認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛專家講座

Healthy"You"1.Cataract

白內(nèi)障2.長者常見眼睛問題3.眼睛4個敵人4.

養(yǎng)眼篇按滑鼠換頁ClicktoAdvance認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第1頁Introduction引言白內(nèi)障是一種常見而又能夠引致視力嚴(yán)重受損眼科疾病。任何年齡人仕都有機會患上白內(nèi)障。如不及早治療，白內(nèi)障可能嚴(yán)重影響視力，甚至失明。1Cataract

白內(nèi)障清楚正常視力患有白內(nèi)障視力認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第2頁WhatisCataract?什麼是白內(nèi)障？眼睛就好像一副相機，晶狀體等於相機鏡頭，它作用就是將物件清楚地聚焦在視網(wǎng)膜上。當(dāng)晶狀體變得混濁，情況就好像白內(nèi)障一樣。當(dāng)晶狀體含糊時，視力質(zhì)素就會下降。一些嚴(yán)重情況下，可引致併發(fā)癥，比如青光眼及虹膜炎，甚至失明。老年人患白內(nèi)障非常普遍，但其它年齡人仕亦有機會患上。白內(nèi)障成因是有多種，比如：眼睛受損和其它系統(tǒng)性疾病。尤其小童，延遲治療可能導(dǎo)致斜視眼，甚至失明。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第3頁Causes

