石大田徑課件07短跑

跑的技術(shù)原理跑的技術(shù)原理跑的技術(shù)組成跑的介紹影響跑的因素概念:跑是單腳支撐與騰空相交替、瞪與擺相配合、動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫的周期性運(yùn)動(dòng)，它是人體完成位移的主要方式之一，也是人體運(yùn)動(dòng)的自然動(dòng)作。一、跑的動(dòng)作周期、時(shí)間與階段劃分跑屬于周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在跑的一個(gè)周期中經(jīng)歷了兩次單腿支撐時(shí)期和兩次騰空時(shí)期。就一腿的動(dòng)作而言，在一個(gè)周期中經(jīng)歷了一次支撐和一次騰空時(shí)期。一：跑的介紹2.騰空時(shí)期從一腳離地時(shí)起到另一腳著地時(shí)止為了便于分析動(dòng)作，通常以身體中心是否處于支撐點(diǎn)的垂直上方（即垂直支撐）為參照，以下肢（一條腿）整個(gè)動(dòng)作的不同位置和狀態(tài)來(lái)劃分跑的動(dòng)作階段。將支撐時(shí)期分為前支撐和后瞪兩個(gè)階段，將腿的擺動(dòng)過(guò)程分為后擺和前擺兩個(gè)階段。1.支撐時(shí)期從腳著地時(shí)起到腳離地時(shí)止跑的時(shí)期劃分支撐時(shí)期

騰空時(shí)期支撐時(shí)期

騰空時(shí)期

跑的階段劃分右腿前支撐階段后支撐階段后擺階段

前擺階段左腿

前擺階段前支撐階段后瞪階段后百擺階段跑的時(shí)期、階段劃分返回〈二〉影響跑的力與決定跑速的因素內(nèi)力(人體各部分相互作用的力)外力(支撐反作用力、重力、摩擦力、空氣阻力、向心力)田徑跑的過(guò)程中，身體重心的軌跡有上下、左右的波動(dòng)。特別是跑時(shí)支撐與騰空交替,重心起伏大。在技術(shù)上,要求身體重心平穩(wěn),在后蹬階段,加大后蹬腿伸髖動(dòng)作幅度,從而獲得適宜的后蹬角度影響跑的力跑速步長(zhǎng)步頻后蹬距離騰空距離著地緩沖距離支撐時(shí)間騰空時(shí)間身高、腿長(zhǎng)蹬伸距離蹬伸角度初速度騰起角度蹬伸作用力身高、腿長(zhǎng)著地角度緩沖時(shí)間后蹬時(shí)間騰空角度空氣作用力影響跑速的因素：◆步長(zhǎng)：指兩腳著地點(diǎn)之間的距離

