壓力與挫折應對

當前1頁，總共81頁。人際交往學業(yè)愛情當前2頁，總共81頁。學習壓力與挫折的相關理論，剖析常見的壓力現(xiàn)狀與挫折反應，掌握提升抗壓力和挫折承受力的方法引導學生直面壓力，合理運用減壓抗挫折的技能，增添正能量。當前3頁，總共81頁。

關于“壓力”，你會想到什么，請大家就近組合5人一組進行討論，總結出你能想到的關于壓力的任何詞匯。限時搶答（5分鐘），在最短時間內，收集壓力關鍵詞匯最多的小組獲得優(yōu)勝，并記平時成績加分一次。頭腦風暴小游戲：壓力的關鍵詞當前4頁，總共81頁。壓力：由刺激引起的伴隨軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。挫折：人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。當前5頁，總共81頁。當前6頁，總共81頁。大學生壓力調查單擊視窗播放當前7頁，總共81頁。經濟困難的自卑感現(xiàn)實的無奈感對家人的愧疚感經濟壓力過度浪漫經驗不足承受力差戀愛壓力人際關系復雜交往能力不足交往壓力專業(yè)愛好錯位課程負擔重考證考級難學習壓力就業(yè)期望值高競爭激烈就業(yè)壓力當前8頁，總共81頁。攻擊逃避冷漠固執(zhí)退行幻想焦慮壓抑當前9頁，總共81頁。降低學習效率損害身心健康降低思維生活能力導致個性行為偏差消極磨練性格意志增強應變能力促進自我認知積極當前10頁，總共81頁。目的：成長三部曲描述了人一生成長的縮影，通過“石頭、剪刀、布”決定成長中的三種狀態(tài)，即“雞蛋”“大雞”“小雞”——最后變成“人”。此練習在于幫助同學們正視成長過程中的失敗，請將其看成成長過程中的一種方式。成長三部曲當前11頁，總共81頁。生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽51歲，當選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。當前12頁，總共81頁。當我們理所當然的拿著父母給的生活費各種“淘寶”還總是抱怨錢不夠花的時候，貧困的他早已扛起了生活的重擔，盡管幸苦，但是想到未來他就充滿了動力和希望……當前13頁，總共81頁。當我們抱怨學生公寓條件還不夠好的時候，還有學生住在這樣簡陋的宿舍中為了自己的大學夢努力奮斗……當前14頁，總共81頁。當我們盡情享受多彩的課余生活時，他的生活除了學習就是照顧重病的母親，他用自己瘦弱的肩膀背著母親上學，圓了自己的大學夢……當前15頁，總共81頁。當我們抱怨學習壓力大的時候，看看人才市場中這接踵摩肩的就業(yè)大軍，也許就能明白現(xiàn)在努力多一點，將來壓力就能少一點……當前16頁，總共81頁。人物簡介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亞墨爾本，塞爾維亞裔澳大利亞籍基督教布道家，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。當前17頁，總共81頁。升華機制合理化機制幽默機制補償機制當前18頁，總共81頁。正確歸因法自我暗示法目標調整法合理宣泄法社會求助法自我放松法豐富生活法當前19頁，總共81頁。當前20頁，總共81頁。方法1困擾我們的永遠不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀當前21頁，總共81頁。秀才趕考當前22頁，總共81頁。方法2當前23頁，總共81頁。方法2當前24頁，總共81頁。①練習者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

