xué)任務(wù)1、復(fù)習(xí)鞏固半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)全程助跑起跳技術(shù)3、提高專項(xiàng)能力場(chǎng)地器材跳遠(yuǎn)場(chǎng)地一塊課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間 準(zhǔn)備部分一、開始部分1、班長整隊(duì)集合、報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、游戲：“S”型跑重點(diǎn)：發(fā)展靈敏素質(zhì)難點(diǎn)：轉(zhuǎn)彎處重心的轉(zhuǎn)移要求：第一個(gè)同學(xué)過三個(gè)“彎”后，第二位同學(xué)再起跑，過“彎”時(shí)降低重心2、游戲：追逐跑重點(diǎn)：提高跑速難點(diǎn)：提高步頻，增加步長及它們之間的和諧配合組織：四列橫隊(duì)，集合隊(duì)形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△教法：教師講解示范，然后學(xué)生分成四組競(jìng)賽組織2：將男、女生分成數(shù)組，女生跑60m，男生跑80m，男生在距女生20m的起跑線上追女生。課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分一、學(xué)習(xí)半程助跑挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作★技術(shù)要點(diǎn)同前（一）基本練習(xí)：1、原地模仿練習(xí)：8-10次/人2、上步起跳、下放擺動(dòng)腿練習(xí)6-8次/人3、立定跳遠(yuǎn)收腹舉腿練習(xí)：6-8次/人4、4-6步助跑起跳挺身式技術(shù)動(dòng)作練習(xí)10—12次/人5、半程助跑起跳挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)：8-10次/人二、學(xué)習(xí)全程助跑及起跳技術(shù)（一）動(dòng)作要點(diǎn)：1、助跑積極、動(dòng)作節(jié)奏好、最后兩步及起跳銜接緊密，起跳充分,動(dòng)作放松、自然。2、保持跳遠(yuǎn)助跑的身體動(dòng)作姿態(tài)高重心、在快速助跑狀態(tài)下，注意身體重心位置，充分有效完成起跳動(dòng)作。3、加強(qiáng)擺動(dòng)腿與臂的協(xié)調(diào)用力動(dòng)作，保持騰空步的空中動(dòng)作姿態(tài)4、起跳時(shí)，蹬、擺動(dòng)作協(xié)調(diào)配合○○○○△模仿練習(xí)隊(duì)形○○○○△練習(xí)隊(duì)形組織教法：1教師啟發(fā)提示技術(shù)要點(diǎn)。2學(xué)生練習(xí)。3、個(gè)別糾正錯(cuò)誤動(dòng)作為主。4、同學(xué)相互觀摩，相互糾正。要求：1加強(qiáng)動(dòng)作本體感覺。2注意節(jié)奏感培養(yǎng)。3針對(duì)個(gè)人情況改進(jìn)不足。組織教法：1、結(jié)合技術(shù)圖片或錄像，講解技術(shù)要點(diǎn)與練習(xí)要求。2、學(xué)生練習(xí)。3、糾正普遍主要錯(cuò)誤動(dòng)作為主。4、相互觀摩，正誤對(duì)比，強(qiáng)化正確技術(shù)。要求：明確技術(shù)重點(diǎn)與要領(lǐng)。2、強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)本體感覺。3、加強(qiáng)助跑連貫性與節(jié)奏感。課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分（二）練習(xí)內(nèi)容：1、上步及三步起跳接騰空步動(dòng)作練習(xí)10-12次/人2、8-10步助跑騰空步動(dòng)作練習(xí)8-10次/人3、12-16步助跑練習(xí)4-5次/人 三、素質(zhì)練習(xí)1、跳起直體落3*10次/人2、立臥撐展體跳3*8次/人3、跨步跳3*15次/人○○○○△助跑跳躍隊(duì)形要求：1、保質(zhì)保量完成素質(zhì)練習(xí)。2、動(dòng)作正確、有力、充分。結(jié)束部分1、放松整理活動(dòng)2、集合小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：跳遠(yuǎn)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)4、整理場(chǎng)地器材、歸還器材5、宣布下課積極放松，相互評(píng)價(jià)學(xué)練效果體育課教案項(xiàng)目名稱：田徑第6次課任課教師：姚保良教學(xué)內(nèi)容1、全程助跑起跳技術(shù)2、挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)教學(xué)任務(wù)1、復(fù)習(xí)鞏固學(xué)習(xí)全程助跑起跳技術(shù)2、學(xué)習(xí)掌握挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)3、提高專項(xiàng)能力場(chǎng)地器材跳遠(yuǎn)場(chǎng)地一塊課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間 準(zhǔn)備部分一、開始部分1、班長整隊(duì)集合、報(bào)告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課教學(xué)內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、游戲：小漁網(wǎng)方法：游戲開始，擔(dān)任“小漁網(wǎng)”的同學(xué)在場(chǎng)內(nèi)用手觸及正在跑動(dòng)的其他同學(xué)，其他同學(xué)用各種躲閃、擺脫動(dòng)作在場(chǎng)內(nèi)積極跑動(dòng)，被觸到者加入“小漁網(wǎng)”，等“小漁網(wǎng)”擴(kuò)大到四人時(shí)，重新組成二個(gè)“小漁網(wǎng)”進(jìn)行活動(dòng)。以此類推，逐漸組成許多“小漁網(wǎng)”直到剩下最后一名時(shí)游戲結(jié)束。

