跨欄跑技術(shù)教學(xué)課件

跨欄跑制作：杰第一頁(yè)，共34頁(yè)。第一頁(yè)，共34頁(yè)?？鐧谂芙虒W(xué)跨越式跳高跨欄教學(xué)A.flv動(dòng)作示范教學(xué)步驟項(xiàng)目介紹技術(shù)練習(xí)速度練習(xí)第二頁(yè)，共34頁(yè)。第二頁(yè)，共34頁(yè)。

一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介跨欄跑運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。17至18世紀(jì)時(shí)，英國(guó)一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá)，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里，一些喜愛(ài)熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上，設(shè)若干個(gè)高矮和羊圈相仿的障礙，看誰(shuí)能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形?？鐧谂苁窃谝欢ň嚯x內(nèi)，跨過(guò)規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目。國(guó)際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數(shù)10個(gè)；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個(gè)。返回第三頁(yè)，共34頁(yè)。第三頁(yè)，共34頁(yè)。18世紀(jì)末，跨欄活動(dòng)正式成為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)人們把

它叫做障礙跑，屬于男子運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，設(shè)置的障礙物是一般的柵欄，后來(lái)出現(xiàn)了埋在地上的木欄架，再后來(lái)又改為像鋸木材用的支架。但跨越這種障礙物，不但容易發(fā)生傷害事故，而且也妨礙跨欄跑技術(shù)的提高，因此跨欄跑在早期一直讓運(yùn)動(dòng)員們心存隱患。第四頁(yè)，共34頁(yè)。第四頁(yè)，共34頁(yè)。為此，19世紀(jì)初，出現(xiàn)了可移動(dòng)的“⊥”形欄架，推動(dòng)了跨欄技術(shù)的發(fā)展。1935年比賽中又出現(xiàn)了“L”形欄架，欄板只要受4公斤的沖撞力量，就會(huì)向前翻倒?！癓”形結(jié)構(gòu)較為合理和安全，一直沿用至今。第五頁(yè)，共34頁(yè)。第五頁(yè)，共34頁(yè)。1990年北京亞運(yùn)會(huì)上，我國(guó)選手劉華金在女子100米欄賽中以12秒73的成績(jī)，打破她自己保持的12秒89的亞洲紀(jì)錄。中國(guó)選手劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)追平了沉睡13年的記錄，是12秒91。后來(lái)在國(guó)際田聯(lián)超級(jí)大獎(jiǎng)賽洛桑站他又打破了這個(gè)記錄，創(chuàng)造了12秒88的好成績(jī)。這是中國(guó)人的驕傲！古巴人羅伯斯于2008年6月12日創(chuàng)造了新的世界記錄：“12秒87。”返跨欄跑教學(xué)回第六頁(yè)，共34頁(yè)。第六頁(yè)，共34頁(yè)。二、基本技術(shù)

過(guò)欄技術(shù)2.欄間跑技術(shù)過(guò)欄技術(shù)分解圖第七頁(yè)，共34頁(yè)。第七頁(yè)，共34頁(yè)。起跑至第一欄的技術(shù)起跑的過(guò)程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來(lái)得快。第八頁(yè)，共34頁(yè)。第八頁(yè)，共34頁(yè)。過(guò)欄技術(shù)過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著地等動(dòng)作組成。（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長(zhǎng)小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過(guò)腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。第九頁(yè)，共34頁(yè)。第九頁(yè)，共34頁(yè)。（2）騰空過(guò)欄騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過(guò)欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過(guò)擺動(dòng)腿的膝略高于踝。第十頁(yè)，共34頁(yè)。第十頁(yè)，共34頁(yè)。3.下欄著地?cái)[動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺動(dòng)腿腳掌移過(guò)欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過(guò)欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。第十一頁(yè)，共34頁(yè)。第十一頁(yè)，共34頁(yè)。欄間跑技術(shù)

