2023年教育培訓(xùn)總結(jié)（4篇）

第2頁(yè)共2頁(yè)2023年教育培訓(xùn)總結(jié)本人通過(guò)參加學(xué)校遠(yuǎn)程培訓(xùn)，將現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育資源應(yīng)用于教育教學(xué)中，取得了一定的成績(jī)。遠(yuǎn)程教育對(duì)不斷地獲取知識(shí)和提高教育層次是非常有益的，對(duì)改進(jìn)教學(xué)工作起到了極大的促進(jìn)作用。本學(xué)期在遠(yuǎn)程教育學(xué)習(xí)方面，我深刻地鉆研了教育資源系統(tǒng)的使用方法，上好每一堂課。通過(guò)學(xué)習(xí)，我確實(shí)收獲不少?，F(xiàn)總結(jié)如下：1、充分利用遠(yuǎn)程教育資源里豐富的課堂教學(xué)實(shí)例，聽(tīng)專家講座、看示范課。專家名師的講課，從教學(xué)理念、教學(xué)手段、教學(xué)模式等諸多方面為我提供了很好的借鑒，整體提高了我的業(yè)務(wù)能力。2、將現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育接收站接收到的豐富信息直接接入學(xué)校校園網(wǎng)，我根據(jù)教學(xué)的需要，從遠(yuǎn)程教育接收的資源中提取需要的資源，重新組合，豐富自己的教學(xué)。我經(jīng)常查閱遠(yuǎn)教資源里的教案、課件等項(xiàng)目，再根據(jù)自己的教學(xué)實(shí)際，寫(xiě)出優(yōu)秀的教案，為自己的教學(xué)做好了充分的準(zhǔn)備。3、在教學(xué)中讓學(xué)生勤動(dòng)手動(dòng)腦。在不同內(nèi)容的教學(xué)上采取不同的教學(xué)模式，靈活地選取啟發(fā)式，小組合作式等，有時(shí)一堂課也可能采取多種模式。4、通過(guò)聲情并茂的課堂實(shí)錄和形式多樣的練習(xí)題，讓學(xué)生在愉快的活動(dòng)中完成學(xué)習(xí)，既開(kāi)發(fā)了思路，又開(kāi)闊了視野。如“聽(tīng)說(shuō)在線”、“典型例題”等欄目，既豐富了知識(shí)又更新了學(xué)習(xí)方式，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，豐富學(xué)生的感知認(rèn)識(shí)，超越時(shí)空，促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)綜合能力的發(fā)展。遠(yuǎn)程教育能進(jìn)行演示，變“聽(tīng)數(shù)學(xué)”為“做數(shù)學(xué)”，給學(xué)生創(chuàng)造探討的機(jī)會(huì)和條件，給數(shù)學(xué)實(shí)驗(yàn)提供條件。利用遠(yuǎn)程資源優(yōu)化數(shù)學(xué)概念，強(qiáng)化數(shù)學(xué)定理和優(yōu)化數(shù)學(xué)性質(zhì)，由具體到抽象，由抽象到具體，突出教學(xué)重點(diǎn)和突破教學(xué)難點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生知識(shí)的消化。5、我還活用、巧用遠(yuǎn)程教育資源，對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育、文明禮貌教育、日常行為規(guī)范的教育。6、展望未來(lái)，在遠(yuǎn)程教育的工作方面，我們?nèi)沃囟肋h(yuǎn)。因此，我也提出了今后的工作要求：加強(qiáng)學(xué)習(xí)，讓先進(jìn)的知識(shí)變成自己的知識(shí)，從而為教育事業(yè)做出新的貢獻(xiàn)。2023年教育培訓(xùn)總結(jié)（二）參加了這次遠(yuǎn)程培訓(xùn)，讓我更深的了解了新課標(biāo)數(shù)學(xué)教學(xué)的理念，學(xué)習(xí)了新的數(shù)學(xué)思想方法。作為一位參與培訓(xùn)的中學(xué)數(shù)學(xué)教師，我覺(jué)得收獲頗豐。通過(guò)培訓(xùn)意識(shí)到天外有天，自己還有很大的發(fā)展空間。使我在教育教學(xué)能力、終身學(xué)習(xí)能力和教育創(chuàng)新能力等方面的綜合素質(zhì)有所提高，為自己今后的教育實(shí)踐打下了基礎(chǔ)。自我感覺(jué)收獲頗多，總結(jié)如下：一、巧創(chuàng)激趣情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)實(shí)踐證明，情心創(chuàng)設(shè)各種教學(xué)情境，能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和好奇心，培養(yǎng)學(xué)生的求知欲，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，引導(dǎo)學(xué)生形成良好的意識(shí)傾向，促使學(xué)生主動(dòng)地參與。