②閉目。

③將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④把注意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后全部放松，覺得輕松為度。方法3當前25頁，總共81頁。下面給大家五分鐘時間，請簡單列出你生活中遭遇過的挫折，不拘內容、事件大小，只要你覺得是那就寫下來。（無需與人分享，只需悄悄保存稍后備用）挫折清單小活動1當前26頁，總共81頁?，F(xiàn)在請看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？挫折清單小活動2當前27頁，總共81頁。請再看看你的挫折清單，你覺得那些挫折真的不可改變嗎？真的很不順利嗎？挫折清單小活動3當前28頁，總共81頁。心理緊張行為紊亂生理緊張當前29頁，總共81頁。認同機制潛抑機制否定機制轉移機制當前30頁，總共81頁。第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折當前31頁，總共81頁。第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折當前32頁，總共81頁。生物性壓力源心理性壓力源12文化性壓力源4社會性壓力源3當前33頁，總共81頁。大學生壓力總體呈上升趨勢大學生壓力年級差異顯著農村大學生的壓力大于城市大學生不同專業(yè)學生心理壓力差異顯著當前34頁，總共81頁。Thankyou!當前35頁，總共81頁。第七章大學生壓力和挫折應對當前36頁，總共81頁。第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄當前37頁，總共81頁。第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄當前38頁，總共81頁。