要求：（1）“小漁網(wǎng)”不得松手觸人。（2）在游戲過程中不得逃出界外，被迫出界者作被觸到論處。2、專門性練習(xí)組織：四列橫隊(duì)，集合隊(duì)形○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△組織：如圖示二：教法：講解，示范，師生按規(guī)則集體練習(xí)。

要求：“魚”要機(jī)智、靈活、勇敢?！棒~網(wǎng)”要?jiǎng)幽X筋、協(xié)力、果斷、快速。

課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分一、復(fù)習(xí)鞏固全程助跑及起跳技術(shù)★技術(shù)要點(diǎn)同前（一）練習(xí)內(nèi)容：1、上步及三步起跳接騰空步動(dòng)作練習(xí)10-12次/人2、8-10步助跑騰空步動(dòng)作練習(xí)8-10次/人3、12-16步助跑練習(xí)4-5次/人4、12-16步助跑起跳挺身式技術(shù)動(dòng)作練習(xí)8-10次/人二、學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)（一）技術(shù)要點(diǎn)：1、全程助跑積極、節(jié)奏清楚、最后兩步及起跳銜接緊密，起跳充分,動(dòng)作放松、自然。2、蹬、擺動(dòng)作協(xié)調(diào)、充分。起跳動(dòng)作效果好。3、騰空步及空中挺身動(dòng)作銜接放松、自然。4、落地前收腹舉腿動(dòng)作及時(shí)充分，動(dòng)作效果好。組織一：○○○○△練習(xí)隊(duì)形組織教法：1、教師啟發(fā)提示技術(shù)要點(diǎn)。2、學(xué)生練習(xí)。3、個(gè)別糾正錯(cuò)誤動(dòng)作為主。4、同學(xué)相互觀摩，相互糾正。要求：1、加強(qiáng)動(dòng)作本體感覺。2、注意動(dòng)作連貫性和節(jié)奏感培養(yǎng)。3、針對(duì)個(gè)人情況改進(jìn)薄弱環(huán)節(jié)。組織教法：1、結(jié)合技術(shù)圖片或錄像，講解技術(shù)要點(diǎn)與練習(xí)要求。2、學(xué)生練習(xí)。3、糾正普遍主要錯(cuò)誤動(dòng)作為主。4、相互觀摩，正誤對(duì)比，強(qiáng)化正確技術(shù)。要求：1、明確技術(shù)重點(diǎn)與要領(lǐng)。2、強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)本體感覺。3、加強(qiáng)助跑連貫性與節(jié)奏感。課的部分教學(xué)內(nèi)容與要求組織教法時(shí)間基本部分（二）練習(xí)內(nèi)容：1、4-6步助跑接騰空步動(dòng)作練習(xí)6-8次/人2、12-16步助跑丈量步點(diǎn)3-5次/人3、12-16步助跑完整技術(shù)練習(xí)練習(xí)4-6次/人三、素質(zhì)練習(xí)○○○○△助跑跳躍隊(duì)形要求：1、保質(zhì)保量完成素質(zhì)練習(xí)。2、動(dòng)作正確、有力、充分。結(jié)束部分1、放松整理活動(dòng)2、集合小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：跳遠(yuǎn)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)4、整理場(chǎng)地器材、歸還器材5、宣布下課積極放松，相互評(píng)價(jià)學(xué)練效果挺身式跳遠(yuǎn)年級(jí)人數(shù)日期執(zhí)教班級(jí)高一組班形式女生周次課次內(nèi)容主題挺身式跳遠(yuǎn)8—（3、4）重點(diǎn)難點(diǎn)放、擺、挺動(dòng)作的連貫性學(xué)習(xí)目標(biāo)1、發(fā)展速度、力量、靈敏等體能。2、鞏固提高騰空步動(dòng)作技術(shù)，學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的挺身技術(shù)。要求：挺胸展髖充分，放、擺、挺動(dòng)作的連貫。3、培養(yǎng)合作學(xué)習(xí)和探究問題的能力以及積極果斷的意志品質(zhì)。課序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教與學(xué)的活動(dòng)組織與隊(duì)形次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度一二三四1’︳2’4’︳5’28’︳30’2’︳3’課堂常規(guī)1、體育委員整隊(duì),匯報(bào)人數(shù)2、師生問好3、宣布課的內(nèi)容及目標(biāo)熱身運(yùn)動(dòng)1、熱身跑2、行進(jìn)間徒手操（1擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（2）體側(cè)運(yùn)動(dòng)（3）弓間步走（4）髖部運(yùn)動(dòng)（5）跑跳步（一）墊上操（1）仰臥挺胸（2）仰臥直腿展髖（3）仰臥雙屈腿展髖（4）仰臥單屈腿展髖（5）自創(chuàng)挺胸展髖的墊上練習(xí)（二）復(fù)習(xí)短距離助跑連續(xù)騰空步練習(xí)（三）學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的挺身技術(shù)1、放擺動(dòng)腿練習(xí)（1）放下擺動(dòng)腿的練習(xí)（2）立定挺身跳遠(yuǎn)（3）低跳箱上體會(huì)放下擺動(dòng)腿的練習(xí)2、短助跑利用踏板的挺身式跳遠(yuǎn)3、中助跑利用踏板的挺身式跳遠(yuǎn)4、分組自主練習(xí)放松與小結(jié)音伴放松練習(xí)小結(jié)布置課外作業(yè)4、師生再見4*84*84*84*84*84*84*84*84*84*83︳5組6︳8次5︳6次3’︳4’1’︳1’30”1’︳1’30”30”30”1’1’1’1’︳1’301’︳1’30”小中中中中中大中小★提出并解釋學(xué)習(xí)，目標(biāo)及要求☆明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，集中注意力要求：精神飽滿；快、靜、齊★教師講解熱身跑和徒手操的要求，并帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)行熱身跑和徒手操練習(xí)。