心理健康與健康

關于心理健康與健康第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四一、心理健康的概念國際心理衛(wèi)生大會認定的心理健康標準：1.身體、智力、情緒十分協(xié)調2.適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓3.有幸福感4.在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，有效率的生活第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四二、心理健康的標準馬斯洛（1951）和米特爾曼（1951）提出10條標準：1.有充分的自我安全感2.充分了解自己，并能恰當估價自己的能力3.生活理想切合實際4.不脫離周圍現實環(huán)境5.能保持人格的完整與和諧6.善于從經驗中學習7.能保持良好的人際關系8.能適度的宣泄情緒和控制情緒9.在符合團體要求下，有限度地發(fā)揮個性10.在不違背社會規(guī)范前提下，適當地滿足個人的基本要求第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四三、心理健康的維護

1.寬容：即允許別人自由行動或判斷；耐心而毫無偏見地容忍與自己的觀點或公認的觀點不一致的意見。

第5頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四心理健康地維護

2.建立良好的人際關系人是社會的，不可能脫離社會這個舞臺,必須學會與各種各樣的人打交道。第6頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四心理健康的維護

3.學會悅納自己

就是喜歡你自己，接納你自己。

否則我們無法喜歡別人。怨恨一切事物和每一個人的人，會更加表現出自我的挫折感和深深的自我厭惡感。

第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四心理健康的維護4.學會“三樂”和“三不要”助人為樂、知足常樂、自得其樂即自己處于順境時要助人為樂，過的一半的時候知足常樂，處于逆境時自得其樂。不要拿別人的錯誤懲罰自己、不要拿自己的錯誤懲罰別人、不要拿自己的錯誤懲罰自己。第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四五、應付策略

陷入危機情境的人，有人能采取積極有效的行為方式，有的人則采取自罪或自責、自傷、甚至自殺等行為方式。應付策略有效與否有著重要的人格結構基礎；應付策略的失敗，將主要導致強迫、焦慮和恐怖的負性情緒發(fā)生。第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四1.社會支持

社會支持是人通過社會聯(lián)系獲得他人或團體支持，社會支持主要來自家庭和社會支持系統(tǒng)，包括客觀的、實際可見的支持和主觀的、心理或情感上的體驗，如個體在社會中感受到被尊重、支持、理解的情緒體驗和滿意程度。第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

2.情緒調節(jié)

積極的認知評價產生積極的情緒體驗，同樣消極的認知評價將導致消極的情緒體驗。人體完全可以通過情緒調節(jié)系統(tǒng)使情緒活動恢復正常。但在負性認知評價作用下，情緒調節(jié)屏障遭到破壞時，會出現焦慮、抑郁、否認、猜疑等負性情緒反應，達到一定程度時將導致軀體病理活動的變化。有兩種心理社會緊張刺激引起的情緒反應是可以致病的。

情緒調節(jié)

情緒調節(jié)第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

3.生理屏障

社會文化因素通過激發(fā)負性情緒體驗而引發(fā)一系列軀體生理生化變化，特別是植物神經系統(tǒng)功能的改變，導致腎上腺素和腎上腺皮質激素分泌增加，心率加快、血壓升高、呼吸加深等等。這些生理反應是人體動員全身潛能以應付面臨的遭遇生理屏障。第14頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四4.遇到壓力的結果

生活中有許多事情看起來很普通和平凡，但往往會因為個人的認識、身體易感性、既往的經歷和應對方式不同而給人的心身健康和行為生活方式造成不利影響。例如，接聽電話非常普通，但如果是三部電話機同時響起，你該如何處置？一天八小時上班，電話一直不停地需要接聽，干擾日常安排好的工作，你能應對嗎？第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四5.基本原則

人生活在現實生活中不可能沒有壓力與挫折，也難以回避，必須面對。

1.愉快地生活：無論在家、工作場所或娛樂時，熱愛生活、享受生活，但要學會克制沖動。

2.有意義的生活：學會確立生活中小而具體的目標，并努力去實現，同時不斷地修正和樹立新的目標與追求。第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

3.自信與樂觀：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如鏡面一樣平坦，因此在遇到挫折和處于波谷之時，自信和對前途的樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。記住一句話，“天生我才必有用”。

4.遇事莫慌，學會放松：情緒的過分緊張和焦慮，會影響人的解決問題能力，而生活中常常會遇到一些始料未及的事，學會放松，調節(jié)自己的情緒，保持生活的規(guī)律和睡眠的充足去面對和解決問題。第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

5.改變認識，柳暗花明：學會換個角度看問題，有時會使沮喪、絕望的人看到希望，如同俗語所說樹挪死，人挪活.

6.尋求支持，分擔痛苦：與人分憂是助人為樂的一種形式，生活中絕大多數人都有一顆助人之心，因此，遇到挫折和難以自我解決問題之時，學會傾訴和尋求幫助，其實是一種情感的疏泄和痛苦的分擔過程?？梢哉倚睦碜稍儙熥稍?，可以得到幫助。

7.面對現實，改進應對策略：挫折不可避免，回避只是暫時的解脫，只有面對，才能使自己走向成熟。學會“吃一塹，長一智”，才能真正體會“失敗是成功之母”的真正內涵。

第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四6.工作──健康的矛盾化解

工作任務很重、很多和很急迫.因此，要知道輕重緩急。因此，學會處理好工作與健康之間的關系尤為重要。第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

A.明確職責、分解兼職：一個人兼職過多，往往會力不從心，但生活中往往又是“能者多勞”，殊不知，既要馬兒跑得好，又要馬兒不吃草，世上那有這樣的好事？因此，少兼職、做好某一項具體的工作乃是根本。

B.澄清問題，循序漸進：工作上有時是千頭萬緒、方方面面，因此學會澄清問題，抓住重點，一步一步地工作和解決。第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

C.勞逸結合、有張有弛：人的精力和能力是有限的，注意力和記憶力生理學上研究已證明是呈曲線衰減的，如同學生上課需要有課間休息。

D.興趣愛好的培養(yǎng)與享受：興趣愛好的培養(yǎng)，看起來似乎是浪費時間，實際上是有益于人們調節(jié)自身的心身平衡，并有助于提高工作效率和改善社會適應與交往。第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四7.應對壓力的方法

1.放松：閉上雙眼，深吸一口氣，慢慢地呼出來，在呼氣的同時默念“放松”，這樣連續(xù)進行了3~5分鐘。如果仍未完全消除緊張，可在深吸氣的同時握緊自己的雙拳，在呼氣時慢慢地松開握緊的雙拳，這樣連續(xù)3~5分鐘?；蛘哽o坐一處，閉目聆聽音樂半小時左右。

2.旅游：在工作緊張之余，短期的郊游和外出旅游可使人暫時解脫工作中的壓力，消除身心的疲憊，其原因一方面是環(huán)境的改變，另一方面是心理上的放松和身體上的疲勞（戶外活動）改善了情緒與睡眠。第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

3.認知轉變：換個角度看問題或綜合多角度地判斷、分析問題。如被領導批評、責備，為此失眠、哭泣和擔心，這種打擊、挫折對被批評者而言是100%；然而對領導者而言，遠不是100%，因為他批評、責備了許多人，你僅是其中的許多分之一，不足掛齒。

4.朋友支持：“一個好漢三個幫”，“一堵籬笆兩根樁”，人處逆境時更需朋友、家人的理解與支持，因此，與人交談和傾訴，可以使得壓抑的情感得以疏泄和緩和。第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期四

總之，人生活在社會中總歸會遇到各種來自生活中的壓力與挫折，不可能一帆風順，因此，正視面