白內(nèi)障成因

年齡增長：晶狀體逐漸退化，及變得混濁先天原因：在胎兒時期受病毒感染，或遺傳眼睛受損系統(tǒng)性疾病，如糖尿病Symptoms白內(nèi)障病徵

早期白內(nèi)障未必有任何徵兆視覺含糊對強光敏感眼鏡度數(shù)經(jīng)常轉(zhuǎn)變閱讀時感到困難，尤其在晚上清楚正常視力霧化視力認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第4頁HowtopreventthedevelopmentofCataract?怎樣預(yù)防白內(nèi)障最有效預(yù)防白內(nèi)障方法是防止眼睛直接暴露於紫外光中。所以建議外出受太陽直接照射時應(yīng)配戴防紫外光太陽眼鏡。Treatment白內(nèi)障治療最有效治療白內(nèi)障方法是進(jìn)行手術(shù)?，F(xiàn)時，白內(nèi)障手術(shù)是一個日間手術(shù)。大部份白內(nèi)障手術(shù)是在局部麻醉下進(jìn)行。白內(nèi)障手術(shù)切口約數(shù)個一毫子疊起來般大小，透過超聲波乳化手術(shù)，將混濁晶體乳化及吸走。眼科醫(yī)生把人工晶體植入，從而恢復(fù)眼睛視力功效?，F(xiàn)時，不一樣種類人工晶片能夠配合患者不一樣需要，如散光，老花眼。大部份病人無需住院，手術(shù)後便可回家。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第5頁Whenshouldsurgerybedone?應(yīng)該何時才接收手術(shù)當(dāng)病情已影響到你視力和日常生活時，便需要考慮接收手術(shù)治療；以往一些觀念包含白內(nèi)障還未『熟透』不能去除都是不正確。你要明瞭自己視力能否使你正常工作、安全地駕駛、閱讀、舒適地觀看電視及進(jìn)行日常工作。根據(jù)你病徵、你和你眼科醫(yī)生可一起決定何時適合進(jìn)行手術(shù)治療。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第6頁2白內(nèi)障老年人眼疾中以白內(nèi)障為最常見，由於醫(yī)學(xué)技術(shù)進(jìn)步，很多因白內(nèi)障而失明老年人都能通過有效治療而回復(fù)正常視力。白內(nèi)障成因白內(nèi)障形成是老化過程中一個必定現(xiàn)象，就正如老年期其它改變一樣，如白頭髮、禿頭等；但一些人情況比較輕微，所以到高齡時視力依然正常。除了年老改變外，白內(nèi)障亦能夠由其它原因引發(fā)，如：長期眼疾、眼部創(chuàng)傷、藥物如腎上腺或先天原因等。治療白內(nèi)障是由於眼球內(nèi)原本清楚透明晶狀體變得混濁，所以不能用任何藥物或藉飲食方法來治療，用眼藥水更不能將它治癒。但在早期時視力是能夠利用眼鏡來加以改進(jìn)，但白內(nèi)障成熟時配戴眼鏡則是完全無效。所以最終治療方法是將渾濁晶體割除，才能夠令視力改進(jìn)。長者常見眼睛問題進(jìn)入老年期後，很多長者都發(fā)覺有視力衰退現(xiàn)象，而導(dǎo)致長者視力衰退原因有多種，最常見是老花眼、白內(nèi)障、黃斑點退化等。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第7頁青光眼青光眼是指由於眼球內(nèi)壓力上升，令視神經(jīng)受到破壞。及時治療是極其主要，因為正確治療能夠保持視力，假如治療延誤則可能會引致失明。(一)急性青光眼這是最常見一種青光眼，其癥狀很明顯，而且比較突發(fā)，通常在一兩日之間視力會減退，病者會見到彩虹圈繞燈光、眼睛脹痛、頭痛及噁心嘔吐等。(二)慢性青光眼當(dāng)前房角濾簾有阻塞，房水排出不暢通而引發(fā)眼球內(nèi)壓力逐漸增強，令眼神經(jīng)逐漸受破壞，表面上眼睛可能無異常癥狀，所以患者可能長期不察覺到其病癥。患者只覺得視力稍差，但配戴眼鏡又沒幫助。由於病情進(jìn)展緩慢，患者多會疏忽而延誤治療。所以當(dāng)發(fā)覺視力有任何改變，便應(yīng)馬上找醫(yī)生檢查。黃斑點退化黃斑點退化是因老化而引發(fā)一種退化改變，主要發(fā)生於老年人身上，其形成是由於視網(wǎng)膜內(nèi)之黃斑點感光細(xì)胞漸漸退化而引發(fā)?；颊邥幸暳λネ酸缦?，如分辨顏色困難，普通來說是不會導(dǎo)致患者完全失明。因為黃斑點是一個退化性疾病，所以直至現(xiàn)在依然沒有任何一種方法是為能夠?qū)⒅巍２糠菅軡B漏個案可使用激光手術(shù)減慢視力損壞速度。另外，可為長者配戴合適眼鏡或利用放大鏡，將影像放大，以改進(jìn)視力。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第8頁1.將『阿姆斯勒方格表』放眼前一尺距離，光線要清楚及平均。2.如有老花或近視，需配戴原有眼鏡進(jìn)行測試。3.先用手蓋著左眼，右眼凝視方格表中心黑點。4.重複步驟1至3檢查左眼。Actualsizeshouldbe120x120mm→『阿姆斯勒方格表』自我檢查方法認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第9頁醒目長者，護眼運動護眼運動日日做，眼睛健康身體好！認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第10頁怎樣保持眼睛健康(一)營養(yǎng)眼睛是需要均衡營養(yǎng)來維持健康，食物中一些含有豐富維他命A，比如：新鮮蔬菜等可幫助眼睛健康。(二)休息充分休息是保持眼睛健康要素之一，因為缺乏適當(dāng)休息，眼睛在長期疲勞下會直接導(dǎo)致視力衰退。(三)個人衛(wèi)生不要用手擦眼睛，不可與人共用手巾，注意個人衛(wèi)生及保持雙手清潔。(四)配戴適當(dāng)眼鏡發(fā)覺視力減低時必須到眼科醫(yī)生或眼鏡店驗眼，然後配戴適當(dāng)度數(shù)眼鏡，這樣才能夠保護視力不會加速退化。(五)適當(dāng)光線在閱讀或工作時須保持適當(dāng)光線，這是保護視力主要元素。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第11頁眼睛4個敵人

3智慧型手機、壓力、陽光、三高，這四個敵人和現(xiàn)代人形影不離，躲也躲不掉，讓眼睛過勞，提早老化，眼睛疾病提前報到。

★1號敵人－智慧型手機當(dāng)人們享受智慧型手機帶來便利同時，也在承受傷害。隨著智慧型手機日漸普及，產(chǎn)生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現(xiàn)象。

以往，假性近視只出現(xiàn)在兒童，成人視力已經(jīng)趨於穩(wěn)定，但眼科醫(yī)師們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)來看診成年人近視度數(shù)不對，點了散瞳劑之後，又回到原本度數(shù)，表示假性近視也發(fā)生在成年人身上，後來一問才知道是智慧型手機重度使用者。