☆學(xué)生集體練習(xí)。要求：跑步姿勢(shì)正確；動(dòng)作幅度大，充分活動(dòng)肢體各關(guān)節(jié)。★教師示范墊上的各種挺胸、展髖動(dòng)作，講解要求?！顚W(xué)生兩人一組在墊上體會(huì)挺胸展髖的動(dòng)作要領(lǐng)?！镆龑?dǎo)學(xué)生自創(chuàng)挺胸展髖的各種墊上練習(xí)方法?！钭杂山M合、自創(chuàng)自練。要求：體會(huì)挺胸展髖的動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展腰背肌力量?！锝處熞龑?dǎo)學(xué)生共同說出騰空步的動(dòng)作要領(lǐng)，并提出練習(xí)的要求?！罘e極思考、回答問題、集體練習(xí)★提問：蹲距式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)的異同點(diǎn)是什么？★講解、示范、糾錯(cuò)☆共同找出挺身式跳遠(yuǎn)和蹲踞式跳遠(yuǎn)的異同點(diǎn)☆觀察、思考、練習(xí)、糾錯(cuò)要求：以髖部發(fā)力放下擺動(dòng)腿同時(shí)伸展上體?！镏v解、示范、指導(dǎo)★提問：挺身式跳遠(yuǎn)空中挺身的優(yōu)點(diǎn)有哪些？☆練習(xí)、觀察、討論、共同歸納出空中挺身的優(yōu)點(diǎn)是提高騰越水平的距離。要求：起跳充分，擺動(dòng)腿擺幅大挺身充分。★講解、示范、糾錯(cuò)★提問：如何掌握好挺身式跳遠(yuǎn)的挺身動(dòng)作？☆練習(xí)、歸納挺身的要領(lǐng)要求：挺胸展髖充分，放、擺、挺動(dòng)作連貫?！锝M織學(xué)生練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生自由選擇教師教的各種方法提高助跑與起跳的銜接以及挺胸展髖的動(dòng)作技術(shù)?！镅惨?、指導(dǎo)、糾錯(cuò)☆自由組合，自選練習(xí)方法、互幫互助，共同提高要求：相互觀察、相互糾錯(cuò)，共同★教師提示動(dòng)作，點(diǎn)評(píng)☆小干部領(lǐng)操，互評(píng)要求：調(diào)整呼吸，動(dòng)作舒展，充分放松。（1）（2）場(chǎng)地器材圖一張展示板一塊助跳板四塊跳箱四只墊子十四塊安全保障1、教師語言提醒、學(xué)生自覺遵守。2、保持好安全的位置和距離。3、注意不要發(fā)生相互沖撞。預(yù)計(jì)練習(xí)密度強(qiáng)度全課內(nèi)容主題中35%左右29%左右課后小結(jié)課后小結(jié)一、挺身式跳遠(yuǎn)的教與學(xué)，我認(rèn)為比較成功的地方有：1、本課讓學(xué)生學(xué)會(huì)主動(dòng)思考、主動(dòng)學(xué)習(xí)，改變以往的被動(dòng)、機(jī)械的學(xué)習(xí)方式，教師在教學(xué)過程中以激勵(lì)表揚(yáng)和引導(dǎo)為主，提的高了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和興趣。使枯燥乏味的體育課變的生動(dòng)有趣，學(xué)生愛學(xué)。2、本課通過采用了由簡到難、層層遞進(jìn)的探究學(xué)習(xí)方法；在課中我通過“蹲距式跳遠(yuǎn)與挺身式跳遠(yuǎn)的異同點(diǎn)是什么？挺身式跳遠(yuǎn)空中挺身的優(yōu)點(diǎn)有哪些？如何掌握好挺身式跳遠(yuǎn)的挺身動(dòng)作？等”讓學(xué)生通過層層遞進(jìn)的問題，在“放下擺動(dòng)腿的練習(xí)，立定挺身跳遠(yuǎn)，低跳箱上體會(huì)放下擺動(dòng)腿的練習(xí)；短助跑利用踏板的挺身式跳遠(yuǎn)；中助跑利用踏板的挺身式跳遠(yuǎn)”的練習(xí)中培養(yǎng)了學(xué)生觀察、思考和主動(dòng)獲取知識(shí)的能力。動(dòng)作技能的形成，離不開思維與身體活動(dòng)的結(jié)合，通過問題式的教學(xué)方法，使學(xué)生在體驗(yàn)、思考、討論、交流的過程中獲得了健身的方法和完整的挺身式跳遠(yuǎn)的挺身動(dòng)作的要領(lǐng)，提高了學(xué)生探究問題的興趣，有效的促使學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)成度；拓寬了學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作的思路，為學(xué)習(xí)其他技術(shù)起到了舉一反三的作用，培養(yǎng)了學(xué)生創(chuàng)新的精神，在探索的過程中，提高了學(xué)生的研究和創(chuàng)新能力。3、培養(yǎng)了良好的心理和道德品質(zhì)，通過學(xué)生之間不斷的交流讓學(xué)生在體驗(yàn)、思考、討論、互助與合作的過程中獲取挺身式跳遠(yuǎn)的挺身動(dòng)作的要領(lǐng)。