大學(xué)生心理健康教育與指導(dǎo)第七單元-應(yīng)對(duì)挫折與壓力

目錄教學(xué)重點(diǎn)壓力和挫折的積極意義；壓力和挫折的應(yīng)對(duì)技巧。教學(xué)難點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生將應(yīng)對(duì)技巧遷移到具體的生活實(shí)踐中。第一頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂一、走進(jìn)挫折二、解讀壓力三、大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折與壓力大誤區(qū)心理實(shí)踐一、心靈雞湯二、心理訓(xùn)練課外拓展一、心靈書籍二、健心影院三、學(xué)以致用第二頁(yè)，共52頁(yè)。01心理講堂第三頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂走近挫折小故事：春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，一位父親和他的兒子出征打戰(zhàn)。父親已做了將軍，兒子還只是馬前卒。又一陣號(hào)角吹響，戰(zhàn)鼓雷鳴了，父親莊嚴(yán)地托起一個(gè)箭囊，其中插著一只箭。父親鄭重對(duì)兒子說：“這是家襲寶箭，配帶身邊，力量無窮，但千萬不可抽出來?！钡谒捻?yè)，共52頁(yè)。心理講堂自己才是一支箭，若要它堅(jiān)韌，若要它鋒利，若要它百步穿楊，百發(fā)百中，磨礪它，拯救它的都只能是自己?！安幌嘈抛约旱囊庵?，永遠(yuǎn)也做不成將軍?！钡谖屙?yè)，共52頁(yè)。心理講堂（一）什么是挫折挫折是指人們?cè)谟心康牡幕顒?dòng)中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，其需要或動(dòng)機(jī)不能得到滿足而產(chǎn)生的消極反應(yīng)。第六頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂挫折三要素認(rèn)知挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)第七頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂ABCEFD挫折常見的情緒反應(yīng)幻想退化焦慮攻擊冷漠固執(zhí)第八頁(yè)，共52頁(yè)。情緒實(shí)驗(yàn)（1）

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？心理講堂第九頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂挫折產(chǎn)生的示意圖需要?jiǎng)訖C(jī)行為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)挫折認(rèn)知克服障礙無法克服無法調(diào)整挫折反應(yīng)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)挫折情境調(diào)整目標(biāo)第十頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂挫折的意義對(duì)強(qiáng)者的積極意義（1）挫折能提高人的認(rèn)識(shí)水平（2）挫折能增強(qiáng)個(gè)體的承受力（3）挫折能激發(fā)人的活力對(duì)弱者的消極意義（1）減弱個(gè)體的成就動(dòng)機(jī)水平（2）降低個(gè)體的創(chuàng)造性思維活動(dòng)水平

挫折的消極性和積極性是相對(duì)的，是可以轉(zhuǎn)化的。正如巴爾扎克所說，“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于人才是一塊墊腳石……對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵?！钡谑豁?yè)，共52頁(yè)。心理講堂（二）解讀壓力故事：壓力效應(yīng)有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?？粗L(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了?！按L(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則最危險(xiǎn)?！钡谑?yè)，共52頁(yè)。心理講堂（二）什么是壓力壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

——加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利(HansSelye)博士第十三頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂壓力源生物性壓力源心理性壓力源AB文化性壓力源D社會(huì)性壓力源C第十四頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂壓力特征：看不到；嗅不到；觸不到；十分主觀的感覺，不同的人會(huì)有不同感覺

生理反應(yīng)生理上的緊張心理反應(yīng)心理上的緊張壓力反應(yīng)

行為反應(yīng)行為上的如警覺、注意力集中、思維敏捷等。過度反應(yīng)則表現(xiàn)為急躁、抑郁、多疑、沮喪等如心率加快、血壓升高、呼吸急促等，過大壓力會(huì)使人嘔吐、腹瀉、頭痛、口吃等直接反應(yīng)和間接反應(yīng)（如借酒消愁等）。過度表現(xiàn)為行為退縮、失控或者與人沖突不斷等第十五頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂（三）大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折與壓力的誤區(qū)（一）大學(xué)生常見挫折與壓力情景一：

黎某，北科大學(xué)生，曾經(jīng)品學(xué)兼優(yōu)，16歲考入大學(xué)，但家境貧寒，忙于打工賺錢以致耽誤學(xué)業(yè)。7月12日中午，北科大延期畢業(yè)的江西籍學(xué)生黎某，在校內(nèi)的中國(guó)銀行先后劫持兩人，搶走銀行10萬元現(xiàn)金，5小時(shí)后黎某被警方控制。