110m欄間三步步長(zhǎng)不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過(guò)欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大政與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。返跨欄跑教學(xué)回第十二頁(yè)，共34頁(yè)。第十二頁(yè)，共34頁(yè)。三、練習(xí)方法

1、基本技術(shù)練習(xí)2、速度練習(xí)返回第十三頁(yè)，共34頁(yè)。第十三頁(yè)，共34頁(yè)?；炯夹g(shù)練習(xí)

（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。（2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。（3）擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。（4）原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。第十四頁(yè)，共34頁(yè)。第十四頁(yè)，共34頁(yè)。（5）跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。（6）欄側(cè)攻擺和提拉過(guò)欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過(guò)欄動(dòng)作。（7）欄間節(jié)奏跑模仿過(guò)欄練習(xí)：初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。（8）擺動(dòng)腿過(guò)欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過(guò)欄技術(shù)。第十五頁(yè)，共34頁(yè)。第十五頁(yè)，共34頁(yè)。（9）放松跑過(guò)欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。（10)起跑6～8步過(guò)第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。（11）起跑過(guò)3～5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。（13）重復(fù)跨欄跑：起跑過(guò)8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過(guò)程技術(shù)和節(jié)奏。

返回第十六頁(yè)，共34頁(yè)。第十六頁(yè)，共34頁(yè)。速度練習(xí)

在短距離跑項(xiàng)目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下兩種方法。1、用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過(guò)程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。練習(xí)方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；第十七頁(yè)，共34頁(yè)。第十七頁(yè)，共34頁(yè)。（3）帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統(tǒng)教法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓(xùn)練法后，運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服越往后跑距離越長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力，而且避免了運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時(shí)還能使他們?cè)诿看闻苤卸寄馨唇叹毜囊筮_(dá)到最大強(qiáng)度，迅速提高了運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。例如：學(xué)生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。第十八頁(yè)，共34頁(yè)。第十八頁(yè)，共34頁(yè)。2、結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī)，實(shí)踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理的結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績(jī)。練習(xí)方法有（1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點(diǎn)突出在3步節(jié)奏上，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。第十九頁(yè)，共34頁(yè)。第十九頁(yè)，共34頁(yè)。（3）變換欄高的跨欄跑，重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強(qiáng)學(xué)生對(duì)“跑欄”技術(shù)特點(diǎn)的深入理解，可有效糾正運(yùn)動(dòng)員“跳欄”的錯(cuò)誤。（4）跨欄追逐跑。讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差以運(yùn)動(dòng)員在起跑后能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。

返回第二十頁(yè)，共34頁(yè)。第二十頁(yè)，共34頁(yè)。輔助練習(xí)跨欄步的輔助練習(xí)步驟1：讓學(xué)生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。要求：起跨腿充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動(dòng)作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢(shì)。第二十一頁(yè)，共34頁(yè)。第二十一頁(yè)，共34頁(yè)。步驟2：助跑跨越橡皮筋練習(xí)（將系有橡皮筋的二個(gè)跳高架分別立于技巧墊兩側(cè)前方，要求學(xué)生按跨欄步技術(shù)經(jīng)橡皮筋上方跨越，可適當(dāng)調(diào)節(jié)高度）。要求：擺動(dòng)腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動(dòng)作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢(shì)。第二十二頁(yè)，共34頁(yè)。第二十二頁(yè)，共34頁(yè)。步驟3：助跑跨越橫桿練習(xí)（將二個(gè)跳高架立于技巧墊兩側(cè)前方，桿托上平放一根竹竿，要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習(xí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同）。要求：擺動(dòng)腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過(guò)橫竿時(shí)上體前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動(dòng)腿越過(guò)橫竿時(shí)開始下壓，帶動(dòng)起跨腿向體側(cè)提拉。第二十三頁(yè)，共34頁(yè)。第二十三頁(yè)，共34頁(yè)。注意事項(xiàng)：開始時(shí)要求學(xué)生能跨越過(guò)去，隨著跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入，教師應(yīng)將學(xué)生的注意力向某些動(dòng)作的細(xì)節(jié)上引導(dǎo)，如擺動(dòng)腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學(xué)生對(duì)自己的技術(shù)不足有一個(gè)清楚的了解，并將其改正。第二十四頁(yè)，共34頁(yè)。第二十四頁(yè)，共34頁(yè)。欄跑的輔助練習(xí)步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用系有繩子的標(biāo)槍插立兩側(cè)，設(shè)3-5道，要求學(xué)生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。要求：跨越橫繩時(shí)積極做好跨欄步動(dòng)作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。第二十五頁(yè)，共34頁(yè)。第二十五頁(yè)，共34頁(yè)。步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設(shè)3-5道，要求學(xué)生以跨欄步的技術(shù)跨越橫竿，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。要求：跨越橫竿時(shí)積極做好跨欄步動(dòng)作，橫竿間跑3-5步，根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況，將學(xué)生分為幾個(gè)小組，高水平的學(xué)生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

