新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座

身體健康心理健康引言新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第1頁(yè)一、情境導(dǎo)入清晨，小華要騎自行車上學(xué)，卻發(fā)覺(jué)輪胎被他人扎破了。他很生氣！結(jié)果上課遲到，被老師批評(píng)了一頓，感覺(jué)很委屈。第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴他，因?yàn)轭A(yù)賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久奧林匹克英語(yǔ)競(jìng)賽資格。這讓他愈加懊惱。課間，心情不好小華一腳踢倒了學(xué)校垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個(gè)正著。讓他后悔不已。放學(xué)后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他心情壞透了！引言新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第2頁(yè)中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，這屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。據(jù)年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)17歲以下兒童少年中，最少有3000萬(wàn)受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題困擾！新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第3頁(yè)經(jīng)過(guò)以上同學(xué)情緒表現(xiàn)你能總結(jié)出青少年情緒有什么特點(diǎn)嗎？初中學(xué)生情緒特征：青少年情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒起伏改變也很大，很不穩(wěn)定，而且輕易沖動(dòng)。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第4頁(yè)不良情緒會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生哪些影響？①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間團(tuán)結(jié)友愛(ài)③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第5頁(yè)唉！哪兒還有些人來(lái)買我大兒子傘呀！新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第6頁(yè)唉！我小兒子衣服到哪里去曬呀！新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第7頁(yè)老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子洗染店晴天－－－大兒子雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－大兒子雨傘店晴天－－－小兒子洗染店思索：你有什么方法讓老奶奶開(kāi)心起來(lái)？新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第8頁(yè)

可見(jiàn)，情緒與個(gè)人態(tài)度是緊密相連。在生活中，一個(gè)有主動(dòng)樂(lè)觀態(tài)度人，往往會(huì)有更多主動(dòng)健康情緒表現(xiàn)。我們能夠經(jīng)過(guò)改變自己態(tài)度來(lái)控制自己情緒。

——所以，情緒是能夠調(diào)適。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第9頁(yè)面對(duì)一樣一件事，會(huì)因所持人生態(tài)度不一樣而有不一樣感受。對(duì)待事物心態(tài)、態(tài)度不一樣，由此產(chǎn)生情緒就會(huì)不一樣。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第10頁(yè)調(diào)控情緒方法轉(zhuǎn)移注意力合理宣泄法其它理性控制法過(guò)程方法新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第11頁(yè)把注意力從造成你情緒不佳事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒影響。方法一轉(zhuǎn)移注意力法新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第12頁(yè)改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做事調(diào)整一下環(huán)境轉(zhuǎn)移注意力方法有哪些呢？新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第13頁(yè)在適當(dāng)場(chǎng)所哭一場(chǎng)向他人傾訴進(jìn)行猛烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱或者大喊方法二合理宣泄法新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第14頁(yè)一、哭泣宣泄哭泣能夠幫人消除擔(dān)心、煩惱與痛苦，哭泣過(guò)后，人情緒能夠得到很好放松。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第15頁(yè)二、傾訴宣泄我們能夠找老師、親近人或是最好朋友，訴說(shuō)委屈，消除不快，還能夠撥打心理咨詢熱線，得到指點(diǎn)、了解、同情和撫慰。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第16頁(yè)三、運(yùn)動(dòng)宣泄能夠經(jīng)過(guò)跑步、散步、打球、登山、游泳等活動(dòng)釋放心中怒氣和抑郁，解除精神上痛苦。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第17頁(yè)四、書寫宣泄寫信、作畫、寫詩(shī)、寫日志、練書法等方式都有利于將內(nèi)心消極情緒宣泄出來(lái)新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第18頁(yè)

這段時(shí)間來(lái)，我非常憤恨，因?yàn)槲也荒芡骐娔X了，事情太多！我肺要?dú)庹恕K于我崩裂了，我瘋狂地摔著桌上東西，往窗外扔。此時(shí)我又很痛快，一邊扔一邊笑，還咧著嘴，呲著牙?？僧?dāng)我寫作業(yè)時(shí)，卻傻了眼，往窗下一望，文具一個(gè)不落地被撿破爛收走了！小T同學(xué)

有一次考試沒(méi)考好，心情很沮喪，媽媽回家說(shuō)了我一頓。我有些難受，很生氣，就和媽媽大聲吵起來(lái)。小X同學(xué)這么宣泄能夠嗎新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第19頁(yè)尤其提醒情緒發(fā)泄要在道德和法律允許范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體利益。新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第20頁(yè)自我暗示自我激勵(lì)心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華方法三理智控制法--用意志去控制不良情緒新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第21頁(yè)

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫子兵法》，歌德在失戀基礎(chǔ)上寫出《少年維特?zé)馈?，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰情況下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。

學(xué)會(huì)升華新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第22頁(yè)下面所用各是什么調(diào)整情緒方法？◆

當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影?！?/p>

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)?！?/p>

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)?！?/p>

當(dāng)碰到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服困難”◆

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。----轉(zhuǎn)移注意力----合理宣泄----自我激勵(lì)----心理?yè)Q位----合理宣泄新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第23頁(yè)

1、家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，假如心里有氣，能夠設(shè)身處地地想一想，假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎么樣呢？這種調(diào)整情緒方法是（）A、轉(zhuǎn)移注意B、心理?yè)Q位C、自我激勵(lì)D、自我暗示2、有了痛苦，能夠在日志中傾訴一下，這種調(diào)整情緒方法是（）A、轉(zhuǎn)移注意B、心理?yè)Q位C、合理宣泄D、自我暗示選擇題：BC新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第24頁(yè)

我們應(yīng)該怎樣表示自己情緒？發(fā)泄情緒時(shí)候又應(yīng)該注意什么呢？思索：新版學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專家講座第25頁(yè)

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喜怒哀樂(lè)即使是個(gè)人事情，但還是應(yīng)該要考慮周圍人感受。

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該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人事情，何須管他人。你贊成哪種觀點(diǎn)？交流:新版學(xué)會(huì)