減輕壓力保持健康培訓資料

減輕壓力保持健康李金釗當前1頁，總共63頁。胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆？當前2頁，總共63頁。什么壓力

壓力：是指我們的身體在適應(yīng)不斷改變的環(huán)境時，對環(huán)境變遷所感受到的經(jīng)驗，包括生理與情緒的反應(yīng)，它所造成正面或負面的效應(yīng)。壓力有正面效應(yīng)與負面效應(yīng)之分，不全是負面的；壓力不是來源于外界的壓力情境，而是個人對壓力情境的反應(yīng)當前3頁，總共63頁。壓力視覺評估當前4頁，總共63頁。壓力視覺評估當前5頁，總共63頁。壓力視覺評估當前6頁，總共63頁。壓力視覺評估當前7頁，總共63頁。壓力視覺評估當前8頁，總共63頁。壓力視覺評估當前9頁，總共63頁。壓力曲線動力壓力當前10頁，總共63頁。工作壓力的后果工作績效工作壓力低高厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效的高峰焦慮難以集中注意難以決定疲勞筋疲力盡衰竭耶基斯—多德森法則當前11頁，總共63頁。壓力無所不在當前12頁，總共63頁。長期、持續(xù)的作用造成壓力一杯水有多重？一分鐘？一小時？一天？當前13頁，總共63頁。每個人的人生旅途中：出身在不同環(huán)境下的家庭（如果拋開親情關(guān)系,你能保證你的孩子選你當父母嗎？—市長、局長、企業(yè)家、上班族…）上嬰兒園的壓力（小孩從出生到兩歲接受2萬次的負面教育…）上學的壓力（考試、升學、老師、父母…）尋找工作的壓力（工種、收入、不斷看別人臉色…）工作中的壓力（同事、老板…）婚姻中的壓力（忠誠度、信任度…）家庭中的壓力（婆媳間關(guān)系、夫妻間關(guān)系、兄弟姐妹間關(guān)系…）社會中的壓力（輿論、評價…）競爭中的壓力（勝者為王,敗者為寇。諷剌、挖苦、辛酸…）心理學家說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?！碑斍?4頁，總共63頁。尋找工作的壓力當前15頁，總共63頁。企業(yè)招聘的壓力當前16頁，總共63頁。老板的壓力當前17頁，總共63頁。路在何方？越來越難賺了創(chuàng)業(yè)的壓力當前18頁，總共63頁。家庭的壓力當前19頁，總共63頁。孩子成長的壓力當前20頁，總共63頁。活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康當前21頁，總共63頁。我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的五倍?，F(xiàn)在90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對健康方面多有抱怨。壓力是我們對任何一種刺激（身體上、精神上或內(nèi)在情緒及外部情緒上）的反應(yīng)，它使人感到煩惱。當壓力很大時，就會產(chǎn)生疾病，這些疾病大多與壓力的環(huán)境有關(guān)：

調(diào)查顯示：當前22頁，總共63頁。壓力與疾病當一個人處于壓力狀態(tài)的時候，人會在生理、心理、行為、情緒和人際關(guān)系等方面表現(xiàn)出來。生理心理方面：胃口改變（食欲下降或胃口過大）、顫抖、手心出汗、腸胃不適、口干舌燥、心跳加速、胸悶氣促、尿頻等。心理方面：緊張不安、注意力下降、記憶力減退、失眠、思維混亂、做事效率低下、無用、無價值感等。情緒方面：恐懼害怕、擔憂、悶悶不樂、抑郁寡歡、發(fā)脾氣、不想見人、感覺無人關(guān)心、孤獨無助感等。人際關(guān)系方面：寂寞與人疏遠，缺乏耐性，容易生氣，責備挑剔，埋怨批評，不信任他人。當前23頁，總共63頁。疾病大多與壓力的環(huán)境有關(guān)：比較常見的疾病是高血壓、肥胖、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、癌癥。此外，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)由壓力而引起的疾病正在增加，比如像哮喘、過敏癥、偏頭痛、潰瘍、腸炎、皮膚病，都與壓力有關(guān)。

實際上，75％—90％的患者都與壓力有關(guān)。

當前24頁，總共63頁。當前25頁，總共63頁。姓名職業(yè)死因壽命古月著名演員心肌梗塞68陳逸飛導演.著名畫家肝硬化59高秀敏著名演員心臟病突發(fā)46付彪著名演員肝癌42李媛媛著名演員宮頸癌41梅艷芳著名演員宮頸癌40馬華健美教練白血病34王均瑤均瑤集團、企業(yè)家直腸癌38牛玉儒呼市市委書記結(jié)腸癌肝轉(zhuǎn)移52趙麗蓉著名演員肺癌66姓名在世時間壽命鄧小平1900～197797聶榮臻1899～199293劉伯承1892～198694葉劍英1897～198689彭真1902～199795榮毅仁1916～200589陳云1905～199590徐向前1901～199089健康金錢家庭榮譽地位尊嚴事業(yè)我們住的房屋大了，但我們的家庭成員卻越來越少了。當前26頁，總共63頁。如何減輕心理壓力？