黎某的大學(xué)同學(xué)兼舍友許剛表示，聽到黎某搶銀行的消息時(shí)非常震驚，“他16歲上大學(xué)，家境貧寒，承受的壓力遠(yuǎn)超過身邊的同學(xué)。第十六頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂情境二：

有一學(xué)生，在小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，他自己也很喜歡學(xué)習(xí)，小學(xué)老師經(jīng)常表?yè)P(yáng)他。但上了中學(xué)后，她發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)常常排在20名之外，這令他非?；炭?，父母也因她的成績(jī)問題責(zé)備他，他漸漸地對(duì)各科考試感到害怕。第十七頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂情境三：

放學(xué)了，一個(gè)學(xué)生常常磨磨蹭蹭不愿回家。后來老師一了解發(fā)現(xiàn)，原來這個(gè)學(xué)生的父母離婚了，冷冷清清的家庭令他難受。情景四：

一個(gè)女生被同學(xué)懷疑偷了錢包，自感委屈，百口難辯，結(jié)果以自殺來表示自己的清白。第十八頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂大學(xué)生常見挫折生活挫折01學(xué)習(xí)挫折02交往挫折03情感挫折04擇業(yè)挫折05社會(huì)認(rèn)知挫折06第十九頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂大學(xué)生常見的壓力學(xué)習(xí)壓力就業(yè)壓力戀愛壓力交往壓力經(jīng)濟(jì)壓力壓力源第二十頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂（二）挫折產(chǎn)生的原因內(nèi)因06生活上的創(chuàng)傷02動(dòng)機(jī)沖突04人際關(guān)系障礙05學(xué)習(xí)上的不適應(yīng)03能力和期望的矛盾01生理?xiàng)l件的限制外因非人為的環(huán)境因素造成的第二十一頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂認(rèn)識(shí)誤區(qū)（三）大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折與壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)1、夸大問題的嚴(yán)重性2、看不到事情積極面，忽略問題帶來的正面效應(yīng)3、低估資源可獲得性與協(xié)助程序4、內(nèi)心的罪惡感、自卑感或厭倦感第二十二頁(yè)，共52頁(yè)。心理講堂尋求刺激破壞性行為借助藥物、酒精或煙草暴飲暴食瘋狂購(gòu)物（四）大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折與壓力的不當(dāng)對(duì)策第二十三頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐02心理實(shí)踐第二十四頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐挫折承受力的培養(yǎng)一、心靈雞湯

挫折承受力的定義是“抵抗挫折而沒有不良反應(yīng)的能力”。即個(gè)體適應(yīng)挫折、抗御和對(duì)付挫折的能力。第二十五頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐提高承受挫折能力的方法Step1正確認(rèn)識(shí)挫折與壓力

正確認(rèn)識(shí)自己提高預(yù)見挫折的能力反思挫折原因找到行動(dòng)方向

掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法積極投身實(shí)踐活動(dòng)Step2Step7Step6Step5Step4Step3

學(xué)會(huì)合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制第二十六頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——正確歸因法第二十七頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——目標(biāo)調(diào)整法重新尋找方向，調(diào)整期望值，重新確立更切合實(shí)際的新目標(biāo)。第二十八頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——社會(huì)求助法你信任的人尋求心理咨詢關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體你喜歡的人第二十九頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——豐富生活法第三十頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——合理宣泄法訴（說一說）寫（寫一寫）哭（哭一哭）唱（唱一唱）喊（喊一喊）動(dòng)（動(dòng)一動(dòng)）

第三十一頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——自我暗示法第三十二頁(yè)，共52頁(yè)。心理實(shí)踐掌握應(yīng)對(duì)挫折與壓力的方法

——自我放松法抑郁：藍(lán)色多瑙河焦慮：平湖秋月失眠：催眠曲易怒：春江花月夜第三十三頁(yè)，共52頁(yè)。

一些改善生活的小點(diǎn)子

Giveyousomeideastoimproveyourlife

心理實(shí)踐第三十四頁(yè)，共52頁(yè)。I'lltakethingseasy.I'lltrytoopenmyhearttomylove.I'lllistenmoretotheonessurroundingme.I'llsavemoretimetospenditwithmyfriends.I'lltrytotravelmore.I‘llsingmore.