二、運(yùn)用探究式教學(xué)，使學(xué)生主動(dòng)參與。教學(xué)中，在以教師為主導(dǎo)的前提下，堅(jiān)持學(xué)生是探究的主體，根據(jù)教材提供的學(xué)習(xí)材料，伴隨知識(shí)的發(fā)生、形成、發(fā)展的全過(guò)程進(jìn)行探究活動(dòng)，教師著力引導(dǎo)學(xué)生多思考、多探索，讓學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，只有這樣，才能使學(xué)生品嘗到自己發(fā)現(xiàn)的樂(lè)趣，才能激起他們強(qiáng)烈的求知欲和創(chuàng)造欲。只有達(dá)到這樣的境地，才會(huì)真正實(shí)現(xiàn)學(xué)生的主動(dòng)參與。三、運(yùn)用變式教學(xué)，確保其參與教學(xué)活動(dòng)的持續(xù)熱情。變式教學(xué)是對(duì)數(shù)學(xué)中的定理和命題進(jìn)行不同角度、不同層次、不同情形、不同背景的變式，以暴露問(wèn)題的本質(zhì)特征，揭示不同知識(shí)點(diǎn)間的內(nèi)在聯(lián)系的一種教學(xué)設(shè)計(jì)方法。通過(guò)變式教學(xué)，使一題多用，多題重組，常給人以新鮮感，能喚起學(xué)生的好奇心和求知欲，促使其產(chǎn)生主動(dòng)參與的動(dòng)力，保持其參與教學(xué)過(guò)程的興趣和熱情。四、隨著信息技術(shù)的迅速發(fā)展，人類正在進(jìn)入信息社會(huì)。在知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，知識(shí)老化速度大大加快，學(xué)習(xí)就成了當(dāng)今人類生存和發(fā)展的重要手段。教師終身學(xué)習(xí)，不僅是時(shí)代的呼喚，教育發(fā)展的要求，也是教師教學(xué)自我提升的需要?！皣?yán)謹(jǐn)篤學(xué)，與時(shí)俱進(jìn)，活到老，學(xué)到老”是新世紀(jì)教師應(yīng)有的終身學(xué)習(xí)觀。教師要善于從教育實(shí)踐中汲取能量和資源;善于在任何時(shí)間向任何人學(xué)習(xí)，包括在教學(xué)過(guò)程中和學(xué)生分享知識(shí);善于和同事交流，擴(kuò)大視野，促進(jìn)自身專業(yè)成長(zhǎng)。五、教師終身學(xué)習(xí)已成為全球教育改革的突破口。要促進(jìn)自身專業(yè)化成長(zhǎng)，教師就要具有終身學(xué)習(xí)的理念，擁有自主學(xué)習(xí)、自我學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)。因?yàn)榻K身學(xué)習(xí)已成為未來(lái)每個(gè)社會(huì)成員的基本生存方式，那種“一朝學(xué)成而受用終身”的觀點(diǎn)已經(jīng)過(guò)時(shí)，人們?cè)僖膊荒苤煌ㄟ^(guò)一段時(shí)間的集中學(xué)習(xí)，獲得一輩子享用的知識(shí)技能。只有主動(dòng)去掌握新概念，學(xué)習(xí)新理念，研究新問(wèn)題，培養(yǎng)適應(yīng)新環(huán)境的能力，才會(huì)使自己重視終身受益。今后的教學(xué)，我將在新的課改形勢(shì)下，不斷學(xué)習(xí)、不斷研究，使自己的教學(xué)不斷進(jìn)步，使自己成為學(xué)生們樂(lè)于親近的好老師。2023年教育培訓(xùn)總結(jié)（三）網(wǎng)絡(luò)繼續(xù)教育培訓(xùn)學(xué)習(xí)為教師學(xué)習(xí)制定了共同的內(nèi)容和活動(dòng)，更為重要的是，它為教師提供好展示自己的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)。在學(xué)習(xí)內(nèi)容和實(shí)踐層次上滿足不同教師的需要。通過(guò)參加本次教師網(wǎng)絡(luò)繼續(xù)教育培訓(xùn)，自主參與其中，使我在思想上、專業(yè)理論知識(shí)方面有了進(jìn)一步的提升。在學(xué)習(xí)中，我認(rèn)真聆聽(tīng)了專家在教育教學(xué)方面的講座，觀看了課堂教學(xué)視頻，在這段時(shí)間里從這個(gè)平臺(tái)我學(xué)到了不少先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)和有價(jià)值的知識(shí)。在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)中，使我受益匪淺。下面一下這次學(xué)習(xí)的收獲和體會(huì)。1、改變了教師學(xué)習(xí)的自覺(jué)性。這種學(xué)習(xí)方式下適應(yīng)了成人的特點(diǎn)，它為教師節(jié)省了很多時(shí)間。