中學(xué)健康課-注意力訓(xùn)練

中學(xué)健康課-注意力訓(xùn)練第一頁，共39頁。注意力訓(xùn)練第二頁，共39頁。良好的注意力受大腦的興奮狀態(tài)所指使，而大腦的興奮狀態(tài)就難以維持較高的水平。舒緩的音樂，對某些人來說可以維持大腦的興奮狀態(tài)，但是過于激烈的音樂，就會(huì)影響注意了。做作業(yè)時(shí)，是否可以聽音樂？甲方：不可以聽，因?yàn)檫@樣會(huì)分散注意力！乙方：可以聽，邊聽音樂邊做作業(yè)，可以幫助舒緩情緒，減小壓力。第三頁，共39頁。注意是人的心理活動(dòng)對一定對象的指向和集中第四頁，共39頁。１、注意聽一個(gè)聲音時(shí)，把耳朵轉(zhuǎn)向聲音的方向，“側(cè)耳傾聽”。

２、注意看一個(gè)物體時(shí)，把視線集中在該物體上，“目不轉(zhuǎn)睛”“舉目凝視”。

３、人在注意時(shí)，呼吸變得輕微而緩慢，即所謂“屏息”。

４、無關(guān)運(yùn)動(dòng)的停止，當(dāng)我們注意于老師的講課時(shí)，會(huì)停止做小動(dòng)作或交頭接耳。注意時(shí)的外部表現(xiàn)第五頁，共39頁。注意的種類

無意注意

有意注意

有意后注意

第六頁，共39頁。

11+14+16+8+5+0+4+31請問一共有多少個(gè)加號(hào)？請問一共有多少個(gè)1？請問最終的結(jié)果是多少？請大家看以下這道題第七頁，共39頁。無意注意

沒有目的、不需要意志努力。

刺激物的意義性：

1、刺激物的強(qiáng)度、新異性、與環(huán)境對比、運(yùn)動(dòng)變化性——“鶴立雞群”“熟視無睹”。

2、受人期待的事物——叫你的名字。

它即有定向（大宇宙）的作用，也有干擾（門打開時(shí)有人進(jìn)來）的作用。

第八頁，共39頁。有意注意

有預(yù)定目的、需要一定意志努力。

活動(dòng)的目的明確、具體，有興趣的事物容易引起有意注意。第九頁，共39頁。有意后注意

它和自覺的目的、任務(wù)聯(lián)系在一起（有意注意）；但它不需要意志的努力（無意注意）。第十頁，共39頁。591368第十一頁，共39頁。剛才你看到了哪幾個(gè)數(shù)字？1、3、5、6、8、9第十二頁，共39頁。你還記得這些形狀中的數(shù)字是什么嗎？第十三頁，共39頁。注意的特征

注意的廣度

注意的穩(wěn)定性

注意的轉(zhuǎn)移

注意的分配第十四頁，共39頁。1930年，哈密頓的實(shí)驗(yàn)：在地上撒一堆石子，讓被試者在一瞬間辨認(rèn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：被試者不容易立即看清6個(gè)以上的石子，或者最多不過看到7個(gè)石子。但是如果石子2個(gè)、3個(gè)或者5個(gè)一堆，被試者能記住的堆數(shù)和單個(gè)石子的數(shù)字一樣多。第十五頁，共39頁。注意的廣度同一時(shí)間里能注意到的對象的數(shù)量。研究表明,一個(gè)人正常的注意廣度為7±2個(gè)對象，當(dāng)注意對象的數(shù)量超過9以后，人們往往難以清楚地把握。注意廣度,是隨著人的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的豐富而擴(kuò)大的。第十六頁，共39頁。注意的穩(wěn)定性

維持時(shí)間越長，注意越穩(wěn)定。注意不能長時(shí)間地固定于一點(diǎn)，時(shí)刻在變動(dòng)，但是有目的地活動(dòng)并做意志努力，可以使注意較為穩(wěn)定。

