瘦腿肚子運(yùn)動(dòng)方法 瘦腿肚子的最快方法

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下半身肥胖是好多美眉的共同點(diǎn)，那么有什么方法可以減掉大腿的贅肉呢?今天，我為你帶來(lái)了瘦腿肚子的最快方法。

瘦腿肚子的最快技巧

第一步：檢視你的坐姿正確嗎?

A.翹二郎腿

好多人都有翹腿的習(xí)慣，但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行為，對(duì)於你的身體還有極大的影響，由于坐姿不正確可能會(huì)讓你的脊椎側(cè)彎，也由于壓著另一條腿，所以也會(huì)有靜脈曲張的問(wèn)題，更別說(shuō)會(huì)有O型腿。

B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而攤在椅子上

錯(cuò)誤的坐姿影響的不僅是體態(tài)的美觀，對(duì)于你的腰、背、臀都有很大的影響，假設(shè)你不良模樣坐很久，連帶的也有可能引發(fā)你其他將肩頸酸痛，血液不循環(huán)等等其他的問(wèn)題，而且你的脂肪也會(huì)逐漸累積在你的身體上，代謝也變慢了!

C.雙腳靠攏，腰背挺直

每天堅(jiān)持下來(lái)切實(shí)會(huì)有點(diǎn)辛苦，但是對(duì)身材和健康可是很有扶助的!不過(guò)這邊要稍微留神一點(diǎn)，這邊的腰背挺直主要是說(shuō)不要攤在你的椅子上，還是務(wù)必維持應(yīng)有的坐像，過(guò)度挺直對(duì)身體也是傷害喔!

其次步驟

左腳抬離地面，大腿和椅子保持一個(gè)45度角，高度距離就是以這樣作為基準(zhǔn)來(lái)看就對(duì)了!深呼吸，輕輕抬腿，停留10秒鐘，逐漸吐氣放下。

接著換右腳，重復(fù)以上的動(dòng)作，交換做5-10次，適應(yīng)了之后再增加次數(shù)。不僅可以瘦腿也可以調(diào)理呼吸，呼吸的速度也可以扶助身體的代謝喔!

第三步驟

左右兩腳交換抬腿，抬起的腿與身體保持直角，跟第一步之間可以間隔一下時(shí)間!步驟二對(duì)比像是做緩和運(yùn)動(dòng)去伸展你的肌肉，也是一樣交換做5-10次，逐漸的覺(jué)得自己適應(yīng)了就能夠在加上更屢屢。

第四步驟

屁屁不要總是黏在凳子上啦!建議每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下，不然一向坐著對(duì)身體也不是很好，秘訣三就是走動(dòng)完可以順便做的小運(yùn)動(dòng)，手扶著椅背做抬腿的動(dòng)作，左右兩腳都可以做!有時(shí)候在家看電視的時(shí)候，找個(gè)地方扶就開(kāi)頭抬腿運(yùn)動(dòng)，輕松又便當(dāng)。

瘦腿肚子的最快留神事項(xiàng)

1.翹腳再安逸也要戒掉

上班族們每天至少8小時(shí)的久坐時(shí)間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習(xí)慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳輕易阻礙血液及淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，理應(yīng)戒掉翹腳的壞習(xí)慣。

2.吃淀粉要選對(duì)時(shí)間

減肥中的人大多對(duì)淀粉的熟悉存在誤區(qū)，認(rèn)為想要瘦就要拒絕淀粉。由于淀粉最輕易造成大腿、臀部脂肪的聚積，假設(shè)想要消釋下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，淀粉類(lèi)食物是不能完全杜絕的。建議過(guò)晚上五點(diǎn)之后，就不要再攝取淀粉類(lèi)的食物，選對(duì)時(shí)間吃就能夠有效瘦身。

3.養(yǎng)成飲食日記的習(xí)慣

都說(shuō)想要瘦，7分靠飲食3分靠運(yùn)動(dòng)。就算花再多時(shí)間健身，假設(shè)沒(méi)有從吃下肚的食物開(kāi)頭留神，成效也特別有限。假設(shè)能養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣，便可以知道自己今天吃了什么食物、累積多少熱量。另外，也理應(yīng)將今天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，有助于管理身材。

4.高糖分食物別再吃

每天下午茶時(shí)間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個(gè)「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的理由之一。高糖類(lèi)食物輕易導(dǎo)致胰島素大量分泌，會(huì)將過(guò)多熱量轉(zhuǎn)移成脂肪，聚積在腰、腹處。

5.高腰緊身牛仔褲'OUT'

假設(shè)你以為只要穿上寬松的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來(lái)較微纖細(xì)，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!高腰的緊身牛仔褲輕易讓屁股范圍看起來(lái)更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來(lái)毫無(wú)修飾。假設(shè)夢(mèng)想能讓身材看起來(lái)變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來(lái)更佳，也不會(huì)有人察覺(jué)你的大屁股羅!

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