另一個現(xiàn)象也是因為智慧型手機，以往是平均45歲以後老花眼才上身，現(xiàn)在許多人35歲上下就已經(jīng)視茫茫了，研究也發(fā)現(xiàn)，智慧型手機、平版電腦導(dǎo)致眼睛疲勞、頭痛與慢性疲勞。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第12頁原因一是晃動。柏克萊大學(xué)眼科教授班克（MartinS.Bank）相信，當(dāng)眼睛盯住螢?zāi)唬查g調(diào)整距離，這叫做「視軸調(diào)焦（vergence-accommodation）」，會造成眼睛不適，研究發(fā)表在《視覺期刊（JournalofVision）》。馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師王馨儀解釋，就如同拍照時鏡頭一直晃，要不停對焦，眼部肌肉要更用力，當(dāng)然會造成眼睛疲勞。原因二是近距離。同樣是立體聲，受試者看著遠(yuǎn)距離電影，並不會覺得不舒適；當(dāng)立體聲就在眼前，便會覺得不舒適。就是因為距離，當(dāng)你用智慧型手機讀簡訊、what’sApp或上網(wǎng)時，眼睛會更疲勞。若仔細(xì)觀察旁人，你會發(fā)現(xiàn)他們都把手機拿近。當(dāng)人們靠近眼睛用手機，意味眼睛工作得更累。

研究受試者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們讀報（平面印刷報紙）通常保持距離眼睛16吋（約40公分）距離，但傳簡訊時，平均拿14吋（約35.5公分），有些人甚至拿到7吋（17.8公分）。

假如你已經(jīng)戴隱形眼鏡，情況更糟。戴隱形眼鏡是為了看遠(yuǎn)，現(xiàn)在用來看清智慧型手機上微小字，造成眼睛酸麻、眼壓升高、慢性結(jié)膜炎、頭痛，甚至慢性疲勞?！敢淮笤缪劬筒皇孢m，」馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師王馨儀發(fā)現(xiàn)。過去眼睛疲勞常是用眼一天後，黃昏才出現(xiàn)，現(xiàn)在病人是埋怨一大早眼睛就不舒適，因為病人到辦公室前，往往在通勤途中已經(jīng)用眼過度了。

王馨儀更擔(dān)心下一代，臺灣近視年齡可能又大步向前。許多小娃兒兩、三歲就已經(jīng)接觸了智慧型手機與平版電腦。但幼兒眼睛水晶體在五歲才會發(fā)育完全。已經(jīng)有臨床眼科醫(yī)師對媒體表示，發(fā)現(xiàn)兩歲女娃天天玩iPhone，造成視力含糊，差點近視，也曾發(fā)現(xiàn)四歲兒童已經(jīng)近視200度。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第13頁★2號敵人－壓力壓力會用各種方法傷害視力，從輕微眼睛發(fā)紅、眼皮跳到視網(wǎng)膜病變都有。慢性壓力讓你眼睛無法好好休息，眼睛發(fā)紅、脹痛，「眼睛脹到快掉出來，」剛從新竹馬偕調(diào)回臺北王馨儀醫(yī)師描述病人，原本以為眼壓過高，有青光眼疑慮，其實是用眼疲勞而已。眼皮跳，學(xué)名是眼瞼抽搐（eyelidtwitching）其實也和壓力有關(guān)，會持續(xù)數(shù)小時甚至數(shù)天，通常不需治療，若超過一周，醫(yī)生有可能開立鎮(zhèn)定劑或用肉毒桿菌素治療。壓力也可能導(dǎo)致血壓升高，中央視網(wǎng)膜動脈阻塞缺血，造成單眼突然發(fā)生無痛視力減退或喪失，也就是眼中風(fēng)。眼中風(fēng)也會反覆發(fā)作，更是腦中風(fēng)預(yù)警。

中心性漿液性視網(wǎng)膜病變更加好發(fā)在30～40歲男性青壯年，那是因為在視網(wǎng)膜前有一層膜，稱為脈絡(luò)膜，兩層膜之間滲水，造成視力轉(zhuǎn)暗、變小，甚至變形，通常是單眼發(fā)生，嚴(yán)重影響近距離用眼工作。眼睛突然看不清，妨礙衝刺事業(yè)青壯年。這拗口疾病當(dāng)前原因不明，有些人認(rèn)為與壓力有關(guān)。王馨儀醫(yī)師說，雖然八、九成病人在6個月內(nèi)眼睛會自行吸收滲水而痊癒，但有少部分人會反覆發(fā)作，造成黃斑部永久性病變。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第14頁★3號敵人－陽光

