瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法

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瘦肚子的方法其實(shí)好多，轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、腹部按摩等等，都能有效快速的促進(jìn)腹部脂肪燃燒，達(dá)成快速瘦肚子的效果。除此之外還有一種有效的瘦肚子方法，那就是瑜伽動(dòng)作。下面隨我一起看看吧。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法一：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要寧?kù)o，有一種打坐的感覺。

2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手那么放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持模樣半分鐘。

3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的模樣，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與方才的動(dòng)作一致。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。

第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)樸的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，留神在練習(xí)的時(shí)候，要一向保持背部挺直，這樣能夠扶助消釋身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)終止后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法二：半魚王

1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，逐漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。

3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體逐漸向右后面轉(zhuǎn)動(dòng)，再逐漸地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的氣力更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是對(duì)比大的，能磨練到腹部的肌肉并扶助緊實(shí)腹部。要留神的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，確定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法三：瑪里奇三

1、照舊坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。

2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的模樣轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法四：巴拉德瓦伽

坐在墊子上，留神骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)模樣扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要留神調(diào)整呼吸。

其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用分外大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地裁減腹部贅肉。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法五：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

大幅度開啟雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。留神背部要保持挺直。

做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨意晃動(dòng)。

瑜伽動(dòng)作瘦肚子的方法六：椅子巴拉德瓦伽

1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延遲，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被逐漸地拉開的感覺最好。