本科大學生職業(yè)發(fā)展與規(guī)劃焦慮的自我評量

(本科）大學生職業(yè)發(fā)展與規(guī)劃焦慮的自我評量(本科）大學生職業(yè)發(fā)展與規(guī)劃焦慮的自我評量(本科）大學生職業(yè)發(fā)展與規(guī)劃焦慮的自我評量互動教學指導語：（1）獨立的、不受任何人影響的自我評定。（2）評定的時間范圍應該強調(diào)是“現(xiàn)在或過去一周”。（3）每次評定一般可在10分鐘內(nèi)完成。下面有20道題，請仔細閱讀每一題，把意思弄明白，然后根據(jù)最近一周的實際感覺，選擇相應的選項。目前主要的情緒和軀體癥狀的自評請根據(jù)自覺癥狀的程度選擇。（1）我覺得平時容易緊張和著急。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（2）我無緣無故地感到害怕。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（3）我容易心里煩亂或覺得驚恐。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（4）我覺得我可能將要發(fā)瘋。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（5）我覺得一切都很好。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（6）我手腳發(fā)顫。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（7）我因為頭痛、頭頸痛和背痛而痛苦。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（8）我感覺容易精神衰弱和疲乏。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（9）我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（10）我覺得心跳得很快。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（11）我因為一陣陣頭暈而苦惱。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（12）我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（13）我吸氣、呼氣都感到很容易。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（14）我手腳麻木或刺痛。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（15）我因為胃痛和消化不良而苦惱。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（16）我常常要小便。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（17）我的手常常是潮濕的。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（18）我臉紅發(fā)熱。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（19）我容易入睡并且一夜睡得很好。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有（20）我做噩夢。（）A無或很少有B有時有C大部分時間有D絕大多數(shù)時間有計分規(guī)則：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題題號為（5）、（9）、（13）、（19）。結(jié)果解釋：20分以內(nèi)為完全鎮(zhèn)定。如果沒有100%把握搞定考試，就要給自己一點壓力了。行動起來，保持斗志昂揚的狀態(tài)。21～35分為適度焦慮?？荚嚨谋容^理想狀態(tài)，如果覺得有輕微的焦慮不適也不要擔心，要相信自己。36～40分為中度焦慮。不要過于擔心考試，要學會心平氣和地對待這次考試，不要給自己太大的壓力。41～80分為嚴重焦慮。首先要明白