同時(shí)為學(xué)生的練習(xí)提供各種便利條件，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的情況，不斷地選擇、改變練習(xí)方式與方法，教師通過引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)的互助、互評(píng)，選擇或制訂針對(duì)性的練習(xí)方法，體驗(yàn)騰空后挺胸展髖的動(dòng)作，掌握騰起后下放擺動(dòng)腿的合理時(shí)機(jī)等讓同學(xué)之間相互合作、互相鼓勵(lì)、互相保護(hù)與幫助，并及時(shí)的與教師進(jìn)行交流，達(dá)到了師生間互動(dòng)交流的合作空間，培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)及能力。4、評(píng)價(jià)方法多樣化，讓學(xué)生相互評(píng)價(jià)，相互討論，充分體現(xiàn)了學(xué)生學(xué)習(xí)的主體性。二、不足的地方有：本課留給學(xué)生發(fā)展個(gè)性的時(shí)間與空間還不夠。由于上課時(shí)間有限，以后應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)培養(yǎng)課內(nèi)外結(jié)合的能力。挺身式跳遠(yuǎn)本課教材挺身式跳遠(yuǎn)素質(zhì)練習(xí)（推小車）課的類型實(shí)踐課教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)，使80％的學(xué)生初步了解挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)，體會(huì)到助跑起跳是該項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)，在頭腦中能夠形成正確的空中姿勢(shì)概念。技能目標(biāo)：通過本次課的學(xué)習(xí)，使60%的學(xué)生初步掌握挺身式跳遠(yuǎn)過程中起跳動(dòng)作和形成騰空步后擺動(dòng)腿下放及手臂配合動(dòng)作這一重要環(huán)節(jié)；通過素質(zhì)練習(xí)使大部分學(xué)生上肢肌肉力量得到發(fā)展。重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：助跑與起跳的銜接部分。難點(diǎn)：起跳形成騰空步后擺動(dòng)腿下放及手臂配合動(dòng)作課的過程教學(xué)內(nèi)容組織、教法、學(xué)法與要求教師指導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)時(shí)間次數(shù)準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一.課堂常規(guī)1.體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2．師生問好。3．檢查服裝。4.提出本課的教學(xué)目標(biāo)要求和內(nèi)容。二．做游戲：“聽數(shù)抱團(tuán)”游戲目的：集中注意力，提高反應(yīng)能力和上課的興趣。游戲準(zhǔn)備：平整場(chǎng)地一塊。游戲方法：游戲者圍成一個(gè)圓圈,并做逆時(shí)針或順時(shí)針環(huán)行邊慢跑邊跟老師做動(dòng)作。當(dāng)聽到老師喊出“2”或“3”等各種數(shù)字口令時(shí)，游戲者立即按數(shù)字抱成一團(tuán)，未按數(shù)字抱成一團(tuán)的男同學(xué)做俯臥撐兩個(gè)，女同學(xué)做蹲起五次。游戲規(guī)則：聽到老師喊出來某個(gè)數(shù)字時(shí)，立即按該數(shù)字的人數(shù)包成一團(tuán)。一.挺身式跳遠(yuǎn)要點(diǎn)：助跑，起跳（放腳、緩沖、蹬伸）空中形成騰空步后，擺動(dòng)腿積極下壓，小腿向前向下擺動(dòng)。留在身后的起跳腿也依靠身體拉伸過程的動(dòng)力作用，向前與擺動(dòng)腿靠攏。在騰空至最高時(shí)，身體充分伸展。兩臂上舉，在空中形成挺胸展髖的動(dòng)作姿勢(shì)。隨后收腹、舉腿、著地完成動(dòng)作。教學(xué)內(nèi)容：1.原地模仿挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)（讓學(xué)生體會(huì)形成基本動(dòng)作的輪廓）重點(diǎn)：形成騰空步姿勢(shì)。難點(diǎn)：抬頭挺胸展髖及手臂配合動(dòng)作。2.上一步做原地模仿起跳練習(xí)（起跳腳上一步，腳跟著地，迅速滾動(dòng)到全腳掌，然后用力蹬伸，同時(shí)，擺動(dòng)腿向前上方擺，大腿抬水平；起跳腿同側(cè)手臂由后向前上方擺起，異側(cè)手臂由原來的屈肘在前向后上方擺動(dòng)，擺到略低于肩時(shí)，做突然停止動(dòng)作）。重點(diǎn)：起跳腳用力蹬地，擺動(dòng)腿向上高抬，形成騰空步。難點(diǎn)：起跳腳后腳跟著地迅速滾動(dòng)到全腳掌，然后用力蹬地起跳。3.助跑4——6步，在跳板上跳入沙坑做起跳練習(xí)重點(diǎn)：起跳腳用力蹬地，擺動(dòng)腿向上高抬，形成騰空步。難點(diǎn)：起跳腳后腳跟著地迅速滾動(dòng)到全腳掌，然后用力蹬地起跳。4..助跑4——6步，在跳板上起跳后，做擺動(dòng)腿下放練習(xí)（起跳后，擺動(dòng)腿自然下放使整個(gè)人成立正姿勢(shì)站立與沙坑上）。重點(diǎn)：在空中形成騰空步后放腳。難點(diǎn)：在空中形成騰空步后放腳配合手臂擺動(dòng)。5.