關于“壓力”，你會想到什么，請大家就近組合5人一組進行討論，總結出你能想到的關于壓力的任何詞匯。限時搶答（5分鐘），在最短時間內，收集壓力關鍵詞匯最多的小組獲得優(yōu)勝，并記平時成績加分一次。頭腦風暴小游戲：壓力的關鍵詞當前39頁，總共81頁。壓力：由刺激引起的伴隨軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。挫折：人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。當前40頁，總共81頁。心理緊張壓力反應行為紊亂生理緊張當前41頁，總共81頁。壓力源生物性壓力源心理性壓力源12文化性壓力源4社會性壓力源3當前42頁，總共81頁。挫折產生過程當前43頁，總共81頁。挫折承受力挫折承受力=挫折耐受力+挫折排解力影響因素：個人素質、受挫經驗、受挫時的條件、認知與判斷、定勢因素、生理因素當前44頁，總共81頁。第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄當前45頁，總共81頁。大學生壓力調查單擊視窗播放當前46頁，總共81頁。經濟困難的自卑感現(xiàn)實的無奈感對家人的愧疚感經濟壓力過度浪漫經驗不足承受力差戀愛壓力人際關系復雜交往能力不足交往壓力專業(yè)愛好錯位課程負擔重考證考級難學習壓力就業(yè)期望值高競爭激烈就業(yè)壓力現(xiàn)狀當前47頁，總共81頁。A大學生壓力總體呈上升趨勢B大學生壓力年級差異顯著C農村大學生的壓力大于城市大學生D不同專業(yè)學生心理壓力差異顯著特點當前48頁，總共81頁。情緒性反應攻擊逃避冷漠固執(zhí)退行幻想焦慮壓抑當前49頁，總共81頁。堅定目標繼續(xù)努力調整目標再做嘗試提升自我實現(xiàn)目標理智性反應當前50頁，總共81頁。理想與現(xiàn)實的差距個性因素生理發(fā)育與心理發(fā)展不平衡原因分析當前51頁，總共81頁。降低學習效率損害身心健康降低思維生活能力導致個性行為偏差消極磨練性格意志增強應變能力促進自我認知積極影響的二重性當前52頁，總共81頁。目的：成長三部曲描述了人一生成長的縮影，通過“石頭、剪刀、布”決定成長中的三種狀態(tài)，即“雞蛋”“大雞”“小雞”——最后變成“人”。此練習在于幫助同學們正視成長過程中的失敗，請將其看成成長過程中的一種方式。成長三部曲當前53頁，總共81頁。1.游戲從“雞蛋”開始，每個人都是“雞蛋”，抱成團蹲在地上，與同類進行猜拳，如果贏了，就進化成“小雞”。變成“小雞”后再與”小雞“進行猜拳，如果贏了，就進化成“大雞”。成為“大雞”如果再贏，你就成長為“人。2.與同類猜拳時，輸?shù)囊环阶詣油嘶癁榍耙粻顟B(tài)。3.晉升為“人”的可以在旁邊觀察大家的舉動。成長三部曲當前54頁，總共81頁。4.分享：（1）始終是“雞蛋”，此時的感受如何？（2）多次快成“人”，但又被挫敗為“雞蛋”，感受如何？（3）一路成長順利的同學有何特別的感受？（4）如何看待成長過程中的失??？（5）在這個過程有何特別發(fā)現(xiàn)？成長三部曲當前55頁，總共81頁。第三節(jié)有效應對壓力與挫折第二節(jié)大學生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄當前56頁，總共81頁。下面給大家五分鐘時間，請簡單列出你生活中遭遇過的挫折，不拘內容、事件大小，只要你覺得是那就寫下來。（無需與人分享，只需悄悄保存稍后備用）挫折清單小活動1當前57頁，總共81頁。俗話說“人生不如意十之八九”，壓力和挫折就是我們生活的一部分，每個人都無法逃避，與其抱怨命運的不公，不如做好準備，把挫折作為前進的階梯，成功的起點。壓力和挫折不可避免當前58頁，總共81頁。林肯的故事生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽51歲，當選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。當前59頁，總共81頁。壓力和挫折具有雙重性挫折可能讓人一事無成，但是也可能成為成功的墊腳石。故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能?！睹献印樊斍?0頁，總共81頁。當我們理所當然的拿著父母給的生活費各種“淘寶”還總是抱怨錢不夠花的時候，貧困的他早已扛起了生活的重擔，盡管幸苦，但是想到未來他就充滿了動力和希望……當前61頁，總共81頁。當我們抱怨學生公寓條件還不夠好的時候，還有學生住在這樣簡陋的宿舍中為了自己的大學夢努力奮斗……當前62頁，總共81頁。當我們盡情享受多彩的課余生活時，他的生活除了學習就是照顧重病的母親，他用自己瘦弱的肩膀背著母親上學，圓了自己的大學夢……當前63頁，總共81頁。當我們抱怨學習壓力大的時候，看看人才市場中這接踵摩肩的就業(yè)大軍，也許就能明白現(xiàn)在努力多一點，將來壓力就能少一點……當前64頁，總共81頁。樹立正確的壓力和挫折觀壓力與挫折固然讓人痛苦，但是如果態(tài)度端正，處理得當，就能向積極方面轉化，使人變得成熟和堅強。當前65頁，總共81頁。人物簡介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亞墨爾本，塞爾維亞裔澳大利亞籍基督教布道家，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。視頻賞析：我和世界不一樣當前66頁，總共81頁。視頻賞析：我和世界不一樣單擊視窗播放當前67頁，總共81頁?，F(xiàn)在請看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？挫折清單小活動2當前68頁，總共81頁。合理運用心理防御機制升華機制合理化機制幽默機制補償機制當前69頁，總共81頁。認同機制合理運用心理防御機制潛抑機制否定機制轉移機制當前70頁，總共81頁。正確歸因法自我暗示法目標調整法合理宣泄法社會求助法自我放松法豐富生活法學會應對技巧當前71頁，總共81頁。提升抗壓力和挫折承受力保持積極樂觀的心態(tài)保持適中的自我期望水平學會分析壓力和挫折積極投身實踐活動磨練挫折承受力積極探索提升抗壓力和挫折承受力的有效方式途徑介紹當前72頁，總共81頁。方法1困擾我們的永遠不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀當前73頁，總共81頁。秀才趕考當前74頁，總共81頁。方法2當前75頁，總共81頁。方法2當前76頁，總共81頁。①練習者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

②閉目。

③將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④把注意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后全部放松，覺得輕松為度。方法3當前77頁，總共81頁。⑤將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。⑥注意力指向胸部，深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出；再吸氣，反復幾次，讓胸部感覺松暢。依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。按此法學會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日操作2遍，持之以恒，使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍有利于入眠。方法3當前78頁，總共81頁。請再看看你的挫折清單，你覺得那些挫折真的不可改變嗎？真的很不順利嗎？挫折清單小活動3當前