身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃

本文格式為Word版，下載可任意編輯——身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃不同技術(shù)特征的網(wǎng)球運(yùn)鼓動具有不同的供能特征，良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)是保證網(wǎng)球運(yùn)鼓動在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)的根基，本文把網(wǎng)球運(yùn)鼓動供能特征和身體素質(zhì)訓(xùn)練識別對待同時(shí)又精細(xì)聯(lián)系起來，解決了網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的重大理論問題。

網(wǎng)球；供能特征；專項(xiàng)素質(zhì)

一、前言

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)精細(xì)的運(yùn)動工程，一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)鼓動務(wù)必具備精湛的技術(shù)和良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)。在網(wǎng)球工程的高度職業(yè)化和商業(yè)化的今天，良好的身體素質(zhì)對于網(wǎng)球運(yùn)鼓動提高運(yùn)動勞績越來越顯得重要。本文從生理學(xué)角度對網(wǎng)球運(yùn)動工程的能量供給特征舉行細(xì)致分析，并以訓(xùn)練學(xué)為理論根基初步提出了網(wǎng)球運(yùn)鼓動專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法，為我國提高網(wǎng)球運(yùn)動勞績和提升訓(xùn)練方法供給科學(xué)依據(jù)。

二、網(wǎng)球工程能量供給特點(diǎn)

（一）ATP-CP供能系統(tǒng)與網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)系

網(wǎng)球比賽運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動時(shí)間較長，由大量個(gè)不同的一分球組成，每一分球的運(yùn)動時(shí)間多數(shù)在10s以內(nèi)，且運(yùn)動強(qiáng)度較大，運(yùn)動后即刻心率高達(dá)200次/min，還有在10s以內(nèi)運(yùn)鼓動要完成大量的抽球和突發(fā)性的起動等高強(qiáng)度動作，這就要求機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)，由于磷酸原系統(tǒng)代謝鼓動快，輸出功率大，能源利用早，所以，磷酸原能量系統(tǒng)是網(wǎng)球運(yùn)動的主要能量來源。

（二）無氧糖酵解與網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)系

上片面提到網(wǎng)球運(yùn)動能量的主要來源一般是磷酸原供能系統(tǒng)，但每個(gè)回合的時(shí)間超出10s達(dá)成30-60s時(shí)，那么乳酸的供能就會占主要位置，更加是球逢對手或?qū)κ州^強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度大，一個(gè)回合的時(shí)間較長，乳酸的積累就會增多，因此，這種處境的能量來源主要來源于磷酸原系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。要想成為一名卓越的網(wǎng)球運(yùn)鼓動，專項(xiàng)耐力素質(zhì)是很重要的，而反映專項(xiàng)耐力的供能系統(tǒng)是糖酵解系統(tǒng)。

（三）有氧代謝與網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)系

網(wǎng)球比賽中運(yùn)動時(shí)間間歇主要是有氧代謝，高水平的網(wǎng)球運(yùn)鼓動務(wù)必具備良好的有氧代謝才能。雖說有氧代謝在比賽過程中不占主要地位，但是有氧代謝是無氧代謝進(jìn)展的強(qiáng)有力的根基，由于高度的有氧才能既有助于更有效的舉行氧化過程，最快地消釋無氧代謝過程中積累的乳酸，而且還可有效地提高肌肉中糖原的儲存量。

三、網(wǎng)球運(yùn)鼓動的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是運(yùn)鼓動學(xué)習(xí)和掌管技戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中充分發(fā)揮的根基，對防止和裁減運(yùn)動損傷有重要作用。網(wǎng)球運(yùn)鼓動除了全面進(jìn)展身體素質(zhì)外，更重要的是進(jìn)展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)所務(wù)必的身體素質(zhì)，這樣才能使自己的網(wǎng)球更上一個(gè)臺階。網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)素質(zhì)可分為：氣力、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)。這里僅就氣力、速度、耐力訓(xùn)練的原理和方法作簡樸的闡述。

（一）專項(xiàng)氣力素質(zhì)

所謂網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)氣力，是指網(wǎng)球運(yùn)鼓動在舉行發(fā)球或擊球動作時(shí)，能使自己的各片面肌肉氣力和球拍擊球的技術(shù)合為一體，在球拍和球接觸的一剎那把氣力全部變成使球急速向前飛行的能量。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)氣力的訓(xùn)練主要爆發(fā)力的訓(xùn)練。從生物化學(xué)上來講，爆發(fā)力加強(qiáng)的主要影響因素是磷酸原系統(tǒng)，所以要想提高網(wǎng)球運(yùn)鼓動的爆發(fā)力水平，就要從實(shí)踐中提高運(yùn)鼓動的磷酸原供能才能。一般通過以下訓(xùn)練方法舉行特意性訓(xùn)練，能夠?qū)Ρ燃彼偬岣呔W(wǎng)球運(yùn)鼓動的專項(xiàng)氣力水平。