唱更好聽的歌讓事情簡(jiǎn)單試著打開我的心去愛聽更多關(guān)于我身邊的事花更多時(shí)間和我的朋友同歡有更多的旅行心理實(shí)踐第三十五頁(yè)，共52頁(yè)。I'llgomoretimestotheseaside.I'llmakemybesttocooktastyfood.I'lljoinmyfriends’warmth.Abitlovemore.I'llbehappiertogetnewsfrommyfriends...andachievetogethercommonobjectives有更多的時(shí)間在海邊試著去做最好吃的食物溶入溫暖友情多一點(diǎn)愛高興獲得朋友的消息一起達(dá)到共同的目標(biāo)心理實(shí)踐第三十六頁(yè)，共52頁(yè)。Ican’tbesure,butIbelieveitworthstrying.“Well,saywhatyouwant”whenmytimecomes.我不能確定，但我相信這值得一試說你想要什么直到我倒下心理實(shí)踐第三十七頁(yè)，共52頁(yè)。心理訓(xùn)練二、心理訓(xùn)練活動(dòng)一：“舉水”耐力比賽一杯水的重量1．準(zhǔn)備6至8杯水，舉起一杯水，問同學(xué)：大家認(rèn)為這杯水有多重？2.同學(xué)的回答可能各種各樣。繼續(xù)說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能舉多久？3.邀請(qǐng)6到8位同學(xué)到講臺(tái)上進(jìn)行“舉水耐力比賽”，計(jì)算一下時(shí)間。4.請(qǐng)舉水的同學(xué)談自己的感受和體會(huì)。5.請(qǐng)大家談感受和體會(huì)?；顒?dòng)總結(jié)：日常生活與學(xué)習(xí)中我們承擔(dān)的壓力，如果一直把它放在身上，到最后就會(huì)覺得越來越重，難以承擔(dān)。我們必須做的就是放下這杯水，休息一下，然而再舉起水杯，這樣才可以舉得更久。第三十八頁(yè)，共52頁(yè)。心理訓(xùn)練活動(dòng)二：“身心互動(dòng)”訓(xùn)練1．訓(xùn)練要領(lǐng):（1）請(qǐng)大家全體站起來，然后坐下。再請(qǐng)大家全體起立，不過這次的速度要比第一次快10倍，第三次站起來要比第二次快10倍。（2）請(qǐng)大家抬頭看天花板，張開嘴巴笑三聲，請(qǐng)大家保持住現(xiàn)在的樣子，要求每人想一件人生中最悲痛的事情。（3）請(qǐng)大家低下頭，想一件令你特別開心的事情。（4）請(qǐng)大家用兩個(gè)手指快速鼓掌，然后是三個(gè)、四個(gè)、雙手鼓掌。2．討論：（1）當(dāng)你張開嘴巴，抬頭看天花板，想悲傷的事情的時(shí)候，你們當(dāng)時(shí)的體會(huì)如何？（2）當(dāng)你把頭低下，想快樂的事情的時(shí)候，你的體會(huì)如何？二、心理訓(xùn)練第三十九頁(yè)，共52頁(yè)。課外拓展03課外拓展第四十頁(yè)，共52頁(yè)。放三碗水在火上燒熱一、知識(shí)點(diǎn)擊課外拓展第四十一頁(yè)，共52頁(yè)。第一個(gè)碗里放入紅蘿卜第二個(gè)碗里放入些雞蛋課外拓展第四十二頁(yè)，共52頁(yè)。第三個(gè)碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆煮15分鐘將里面的材料取出課外拓展第四十三頁(yè)，共52頁(yè)。紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了課外拓展第四十四頁(yè)，共52頁(yè)。胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對(duì)挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣?xùn)|西水煮前后的性質(zhì)變化第四十五頁(yè)，共52頁(yè)。我們可以像紅蘿卜一開始我們強(qiáng)而有力

結(jié)束時(shí)我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強(qiáng)壯的心態(tài)，面對(duì)挫折后變得軟弱、自卑。課外拓展第四十六頁(yè)，共52頁(yè)。我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結(jié)束時(shí)我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對(duì)挫折后變得麻木、冷漠。課外拓展第四十七頁(yè)，共52頁(yè)。我們可以像咖啡豆水并不會(huì)改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時(shí)，能夠坦然、寬容面對(duì)挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人課外拓展