社交障礙癥自我療法

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社交障礙的表現(xiàn)一般為和他人交往時(shí)，尤其是公共場(chǎng)合下，會(huì)不由自主的感到慌張、畏縮，，患有這樣的心理病癥是不利于工作進(jìn)展的，因此我們要了解一些社交的技巧來擺脫社交障礙癥，那么得了社交障礙怎么辦?我們又該如何抑制社交障礙呢?下面我整理了抑制社交障礙的方法，供你閱讀參考。

抑制社交障礙的方法1、悅納自我

俗話說：人貴有自知之明。能否正確熟悉、評(píng)價(jià)和采納自己，是保持自身心理健康的前提。

但當(dāng)局者迷。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的理由。

應(yīng)全面熟悉自己的心理特點(diǎn)，了解優(yōu)點(diǎn)和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過低而陷入自卑。

要努力讓自己樹立我是這世上獨(dú)一無二的這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

抑制社交障礙的方法2、主動(dòng)交往

人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所采納，也直接影響到自己的心理健康。

人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)確定的社會(huì)角色、形成豐富人格的根本途徑，具有溝通信息、相互鼓舞、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)理情感、保障身心健康等多種功能。

所以，要激勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、崇敬、以誠(chéng)待人。

假設(shè)能在廣泛交往的根基上擁有幾位良知益友，無疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

抑制社交障礙的方法3、挫折歷練

適量的挫折可以磨練人的意志，鞏固心理承受才能，心理承受才能強(qiáng)的人，即使遭遇較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能制止自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。

而耐挫才能差的人一遇到刺激和打擊，就很輕易形成心理困擾，覺得無法采納和擺脫，展現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。

所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去體驗(yàn)風(fēng)雨、見世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多加入社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去加入美術(shù)班的學(xué)習(xí)等)，在設(shè)法解決問題的過程中，積累閱歷，鞏固心理承受才能，維護(hù)心理健康。

抑制社交障礙的方法4、理智操縱

生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，好多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、凄愴、痛楚等消極的心緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。

這時(shí)，應(yīng)擅長(zhǎng)用理智操縱猛烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地斟酌問題，不鉆牛角尖;另一方面要舉行心理換位，想想：我是對(duì)方會(huì)怎么辦或某某遇到這種處境會(huì)怎么辦在斟酌的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，制止一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生懊喪、自責(zé)等消極心緒。

抑制社交障礙的方法5、留神轉(zhuǎn)移

這是一種常見的且有效的方法。即通過留神力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩擾，淡化不良心緒，選擇自己對(duì)比熱愛的事去做。

概括的做法有：聽輕松的音樂;漫步以會(huì)意大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志，察覺奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最高興、最告成的時(shí)刻等。

抑制社交障礙的方法6、合理宣泄

心緒是需要發(fā)泄的，否那么情郁于中，很輕易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不高興的心緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。

如向摯友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以撫