心臟健康科普知識

關(guān)于心臟健康科普知識第1頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

經(jīng)濟(jì)發(fā)展

→

不健康的生活方式→

心血管病流行第2頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

經(jīng)濟(jì)發(fā)展+富有

≠

健康+幸福第3頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

心腦血管病

城市第一殺手占死亡構(gòu)成比40%

第4頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四共同病理基礎(chǔ)動脈粥樣化硬化第5頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四第6頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四第7頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四1.高血壓2.冠心病（心絞痛心肌梗死）3.腦卒中（腦梗塞腦出血）主要病種第8頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四不健康的生活方式第9頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四轉(zhuǎn)變觀念最重要

充分認(rèn)識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式就可以不得病。不健康的生活方式第10頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四請記下四句話，十六個字：

合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。健康的生活方式第11頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

以上四句話，十六個字能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3。平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。健康的生活方式第12頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四健康第一大基石合理膳食

第13頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四合理膳食怎么做呢？兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑

第14頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個民族。每天一袋牛奶。中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？

第一骨疼；第二龜背；第三骨折

正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。第15頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

牛奶什么時間喝最好呢？

睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，增強(qiáng)抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒，什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。有的家長給子女買燕窩，買鱉精

電視臺報道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精。完了這兩只鱉還活著?；敲炊噱X買補(bǔ)品，其實就是牛奶加維生素C，加復(fù)合維生素B，足夠了。第16頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

“二”是什么意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？

近來科學(xué)家提出一句關(guān)于減肥的話：飯前喝湯，苗條健康。廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降。叫做：

瘦人要變胖，飯后喝湯；

胖人想變瘦，飯前喝湯。標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）x0.9=公斤數(shù)=身高（cm）—105體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖第17頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四“三”是什么意思呢？

三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉。那么什么蛋白質(zhì)最好？魚類蛋白質(zhì)好。植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆。黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可以減輕更年期綜合癥。第18頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

“四”是什么意思呢？

四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯。吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。有這樣一個實驗：

100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽。定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。第19頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒。美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽。意思是是說：當(dāng)你離開飯桌時，還有點餓，還想吃。

第20頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

“五”是什么意思呢？

就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜，二兩水果。經(jīng)常吃點這個，預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。第21頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四什么叫紅、黃、綠、白、黑？

“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。

“黃”是什么意思呢？

中國人膳食缺少維生素A。缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素A最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。第22頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽?！边@里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。

“白”是什么意思呢？燕麥粉，燕麥片。

英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫活了100多歲，每早早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別有效。第23頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

黑是什么意思？

黑是指黑木耳。

它對調(diào)節(jié)血液粘稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血粘度。吃黑木耳后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。第24頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

健康第二大基石適量運(yùn)動第25頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四什么運(yùn)動最好？走路是世界上最好的運(yùn)動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。什么叫“五”？一個禮拜最少運(yùn)動5次。什么叫“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。第26頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

抽煙不好就不要說了。如果同志們能戒煙，一定要戒煙；戒不了煙的，一天不超過4支煙。健康第三大基石

戒煙限酒第27頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山心理平衡健康第四大基石第28頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四第一句，忘掉過去；第二句，不看現(xiàn)在；第三句，享受今天；第四句，展望明天。

人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后，總結(jié)出四句話：一個哲學(xué)家講過：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。第29頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四七十年代送禮送——點心八十年代送禮送——保健品九十年代送禮送——鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？二十一世紀(jì)最寶貴的是——健康第30頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四用四句話總結(jié)健康：

一個中心，二個基本點，三大作風(fēng)，八項注意。

“一個中心”：是以健康為中心。

“兩個基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。

“三大作風(fēng)”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠(yuǎn)保持快樂。第31頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四“八項注意”：四大基石，四個最好。

四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。

四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。

有了這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能：健康七八九，百歲不是夢。第32頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四心血管主要危險因素年齡性別：男＞55歲女＞65歲早發(fā)心血管病家族史吸煙高血壓高脂血癥糖尿病肥胖和不良生活習(xí)慣不可逆可逆第33頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四●

高血壓水平越高發(fā)生心血管事件率越多●高血壓伴有糖尿病、血脂紊亂及吸煙者危險性明顯增加。高血壓第34頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四答案：需要。血壓的高度與并發(fā)癥相關(guān)，而與患者自身癥狀不一定相關(guān)。即使沒有癥狀，高血壓對患者臟器的損害也是持續(xù)存在的。必須及時治療，且要早期治療。沒有癥狀需要治療嗎？高血壓第35頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四答案：不可以！！用藥應(yīng)根據(jù)患者病情、血壓嚴(yán)重程度、并發(fā)癥、合并癥等進(jìn)行個體化治療。高血壓急癥應(yīng)選用快速降壓藥控制血壓選用長效且效果平穩(wěn)的降壓藥一種藥物效果不滿意需請教醫(yī)生增加劑量或聯(lián)合用藥有并發(fā)癥時應(yīng)選用對相應(yīng)靶器官有保護(hù)的藥物可以隨意選用降壓藥物嗎？高血壓第36頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四答案：不可以！所有降壓藥都只有在服藥期間才有效。如果血壓正常就停藥，那么血壓或早或晚將恢復(fù)到治療前的水平。降壓藥需長期服用。選擇適合的藥物，將血壓控制在適合的范圍內(nèi)，才能減少對身體的危害。血壓降至正常就可停藥嗎？高血壓第37頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四答案：不是。高血壓是一個長期的緩慢過程，人體對此具有一定的調(diào)節(jié)能力，可以逐漸適應(yīng)(故而有些患者并沒有不適的感覺)，所以除了高血壓急癥以外，降壓治療應(yīng)緩慢進(jìn)行，不能求之過急。如果超出了調(diào)節(jié)范圍，重要的臟器血流量不能保證，反而會造成頭暈心悸等不適。血壓降得越快越好嗎？高血壓第38頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

供應(yīng)心肌血液的冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，導(dǎo)致動脈管腔狹窄，血流減慢受阻，當(dāng)管腔狹窄超過75%時，就發(fā)生心肌缺血，可能出現(xiàn)心絞痛；若完全堵塞，就發(fā)生心肌梗死。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病冠心病第39頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四第40頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四冠狀動脈狹窄或阻塞-→心肌缺血缺氧-→壞死-→冠心病

第41頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四典型：胸骨后壓迫、緊縮、悶脹感，持續(xù)數(shù)分鐘，與活動有關(guān)，休息或舌下含服硝酸甘油效果明顯心絞痛癥狀冠心病第42頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四不典型：1、透氣不暢感

2、喉部壓迫或堵塞感

3、上腹部不適

4、牙痛（極少）心絞痛癥狀冠心病第43頁，共57頁，2023年，2月20日，星期四

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