助跑6——8步，在跳板上起跳后，進(jìn)行試做挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)重點(diǎn)：起跳成騰空步；難點(diǎn)；空中擺動(dòng)腿的放腳配合手臂擺動(dòng)形成挺身姿勢(shì)；二.素質(zhì)練習(xí)（推小車）規(guī)則：排成兩列橫隊(duì)站在起點(diǎn)線后兩人為一組，開始時(shí)，前排同學(xué)俯臥撐分腿成小車，后排同學(xué)站在前排同學(xué)兩腿之間，兩手握前排同學(xué)踝部，作推車人。聽老師發(fā)令后，后排同學(xué)以推小車狀配合前排同學(xué)兩臂交替撐地進(jìn)行快速前進(jìn)。過折返線后，兩人交換角色返回起點(diǎn)的組為勝。（本節(jié)課基本部分挺身試跳遠(yuǎn)活動(dòng)量比較大，初學(xué)者很難完成，且對(duì)動(dòng)作的掌握起不到好的作用。學(xué)生學(xué)完一節(jié)課感覺任何一個(gè)動(dòng)作都沒有掌握，可以把本屆可分成三節(jié)課練習(xí)。推小車練習(xí)對(duì)女學(xué)生不太適合，女學(xué)生手臂力量比較差，可以改為背人跑練習(xí)。）一.放松操：整理運(yùn)動(dòng)，放松手臂肌肉和大小腿肌肉；二.小結(jié)總評(píng)；三.收回器材；四.師生再見。要求：精神飽滿，聲音洪亮，語言簡要。教法：（1）講解游戲方法、規(guī)則；（2）組織游戲；（3）游戲中邊講邊做穿插行進(jìn)間徒手操示范；要求：（1）動(dòng)作規(guī)范，認(rèn)真指導(dǎo)；（2）聲音洪亮，喧染氣氛。教法：1完整示范；引出課題。2出示掛圖，分析講解；3組織練習(xí)；練習(xí)內(nèi)容1：教師要求：1．動(dòng)作示范及語言提示；2．巡回指導(dǎo)。練習(xí)內(nèi)容2：教師要求：1出示掛圖；2.示范、講解；3.巡回指導(dǎo)；4.仔細(xì)觀察學(xué)生的動(dòng)作，及時(shí)糾正動(dòng)作。練習(xí)內(nèi)容3：教師要求：1.示范、講解；2.口令指揮；不斷的用語言提示；3.仔細(xì)觀察學(xué)生的動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。練習(xí)內(nèi)容4：教師要求：1.示范、講解；2.口令指揮；3.仔細(xì)觀察學(xué)生的起跳動(dòng)作和擺動(dòng)腿的放腳姿勢(shì)；及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；練習(xí)內(nèi)容5：教師要求：1.示范、講解；2.口令指揮；3.仔細(xì)觀察學(xué)生的動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；4總結(jié)學(xué)生動(dòng)作掌握情況。教法：1.講解，叫同學(xué)配合做示范；2.組織練習(xí)；3口令、語言提示。（教師對(duì)掛圖講解很費(fèi)時(shí)間，可以將掛圖放在掛圖版上，學(xué)生動(dòng)作不正確時(shí)，自己對(duì)照掛圖練習(xí)。）教法：1.講解；2.在前面帶操；3.喊口令。組織：**************************要求：隊(duì)伍整齊，保持安靜，精神飽滿。組織：要求：學(xué)生在慢跑中注意觀察老師的示范，跟著做出相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作；游戲中反應(yīng)靈敏，動(dòng)作迅速。組織：**沙坑******要求：仔細(xì)觀察老師的示范，回答教師的提問。組織：****************要求：隊(duì)伍保持整齊，安靜，認(rèn)真聽教師講解。組織：****************要求：1遵守紀(jì)律，認(rèn)真練習(xí)；2能夠產(chǎn)生想象，注意動(dòng)作規(guī)范性。組織：同上。要求：1.遵守紀(jì)律，認(rèn)真練習(xí)；2.學(xué)生心理主要定向于起跳腳的用力蹬伸和擺動(dòng)腿的向前上方擺的動(dòng)作。3.注意手臂的配合動(dòng)作。組織：沙坑********要求：1.遵守紀(jì)律，認(rèn)真練習(xí)；2.學(xué)生心理主要定向于起跳腳的用力蹬伸和擺動(dòng)腿的向前上方擺的動(dòng)作。3.注意手臂的配合動(dòng)作。組織：同上。要求：1.遵守紀(jì)律，認(rèn)真練習(xí)；2.學(xué)生心理主要定向于起跳后，擺動(dòng)腿自然下放動(dòng)作。3.注意手臂的配合動(dòng)作。組織：同上。要求：1.遵守紀(jì)律，認(rèn)真練習(xí)；2.學(xué)生心理主要定向于起跳后，擺動(dòng)腿自然下放配合手臂動(dòng)作在空中形成挺身姿勢(shì)。3.注意收腹舉腿下蹲落地。組織：起點(diǎn)折返線********要求：1聽從指揮，服從安排；2“小車”姿勢(shì)合理，牢固；3學(xué)生氣氛活躍，熱烈。組織：****************要求：1.認(rèn)真聽口令，全力放松；2.隊(duì)伍整齊，安靜。2825731020106至84至64至5教具準(zhǔn)備跳板六塊，小黑板與掛圖一份；預(yù)計(jì)生理負(fù)荷心率（次／分）1801601401201008075010203040時(shí)間（分）課后記載本節(jié)課學(xué)生基本學(xué)會(huì)身式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)，體會(huì)到助跑起跳是該項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)，在頭腦中有了正確的空中姿勢(shì)概念

挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)助跑,起跳,騰空,落地.主要為這四個(gè)步驟.

助跑,要量步點(diǎn),優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都有自己穩(wěn)定的步點(diǎn),直接測(cè)量就可以,初學(xué)者,可以根據(jù)自己的速度特點(diǎn),自己找具體來說,速度快可以適當(dāng)遠(yuǎn)一點(diǎn),速度慢可以適當(dāng)近一些,就是從起跑線反跑,到起跳的那一步的那個(gè)點(diǎn),就是自己助跑的起點(diǎn).助跑最后三步很重要,關(guān)系到起跳是否能完全用到助跑的力量,具體來說最后三步是小,大,中.起跳,踏板要積極有力,雙臂由下至上,注意起跳高度.騰空,這是關(guān)鍵的一環(huán),起跳之后,在空中雙臂有上至下,由前至后滑臂,挺胸蹬伸,身體呈反弓型,再滑臂由下至上,由后至前,含胸,收腹,屈腿,下落著地.挺身式跳遠(yuǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)較多的復(fù)雜跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作。

其技術(shù)要領(lǐng)是單腿起跳進(jìn)入騰空步后，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行擺動(dòng)，此時(shí)留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢(shì)。快落地時(shí)，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

挺身式跳遠(yuǎn)騰空與落地技術(shù)的練習(xí)方法。

①原地模仿挺身式跳遠(yuǎn)的空中動(dòng)作。支撐腿為起跳腿，擺動(dòng)腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時(shí)兩臂配合腿的動(dòng)作向下側(cè)后方繞擺至側(cè)上方，注意體會(huì)放腿與展髖的動(dòng)作。