第十七頁，共39頁。第十八頁，共39頁。試一試：把它想象成是一個(gè)房間，上有天花板，下有地板，另三面是墻。后墻的左上角開著一扇門，旁邊放著一張床。右墻上掛著一只鐘，鐘下放著一張書桌和一把椅子。你發(fā)現(xiàn)了什么？第十九頁，共39頁。

注意的轉(zhuǎn)移

注意由一種對象轉(zhuǎn)移到另一種對象上去。

當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。（報(bào)紙、電視）講求高效率。

第二十頁，共39頁。注意的分配

在同一時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行兩種以上活動(dòng)時(shí),能同時(shí)注意不同對象的能力（開車）。

注意分配的條件：所從事的活動(dòng)中必須有一些活動(dòng)是非常熟練的，甚至于已經(jīng)達(dá)到了自動(dòng)化的程度。

第二十一頁，共39頁。挑戰(zhàn)一下如果一手畫圓一手畫方，我能畫成怎樣？第二十二頁，共39頁。穩(wěn)定注意力的訓(xùn)練方法

１、善于排除外界干擾

２、對感官的訓(xùn)練

３、注意力訓(xùn)練

第二十三頁，共39頁。１、善于排除外界干擾

毛澤東到城門洞里、車水馬龍之處讀書。一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮。

第二十四頁，共39頁。２、對感官的訓(xùn)練

瑞士科學(xué)家設(shè)計(jì)的一套僅用1~2分鐘可完成的“視覺和聽覺配合訓(xùn)練”，對集中注意力十分有效。

第二十五頁，共39頁。閉目凝神，想象在空中描繪一個(gè)點(diǎn)（神州六號(hào)）。此刻心中僅有此點(diǎn)，而并無任何響聲出現(xiàn)。慢慢將此點(diǎn)延伸為一直線，再隨時(shí)間拉長，然后描繪出較為復(fù)雜的星形或渦形，并且每天將圖表復(fù)雜化。凝想時(shí)，盡量避免受到外在聲音的干擾。

第二十六頁，共39頁。每天專心聽時(shí)鐘的滴答聲。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分專注地聆聽，半個(gè)月后，便養(yǎng)成了專心專意的習(xí)慣。第二十七頁，共39頁。盯秒針為了提高你的注意集中能力，請準(zhǔn)備一塊帶秒針的手表或鬧鐘，用雙眼盯住秒針，隨秒針移動(dòng)，一直看秒針走3圈（即3分鐘）。這時(shí)不要想任何事，只盯著秒針。第二十八頁，共39頁。看小音量電視邊看電視邊訓(xùn)練自己的注意力?？措娨晻r(shí)，把音量擰到最小，也就是難以聽見的程度。然后盯住畫面，聚精會(huì)神地收看4～10分鐘。第二十九頁，共39頁。聽小音量收錄機(jī)聽自己最喜歡的錄音或廣播節(jié)目時(shí)，盡量把聲音放低，低到剛好能聽清為止。這樣每天傾聽幾分鐘，對提高注意力大有好處。第三十頁，共39頁。３、注意力訓(xùn)練

第三十一頁，共39頁。根特的集中注意訓(xùn)練法

根特先生是德國著名的哲學(xué)家，根特在讀書時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。其做法是，當(dāng)他讀書前，或者在書房里深思冥想問題時(shí)，他必定是透過窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來的。其道理的是，當(dāng)人的雙眼長時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

第三十二頁，共39頁。希望同學(xué)們也能像這些學(xué)者那樣，當(dāng)你一坐在書桌前，就習(xí)慣地把面前某一件東西作為注意的靶子，例如屋外的天線、樹枝、電線桿，或書桌上的臺(tái)燈開關(guān)、鉛筆、臺(tái)筆、自己的手指等。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，定會(huì)有好的作用。第三十三頁，共39頁。我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。

第三十四頁，共39頁。

21127120615173181948251324222105914112316第三十五頁，共39頁。看誰的速度快?在下面方格中，有1～88的88個(gè)數(shù)字，請你以最快的速度把它按順序找出來。這樣反復(fù)練習(xí)能培養(yǎng)人的注意廣度和注意轉(zhuǎn)移的品質(zhì)。

第三十六頁，共39頁。第三