步長(zhǎng)的組成：

1231后蹬距離2騰空距離3著地緩沖距離為了通過(guò)增加步長(zhǎng)來(lái)提高跑的速度，必須提高后蹬和擺動(dòng)效果。同時(shí)，正確的千前擺動(dòng)作還可以為緩沖打下基礎(chǔ)。所以，對(duì)擺動(dòng)前腿動(dòng)作要領(lǐng)是：方向正、速度快，并且積極“送髖”加大前擺力量和幅度。后擺階段要在腿部作用的慣性下通過(guò)膝關(guān)節(jié)放松使大小腿充分折疊，以達(dá)到縮小擺動(dòng)半徑、加快擺動(dòng)速度的目的?！舨筋l步頻：是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)或兩腿交換的次數(shù)。決定步頻的因素有：人體神經(jīng)過(guò)程的靈活性肌肉收縮時(shí)主動(dòng)肌協(xié)同肌對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性。步頻受先天因素影響較大。步長(zhǎng)和步頻還與上體姿勢(shì)和兩臂擺動(dòng)有關(guān)。正確的上體姿勢(shì)為：跑動(dòng)時(shí)，頭部和上體保持比較正直相對(duì)穩(wěn)定的姿勢(shì)。兩臂的擺動(dòng)能維持身體平衡和加強(qiáng)下肢動(dòng)作效果。擺臂時(shí)要以肩為軸。加大擺臂的力量，加快擺臂的速度，掌握好擺臂的方向和適宜的動(dòng)作幅度。整個(gè)擺臂動(dòng)作應(yīng)自然、放松，并與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。返回〈三〉跑的技術(shù)組成及技術(shù)要求按照全程跑的技術(shù)特點(diǎn)，通常將全程跑的過(guò)程劃分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑4個(gè)部分。▼起跑起跑起跑前的準(zhǔn)備姿勢(shì)起動(dòng)動(dòng)作1.起跑是全程跑的開始部分。起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前的沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短距離跑必須采用蹲踞式起跑，中、長(zhǎng)距離跑采用半蹲或站立式起跑。蹲踞式起跑使用助跑器，安裝起跑器要適合個(gè)人特點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員在完成“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)均處于最有利于爆發(fā)用力的角度。蹲踞式起跑動(dòng)作2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從距離起跑器到途中跑之間的距離。跑階段的任務(wù)是在最短的時(shí)間內(nèi)盡快發(fā)揮出較高的跑速，要求迅速增加步長(zhǎng)和步頻，隨著速度增加，上體從最大前傾狀態(tài)起跑后的加速逐漸抬起，重心逐漸升高。3.途中跑途中跑是各項(xiàng)跑的主要階段。短距離跑的任務(wù)是運(yùn)用合理的技術(shù)動(dòng)作繼續(xù)提高跑速或保持高速跑進(jìn)。中、長(zhǎng)距離跑則是運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)合理分配體力，力求以最小的能量消耗，獲得最大的效果。途中跑4.終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，任務(wù)是盡量保持途中跑的速度并進(jìn)行沖刺，盡快以軀干接觸終點(diǎn)線后沿。謝謝,再見!短跑技術(shù)概述短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特征：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。短跑的介紹隨著對(duì)短跑技術(shù)的研究不斷深入，從周期到階段到單個(gè)技術(shù)再到某一技術(shù)的某一部分或細(xì)節(jié)，越來(lái)越細(xì)，越來(lái)越科學(xué)化，但人體是一有機(jī)整體，動(dòng)作結(jié)構(gòu)之間互相影響，而競(jìng)技場(chǎng)上是以最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為評(píng)價(jià)指標(biāo)，因此，任何技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，不管其細(xì)節(jié)如何合理化，如何有潛力，卻不能評(píng)定為最優(yōu)化，只有所有技術(shù)動(dòng)作的最佳組合，形成最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，才是最優(yōu)科學(xué)化。因此，卡爾.劉易斯技術(shù)動(dòng)作：“驚人的柔和，富有彈性，完美無(wú)缺，肌肉能恰到好處的放松，這就是天才和名星的獨(dú)到之處”，也是短跑技術(shù)的發(fā)展的真諦。一八八七年，開始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運(yùn)會(huì)上才被正式采用。在這個(gè)階段中，短跑技術(shù)有了很大的演變，由腳跟先著地改進(jìn)為前腳掌著地，并形成了一種“擺動(dòng)式”的跑法。由于短跑技術(shù)的改進(jìn)，推動(dòng)了短跑成績(jī)的迅速提高起跑技術(shù)包括"各就位","預(yù)備","鳴槍"(或"跑")三個(gè)階段。

聽到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約4050厘米處,注意聽"預(yù)備"口令。聽到"預(yù)備"口令后,隨時(shí)之吸一口氣,平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng),兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運(yùn)動(dòng),前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個(gè)關(guān)節(jié)。途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。1.起跑的技術(shù)2.加速跑的技術(shù)3.沖刺的技術(shù)起跑的技術(shù)1.“蹲”姿做到“四個(gè)一”即“各就位”時(shí),前腳腳尖離起跑線一腳半遠(yuǎn);后腳腳尖距前腳腳弓一小腿長(zhǎng);前腳腳弓與后腿膝關(guān)節(jié)之間相距一拳寬;兩手虎口張開后兩個(gè)大拇指尖相距約一人體寬2.“起”勢(shì)做到“兩過(guò)”即“預(yù)備”時(shí),當(dāng)身體逐漸抬起重心前移送肩時(shí),臀部要略高過(guò)肩、肩部垂直面稍越過(guò)起跑線,整個(gè)身體似弓在弦上、蓄勢(shì)待發(fā)。3.