②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠(yuǎn)，著重體會(huì)臂和腿的配合動(dòng)作。

③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動(dòng)腿并落在沙坑內(nèi)然后跑出。體會(huì)擺臂與展體的動(dòng)作。

④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠(yuǎn)，要求擺動(dòng)腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。

⑤全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)，體會(huì)完整的技術(shù)動(dòng)作。

跳遠(yuǎn)方面的知識(shí)?_挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)田徑試題一級(jí)裁判（體育學(xué)類）_橫跨跳高記錄胡葆森:有理想,有點(diǎn)理想主義_2022鄭州馬拉松時(shí)間[轉(zhuǎn)載]陽光體育冬季長跑活動(dòng)先進(jìn)集體和先進(jìn)個(gè)人的_冬季長跑好處立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳要(掂起腳尖，漆蓋彎曲，雙手前后擺動(dòng)，整個(gè)人要有望前望上提的感覺)起跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳要(掂起腳尖，漆蓋彎曲，雙手前后擺動(dòng)，整個(gè)人要有望前望上提的感覺)

起跳，起跳時(shí)要(用力蹬地，雙手向上把人望外帶)，

落地時(shí)要(人身體根據(jù)慣性想下蹲，不能人直直的落地腳容易向后).

跑800米的時(shí)候要注意深呼吸,最主要的還是要有毅力,跑到了一定程度就不會(huì)覺得累了,俗話稱"自動(dòng)腳".

跳遠(yuǎn)時(shí)擺臂要有力幅度要大,臂往前擺時(shí)就跳出去,跳出去時(shí)腳用力蹬地,落下時(shí)注意往前收腿,身體不要往前傾.

跑的時(shí)候要?jiǎng)蛩?，不要忽快忽慢，尤其起?dòng)以后，要合理分配體力，開始的時(shí)候要盡量勻速，不要猛跑，注意呼吸，注意擺臂，步幅不要太大。一般都能跑下來。

立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)是：

充分下蹲(大腿小腿夾角小于45度)

充分蹬伸(跳的時(shí)候腿要充分發(fā)力，盡量蹬直)

上臂帶動(dòng)跳躍(跳的時(shí)候上臂從后向上擺臂，幅度要大)

快速收腿(腰腹力量要好)

落地側(cè)倒(落地前沖后倒都是起跳不充分的表現(xiàn))

你必須會(huì)集中力量

將雙手舉高

再收回來

再用力舉高

收回來

然侯跳出去

1.擺臂的姿勢(shì)正確最重要，如果動(dòng)作規(guī)范會(huì)使自己獲得最大的動(dòng)力；

2.腳蹬地的動(dòng)作與擺臂的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，這樣才會(huì)出好成績；

3.當(dāng)然，勤加練習(xí)是最重要的。加油。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

最重要的還是多練習(xí)

一個(gè)月左右的時(shí)間,比較緊張了,好在要求提高的成績不是很離譜,需要保證每天有2小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間。

具體的計(jì)劃我給你發(fā)一個(gè),你可以參考一下：

每天練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,包括：10-~15分鐘慢跑,全身韌帶練習(xí),然后進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí).跳遠(yuǎn)方面的知識(shí)?_挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)(2)

1000米跑要重點(diǎn)放在提高跑的能力上,也就是有氧代謝的能力

米變速跑(400米全速,100米慢跑),兩組

米全速跑一個(gè)

上述練習(xí)一,三,五做

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要從三個(gè)方面著手：跳躍能力,跳躍技術(shù)和協(xié)調(diào)能力

1.跳躍能力練習(xí)：30米多級(jí)蛙跳,30米多級(jí)跨跳,30米多級(jí)單足跳,蹲跳起(25個(gè)為一組),蹲跳臺(tái)階(20級(jí)臺(tái)階以上)，每天做3組以上，

2.協(xié)調(diào)性練習(xí)：跳繩(5組1分鐘跳繩)

3.立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)是，擺臂，充分下蹲，雙腿充分蹬伸，快速收腹，雙腿充分前伸。

上述練習(xí)二,四,六做,周日休息(做球類運(yùn)動(dòng))

30天左右,肯定可以提高,注意,周日一定要休息,超量恢復(fù).

跑步還行，跳的我不知道怎么練，參考別的吧

1000米，我給你些建議，或者是該注意的地方

(是按我自己的"體驗(yàn)")

把跑步當(dāng)作是享受，不能有逆反心理喲--創(chuàng)造心理上的支持。(我是把跑的更遠(yuǎn)當(dāng)作目標(biāo)的，也許也存在和別人的競(jìng)爭吧)

再就是毅力問題了，還有時(shí)間，---你一天能有多少時(shí)間用來訓(xùn)練撒！(我是每天下午6點(diǎn)左右，跑的是4000)分段搞好點(diǎn)吧

你測(cè)試的時(shí)間也要考慮---總得讓肚子里東西不要多，

是幾項(xiàng)一起測(cè)試的/?