我們知道要幫皮膚防曬，其實眼睛也非常需要防曬。短時間曝曬在太陽下，可能引發(fā)角膜炎，也就是角膜因陽光曝曬引發(fā)發(fā)炎，就是一種「眼睛曬傷」，眼睛會含糊、痛、畏光、流淚。長期曝曬就很嚴(yán)重。發(fā)表在《眼科學(xué)檔案（TheArchivesofOphthalmology）》研究發(fā)現(xiàn)，青少年時期常曬太陽人，到了30歲以後會增加兩倍罹患早期白內(nèi)障風(fēng)險?，F(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)知道，陽光中只要少許紫外線，所以就算是陰天也會，數(shù)年後就可能傷害視網(wǎng)膜，這充滿上百萬個感光細(xì)胞地方，而且這種傷害是不可逆。除了陽光，臺灣還有一群年輕黃斑部病變病人是因為工作中強光所致。王馨儀醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，許多光電業(yè)從業(yè)人員本來就高度近視，加上在強光下又用眼過度，使黃斑部提早出現(xiàn)病變，最終會影響視力喪失。另外，長期在陽光下工作或駕車，不少人四、五十歲就發(fā)生白內(nèi)障病變，需要置換人工水晶體地步。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第15頁★4號敵人－三高臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)公共衛(wèi)生研究所教授邱弘毅以全民健保資料庫分析視網(wǎng)膜相關(guān)眼疾發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者罹患糖尿病視網(wǎng)膜病變盛行率是普通人40倍。偏偏臺灣人糖尿病控制不佳，讓眼睛泡在糖水裡。國民健康局追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)七成糖化血色素（糖尿病患血糖控制主要指標(biāo)）未達(dá)7，控制不佳，如同水土保持不良，未來併發(fā)更多疾病。

由於肥胖人口增多，糖尿病發(fā)病也年輕化。過去罹病高危險群是40～50歲，許多人比父母那代提前十年，30～40歲就罹病，提前發(fā)病造成併發(fā)癥如視網(wǎng)膜病變、腎臟病等，都可能提前發(fā)生，影響人生黃金歲月。也有愈來愈多證據(jù)證明，黃斑部病變和心血管疾病有關(guān)，也就是和高血壓、高膽固醇、高BMI，也就是和肥胖相關(guān)。

除了糖尿病外，高血壓、高血脂也提升眼中風(fēng)風(fēng)險。偏偏臺灣400萬名高血壓患者中，有二分之一不知道自己高血壓；也有180萬人有高血脂問題。長期血管壁堆積並形成斑塊，使血管壁變厚、變硬或阻塞，發(fā)生在視網(wǎng)膜動脈，便是眼中風(fēng)。眼睛雖然只占身體一小部分，卻是人類探索世界觸角，況且，終身學(xué)習(xí)時代更需要眼睛接收萬千資訊。

四個敵人讓眼睛在30～40歲就提前老化，若眼睛一老，大腦就跟著老，難以實現(xiàn)人生下半場精采。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第16頁擊退這四個眼睛新敵，保護辛勞眼睛，早一天做，眼睛和大腦就晚一天變老。天天保養(yǎng)1分鐘視力變年輕。

失去視力是件悲慘事，但視力是能夠保護，而且是你自己事，沒人可逼你。只要天天1分鐘，能夠幫你即便八、九十歲，還能夠用機智話語、迷人眼睛凝視對方。

★1.吃葉黃素、魚油

臺灣新竹國泰綜合醫(yī)院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他天天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。因為研究已經(jīng)證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進(jìn)入眼睛黃斑部營養(yǎng)素。不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。臺灣大學(xué)農(nóng)化系營養(yǎng)學(xué)博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，能夠吃到葉黃素、玉米黃素。而傳統(tǒng)枸杞已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，含有大量葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。

一杯含大量綠、黃色蔬菜精力湯，也是補充葉黃素好選擇。

臺北市立聯(lián)合醫(yī)院曾經(jīng)考慮試賣精力湯，營養(yǎng)師們試喝不一樣口味精力湯，出乎意料地，幾天下來大夥突然發(fā)現(xiàn)自己變得眼聰目明。至於補充魚油，《超完美Omega飲食》作者、前美國白宮營養(yǎng)顧問西莫波羅絲（ArtemisP.Simopoulos）建議，一周最少吃兩次高脂魚，包含鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第17頁★2.加強眼周血液循環(huán)臺北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師王馨儀認(rèn)為，熱敷促進(jìn)眼周血液循環(huán)，能夠幫助眼睛放鬆休息。但假如眼睛出現(xiàn)浮腫、乾癢、疲勞等癥狀，能夠改為先冷敷緩解癥狀後，再熱敷。

不過她更推薦用自己毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，用自己毛巾，又更環(huán)保。上班族中午休息時間就能夠熱敷，晚上回家再敷一次。

★3.戴上太陽眼鏡

眼科醫(yī)師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術(shù)，自己卻沒用這技術(shù)。殊不知他在美國學(xué)習(xí)雷射時，就已經(jīng)動了眼睛雷射手術(shù)，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。