第二十六頁(yè)，共34頁(yè)。第二十六頁(yè)，共34頁(yè)。注意事項(xiàng)：學(xué)生學(xué)習(xí)欄間跑的過(guò)程中，應(yīng)以強(qiáng)調(diào)欄間跑的節(jié)奏，通過(guò)跨越橫繩和橫竿來(lái)代替跨越欄架的練習(xí)，繩（竿）間的距離及高度應(yīng)逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同，由短到長(zhǎng)，由低到高，讓學(xué)生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過(guò)多地將學(xué)生的注意放在欄間跑三步步長(zhǎng)比例上，學(xué)生只會(huì)注意步長(zhǎng)比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯(cuò)誤技術(shù)。第二十七頁(yè)，共34頁(yè)。第二十七頁(yè)，共34頁(yè)。全程跑的輔助練習(xí)步驟1：跨越8-10道橫繩（用系有橫繩的標(biāo)槍或跳高架代替欄架，設(shè)8-10道，繩間距離與高度可以適當(dāng)高節(jié)，要求學(xué)生跨越橫繩，并跑完全程）。要求：繩間跑三步，認(rèn)真體會(huì)繩間跑節(jié)奏，跨越橫繩動(dòng)作協(xié)調(diào)，進(jìn)一步提高跨欄步的技術(shù)，努力跑完全程。第二十八頁(yè)，共34頁(yè)。第二十八頁(yè)，共34頁(yè)。步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個(gè)欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據(jù)學(xué)生年齡、身高來(lái)調(diào)整欄距離，欄高從低到高調(diào)節(jié)）。要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節(jié)奏，進(jìn)一步鞏固和提高跨欄步技術(shù)。第二十九頁(yè)，共34頁(yè)。第二十九頁(yè)，共34頁(yè)。步驟3：同學(xué)陪跑，全程跑，跨越10個(gè)欄（按標(biāo)準(zhǔn)欄距設(shè)10個(gè)欄，欄高從低到高適當(dāng)調(diào)節(jié)，練習(xí)者找同學(xué)在欄側(cè)陪跑完全程）。要求：進(jìn)一步完善和提高跨欄跑技術(shù)，在有同學(xué)陪跑的鼓勵(lì)下努力跑完全程，起跑至第1欄，應(yīng)注意步點(diǎn)準(zhǔn)確過(guò)好第1欄；第1-4欄，應(yīng)積極加速保持動(dòng)作的向性；第5-8欄體會(huì)技術(shù)動(dòng)作；第9-10欄注意加大步長(zhǎng)，為終點(diǎn)沖刺做好準(zhǔn)備。第三十頁(yè)，共34頁(yè)。第三十頁(yè)，共34頁(yè)。注意事項(xiàng)：教師一定要將學(xué)生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學(xué)生在