再要考慮到的就是天氣了，氣溫太高的話，肯定對(duì)你不利哦

總之，把體力練高點(diǎn)，不要只是局限在1000里，哦，注意跑和跳的協(xié)調(diào)--這兩項(xiàng)需要的是不同部位的肌肉，小腿，大腿?

不能過度，否則給你的是負(fù)效果，按照自己身體注意休息就好，！

哦，還有點(diǎn)，拜托，請(qǐng)教之前，先把你的情況說具體了怎么樣呢！

光身高，體重是不是太少了點(diǎn)，你的年齡，還有性別，都應(yīng)該考慮到的哦

立定跳遠(yuǎn)是檢驗(yàn)一個(gè)人爆發(fā)力的測(cè)試

主要是一個(gè)人腰腹力量，腿部力量，踝關(guān)節(jié)力量的綜合體現(xiàn)。如果要在2個(gè)月內(nèi)有提高的話，需要保證每天有2小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間。

1.跳躍練習(xí)：30米多級(jí)蛙跳,30米多級(jí)跨跳,30米多級(jí)單足跳,蹲跳起(25個(gè)為一組),蹲跳臺(tái)階(20級(jí)臺(tái)階以上)，上述練習(xí)每天做3組以上，這些練習(xí)都可以鍛煉你的跳躍能力。

2.負(fù)重跳躍的練習(xí)(在小腿上綁沙袋，進(jìn)行上述跳躍練習(xí)，一周做一次)

3.協(xié)調(diào)性與快速跳躍練習(xí)：跳繩(每天5組1分鐘跳繩)

4.每天要做30米跑3組，50米跑3組(在跳躍練習(xí)之后做)。

5.立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)是，擺臂，充分下蹲，雙腿充分蹬伸，快速收腹，雙腿充分前伸。

必須要堅(jiān)持，注意每次訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)(慢跑10~15分鐘，全身韌帶練習(xí))

平時(shí)多跑跑步

最好是慢跑，即是有氧運(yùn)動(dòng)

而且可以鍛煉腿部肌肉，使之更加發(fā)達(dá)

最重要的是跳遠(yuǎn)時(shí)的動(dòng)作，身體盡量前傾，但是不能過分前傾

跳的時(shí)候，腿一定要跟上，向前用力。不能向后仰

一是不安全，二是手或其他部分在腳后面著地，算后面的米數(shù)！

我以前2米都跳不到,于是我刻意的去練習(xí),自己找感覺,在家或者在學(xué)校上課時(shí)沒事就跳著玩,和別人比賽跳,不到2星期我就可以條到2米2以上了,聲明我是女生.把跳遠(yuǎn)當(dāng)成游戲來玩,別有心里壓力.祝你成功！

1.跑步最好是下午4，5點(diǎn)鐘的時(shí)候跑，因?yàn)樵缟峡諝獠缓?植物呼吸作用大于光合作用，因此二氧化碳含量高,汽車尾氣污染也比較嚴(yán)重。不選擇早上還有其他一些原因，不詳細(xì)說明)

2.跑前就別吃吃喝喝的了，再說說跑后，大概15-20分鐘左右喝水，喝的時(shí)候也不要太急。

3.跳繩，跳遠(yuǎn)可以放到早上訓(xùn)練(小鍛煉還是可以放到早上的)，早上頭腦清醒，精力充沛。做立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候容易記住動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)成績提高有幫助50米練：

①發(fā)展上肢力量練習(xí)

A、啞鈴上舉(快速)20次*2組

B、啞鈴彎舉20次*2組

C、手握沙袋擺臂30次*2組

要求：從慢到快

②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)

A、負(fù)重仰臥起坐：手握沙袋置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組跳遠(yuǎn)方面的知識(shí)?_挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)(3)

B、負(fù)重俯臥起：手握沙袋置于腦后20次(30秒內(nèi)完成)*2組

要求：盡量抬高上體

③發(fā)展腿部力量練習(xí)

A、后蹬跑(在專門練習(xí)中進(jìn)行)20米*3次

要求：體會(huì)前擺送髖和后蹬的技術(shù)動(dòng)作。

B、立定跳遠(yuǎn)10次；立定三級(jí)蛙跳5次。

C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進(jìn)行)5次。

要求：抬腿送髖、后蹬。

D、橡皮帶練習(xí)：

a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動(dòng)作。

要求：屈快伸慢，20次*3組

b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。

要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組

E、原地蹲起(深蹲)25次*3組

要求：蹲慢起快

立定跳遠(yuǎn)練：

(1)蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。

(2)單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20~30米)。以上練習(xí)重復(fù)2~3組。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

動(dòng)作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的"蹍跳步"動(dòng)作類似。

(4)縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。

動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3~4組。

(5)蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

動(dòng)作方