心理學家說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾?！?/p>

無論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。當前27頁，總共63頁。緩解壓力的資源金錢資源物質(zhì)資源時間資源健康資源智慧資源性格資源知識資源人際資源當前28頁，總共63頁。換一個角度當前29頁，總共63頁。古人解憂之法古希臘哲學家赫拉克利特“一切皆流，無物常住”愛神阿佛洛狄忒“LOVE”的意義：Listen：傾聽Obligate：感恩Value：尊重Excuse：寬恕當前30頁，總共63頁。減壓方法1、找朋友傾訴2、體能鍛煉：慢跑3、聽音樂4、放松訓練5、求助醫(yī)療幫助

當前31頁，總共63頁。一個著名的心理測試美好的價值:誠信,善良.仁愛.勇敢.堅強.快樂.自由.創(chuàng)造.平等.和諧.勤奮.慷慨.正直.愛.健康……核心價值:?創(chuàng)造健康自由誠信價值觀在不知不覺中決定了我們以什么樣的方式度過一生當前32頁，總共63頁。減輕壓力的方法一、動起來1、點頭與搖頭氣血不好，鐵質(zhì)葉酸片2、扭腰工作不突出、業(yè)績不突出、腰椎間盤突出當前33頁，總共63頁。減輕壓力的方法2、學會笑大笑一聲，能多活兩分鐘；一天笑一笑，氣的大夫都上吊當前34頁，總共63頁。減輕壓力的方法3、叫起來女人緩解壓力的高手，一哭、二跳、三上吊學習不發(fā)言、開會不發(fā)言、前列腺光發(fā)炎當前35頁，總共63頁。減輕壓力的方法四、睡過去身體因壓力受到的傷害，通過睡眠可以修復。當前36頁，總共63頁。

這個方法可以大大提高你的職場EQ，在發(fā)怒，生氣，煩躁，情緒不佳的時候即可練習。學會深呼吸能增加吸氧量，使你獲得比正常呼吸多７倍的氧氣量，而且可以穩(wěn)定腦波，釋放壓力，積蓄能量和提高忍耐力，增強情緒控制力，緩解疼痛，促進精力的集中，并能改善睡眠、焦慮、憂郁等情況。

五、深呼吸調(diào)節(jié)閥減輕壓力的方法當前37頁，總共63頁。要有效地減輕壓力，首先要知道壓力的來源，是來自你自己還是來自你所處的環(huán)境，然后就要計劃采取一定的措施來減輕壓力。在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。如何減輕心理壓力？當前38頁，總共63頁。1.每天早做預防每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”

手機需要充電，身體同樣需要充電。睡眠很重要，休息少不了。尤其是經(jīng)歷了一些壓力的工作后更加需要休息。當前39頁，總共63頁。2.30分鐘休息

研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。當前40頁，總共63頁。4.學會接受我們無法改變的事實

改變可以改變的事情，接受不可改變的事情。

智慧的區(qū)別兩者。對于自己沒有辦法的事情，最理智的選擇只有接受事實。當前41頁，總共63頁。不管怎樣,要成功要做到以下十點：1.人都是邏輯不通、不講道理、只顧自己的。不管怎樣,還是要愛人。2.你做好事,別人說你是為自己打算。不管怎樣,還是要做好事.3.你成功以后,會獲得假朋友和真敵人.不管怎樣,還是要成功。4.你今天所行的善事,明天就會被遺忘。不管怎樣,還是要行善。5.誠實與坦率待人常使你受到傷害。不管怎樣,還是要誠實坦率。6.目光遠大的人，會被心胸狹隘的小人攻擊。不管怎樣,還是要目光遠大。7.人都會同情弱者，可是只追隨贏家。不管怎樣,還是要為弱者奮斗。8.你多年建立起來的東西，極可能毀于一旦。不管怎樣,還是要建設(shè)。9.別人急需幫忙,你幫了忙以后竟然被他們攻擊。不管怎樣,還是要助人。10.你把最好的自己獻給了世界，卻大大受挫。不管怎樣,還是要獻上最好的你。當前42頁，總共63頁。5.自信而不自大對自己有清楚的認識，對自己的情感，觀點和想法有一定的自信。學會培養(yǎng)自已良好的個性：性格溫和，言行舉止能被眾人認可，能夠很好地調(diào)適情緒和適應(yīng)不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感。目標堅定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達，胸襟坦蕩。學會培養(yǎng)自已良好的處世技巧：看問題，辦事情，都能以現(xiàn)實和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際關(guān)系如何變化，都能始終保持情緒穩(wěn)定，能保持對社會外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境的平衡。當前43頁，總共63頁。6.良好的人際關(guān)系生活中朋友少不了，人際關(guān)系很重要。擁有良好的人際關(guān)系，可以獲得足夠的支持。珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。善待自己，又能助人為樂，與人為善。當前44頁，總共63頁。7.多吃各類酸，少吃食鹽