比如，我們現(xiàn)在的培訓(xùn)就可以通過(guò)回家抽時(shí)間進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，從一個(gè)地方轉(zhuǎn)向另一個(gè)地方?？梢耘c老師交流互動(dòng)，從參與的程度上可以看出受到廣大老師的認(rèn)可，體現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)的魅力。2、領(lǐng)悟有效教學(xué)。專家指出：提升課堂教學(xué)的有效性是當(dāng)前深化課程改革的關(guān)鍵和根本要求。有效教學(xué)走向優(yōu)質(zhì)教學(xué)，也就意味著教師從一般教師走向優(yōu)秀教師。怎樣提升教學(xué)的有效性，在從有效性走向優(yōu)質(zhì)教學(xué)呢我認(rèn)真學(xué)習(xí)著專家在講座中的每一句話，思考著每一個(gè)觀點(diǎn)。從學(xué)習(xí)中使我深刻的領(lǐng)悟到了：在教學(xué)中應(yīng)不斷探索運(yùn)用多種教學(xué)手段，處理好知識(shí)與能力、過(guò)程與方法、情感態(tài)度價(jià)值觀之間的關(guān)系，處理好課堂欲設(shè)與生成等等之間的關(guān)系。3、理論聯(lián)系實(shí)際，學(xué)以致用。學(xué)習(xí)的過(guò)程是一次知識(shí)積累與運(yùn)用、創(chuàng)造的過(guò)程，因此要會(huì)學(xué)、善用。我每次聽(tīng)專家講座和觀看課堂實(shí)錄后，總要有一個(gè)思考，即如何將這些優(yōu)秀的、先進(jìn)的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及典型的案例帶進(jìn)自己的課堂，有針對(duì)性的運(yùn)用到自己的教育教學(xué)實(shí)踐中，從而收到事半功倍的效果，縮短同發(fā)達(dá)地區(qū)學(xué)校教學(xué)上的差距。通過(guò)實(shí)踐對(duì)理論、經(jīng)驗(yàn)的檢驗(yàn)，尋找這些方式方法上的不同點(diǎn)、相同點(diǎn)與銜接點(diǎn)，完善自己的課堂教學(xué)方法，提升自身的課堂教學(xué)藝術(shù)。開(kāi)闊學(xué)生的視野，激起學(xué)生強(qiáng)烈的求知欲望，激活學(xué)生的思維。4、提高自身素質(zhì)，學(xué)會(huì)終身學(xué)習(xí)。新課程要求教師樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)自身的可持續(xù)發(fā)展。把不斷學(xué)習(xí)作為自身發(fā)展的源泉和動(dòng)力。在教學(xué)實(shí)踐中，將學(xué)習(xí)與實(shí)際教學(xué)結(jié)合起來(lái)，努力探索新的教育教學(xué)方法。在豐富自身專業(yè)知識(shí)的同時(shí)，廣泛涉獵各種社會(huì)科學(xué)和自然科學(xué)知識(shí)，從而更好地適應(yīng)學(xué)生對(duì)知識(shí)的需要。做反思型教師，養(yǎng)成反思習(xí)慣，反思自已的活動(dòng)過(guò)程，分析自己的教學(xué)行為、決策以及所產(chǎn)生的結(jié)果的過(guò)程，提高自己的專業(yè)水平。通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，向更完善的目標(biāo)努力。利用現(xiàn)代信息技術(shù)平臺(tái)，不斷擴(kuò)大學(xué)習(xí)資源和學(xué)習(xí)空間，注重與其他教師和專家的合作探討，提高教研水平。通過(guò)這次教師網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)，使我更進(jìn)一步了解和掌握了新課改的發(fā)展方向和目標(biāo)，對(duì)自己今后的教學(xué)工作指明了方向。2023年教育培訓(xùn)總結(jié)（四）根據(jù)我校的具體情況來(lái)看，現(xiàn)在的在校生大多數(shù)政治能力不是很強(qiáng)，對(duì)政治的學(xué)習(xí)興趣也不是很高，針對(duì)在校生的具體情況來(lái)看，如何利用好課堂的四十分鐘的教學(xué)，通過(guò)課堂傳授給學(xué)生政治知識(shí)，成了每個(gè)教師思索的問(wèn)題，并且教師要考慮如何找到一種適合我校學(xué)生的具體教學(xué)方法。在聽(tīng)了兩次的具體講座之后，我首先認(rèn)識(shí)到的就是要在輕松愉悅的環(huán)境中讓學(xué)生接受知識(shí)，而不是強(qiáng)迫學(xué)生接受知識(shí)。在此認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，我這學(xué)期決定嘗試運(yùn)用以下兩種教學(xué)方法來(lái)進(jìn)行政治教學(xué)。