大雪時節(jié)養(yǎng)生注意事項

WORD（可編輯版本）———大雪時節(jié)養(yǎng)生注意事項大雪節(jié)氣，太陽黃經(jīng)達255度。大雪，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。這次我給大家整理了大雪時節(jié)養(yǎng)生注意事項，供大家閱讀參考。

大雪時節(jié)養(yǎng)生注意事項

第一、會穿

大雪時節(jié)尤其應(yīng)該“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。人體尤其是頭部受冷，容易引發(fā)心腦血管疾病，會使中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等發(fā)病幾率明顯增高。體質(zhì)較差者、老年人和孩子從有暖氣的房間出外時，應(yīng)增添衣服，建議戴帽。

第二、吃對

飲食注意溫補，藥食同補

大雪時節(jié)吃“三雪”

“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。

雪藕生吃可幫助治療肺結(jié)核咯血、淋病、衄血等癥;熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效;

雪菜性溫、味甘辛，含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性便秘者食用;

雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，源自河北的雪花梨潤燥清風(fēng)，藥用價值很高，是做“雪梨膏”的好材料。

大雪進補，藥食同補

大雪時節(jié)飲食宜“進補”。我國民間素有“冬季進補，開春打虎”的俗語，因為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，增強身體的抗寒能力。冬令進補還能調(diào)整體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，進而有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。因此食藥同補效果更佳

第三、莫要忽視生活中的小細節(jié)

1、運動前做好熱身活動

大雪節(jié)氣可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、漫步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。因為大雪時節(jié)天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保衛(wèi)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，身體容易發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

2、用冷水洗臉、擦身或冬泳能抗寒健身、預(yù)防感冒，這種說法多年來一直流行于國內(nèi)外，但如果方法不當，很容易誘發(fā)危險。老年人，特別是有心腦血管疾病的朋友，莫要跟風(fēng)模仿。這樣很容易誘發(fā)心腦血管疾病，發(fā)生卒中或猝死等嚴重問題。

3、冬季也是心腦血管疾病等常見病的高發(fā)期，需要提示中老年朋友，在冬季突發(fā)任何身體不適，一定要準時到正規(guī)醫(yī)院檢查，莫等莫扛莫忍。

大雪節(jié)氣膳食食譜

1、蓮藕

由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火，蓮藕無污染，清熱潤燥，深受歡迎。中醫(yī)認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。

需要提示的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。

2、西葫蘆

天冷時，人們?nèi)菀罪嬍尺^量。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。

西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

3、馬蹄

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)雪白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美譽，北方人稱之為“江南人參”。

荸薺性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效，可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病，尤其適合飯后食用。

4、甘蔗

冬季是很需要補水的季節(jié)，甘蔗中含有豐富的糖分、水分。此外，還含有對人體新陳代謝特別有益的各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機酸、鈣、鐵等物質(zhì)。

甘蔗還富含多種微量元素，其中鐵的含量特別多，素有“補血果”的美稱，擁有滋補清熱、通便解結(jié)的作用。

甘蔗含糖量高，應(yīng)控制食用量，睡前不宜吃。

大雪是“進補”的好時節(jié)，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。進補，主要分為食補和藥補。

1、食補

吃溫補性的食物，如羊肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。

黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，也要多吃一些。它們不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可反抗寒冷，且能潤肺生津。

大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。

2、藥補

老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。

大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意，要因人、因時、因地，才能真正達到養(yǎng)生的目的。

大雪在典籍是如何被記載

大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣。

鹖鴠不鳴?！肚萁?jīng)》曰：鹖，毅鳥也。似雉而大，有毛角，斗死方休，古人取為勇士，冠名可知矣，《漢書音義》亦然?！钝拧吩疲狐S黑色，故名為鹖。據(jù)此，本陽鳥，感六陰之極不鳴矣。若郭璞《方言》：似雞，冬無毛，晝夜鳴，即寒號蟲。陳澔與方氏亦曰求旦之鳥，皆非也。夜既鳴，何為不鳴耶?《丹鉛余錄》作雁，亦恐不然?！痘茨献印纷鼬N鴠，《詩》注作渴旦。

虎始交?；?，猛獸。故《本草》曰能避惡魅，今感