秋冬抑郁多-季節(jié)性情緒紊亂

/童鞋們注意啦：擺脫秋冬抑郁—-季節(jié)性情緒紊亂來(lái)源:溫州日?qǐng)?bào)、西部網(wǎng)站等（內(nèi)容有刪改）記者從市區(qū)各大心理門診獲悉,最近前來(lái)就診的許多患者都存在如下表現(xiàn):失眠、心煩、胃口不好、興趣下降、不愿外出活動(dòng)……前來(lái)就診的很多患者還是在家人的一再要求下前來(lái)或者是由家人代為咨詢的。心理醫(yī)生認(rèn)為,前來(lái)就診的抑郁患者不一定特別多，更多的人是在生活中感到莫名的抑郁，只是出現(xiàn)一種抑郁癥狀,不一定發(fā)展為抑郁癥.這和氣候的變化以及工作作息規(guī)律有著極大的關(guān)系。年終總結(jié)、考核對(duì)于任何一個(gè)在職場(chǎng)工作的人來(lái)說(shuō)都是“一關(guān)”，還非過(guò)不可，特別是像小于這樣對(duì)自己期望較高的“精英"，雖然平?？赡軓?qiáng)度更大的工作也能完成，但是重壓之下的情緒一直積累到年末做總結(jié)的時(shí)候釋放出來(lái),便有可能引發(fā)抑郁;而女性在產(chǎn)后由于身心都經(jīng)歷了一個(gè)巨大的變化,生活中的一些變化例如天氣驟冷、感冒等都容易刺激其本來(lái)就易波動(dòng)的情緒;案例中珍珍爺爺?shù)谋憩F(xiàn)很多老年人都有，特別是獨(dú)居或者喪偶的老人更加容易在寒冷的季節(jié)里感到孤獨(dú)，而且老年人由于體質(zhì)較弱并缺少鍛煉，寒冷季節(jié)容易誘發(fā)疾病,軀體不適的同時(shí)帶來(lái)心理上的“感冒”。冬天的氣候?qū)θ祟惖男睦怼⑸淼确矫娑紩?huì)帶來(lái)一定的影響。生物學(xué)上認(rèn)為造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽(yáng)光照射少,人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。單純的冬季抑郁癥屬于原發(fā)性抑郁癥，并且心理學(xué)家認(rèn)為，單純由于天氣引發(fā)的抑郁較少，多為內(nèi)心出現(xiàn)失衡的情況下，惡劣氣候起了一個(gè)誘發(fā)催化的作用，因此，由工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力大造成的繼發(fā)性抑郁癥通常和冬季抑郁互相混合、互相加劇.在門診中常見的抑郁癥多為兩種情況的綜合。

防治4個(gè)關(guān)鍵詞出現(xiàn)抑郁表現(xiàn),除了及時(shí)和心理醫(yī)生溝通,尋求幫助以外,愛“發(fā)愁煩惱”的人可以根據(jù)以下幾個(gè)關(guān)鍵詞來(lái)防治冷天的“心理感冒"。陽(yáng)光：人的大腦里有種腺體叫松果體，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮,分泌出的激素就多,人體內(nèi)能讓細(xì)胞興奮的甲狀腺素,腎上腺素分泌減少，人就容易處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，感覺疲憊.因此冬天盡可能地多曬太陽(yáng)對(duì)提高自身興奮性，擁有好心情很有幫助。午休或者逛街時(shí)盡量走到能曬到太陽(yáng)的地方，清晨不要貪睡,迎接早上的第一縷陽(yáng)光也很能提高工作效率。色彩:自然狀態(tài)下,冬季萬(wàn)物蕭條,自然界的色彩減少，讓人有“灰暗蕭瑟”之感。冷色調(diào)的環(huán)境容易讓人心情低落,不妨為自己選擇一些暖色調(diào)的服飾、配件,為家里和辦公室更換暖色的裝飾品，把床上用品置換一套亮色系的,并且室內(nèi)燈光的亮度對(duì)心情也有影響,換一個(gè)亮一點(diǎn)的燈泡。這些小舉措往往很快達(dá)到改變的效果。運(yùn)動(dòng)：冬季人們的抵抗力下降，比較容易感染疾病,特別是容易誘發(fā)呼吸道疾病，因此鍛煉必不可少,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)不僅僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，也將提高機(jī)體的興奮性,令人心情愉悅.老年人可以參加一些集體的文體活動(dòng),以便擴(kuò)大社交面，減少孤獨(dú)感.郊游:和家人朋友的短途出游將綜合調(diào)整個(gè)體的情緒.在郊游當(dāng)中,人們有更多機(jī)會(huì)和陽(yáng)光、美景、朋友接觸,同時(shí)又能讓身體動(dòng)起來(lái)。

相關(guān)鏈接抑郁癥抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為.抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每7個(gè)成年人中就有１個(gè)抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學(xué)中的感冒。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的第二位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會(huì)對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國(guó),僅有2％的抑郁癥患者接受過(guò)治療,大量的病人得不到及時(shí)的診治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關(guān)抑郁癥的知識(shí),對(duì)出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認(rèn)為是鬧情緒，不能給予應(yīng)有的理解和情感支持，對(duì)患者造成更大的心理壓力，使病情進(jìn)一步惡化。冬季抑郁狀態(tài)大家通常所說(shuō)的“冬季抑郁癥"，臨床癥狀其實(shí)與典型的抑郁癥不同，這種抑郁程度往往比較輕，而且很少伴有精神病性癥狀。事實(shí)上，幾乎人人都可能發(fā)生“季節(jié)性情緒紊亂"，因此,于恩彥特別提醒大家,一旦出現(xiàn)抑郁癥狀不要驚慌.從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)說(shuō),冬季抑郁并不能歸為真正的抑郁癥，這只是一種跟季節(jié)有關(guān)的情緒波動(dòng)。對(duì)于絕大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，這種短時(shí)間的情緒紊亂可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)緩解.倘若只是短暫出現(xiàn)嗜睡、貪吃、乏力等癥狀，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男袨檎{(diào)整改善,不要輕易給自己貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽。需要提醒的是，對(duì)于那些本身就有抑郁癥潛質(zhì)，或者是易感性強(qiáng)的人群和有抑郁癥病史的人來(lái)說(shuō)，如果發(fā)生了冬季抑郁的狀況，就要特別當(dāng)心了,因?yàn)檫@很有可能成為抑郁癥發(fā)病的誘因。對(duì)于情緒2周以上還得不到緩解的病人來(lái)說(shuō)，最好去醫(yī)院尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。常曬太陽(yáng)思維敏捷比利時(shí)列日大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明,讓房間里多些陽(yáng)光，不僅能使人打起精神，還能讓思維敏捷,避免精神萎靡的狀態(tài)。研究由列日大學(xué)的吉勒斯·范德維爾教授和他的同事們完成。研究人員讓100多位受訪者在強(qiáng)烈的陽(yáng)光中照射21分鐘，隨后，要求這些人完成一份調(diào)查問卷。結(jié)果顯示，接受陽(yáng)光照射后,受訪者的思維更為活躍,其大腦的反應(yīng)速度也有所增加。范德維爾在接受美國(guó)《生活科學(xué)》雜志采訪時(shí)指出,受光線影響的腦部區(qū)域是影響注意力和覺醒反應(yīng)的區(qū)域,因此，多曬太陽(yáng)可以刺激這一區(qū)域，幫助人保持清醒。