其一是：自主探究法。那何謂自主探究法呢它是指學(xué)生能夠自己做主探索研究學(xué)習(xí)的過(guò)程。確立這種教學(xué)方法是根據(jù)我校學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)定的，我校當(dāng)前的學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，有些同學(xué)在初中時(shí)沒(méi)有認(rèn)真的學(xué)習(xí)導(dǎo)致成績(jī)不理想而未能上普通的高中，所以在他們的心中就有一種自卑的心理在作怪，自信心及其差，他們認(rèn)為自己哪個(gè)方面也不行，對(duì)于這樣的學(xué)生我用“自主探究法”。因?yàn)椤白灾魈骄糠ā蹦軌虬l(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性、積極性，能夠使學(xué)生樹(shù)立學(xué)習(xí)政治的信心。幫助他們慢慢改變他們的自卑心理，從而提高自己的學(xué)習(xí)的目的和動(dòng)機(jī)。例如在具體的課文講解的過(guò)程中，先鼓勵(lì)學(xué)生自己看書(shū)理清文章的思路，然后按照自己的想法提出問(wèn)題，自己設(shè)想解決問(wèn)題的方法，這些問(wèn)題都教會(huì)學(xué)生自己做，記得偉大的教育家陶行知這樣說(shuō)過(guò)：“先生的任務(wù)不在于教，而在于教學(xué)生學(xué)。”通過(guò)這種方法幫助每個(gè)學(xué)生都樹(shù)立“我能行”的觀點(diǎn)，這樣一篇課文即使沒(méi)有教師的指導(dǎo)，也能使學(xué)生有一些自己的見(jiàn)解和主張。也能夠克服我們前面所說(shuō)的自卑心理，這種教學(xué)方法延續(xù)下去一定會(huì)提高學(xué)生學(xué)習(xí)政治的積極性和主動(dòng)性，從而達(dá)到了政治教學(xué)的目的。其二是：小組討論教學(xué)方法。小組討論教學(xué)方法是指在教學(xué)過(guò)程中學(xué)生與學(xué)生間能夠進(jìn)行合作，教師與學(xué)生之間也能夠進(jìn)行合作。在政治課堂中教師要適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)學(xué)生提出問(wèn)題，然后大家合作研究探討問(wèn)題。學(xué)生與學(xué)生之間的合作能夠拓寬學(xué)生的視野，認(rèn)識(shí)到自己的不足從而達(dá)到取長(zhǎng)補(bǔ)短的教學(xué)目的。并且學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中在情感上也會(huì)有所交流，這也利于學(xué)生之間的友誼，增進(jìn)了政治課的人文性。需要教師注意的是教師本人一定要參與到學(xué)生的研究探討中去，在參與的過(guò)程中也一定要有自己的觀點(diǎn)和主張，師生間的合作能夠營(yíng)造一個(gè)寬松和諧的課堂氣氛。這樣學(xué)生學(xué)起政治來(lái)樂(lè)趣便在課堂中了，也會(huì)使我們的政治課堂變的更加生動(dòng)活潑。以上的兩種教學(xué)方法只是處在初探階段，其實(shí)我們都知道在政治教學(xué)中肯定不僅僅只是這兩種教學(xué)方法，在上課的過(guò)程中會(huì)貫穿一些其它的教學(xué)方法。但現(xiàn)在在新課改的沖擊下每一種教學(xué)方法都是想改變過(guò)去的教學(xué)方法由原來(lái)的教師機(jī)械問(wèn)答式轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫娚鷦?dòng)式，由教師的自顧自講轉(zhuǎn)變到教師能夠參與到學(xué)生討論中去，使教師能夠和學(xué)生達(dá)到和諧共振，由傳統(tǒng)的教學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)樾滦偷慕虒W(xué)模式。這樣下來(lái)使政治教師上的每一節(jié)政治課都能夠上的扎實(shí)、充實(shí)、豐實(shí)、平實(shí)、真實(shí)。相信在以后的教學(xué)過(guò)程中，還會(huì)不斷的研究和探討政治教學(xué)方法，期待著以后有更好的方法，期待著政治教學(xué)方法的更進(jìn)一步的提高?！靖咧杏⒄Z(yǔ)教師繼續(xù)教育培訓(xùn)總結(jié)四】為期一個(gè)月的____高中教師繼續(xù)教育（網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)）即將結(jié)束，在這一個(gè)月的時(shí)間里，我認(rèn)真收看學(xué)習(xí)了三位老師的課程，三位老師分別從教師的心理、新課程背景下教師的專業(yè)和新課程背景下教師的教研實(shí)用策略等方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解,使我收益非淺。