高考臨考心理輔導

關于高考臨考心理輔導第1頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日

恭喜同學們堅持到了最后已經站在了“高考”的門邊！

能堅持到最后的都是好樣的！

第2頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日影響高考成功的因素

中科院心理所王極盛研究員發(fā)現(xiàn)，20個相關因素中排在前四名的分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位學習方法在高考中的作用名列第三學習基礎在高考中的作用名列第四第3頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日同學們與25年前的考生比較個人期望:現(xiàn)在比過去高家庭社會壓力：比過去大研究表明：高考成功＝知識戰(zhàn)＋心理戰(zhàn)！高考在即：考試心態(tài)成為高考成敗關鍵！第4頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日高考考生臨考前心態(tài)１、興奮型：對高考的自信心強，表現(xiàn)出較為強烈的競爭意識，在內心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳２、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底３、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安４、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望第5頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考生考試中的三種心態(tài)一種是過分緊張一種是滿不在乎一種是適當緊張前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確第6頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考試緊張和焦慮1緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險等情境時的（心理、生理）反應心理學試驗表明：緊張水平與學習成績呈倒“U”形關系緊張水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維只有處于中等水平的緊張時才能激發(fā)人的內在動機，變壓力為動力：學習效果最好，能夠形成一種最好的應考心態(tài)：“躍躍欲試”！第7頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考試緊張和焦慮2請有考試緊張焦慮的同學們舉手：？說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當然：將緊張控制在適當水平更有利于發(fā)揮！研究表明：75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒但事實是：我國目前高考升學率也不低：緊張焦慮也可以考上！第8頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考試三要素及臨考對策知識儲備考前秘訣：整理為提取應試技能考前秘訣：習慣成自然考試心態(tài)考前秘訣：張馳有度舉重若輕第9頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考心態(tài)調整總則自認很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心自認較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心自認中等：充分發(fā)揮，不計成?。河奕诵淖哉J較好：腳踏實地，巧取豪奪：智者心上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心

其實所有的考生都應有這些心態(tài)！兵臨城下時尤應具壯士心平常心！第10頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心忘我忘他，物我皆忘壯士悲歌，悍匪無情離弦之箭，有去無回背水一戰(zhàn)，生機無限你可以為委屈、為失敗、為痛苦…而…多少人悲歌過？你可以視考場為銀行、視考分為鈔票：不惜一切去搶！第11頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日戒驕戒躁，不患得失：平常心雖是沙場老將：膽大，自認上陣新兵：謹慎得失已無效果：不管，驕躁更是毒藥：第12頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考前主動適應高考氣氛把老師和家長的期望和要求，當作是一種動力把學校和社會對高考的宣傳，當作是一種鞭策把別人對自己的關懷和體貼當作是一種支持高考前每次考試都是一次角色訓練的機會，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應進入高考角色，體驗考場的緊張氣氛采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平時可想象考試緊張和放松過程把高考當作過程：“高考也不過是一場考試而已”第13頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考前生活規(guī)律適當注意飲食、飲水、睡眠、休息、運動、學習，包括衛(wèi)生和大小便習慣，使之符合考試作息時間在自己的規(guī)律和習慣基礎上調整：在考試之前要避免習慣做大的改變，應該以日常生活的狀態(tài)去應付考試

第14頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考前時間管理計劃管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

做計劃的策略：

(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；

(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出應急和補救時間；

(4)計劃的復習量要適當；

(5)適當安排時間休息和放松原則：事實求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨第15頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考心理減壓訓練

簡單、固定、程序化、個人化放松：深呼吸＋動作意念，音樂運動：有一定運動量，但不過分發(fā)泄：傾訴，怒吼，痛哭……暗示：見后第16頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考自信心訓練1

設計若干固定格式的提示語，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分鐘左右的時間進行積極的自我暗示。提示語由兩種類型的語句組成：第一類是一些肯定句式的、積極的激勵性語言，大聲背誦，反復強化：

“天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我學得愉快！”、“我的狀態(tài)越來越好！”第17頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日臨考前自信心訓練2

第二類語句可以天天有些變化，但一定要富有想象力和激勵性，而且要具體明確，切實可行。完成第一類固定格式句子的背誦之后，可即興發(fā)揮，大聲說出第二類事例性的語句：

“昨天我在……方面又有進步，我今天的目標是復習……；該丟的丟，該玩時玩，我的心情會更好！我一定要做到！我一定能做到！”

