高考狀元的學(xué)習(xí)方法

WORD（可編輯版本）———高考狀元的學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)方法是通過學(xué)習(xí)實(shí)踐總結(jié)出的快速精通知識的方法。因其與學(xué)習(xí)精通知識的效率有關(guān)，越來越受到人們的重視。以下是我整理的高考狀元的學(xué)習(xí)方法，希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。

高考狀元的學(xué)習(xí)方法

1、養(yǎng)成預(yù)習(xí)好習(xí)慣

要養(yǎng)成預(yù)習(xí)的習(xí)慣，預(yù)習(xí)時(shí)先以章節(jié)為單位通讀課本，了解大概內(nèi)容，比如插圖、插圖下面的標(biāo)題或解說、每頁底部注腳等不要疏漏。對于無法弄懂的地方，用鉛筆畫上記號，上課時(shí)注意聽老師講解或課前找同學(xué)談?wù)?。對于知識點(diǎn)繁雜的章節(jié)，可以在紙上列一個(gè)圖表，分層次講知識點(diǎn)列舉出來。最好養(yǎng)成超前學(xué)習(xí)的習(xí)慣：一般在一個(gè)學(xué)期剛開始，甚至在學(xué)期開始前的寒暑假，就借來課本，進(jìn)行預(yù)習(xí)。

2、聽課要跟上老師節(jié)奏

聽課時(shí)一定要跟上老師的速度。上課積極回答問題是一種特別好的鍛煉方式，本來被動(dòng)的聽課變成了一種積極、互動(dòng)的活動(dòng)，雙向交流有利于知識的吸收。上課時(shí)多問幾個(gè)“為什么”，用主動(dòng)的辯證思維去學(xué)習(xí)是很有用處的，下課后也要反思自己的問題。

3、有打算復(fù)習(xí)知識

要等到自己的知識相對完整的時(shí)候再進(jìn)行復(fù)習(xí)，重點(diǎn)看自己不會(huì)的東西，不死記硬背所有知識，而是去抓住各知識點(diǎn)問題的實(shí)質(zhì)，但不要遺忘鞏固自己已會(huì)的知識。

“三遍復(fù)習(xí)法”：每天晚上做作業(yè)后復(fù)習(xí)當(dāng)天的東西;周末復(fù)習(xí)這周學(xué)過的東西;考前安排較多時(shí)間復(fù)習(xí)自己比較差的科目。“目錄——內(nèi)容——聯(lián)想——目錄”四部曲復(fù)習(xí)法。

4、善于總結(jié)歸納

通常說的`歸納包括兩個(gè)方面：一是課堂歸納，二是錯(cuò)題歸納。歸納時(shí)可按章節(jié)和知識塊進(jìn)行，

每一科都有專門用來歸納的筆記本。對于語文，主要?dú)w納詩詞名句、成語俗語、文言實(shí)詞、虛詞、病句類型、作文寫法等。數(shù)理化可歸納出整個(gè)知識結(jié)構(gòu)圖，記清楚所學(xué)公式。英語可以按照語法分、單詞等問題分類。

5、學(xué)會(huì)靈活記憶方法

把記憶的時(shí)間定在晚上，并且要在獨(dú)自不受干擾的狀況下。最好是睡前把背過的東西再回憶一遍，因?yàn)樗邥r(shí)沒有新的信息輸入大腦，剛剛記憶的東西就能不受干擾了。

一次不能吃成個(gè)胖子，每天定量記憶;交叉變換科目來記憶，效果好。也可以變換不同方法來記憶：重復(fù)記憶法、對比記憶法、歸納記憶法、聯(lián)想記憶法等，根據(jù)科目的不同選擇不同的方法。

如何緩解高考焦慮

正確看待和面對壓力

壓力是什么?在滕燕看來，有壓力源不等于有壓力。她提到，壓力是壓力源所引發(fā)的心理和生理狀態(tài)，包括緊張的情緒和一系列的生理反應(yīng)過程。高考的壓力源有來自：同伴的競爭，老師、父母的期待，自我目標(biāo)等諸多因素。一個(gè)外部壓力源是否會(huì)產(chǎn)生壓力，取決于個(gè)體的認(rèn)知與個(gè)體應(yīng)對事件的能力。

“我們每個(gè)人因所處的環(huán)境、認(rèn)知、應(yīng)對策略和社會(huì)支持不同，應(yīng)對壓力的能力也有所不同。很多考生及家長都很擔(dān)憂高考的發(fā)揮問題，擔(dān)憂考生會(huì)不會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖霈F(xiàn)一系列的身心狀況，如出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒或是情緒波動(dòng)大等問題。”滕燕解釋道。

高考是所有考生人生中的一次重要考驗(yàn)，也是人生中難得的心理成長機(jī)會(huì)。高考對于學(xué)生來說，其心理壓力是空前的，是每個(gè)考生都會(huì)經(jīng)歷的過程。如果不緊張、不焦慮，沒有壓力的感受，反而不正常。滕燕認(rèn)為，有壓力的感受，不代表就會(huì)產(chǎn)生損害自己的身心失調(diào)狀況，關(guān)鍵在于面對壓力如何調(diào)整。