尤其是第一節(jié)課，教師的心理健康及維護(hù)，使我認(rèn)識(shí)到，做為一名教師，心理健康是極其重要的。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的急劇變革，種種壓力不期而至，使人們的心理問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。作為教師歸根到底還是一個(gè)普通的社會(huì)人、自然人，也同樣會(huì)有不同程度的心理問(wèn)題，但教師職業(yè)的特殊性又要求教師必須是心理健康的人。因?yàn)?，教師的一言一行在學(xué)生心目中將產(chǎn)生重大而深遠(yuǎn)的影響。這就要求教師不僅要用高超的教學(xué)藝術(shù)去培養(yǎng)學(xué)生的智力，而且更重要的是要以高尚的師德和良好的心理素質(zhì)去感染和熏陶學(xué)生，而高尚的師德和良好的心理素質(zhì)源于教師的心理健康。教師的心理健康是指教師的思維方式、處世態(tài)度要與社會(huì)的要求相協(xié)調(diào)，為社會(huì)所容納，并具有創(chuàng)造的思想，即教師必須有廣泛的生活興趣、融洽的人際關(guān)系、健康的情緒體驗(yàn)、積極的進(jìn)取精神、穩(wěn)定的工作熱情。因此，只有重視教師的心理研究，才有利于更好地維護(hù)學(xué)生的心理健康。通過(guò)學(xué)習(xí)我認(rèn)為作為一名教師應(yīng)該做好以下幾方面的工作。轉(zhuǎn)變觀念。教師應(yīng)努力樹(shù)立正確的教育思想，樹(shù)立正確的學(xué)生觀，加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺(jué)克服不良心理，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會(huì)給自己減壓，學(xué)會(huì)寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。加強(qiáng)學(xué)習(xí)。通過(guò)學(xué)習(xí)，系統(tǒng)掌握心理學(xué)、心理衛(wèi)生學(xué)和心理健康教育等知識(shí)，主動(dòng)解決一些常見(jiàn)的心理問(wèn)題：如何保持良好的心理狀態(tài);如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態(tài);如何面對(duì)工作;如何對(duì)待學(xué)生;如何面對(duì)在工作中遇到的挫折和失敗;如何處理好各種人際關(guān)系;如何看待社會(huì)上的不良風(fēng)氣;等等。并根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行有效的心理自我調(diào)節(jié)。悅納自我。作為教師一定要接受我是教師這樣一種角色，這樣才能在繁重、瑣碎的教育教學(xué)中取得樂(lè)趣。一個(gè)厭煩教師工作的人，在天天面對(duì)教育工作的同時(shí)，怎么可能會(huì)有一種好的心態(tài)呢如果能冷靜地對(duì)待自我、悅納自我，就會(huì)“天天有個(gè)好心情”，也只有熱愛(ài)自己的工作，把自己的工作當(dāng)做樂(lè)事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。拓寬心胸。有些心胸不寬廣、遇事想不開(kāi)的人經(jīng)常會(huì)有心理疾病困擾。因此，廣大教師要養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的性格，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，遇事泰然處之。要有角色意識(shí)，明確自己在社會(huì)中的位置，拼搏進(jìn)取，要知道優(yōu)勝劣汰永遠(yuǎn)是社會(huì)發(fā)展的公平法則，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷奮進(jìn)，才能適者生存。一味怨天尤人，就會(huì)永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者。同時(shí)，要學(xué)會(huì)放棄，因?yàn)槿松刑嘧屇阈膭?dòng)的東西想去追逐，像評(píng)先、評(píng)優(yōu)、晉級(jí)、提干等，如果沒(méi)有一個(gè)正確的態(tài)度，等待你的將是痛苦。有時(shí)即使你付出了全部也不會(huì)是滿意的結(jié)果，因?yàn)橛性S多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。學(xué)會(huì)放松。會(huì)休息才會(huì)工作。當(dāng)自己的工作壓力過(guò)大時(shí)，不妨到戶外運(yùn)動(dòng)一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，能夠讓自己的身心得到有