第18頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考試當天做法：從容①吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生、湯水適當減少②愉快心情：繼續(xù)自我暗示。可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全③到校適時。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤④緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不可以一題之小換心理情緒之大失第19頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日考試開始后做法：按既定辦通覽試卷，先易后難：先做分多的后做分少的；先做會做的后做不會的；先做客觀的后做主觀的遇難不慌，遇易不驕：“人難我難我不畏難”

“我難人難我不畏難；“人易我易我不大意”。堅持己見，用足時間：無論對錯（除非有充分的時間考慮：事實上是沒有的）、不管別人：特別不能受提早交卷者的影響，他們不一定是最好的鎮(zhèn)定自若，半分必爭：戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平，戰(zhàn)術上要認真細致、頑強刻苦?！叭ＷC三爭取”：保證對的對爭取猜的對；保證必得分爭取同情分；保證不漏題爭取有檢查。第20頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日也學高考考考你什么叫高考緊張？什么叫高考焦慮？高考心態(tài)調整秘訣有哪些？忘記了緊張、忘記了焦慮，又何需記得秘訣？只要記住十個字：我心情愉快！我信心十足！第21頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日祝同學們考試愉快！愿同學們一生幸福！高考不是人生的唯一奮斗才是幸福的源泉！請問你認為這是一座什么門？第22頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日一切都是最好的安排

從前有一個國家，地不大，人不多，但是人民過著悠閑快樂的生活，因為他們有一位不喜歡做事的國王和一位不喜歡做官的宰相。國王沒有什么不良嗜好，除了打獵之外，最喜歡與宰相一起微服私訪民情。宰相除了處理國務以外，就是陪著國王下鄉(xiāng)巡視，如果是他一個人的話，他最喜歡的就是研究宇宙的真理，他常掛在嘴邊的一句話就是:一切都是最好的安排。第23頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日

有一次，國王興高采烈的到大草原打獵，隨從們帶著數十條獵犬，聲勢浩大。國王的身體保養(yǎng)得非常好，筋骨結實，肌膚泛光，看起來就有一派國君的氣派。隨從看見國王騎在馬上，威風凜凜的追逐一只花豹，都不禁贊嘆國王英勇過人！花豹奮力逃命，國王緊追不舍，一直追到花豹速度減慢時，國王才從容不迫的彎弓搭箭，瞄準花豹，嗖的一聲利劍像閃電似的，一眨眼就飛過草原，不偏不倚的躥入花豹的頸子，花豹慘嘶一聲，撲倒在地。國王很開心，眼看花豹躺在地上許久毫無動靜，一時失去戒心，居然在隨從尚未趕上時，就下馬檢視花豹。誰想到花豹就是在等待這一瞬間，使出最后的力氣突然向國王撲過來。國王一愣，看見花豹張開血噴大口咬來，他下意識的閃了一下，心想：完了。還好這時隨從及時趕到，立刻發(fā)箭射入花豹的咽喉，國王覺得小指一涼，花豹就不吭聲跌在地上，這次真的死了。

第24頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日隨從忐忑不安上來詢問國王是否安然無恙，國王看看手，小指頭被花豹咬掉小半截，血流不止，隨行的御醫(yī)立刻上前包扎。雖然傷勢不算嚴重，但國王的興致破壞光了，本想找人來責罵一番，可是一想這次是怪自己冒失，還能怪誰？所以就悶不吭聲，大伙就黯然回宮過去了?；貙m以后，國王越想越不痛快，就找了宰相來飲酒解愁。宰相知道了這件事后，一邊舉酒敬國王，一邊微笑著說：“大王，少了一塊肉總比少了一條命好吧！想開一點，一切都是最好的安排?！眹跻宦?，悶了半天的不愉快終于找到了宣泄的機會。他凝視宰相說：“嗨，你真大膽！你真的認為一切都是最好的安排嗎？”