第一，俯臥撐

用手指撐地的俯臥撐練習(xí)，這一練習(xí)既可鞏固上肢氣力，又能發(fā)揮手指和手腕的氣力，有利于加強(qiáng)握拍的氣力和對拍子的操縱力。在俯臥撐練習(xí)的整個(gè)動作完成過程中，身體要保持伸直模樣，不要展現(xiàn)挺肚子，塌腰或過多的提臀現(xiàn)象，屈臂時(shí)的動作要慢些，伸直雙臂的動作要快，這就是提防爆發(fā)力的練習(xí)。

其次，拉橡皮筋練習(xí)

用橡皮筋或拉力器，模仿正反手擊球揮拍動作和發(fā)球的揮拍動作，增加擊球時(shí)身體及手臂的氣力。

第三，屈膝仰臥起坐

仰臥墊上屈膝、雙手抱頭、兩軸平伸，在快速收腹起坐的同時(shí)，轉(zhuǎn)身用左軸觸右膝，然后在其次次起坐時(shí)用右軸觸左膝，通過練習(xí)不但能提高腹肌氣力，同時(shí)提高腹外斜肌的氣力，有助于發(fā)球時(shí)轉(zhuǎn)體的用力及其他擊球動作的轉(zhuǎn)體用力。

（二）專項(xiàng)速度素質(zhì)

在網(wǎng)球比賽中要求判斷快、回響快、移動快、動作快。只有如此，才能在快速而又繁雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)鼓動務(wù)必具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動所需要的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)鼓動完成某個(gè)動作的速度，即為打好一個(gè)球，腳步的移動速度和擊球速度。對網(wǎng)球運(yùn)鼓動的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練一般采用以下方法：

第一，場地四角移動練習(xí)

場地四角各放一支球拍，將四個(gè)網(wǎng)球放在場地中心的球拍上，練習(xí)時(shí)從邊線快速跑向場地中心的球拍，拿一個(gè)球放在其中一個(gè)角上的球拍上，再返回中心拿下一個(gè)球放在另一個(gè)球拍上，直到四個(gè)球全片面別放到四個(gè)角上的球拍上為止，同時(shí)也可增加難度，逐一將四個(gè)球放回場地中心的球拍上為一組練習(xí)。

其次，根據(jù)信號回響練習(xí)

根據(jù)同伴發(fā)出的口令，哨音或手勢，向前后左右各個(gè)方向做快速移動，以提高回響速度。

第三，快速揮臂練習(xí)

徒手快速揮臂舉行鞭打動作，以用鞭打動作投擲輕器械，如羽毛球、乒乓球等練習(xí)，以提高發(fā)球時(shí)的揮臂速度，練習(xí)時(shí)兩人對擲或單人擲，后丈量勞績。

（三）專項(xiàng)耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度精細(xì)結(jié)合的特意性耐力素質(zhì)。網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練實(shí)際上是提高機(jī)體的耐受乳酸的才能。鞏固機(jī)體的耐酸才能，一般從以下方法訓(xùn)練：

第一，場地內(nèi)跑圈

確定跑的范圍和距離，規(guī)定自己力所能及的速度和組數(shù)舉行練習(xí)。以提高速度耐力，如：圍網(wǎng)球場跑5圈，最低要求在55秒以內(nèi)完成，共3組，每組之間稍事休息。

其次，接拋地滾球

練習(xí)時(shí)與同伴面對面相距3-5米，當(dāng)同伴向你的左右兩側(cè)拋地滾球時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)快速的移動，用手接住來球，連忙拋給同伴，打定接下一個(gè)來球，拋出的球左右方向和距離都不固定，并使練習(xí)者應(yīng)在全力移動的處境下能夠?qū)⑶蚪幼。抑虚g不要有停頓，一個(gè)接一個(gè)的（下轉(zhuǎn)第61頁）（上接第59頁）做，當(dāng)練習(xí)者特別疲乏以后，再停下來休息，打定做下一組，根據(jù)練習(xí)者的身體處境及訓(xùn)練水平掌管練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。

第三，半蹲移動練習(xí)

兩人拉手成半蹲模樣，沿網(wǎng)球場的邊線，端線逆時(shí)針移動一周。移動時(shí)兩人盡量保持動作一致，并保持半蹲模樣，制止身體重心上下起伏，其次組練習(xí)時(shí)兩人交換位置，變更移動的方向，平蹲移動練習(xí)也可以與其他練習(xí)穿插舉行。

四、終止語

磷酸原系統(tǒng)是網(wǎng)球運(yùn)動中的主要供能系統(tǒng)，無論是從氣力素質(zhì)還是速度素質(zhì)的訓(xùn)練來講，磷酸原系統(tǒng)都占主要位置，所以要想提高網(wǎng)球運(yùn)鼓動的勞績，務(wù)必加強(qiáng)磷酸原的供能才能。無氧糖酵解也是一個(gè)重要供能因素，由于網(wǎng)球