高三心理輔導主題班會

關于高三心理輔導主題班會第1頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日考場上的心理拼搏一、考試怯場的表現(xiàn)及克服二、如何排除來自考場外部的干擾三、如何減少考試中的粗心大意

第2頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平第3頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日一、考試怯場的表現(xiàn)及克服

什么是考試怯場？

例：張南連續(xù)兩年參加高考，均因在考場上過度緊張而落榜，而按他平時的考試成績，則是一個可以進重點院校的學生。

考試怯場：又稱“考試境遇性焦慮”，指學生在考場上因情緒過渡緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)。第4頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

考試怯場的表現(xiàn)

生理上：心跳加快，臉色發(fā)白或一場紅暈，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困難，寫字時手顫抖，視線不清，頭腦出現(xiàn)空白……

心理上：感知覺模糊不清，看不準卷面試題，記憶不精確，甚至出現(xiàn)暫時性遺忘，對監(jiān)考老師提出的要求反應遲鈍……第5頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

思維上：頭腦不清，分析歸納困難，判斷不準確，解決問題出現(xiàn)困難。

情緒上：出現(xiàn)緊張，浮躁，恐慌，不安等一系列消極情緒，并且難以調節(jié)和抑制。

意志上：意志薄弱，克服困難的勇氣和決心大大降低，甚至產生放棄努力，聽天由命的思想。第6頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日考試怯場的克服

在心理學理論中有一個“葉克斯一道森定律”。它表明，個體智力活動的效率與其相應的焦慮水平之間存在著一定的函數關系，即隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強。這時考試焦慮水平對學習、考試效率可以起到促進作用；當考試焦慮水平為中等時，學習、考試效率最高；而當考試焦慮水平超過了一定限度時，過強的焦慮對學習、考試又會產生阻礙作用。

第7頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日這個規(guī)律告訴我們，在高考來臨之際，考生要根據自己的實際能力和考試的相對難度來調節(jié)考試焦慮水平?？梢酝ㄟ^模擬考試或參照以往的考題來了解自我，判斷考試難度，然后量力而行，制訂適合自己的目標。只有當考試目標與其真實水平相匹配時，才能最大限度地發(fā)揮全部潛能，達到最佳競技狀態(tài)。第8頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

如何克服考試焦慮？

一是變消極自我暗示為積極自我暗示；二是進行自我放松訓練（具體見放松的“N”種方法）；三是運用自我系統(tǒng)脫敏療法第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如，臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境等。第二步：利用想象進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想象情境中的具體細節(jié)、環(huán)境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練。依此類推，直到想象最后的情境時不再感到緊張。第9頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日二、如何排除來考場的外部壓力可能的影響因素：

1.受其他考生的影響；

2.受監(jiān)考老師的影響；

3.受巡視員的影響。第10頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日如何戰(zhàn)勝考場上的注意力分散

1.放棄與他人一比高低的錯誤考試觀。

2.學會正確的調節(jié)方法。

3.直接提出，維護自己的權益。

4.自我暗示。第11頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日三、如何減少考試中的粗心大意1.考試中粗心大意的類型；2.出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因；3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法；第12頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

1.考試中粗心大意的類型：

漏題跑題看錯運算符號計算馬虎抄寫錯誤書寫錯誤第13頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

2.出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因

對粗心造成的危害認識不足平時缺乏基本技能訓練沒有認真審題答題時間安排不當視覺分辨能力差求勝心切焦慮緊張急于答題第14頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法

重視馬虎的危害平時注意基本技能的訓練視覺分辨訓練第15頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日例：劃消訓練舉例：如用一分鐘時間查看下面的數字表，找出共有多少個5，找到后在其下面劃“—”327426023683633256343323446032521863926840456208338424330055432493043035456638943898346327第16頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日譯碼訓練舉例：根據提示，在下面空格處添上相應字母538683656835ABCD663853685368第17頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法

認真審題，準確把握題意通覽全卷，合理安排時間認真檢查第18頁，共20頁，2023年，2月20日，