“跑”出做到“三快”即聽到“跑”的口令后,兩手推離地面快、兩腿蹬擺快、兩臂前后擺動(dòng)快,從而以積極有力的前后擺臂帶動(dòng)兩腿做快速交替的后蹬與前擺,使身體前傾低重心迅速?zèng)_出去。

加速跑的技術(shù)1.注意前后擺臂的動(dòng)作，還有上肢的姿勢(shì)2.注意腿的擺動(dòng)、折疊和下壓3.注意前腳掌的拔地動(dòng)作擺臂的技術(shù)手掌要微微握拳，半握拳，不能握緊，也不要全張開擺臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘前后擺臂，擺臂的幅度越大，你的步幅就越大，擺臂的頻率越高，步頻就越高。小手臂和大手臂之間的夾角要是90度向前擺的時(shí)候拳頭應(yīng)不超過(guò)鼻子動(dòng)作要自然,不要太僵硬!前后擺臂，雙臂貼著身體，而肘不是向外打擺腿的技術(shù)1.當(dāng)支撐腿蹬離地面轉(zhuǎn)換為向前擺動(dòng),小腿順慣性積極向大腿靠攏,使膝關(guān)節(jié)保持較小的折疊夾角,這一夾角成為完成良好擺動(dòng)動(dòng)作的先決條件。2.當(dāng)擺動(dòng)腿前擺動(dòng)時(shí),以髖部肌群始發(fā)用力帶動(dòng)大腿積極向前上方擺動(dòng),以髖部肌群始發(fā)用力帶動(dòng)大腿積極向前擺動(dòng)3.注重踝關(guān)節(jié)工作肌群離心與向心收縮能力訓(xùn)練。腳下的動(dòng)作技術(shù)1.前腳掌著地2.落地后快速向后拔地沖刺的技術(shù)1.身體要向前傾，大幅度擺臂、擺腿2.保持途中跑的加速速度，不要減速3.到達(dá)終點(diǎn)時(shí)撞線動(dòng)作可以減少時(shí)間易犯錯(cuò)誤1.蹲踞式起跑2.身體太過(guò)后仰，腿擺動(dòng)幅度太小，折疊的不夠3.擺臂左右擺，肩部不放松4.全腳掌著地改進(jìn)措施1.多練習(xí)集體起跑2.平時(shí)慢跑時(shí)就要注意跑步的姿勢(shì)，擺臂前后擺3.慢跑時(shí)就要注重腳的著地方式，前腳掌著地4.訓(xùn)練時(shí)多練習(xí)練習(xí)拉膠帶擺腿，使腿能擺動(dòng)的幅度較大些注意事項(xiàng)1.準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做開，把肌肉都活動(dòng)開，保持身體是熱的2.思想不要太緊張，放松點(diǎn)3.起跑時(shí)多想想謝謝

再見短跑起跑技術(shù)

短跑的起跑教學(xué)

問(wèn)題的提出：一、短跑的起跑姿勢(shì)為什么要蹲踞式？二、短跑起跑時(shí)為什么要用起跑器？田徑規(guī)則第161條規(guī)定：400米及400米以下（包括4*200米和4*400米接力的第一棒）各項(xiàng)徑賽的起跑必須使用起跑器。

