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文檔簡介

1第七單元

老年期應(yīng)激障礙放松訓(xùn)練relaxationtraining放松訓(xùn)練指的是使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松訓(xùn)練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當壓力事件出現(xiàn)時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松、自律放松等方法。2【基本要求】在環(huán)境安靜下，練習(xí)者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意循序漸進，放松訓(xùn)練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放松時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放松感覺。放松訓(xùn)練能否成功，決定于被試對此項訓(xùn)練的相信程度，是否密切配合。放松成功的標志是，面部無表情，各肌肉均處于松弛狀態(tài)，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓(xùn)練者若處于仰臥位置，則出現(xiàn)足外展。3【基本種類】放松訓(xùn)練的基本種類有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三種，而具體放松訓(xùn)練的形式又多種多樣，有漸進式放松訓(xùn)練、印度的瑜伽術(shù)、日本的禪宗，以及中國的氣功。4【作用】放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法，通過機體主動放松來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動作程序，通過反復(fù)的練習(xí)，使人學(xué)會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應(yīng)能力，調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào)，起到預(yù)防及治療作用。5放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松,最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛,從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。放松訓(xùn)練的形式多種多樣,有漸進式放松訓(xùn)練、印度的瑜伽術(shù)、日本的禪宗，以及中國的氣功。放松訓(xùn)練的基本要求:在安靜的環(huán)境下,練習(xí)者要做到心情安定,注意集中,肌肉放松。在做法上要注意循序漸進，放松訓(xùn)練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放松時,一定要留有充分時間,以便讓被試細心體會當時的放松感覺。放松訓(xùn)練能否成功,決定于被試對此項訓(xùn)練的相信程度,是否密切配合。放松成功的標志是,面部無表情,

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