對高考壓力，考生如何進(jìn)行調(diào)整呢?滕燕建議：

1.勞逸結(jié)合，作息規(guī)律。

一方面是要保持學(xué)習(xí)和生活的平衡狀態(tài)。首先要意識到，平衡是一種動(dòng)態(tài)的平衡，這種狀態(tài)隨時(shí)可能因?yàn)橥饨绲囊蛩乇淮蚱?，考生需要做的是，不斷地調(diào)整被打破的狀態(tài)。如果打破這種狀態(tài)的因素是考生的某次小失誤或是不期而遇的一些煩心事，考生可以嘗試對自己說“我可以怎么辦，我應(yīng)該如何辦”，并將這些辦法記錄在自己的“手抄本”上，不去評判與責(zé)備。其次，注意勞逸結(jié)合，保證豐富的睡眠及合理的膳食。

另一方面是要堅(jiān)持每天有節(jié)律地生活。目前高考已進(jìn)入沖刺階段，但沖刺不代表要透支身體，沖刺意味著一種穩(wěn)定的堅(jiān)持?？梢詫⒆约旱淖飨r(shí)間調(diào)整為與高考相對應(yīng)的時(shí)間表，包括起床時(shí)間、休息時(shí)間、做題時(shí)間等，讓身體和心理適應(yīng)這樣的節(jié)律。

2.合理調(diào)整，為所當(dāng)為。

面對高考，考生可能會(huì)有焦慮、恐懼等緊張情緒，會(huì)有家長和親朋好友勸慰考生說：“千萬不要緊張、千萬不要給自己壓力?！比欢诳忌磥?，這似乎沒有什么用處，因?yàn)橐槐犙劬褪恰安灰@樣……，不要那樣……”的提醒。通常我們的大腦很難接受一些“否定詞”，“不要緊張”“不要焦慮”的重復(fù)，大腦接收到的不是“不要”，而是“緊張和焦慮”的強(qiáng)化。

我們可以做一個(gè)試驗(yàn)，我邀請大家不要去想粉紅色的大象，有人可能會(huì)想，怎么會(huì)有大象是粉紅色的呢?越想這個(gè)過程，大象的形象越清晰;假如，我邀請大家想象一只黑猩猩，并且讓你想象這只黑猩猩的耳朵、鼻子、眼睛是怎樣的，在這個(gè)過程中，大家自然就很少會(huì)去想一個(gè)粉紅色的大象。同樣，焦慮和恐懼的應(yīng)對也如此。與其說“不要”，不如去面對和正?；忌慕箲]。焦慮通常是在個(gè)體沒有掌控感時(shí)發(fā)生，看上去似乎行動(dòng)是緩解焦慮的最好辦法。但無論生活還是學(xué)習(xí)，沒有焦慮都不是一件好事，合理的期待與目標(biāo)，加上適當(dāng)?shù)慕箲]才會(huì)讓考生更有“產(chǎn)出和效能”。

有的考生一定要做足充分的準(zhǔn)備，才有可能不會(huì)感到焦慮和緊張;而有的考生，則一定要讓自己放空一段時(shí)間，做一些自己喜歡做的事，而切記不要讓自己過于亢奮，盡量做一些自己喜歡，又能讓自己感受到舒適和寧靜的事。當(dāng)然，也可以嘗試做想象來放松。每個(gè)人想象的場景可能不一樣，有的會(huì)想象一幅美景，有的會(huì)想象一個(gè)“靜”字，并想象如何在腦海里書寫這個(gè)“靜”字;有的會(huì)想象一次考試勝利的體驗(yàn)，想象當(dāng)時(shí)自己是怎么做的，那個(gè)過程發(fā)生了什么，自己有什么樣的喜悅及自信，這樣可以援助自己去增加面對困難的信心與勇氣。

“高考是一個(gè)知識記憶和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)再提取的過程，也是一個(gè)再創(chuàng)造的過程，嘗試與這種不確定性相處，成就一個(gè)特別的你?！彪嗉恼Z考生“懷抱壓力，收獲美好”。

四個(gè)方法緩解焦慮調(diào)整情緒

呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，體會(huì)空氣從你的鼻腔漸漸進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著漸漸呼氣;內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)胸膈膜漸漸往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將注意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法，往復(fù)3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。

正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來的事情，關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)憂考不好怎么辦等擔(dān)憂未來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。再比如，吃飯時(shí)，關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗(yàn);走路時(shí)，關(guān)注你腳底踩在地面的感覺、路面的硬度等。正念練習(xí)能減少焦慮，關(guān)注到當(dāng)下。

想象放松法

想象放松法也是個(gè)特別有效的方法：讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個(gè)自己特別喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥鳴的地方，讓你感覺很舒服、很放松。一旦進(jìn)入到