起跑的任務(wù)是：獲得向前的巨大沖力，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。

蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢(shì)，由于兩手支撐點(diǎn)在足前方，形成了較大的支撐面，重心可以前移，這時(shí)重心的投影點(diǎn)落在足前方，前進(jìn)方向上的穩(wěn)定角小，造成迅速起動(dòng)的有利姿勢(shì)。發(fā)令槍一響，運(yùn)動(dòng)員兩手抬起，支撐面立即起了變化(由足、手構(gòu)成的支撐面)，重心投影落在新的支撐面外，平衡被破壞，有向前傾倒的趨勢(shì)。為了維持平衡，必將迫使運(yùn)動(dòng)員加快腿部動(dòng)作，迅速向前沖出。蹲踞式起跑的全過(guò)程圖示要領(lǐng)：起跑過(guò)程包括“各就位”，“預(yù)備”、“鳴槍”三個(gè)階段。起跑是從“各就位”到后蹬腿蹬離起跑器為止。當(dāng)聽到“各就位”口后后，俯身蹲踞，兩手撐地，兩腳緊踏在起跑器上；聽到“預(yù)備”口令后，逐漸抬起臀部，重心略前移；聽到“槍聲”后，兩手迅速離地，兩腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前擺出，身體向前沖出。這種起跑技術(shù)能合理地利用兩腿蹬起跑器的力量，使人體獲得最大的向前沖力，并能盡快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，迅速起并盡快轉(zhuǎn)入加速跑階段。

起跑器的安裝方式：

“普通式”、“拉長(zhǎng)式”、“接近式”。

普通式（個(gè)人習(xí)慣）

拉長(zhǎng)式蹲踞式起跑的教學(xué)方法：1.聽信號(hào)做各種姿勢(shì)起跑和快速反應(yīng)練習(xí)。2.學(xué)習(xí)安裝起跑器的方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求進(jìn)行練習(xí)。3.學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)。4.學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)。5.學(xué)習(xí)彎道起跑器安裝和彎道起跑、蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.槍響后后腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動(dòng),身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去.起跑的訓(xùn)練及其輔助訓(xùn)練1.原地站立，身體逐漸前傾，前傾到快要失去平衡的時(shí)候，雙腿發(fā)力蹬地，迅速擺臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。2.上坡加速跑，跑樓梯。長(zhǎng)期做上述兩個(gè)練習(xí)可以提高你的起跑加速能力。至于起跑反應(yīng)，就需要不斷的做（聽～動(dòng)）練習(xí)，也就是做模仿起跑聽槍練習(xí)。蹲踞式起跑，讓人輔助發(fā)令，不斷練習(xí)，會(huì)提高你的起跑反應(yīng)。短跑的重點(diǎn)是保證步幅的前提下，加大頻率，不能單純的強(qiáng)調(diào)步幅，也不能單純的強(qiáng)調(diào)步頻。如果步幅在1米8以下，那么頻率再快成績(jī)也好不了。你這個(gè)身高，步幅一般要達(dá)到1米8～2米，在這個(gè)基礎(chǔ)上再去加快頻率。

希望能對(duì)你有所幫助！

再見！

短跑技術(shù)途中跑

途中跑

途中跑是各項(xiàng)跑的主要階段,它的技術(shù)速度對(duì)成績(jī)起主要作用.由于途中跑距離長(zhǎng),為節(jié)省能量消耗,要善于放松不參加工作的肌群,以保證動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性,同時(shí)還要努力保持好正確的技術(shù)和適宜的節(jié)奏,以保證動(dòng)作的實(shí)效性.

途中跑的技術(shù)、跑的速度和體力分配等對(duì)成績(jī)起決定性的作用．短距離跑項(xiàng)目途中跑的任務(wù)是運(yùn)用合理的技術(shù)動(dòng)作繼續(xù)提高跑速或保持高速跑進(jìn)．短跑的途中跑一、介紹二、短跑途中跑技術(shù)分析三、短跑途中跑技術(shù)練習(xí)四、短跑途中跑的身體素質(zhì)練習(xí)介紹眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)素有“運(yùn)動(dòng)之母”之稱，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，而短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練具有極其重要的意義和作用。途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)的跑段，占整個(gè)短跑的70%左右；而短跑成績(jī)的獲得80%是由最大速度段的速度所決定的,因此,途中跑的技術(shù)是短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要部分,而途中跑最大速度段中技術(shù)的掌握則是短跑技術(shù)訓(xùn)練的核心。短跑途中跑的技術(shù)分析一、上肢技術(shù)二、下肢技術(shù)：

