高考前最后一次班會課

關(guān)于高考前最后一次班會課第一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四一、考前心理準備第二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四典型問題一：

考前緊張焦慮

第三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四問題表現(xiàn)與評估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。第四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維呆滯，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

第五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四焦慮的應對策略學生應對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)母呖寄繕?，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。第六頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四焦慮的應對策略應對辦法：神游法閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，則需及時看心理醫(yī)生。第七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。

第八頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四典型問題二：

考前學業(yè)懈怠不想學習

第九頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四問題表現(xiàn)與評估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學習。第十頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四懈怠的主要原因1，考前高強度的學習帶來的身心疲憊。2，學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了?！币恍┏煽冎械鹊膶W生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。第十一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四懈怠的應對策略學生應對：

1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復習什么都會有收獲，皇天不負苦心人。3，變換復習形式。重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學科得到。把復習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學題時想象自己是禿頭的數(shù)學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。

第十二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

第十三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四問題表現(xiàn)與評估典型案例：

H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關(guān)系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。第十四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四煩躁的應對策略學生應對：1，接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。第十五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四煩躁的應對策略學生應對：4，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第十六頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四浮躁的應對策略學生應對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導學生分析自己學習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

第十七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

第十八頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四自卑的應對策略學生應對1，通過積極的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我仍能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”

……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。第十九頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四典型問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

第二十頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學習勁頭明顯不足，學習成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

第二十一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四問題五應對策略學生應對：

1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應？此時的反應是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，本班或本校同學恰是“同一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友”。第二十二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。第二十三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四二、考中心理調(diào)節(jié)第二十四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四第一種方法:

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第二十五頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四第二種方法：

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第二十六頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三種方法：

思路中斷，你可以果斷對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路,當然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。第二十七頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四

當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復習好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。想象法把緊張吹跑第二十八頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四考試中記憶空白的應對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復審題第二十九頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤第三十頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法第三十一頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。第三十二頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四海浪療法

想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。第三十三頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四學生能做的五項活動：1.做好應試前的物質(zhì)與知識準備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

第三十四頁，共三十九頁，編輯于2023年，星期四生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進考場穩(wěn)一點接卷后看一遍審題細一點書寫快一點卷面規(guī)范一點