調(diào)查結(jié)果顯示：當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實上，從營養(yǎng)學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。人要健康長壽平時多補血可以多活20年補血再好的食品：優(yōu)質(zhì)高蛋白和補鐵當前45頁，總共63頁。對于人體的泌尿系統(tǒng)來說，也是如此。水被吸收以后，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用，沖走那些微結(jié)石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。

中年男人很容易患上泌尿系統(tǒng)的疾病，當?shù)谝淮纬霈F(xiàn)排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了，此時千萬要及時就醫(yī)，因為一旦轉(zhuǎn)成慢性病治療起來就比較困難了。8.每天要多喝水（2000CC～2500CC）當前46頁，總共63頁。松果腺腦垂體甲狀旁腺甲狀腺胸腺腎上腺胰腺卵巢睪丸不良生活方式對身體健康有很大影響

壓力大在現(xiàn)代社會中，男士們同時承受著工作和家庭事務(wù)的雙重壓力。如果長期處于壓力下而得不到適當?shù)木徑猓w內(nèi)的維生素C、礦物質(zhì)、維生素E以及B族維生素等營養(yǎng)素都會被大量消耗而無法滿足身體需要，甚至影響人體免疫系統(tǒng)，加速人體老化。9.服用平衡壓力的營養(yǎng)飲食調(diào)查表明在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力.

每天吃兩只香蕉、幾粒花生滋補講究細水長流

維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。香蕉中的含量有維生素B6。記住要長期堅持，細水長流。除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。而最科學最安全就是每天補充紐崔萊補充食品。

當前47頁，總共63頁。工作壓力很大，晚上雖然很累，

但很難入睡，睡眠質(zhì)量也不好，如何改善？

生活節(jié)奏快，工作壓力大，這對正常的睡眠會產(chǎn)生不良影響。所以，在現(xiàn)代社會，失眠是一個十分普遍的現(xiàn)象。要想輕松進入夢鄉(xiāng)，睡前應(yīng)盡量放松自己，使心情平靜下來：可以散散步洗個熱水澡做做柔軟體操聽聽自己喜愛的音樂等睡前可喝一杯熱的鮮牛奶再吃B族維生素片和鈣鎂片，有助入睡。B族維生素不但能維持神經(jīng)系統(tǒng)的機能運作，也有消除疲勞的作用；鈣質(zhì)在神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞中擔當相當重要的角色，而鎂有助舒緩神經(jīng)，維持正常的神經(jīng)活動。鈣及鎂攝取不足，容易產(chǎn)生不安及煩躁的情緒，出現(xiàn)入眠兩三個小時后突然醒來、然后便不能再次入睡的情況。最后需注意的是：無論工作多忙，也要盡量限制工作時間，保證充足睡眠。當前48頁，總共63頁。9.遠離噪聲

研究表明：

在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時候戴上耳機?！碑斍?9頁，總共63頁。美國專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應(yīng)運而生。美國專家提供減輕心理壓力的建議當前50頁，總共63頁。美國專家提供減輕心理壓力的建議

1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。當前51頁，總共63頁。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩(wěn)定情緒。6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。美國專家提供減輕心理壓力的建議當前52頁，總共63頁。7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。11、定期進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。美國專家提供減輕心理壓力的建議：當前53頁，總共63頁。兩次獲諾貝爾獎的萊諾斯·保林博士設(shè)計了一套簡易計劃來延年益壽，幫助你避免疾病，不論開始實行時年齡多大，只要嚴格執(zhí)行，都可以多活10年到30年。保林博士養(yǎng)生之道當前54頁，總共63頁。保林博士建議的十二項養(yǎng)生之道：1.每天必須攝取600—1800毫克維生素C，不要間斷。2.每天攝取400—1600個國際單位維生素E。3.每天服用一或二片超級維生素B。4.每天服用β胡蘿卜素，以便能攝取到25000國際單位的維生素A。5.每天要補充礦物質(zhì)。6.減少糖的一般攝取量，不喝可樂等飲料。7.想吃什么就吃什么，任何食物都不要吃太多，一定要吃蔬菜水果，避免吃的過量，以保持理想體重。8.每天喝大量的水，約4—8杯。9.保持活力，常做運動，但不可過度。10.喝酒要適量，一天不要超過兩杯。11.不吸煙。12.避免壓力，找一份你喜歡的工作，和家人愉快相處。年逾87歲但仍然硬朗的保林博士，每天寫作、閱讀，并且經(jīng)常旅行、演講、出書，本身就是一個活生生的證明。

—取自《講義雜志》當前55頁，總共63頁。減輕壓力保持健康減輕壓力，保