一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤

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對(duì)于那些一向被水桶腰、游泳圈所苦惱的女性們，現(xiàn)在開頭不用再惦記了，想要讓腰部瘦下來，就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽動(dòng)作，下面隨我一起看看吧。

瑜伽瘦腰動(dòng)作一

1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

2、把你的右腳向右側(cè)開啟，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、持續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時(shí)候軀干先上來，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

留神：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

瑜伽瘦腰動(dòng)作二

仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交錯(cuò)放于頭后作預(yù)備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35左右，把右膝向胸部靠攏，同時(shí)抬起上身，將上身扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，用左肘觸碰右膝，吐氣，恢復(fù)預(yù)備模樣;換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

兩腿并攏站立，側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側(cè)，吐氣，逐漸將腰部向左側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，吸氣?；謴?fù)，換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

兩腿并攏扎里，兩臂自然下垂體側(cè)，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵，吐氣，逐漸地把上身倒向右側(cè)，做右側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，稍微保持之后，吸氣，用左側(cè)腰的氣力逐漸把上身抬起，回到中間;吐氣，逐漸地把上身倒向左側(cè)，做左側(cè)屈，充分伸展右側(cè)腰，稍做保持之后，吸氣，用右側(cè)腰的氣力逐漸把上身抬起，回到中間。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

瑜伽瘦腰動(dòng)作三

仰躺，兩臂側(cè)平舉放于地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿并攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹氣力操縱，逐漸地將兩腿向左側(cè)下落，腿和地面約呈45時(shí)，中斷下落，博阿吃模樣3-6次呼吸之后，吸氣，逐漸地上抬兩腿，恢復(fù)至與地面垂直的位置;吐氣，逐漸地將兩腿向右側(cè)下落，腿和地面呈45時(shí)，中斷下落，保持3-6次呼吸之后，吸氣，逐漸地上抬兩腿，恢復(fù)至與地面垂直的位置。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣逐漸彌漫小腹，小腹隨呼吸逐漸向上抬起，緩緩?fù)職?，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹逐漸地向內(nèi)收回，胸腔保持寧靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。

兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂，吸氣，右臂由體側(cè)上舉，吐氣，上身做左側(cè)屈，右臂順勢(shì)向左側(cè)伸展，充分伸拉右側(cè)腰，吸氣抬起上身，恢復(fù)。重復(fù)10-12次之后，換方向做。左右分別練習(xí)一次為一組。

瑜伽瘦腰動(dòng)作四

兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手十指交錯(cuò)，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，盡量保持背部的伸張，脊椎呈一向線，吐氣，用腰部的氣力帶動(dòng)身體恢復(fù)中間;吐氣，用腰部氣力帶動(dòng)轉(zhuǎn)體朝向右側(cè)，盡量轉(zhuǎn)到極限，稍做保持之后，吸氣，用腰部氣力帶動(dòng)身體恢復(fù)中間。重復(fù)8-10個(gè)回合為一組。

兩腿分開站立，兩腳間距略大于兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側(cè)平舉，吐氣，右腳外展90，左腳略微內(nèi)扣，屈右腿變?yōu)橛夜降耐瑫r(shí)，順勢(shì)將上身向右后面做扭轉(zhuǎn)，左手搭在右肩膀上，右臂環(huán)繞后背，右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置，盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持之后，吸氣，以腰為軸心，轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí)，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

左右各一次為