第25頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日宰相發(fā)現(xiàn)國王十分憤怒，卻也毫不在意的說：“大王，真的，如果我們能放大眼界，確確實實，一切都是最好的安排！”國王說：“如果寡人把你關進監(jiān)獄，這也是最好的安排？”宰相微笑的說：“如果是這樣，我也相信這是最好的安排?！眹跽f：“如復寡人叫人把你拖出去砍了，這也是最好的安排？”宰相的回答依然和上次一樣，國王大怒，大手一揮：“你們馬上把宰相拖出去砍了！”侍衛(wèi)愣住，一時不知如何反應。國王說：“還不快點，等什么！”侍衛(wèi)如夢初醒，上前架起宰相，就往門外走去。國王忽然有點后悔，大叫一聲：“慢著，先抓去關起來！”宰相回頭對他一笑，“這也是最好的安排?！眹醮笫忠粨]，兩個侍衛(wèi)就把宰相架走了。

第26頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日過了一個月，國王養(yǎng)好傷，打算像以前一樣找宰相一快微服私訪，可是想到是自己親口把他關進監(jiān)獄了，一時也就放不下身段釋放宰相，嘆了口氣，就自己獨自出游了。走著走著，來到一處偏遠的山林，忽然從山上沖下一隊臉上涂著紅黃油彩的蠻人，三兩下就把他五花大綁，帶回高山上。國王聯(lián)想到今天正式滿月，這一帶有一支原始部落每逢月圓之日就會下山尋找祭祀滿月女神的犧牲。他哀嘆一聲：這下是真的沒救了。心里很想跟蠻人說：我乃這里的國王，放了我，我會給你們金山銀山?？墒亲彀捅徊紬l封住，連話都說不出口。當他看見被帶到一口比人還高的大鍋爐，柴火正在熊熊燃燒，更是臉色慘白。大祭司現(xiàn)身，當眾脫光國王的衣服，露出他細皮嫩肉的龍體，大祭司嘖嘖稱奇，想不到現(xiàn)在還能找到這么完美的犧牲！第27頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日原來，今天要祭祀的事滿月女神，正是“完美”的象征，所以，祭祀的牲品丑一點、黑一點、矮一點都沒關系，就是不能殘缺。就在這時，大祭司終于發(fā)現(xiàn)國王的左手小指頭少了小半截，他忍不住咬牙切齒咒罵了半天，忍痛下令說：把這個廢物趕走，另外再找一個！”第28頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日脫困的國王大喜若狂，飛奔回宮，立刻叫人釋放宰相，在御花園設宴，國王一邊向宰相敬酒說：“愛卿阿，你說得真是一點也不錯，果然，一切都是最好的安排！如果不是被花豹咬一口，今天連命都沒了?！痹紫嗷鼐磭酰⑿φf：“賀喜大王對人生的體驗又更上一層樓了。”過了一會，國王突然問宰相：“寡人救回一命固然是一切都是最好的安排，可是你無緣無故在監(jiān)牢里蹲了一個月，這又怎么說呢？”宰相慢條斯理喝下一口酒，才說：“大王！您將我關在監(jiān)獄里，確實也是最好的安排啊”，“您想想看，如果我不是在監(jiān)獄里，那么陪您微服私訪的人，不是我，還會有誰呢？等到蠻人發(fā)現(xiàn)國王不適合拿來祭祀時，那么，誰會被丟進大鍋爐中烹煮呢？不是我，還會有誰呢？所以，我要為大王將我關進監(jiān)獄而向您敬酒，您也救了我一命阿！”國王忍不住哈哈大笑：“干杯吧！果然沒錯，一切都是最好的安排！”第29頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日很有趣的一個故事，似乎生命應該用更宏觀的角度與視野來欣賞

北歐的一座教堂里，又一尊耶穌被釘在十字架上的苦像，大小和一般人差不多。

因為有求必應，因此專程來這里祈禱，膜拜的人特別多，幾乎可以用門庭若市來形容。

第30頁，共35頁，2023年，2月20日，星期日教堂里有位看門的人，看十字上的耶穌每天要應付這么多人的要求，覺得于心不忍，他希望分擔耶穌的辛苦。有一天他祈禱時向耶穌表明這份心愿，意外的，他聽到了一個聲音說“好啊！我下來為你看門，你上來釘在十字架上，但是不論你看到什么，聽到什么，都不可以說一句話”。這位先生覺得，這個要求很簡單，于是耶穌下來，看門的先生上去了，像耶穌被釘在十字架上般的伸張雙臂，本來苦像就和雕塑的河鎮(zhèn)人差不多，所以來膜拜的群眾不疑惑他，這位先生也依照先前的約定，靜默不語，聆聽信友的心聲。來往的人絡繹不絕，他們的祈求有合理的，也有不合理的，千奇百怪，不一而是。但