我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂

關(guān)于我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂第1頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第2頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第3頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第4頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有益健康

缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)、導(dǎo)致各種疾病日益顯現(xiàn)出來。科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長(zhǎng)壽，并且遠(yuǎn)離疾病。

第5頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂803班主題班會(huì)第6頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！薄t(yī)學(xué)之父希波克拉底第7頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！第8頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四同學(xué)們，討論一下你最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么？第9頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四接下來，我們要開始競(jìng)猜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了大家準(zhǔn)備好了嗎？第10頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四游戲規(guī)則

每次會(huì)放出某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一小部分，大家一起來猜一猜是什么運(yùn)動(dòng)ReadyGo！第11頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

仰臥起坐第12頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四撐桿跳第13頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四打網(wǎng)球第14頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四速滑第15頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四足球第16頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。第17頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。第18頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力。第19頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四體育運(yùn)動(dòng)與心理健康成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛長(zhǎng)跑前英國(guó)首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)

第20頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。

第21頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四運(yùn)動(dòng)的十大作用（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第22頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四為健康而運(yùn)動(dòng)生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來災(zāi)難。第23頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四美國(guó)人菲克斯曾是一名萬米長(zhǎng)跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。運(yùn)動(dòng)過度第24頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。第25頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四運(yùn)動(dòng)猝死北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。第26頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病，是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。第27頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉循序漸進(jìn)，持之以恒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異全面發(fā)展，講求實(shí)效因地制宜，講究衛(wèi)生醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷第28頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)

定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？第29頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

步行--最安全的有氧運(yùn)動(dòng)

跑步--最普及的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳--最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)

爬樓梯--最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)

健美操--最青春的有氧運(yùn)動(dòng)

室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動(dòng)具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)第30頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？第31頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差：關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張。氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪。第32頁(yè)，共35頁(yè)，2023年，2月20日，星期四運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。穿著合身的運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。依照正確的方法