1）支撐時(shí)期

2)騰空時(shí)期：①前支撐階段

②后蹬階段

③后擺階段

④前擺階段上肢技術(shù)

途中跑時(shí)，軀干保持正直或稍前傾、挺胸、收腹、拔腰，頭部正直，頸部放松．?dāng)[臂動(dòng)作以肩為軸，兩手腕、手指自然伸直或半握拳，輕快有力得貼身前后擺動(dòng)．前擺時(shí)，手的高度略超過(guò)下頜；后擺時(shí)，擺至上臂約與肩同高．肘關(guān)節(jié)角度在擺動(dòng)過(guò)程中是有變化的，在垂直部位時(shí)，上臂與前臂的夾角為１３０度－１５０度；前擺結(jié)束時(shí)，夾角為６０度－９０度；后擺結(jié)束時(shí)，夾角約為９０度．

下肢技術(shù)訓(xùn)練1.原地和行進(jìn)間30m小步跑接20m加速跑，體會(huì)上、下肢協(xié)調(diào)放松和前擺著地扒地緩沖技術(shù)，并發(fā)展頻率。

2．原地和行進(jìn)間后踢腿跑，體會(huì)后擺折疊技術(shù)，發(fā)展大腿后側(cè)肌群，促進(jìn)快速收縮能力。

3．行進(jìn)間高抬腿30m接20m加速跑，體會(huì)蹬擺技術(shù)結(jié)合，發(fā)展抬腿肌群的力量及上下肢協(xié)調(diào)配合能力。

下肢技術(shù)訓(xùn)練4．行進(jìn)間40m后蹬跑，體會(huì)后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)用力順序和蹬擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，發(fā)展腿步力量，糾正后蹬不充分“坐著跑”等缺點(diǎn)。

5．上坡跑，加強(qiáng)后蹬力量，提高向前抬腿的能力，增大步長(zhǎng)。

6．下坡跑，提高兩腿交換的頻率，體會(huì)膝關(guān)節(jié)下壓和踝關(guān)節(jié)的“扒地”技術(shù)。

下肢技術(shù)訓(xùn)練7．走步鞭打練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的支撐能力，體會(huì)膝關(guān)節(jié)放松下壓小腿順慣性擺動(dòng)的“扒地”技術(shù)。

8．弓箭步走，發(fā)展恥骨肌、臀大肌、髖腰肌和股直肌力量的一種手段?？韶?fù)重或不負(fù)重。

9．原地支撐快速后蹬跑10“或15”，發(fā)展兩腿快速交換的頻率，提高肌肉收縮能力。

10．原地快速7“、10”、15“高抬腿，發(fā)展發(fā)展兩腿快速交換的協(xié)調(diào)能力。達(dá)到提高效率的能力。

11．車輪跑。體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿做落地時(shí)的緩沖“扒地”動(dòng)作。發(fā)展腿部和腰腹力量，提高騰空后兩腿剪絞的速度發(fā)展，提高膝關(guān)節(jié)的鞭打動(dòng)作。

支撐時(shí)期

運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)跖屈肌的最大力矩與跑的速度呈顯著相關(guān);膝關(guān)節(jié)的伸肌在接近一半的支撐時(shí)間內(nèi)是做離心收縮,離心收縮肌力矩的峰值要高于向心收縮的肌力矩峰值,離地前20%時(shí)刻膝關(guān)節(jié)屈肌起重要作用;髖關(guān)節(jié)在支撐階段存在關(guān)節(jié)屈伸肌群交替工作,在著地后瞬間有較大的屈肌力矩,在離地前髖關(guān)節(jié)伸肌起重要作用,支撐階段下肢關(guān)節(jié)肌肉快速退讓性的離心收縮與主動(dòng)收縮起同樣重要的作用。騰空時(shí)期

支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無(wú)支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過(guò)程中擺腿幅度達(dá)到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢(shì)，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力