健康生活方式

關(guān)于健康生活方式第1頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三要把健康當作事業(yè)經(jīng)營

健康，是生命存在的基礎(chǔ)！

只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本-------

世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)而不僅僅是沒有疾病和虛落第2頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三所謂亞健康狀態(tài)多指物臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)第3頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三您有否亞健康？第4頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三一般企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種脂肪肝及肝脂肪浸潤者--發(fā)生比例18.5%高甘油三脂血癥--發(fā)生比例8.8%高膽固醇血癥--發(fā)生比例4.1%愛克發(fā)（無錫）印版公司2014年度職業(yè)健康體檢報告總結(jié)發(fā)現(xiàn)第5頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三科學(xué)的生活方式世界衛(wèi)生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于無知現(xiàn)代中年人的肩上都有“三座大山”-工作大山：在各自的工作崗位上會遇到各種壓力-家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟支柱

-社會大山：中年人都有家庭，雖然有積蓄，但是數(shù)量還不多；工作中責(zé)任壓力大、競爭壓力大第6頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”：人類生命和健康的基本要素是：

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡！??！科學(xué)的生活方式第7頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三合理膳食第一步：確定標準體重第二步：確定每日所需總熱量第三步：確定每日熱卡分配第四步：合理飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)的生活方式膳食搭配要注意酸堿平衡主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)更全面。合理第8頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三改掉幾個不良的生活習(xí)慣

1：不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃的足夠好，在吃中餐時作出壞選擇的可能性就小了

2：睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外不要邊看電視邊吃東西

3:暴飲暴食讓你變胖

4：餓著不容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加

5：邊吃東西邊做事容易吃過量

6：吃得太快會攝入多余熱量

7:飲水太少影響新陳代謝，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你不經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水

8：吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)

9：餓著肚子購物可能會買不適合你的食品科學(xué)的生活方式第9頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三科學(xué)的生活方式辦公室一族的十大飲食危機不吃早餐晚餐太豐盛食用酒精過量餐后吸煙保溫杯泡茶水果當主食進食速度太快宴席不離生食飲水不足第10頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三科學(xué)的生活方式晚餐不當可“惹禍”晚上6點左右吃飯最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚當心結(jié)石晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物、盡量不要喝酒用腦過多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康第11頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三科學(xué)的生活方式科學(xué)的運動-感受健康，實現(xiàn)夢想中的自我為什么沒有堅持鍛煉沒有看到成效或者急于求成運動過于枯燥或者過于艱苦從事不喜歡的運動，缺乏興趣受到運動傷害知識有限，沒有幫助工作、生活的影響自我動力與支持系統(tǒng)每個人都有完善自我，期望健康生活的內(nèi)在動力發(fā)掘參與運動的自我動力做好運動的準備—物質(zhì)，精神，時間等不斷激發(fā)自我動力—設(shè)定目標，對比等建立支持系統(tǒng)第12頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三科學(xué)的生活方式科學(xué)系統(tǒng)的運動運動的方式方法取決與你的目的和身體情況選擇適合自己的、自己喜歡的運動力所能及的運動循序漸進的安排你的運動每周三次，合理間隔，每次1-2小時的運動做好熱身與整理活動制定切實的目標用于改變自己的壞習(xí)慣最好的運動是步行，訣竅為“三、五、七”

3Km/30min,5次/周，心跳+年齡=170第13頁，共15頁，2023年，2月20日，星期三科學(xué)的生活方式心理平衡

心里健康比生理健康還要重要，做到心里平衡，就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙、例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人，大多數(shù)發(fā)病都是有心理因素、人到中年以后將逐漸發(fā)生動脈硬化，一般幾年到幾十年才堵塞，可是暴怒、著急與生氣都可以因為冠狀動腦痙攣而在1分鐘內(nèi)完全閉塞！

怎樣才能保持心理平衡？三個快樂：一心助人快樂、事事知足常樂、常常自得其樂三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會三個概要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生