夏日陽光赤炎炎，具防UV太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。眼睛經(jīng)常接收紫外線照射，會引發(fā)水晶體中水分及蛋白質(zhì)變異，而且只要微量紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認(rèn)出大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線效果佳。藍(lán)色、紅色、粉紅色鏡片則不建議。而且一定要確認(rèn)太陽眼鏡含有抗UV效果，假如沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進(jìn)入眼睛。若不確定，能夠到眼鏡行用儀器測試。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第18頁★4.運動給眼睛伸懶腰

王馨儀醫(yī)師說，視神經(jīng)是末梢神經(jīng)，能促進(jìn)血液循環(huán)運動，都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠(yuǎn)看近，總會放鬆到睫狀肌。

況且三高現(xiàn)在也是眼睛敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網(wǎng)膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關(guān)。用運動控制好體重，總沒錯。另外，用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛抒壓運動，眼睛也會感謝你?！缸昧?，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要，」王馨儀醫(yī)師說。遮住一隻眼，另一眼看遠(yuǎn)、看近，再換眼，最少視線暫時離開電腦?；蚴寝k公桌放些賞心悅目標(biāo)小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛物品上，讓眼睛稍做休息。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)院長翁林仲作法也很值得參考。他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠(yuǎn)方，眼睛比較不會疲累。ZZL10.08.12.TCKYW12.09.12.TC認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第19頁養(yǎng)眼篇4認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第20頁天天用電腦人要細(xì)看這篇報告唷好好照顧自己眼睛！認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第21頁眼睛酸眼睛澀眼睛疲勞頭痛雙影像視覺（也就是出現(xiàn)兩個影像）覺得螢?zāi)挥跋窈劬δ[痛甚至發(fā)炎你患了電腦視覺癥候群嗎？認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第22頁認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第23頁眼睛會「酸」近距離看電腦。造成眼睛疲勞引發(fā)神經(jīng)疲勞這也就是為什麼電腦看久了會頭痛原因。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第24頁眼睛會「澀」眼睛乾燥眼睛太過專注在電腦上眨眼次數(shù)減少淚液快速蒸發(fā)認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第25頁後天性「乾眼癥」辦公室內(nèi)都安裝有空調(diào)系統(tǒng)，所以濕度低，愈加速了淚液蒸發(fā)。假如不巧又是隱形眼鏡族，那真只有四個字能夠形容－「雪上加霜」。乾燥不但會造成眼睛缺氧、發(fā)紅，缺乏淚液滋潤眼睛也會因無法殺菌，而有可能發(fā)炎。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第26頁人工淚液對付

乾眼癥有效嗎？認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第27頁基本上人工淚液對乾眼癥是有用。不過人工淚液通常含有防腐劑，所以張醫(yī)師建議大家不要太慣用。直接使用不含防腐劑人工淚液或生理食鹽水。人體有自然反射動作，所以當(dāng)眼睛很乾燥時，眼睛會自然分泌淚液。假如太依賴人工淚液話，反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱，基於此點，張醫(yī)師建議大家千萬不要常點用人工淚液。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第28頁認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第29頁第一招用力眨眨你眼睛1.請先用力閉上你眼睛。2.再睜開。睜、閉眼動作重複做個5次左右就行了。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第30頁第二招上下左右轉(zhuǎn)動眼球1.眼球向右看，保持?jǐn)?shù)秒。2.回到正中位置。3.眼球向左看，保持?jǐn)?shù)秒。4.回到正中位置。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第31頁第三招上下左右轉(zhuǎn)動眼球1.眼球向上看，保持?jǐn)?shù)秒。2.回到正中位置。3.眼球向下看，保持?jǐn)?shù)秒。4.回到正中位置。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第32頁第四招遮遮掩掩按摩眼球2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第33頁毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數(shù)秒。再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第34頁第五招看近看遠(yuǎn)調(diào)節(jié)眼肌2.視線調(diào)到距離較遠(yuǎn)景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。1.選一個距離較近景物，看個5秒鐘。認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第35頁怎樣讓眼睛免於傷害？眨眼能夠防止眼睛過於疲勞和乾燥。而轉(zhuǎn)動眼球則是為了防止你眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬。雙手遮眼能夠按摩你眼球，讓你眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）。用毛巾冷、熱敷你眼睛則能夠促進(jìn)眼球血液循環(huán)，消除疲勞，而且還能夠消除你黑眼圈呢。至於讓眼睛看遠(yuǎn)又看近，則是為了調(diào)節(jié)你眼部肌肉，讓它恢復(fù)彈力喔！認(rèn)識白內(nèi)障和如何保護眼睛第36頁除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外