健美操基本概論

?健美操-定義和特點健美操的定義是：增進身體健康，塑造人體健美為目的，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎(chǔ)，在音樂的伴奏下，節(jié)奏突出，韻律鮮明的體育運動。它包含有下列特點：普及性，安全便捷、可適應(yīng)性強；2.藝術(shù)性，是強身與健美的結(jié)合；3.文化性，音樂的豐富內(nèi)涵，鮮明的節(jié)奏，韻律的美感；4.普及與提高相結(jié)合，競技性健美操有一定的高難度，具有很高的欣賞價值健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體直項且。健美操競賽項目包括男子單人、女子單人?混合雙人、三人(男三；女三；混合三人)、混合六人(男三、女三)啦啦操等。比賽按性質(zhì)分錦標賽和冠軍賽兩類。?起源健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會已于2004年將健美操項目帶入奧運會。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠遠超過其他節(jié)目。由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業(yè)結(jié)合比賽進行廣告宣傳創(chuàng)造了機會。健美操項目受到越來越多的企業(yè)的青睞。1987年,北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨后1988、1989、1990、1991年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。?概述成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。徒手體操動作徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。藝術(shù)體操徒手動作波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值?，F(xiàn)代舞中的簡單動作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部I旨肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內(nèi)容之一。?分類概述健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。競技健美操競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。健身健美操健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：根據(jù)練習的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操；根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。?形成與發(fā)展20世紀80年代，現(xiàn)代健美操的迅速崛起：1?美國太空總署的醫(yī)學博士庫伯爾(Coper)專門為太空人設(shè)計了一些有氧的體能訓練動作,伴以音樂和運動服裝，形成了獨特的運動體系，很快便風靡世界。2?美國著名好萊塢影星簡.方達的《簡?方達健美操》一書的迅速暢銷20多個國家，于是世界范圍的健美操熱開始形成。健美操的發(fā)展1983年，美國舉辦了首屆全美健美操錦標賽；1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功。1984年起健美操運動在世界各地全面興起。1990年，美國主辦了健美操世界冠軍賽，日本主辦了健美操世界杯賽。1995年，國際體操聯(lián)合會在法國舉辦了首屆世界健美操錦標賽。中國健身操的發(fā)展：20世紀80年代初健美操傳入中國，1984年北京體育學院成立了健美操研究組，并編排和推出“青年韻律操”1992年中國健美操協(xié)會成立；1995年推出健美操運動員等級制度；1996年在全國范圍統(tǒng)一競賽規(guī)則；1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨后88、89、90、91年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。1992、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。1998年國家體育總局頒布了《健美操活動管理辦法》:?常用的手型健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。(1)并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。(2)分開式：五指用力伸直，充分張開。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。(4)拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。(7)花式：在(2)分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。服裝(一)女運動員著一件套健美操服，前或后可有開口，服裝遮體恰當、緊身，必須著肉色褲襪；男運動員著一件套短的連衣褲或背心、短褲。(二)運動員必須穿有減震運動鞋、運動襪。(三)服裝上可有裝飾(如花邊、亮片等，但不得有懸垂物)。比賽中不得換衣、脫衣。運動員不得戴任何飾物(手飾)和手表(發(fā)帶、發(fā)卡除外)。(四)混合雙人、三人、混合六人項目中，運動員服裝應(yīng)協(xié)調(diào)或一致。(五)運動員淡妝，發(fā)型簡練，無遮臉發(fā)式。(六)運動員必須佩戴號碼牌。(七)女運動員須修剃腋毛。音樂時間：成套動作時間為1'40”—1'50”，健身健美操時間為2'30－”3'。音樂的速度應(yīng)根據(jù)練習對象的年齡、性別、能力等實際情況來選擇。健身健美操音樂速度一般在18拍/10S-24拍/10S之間，除跳躍運動時音樂速度稍快，一般不超過24拍/10S。2．健美操的分類?根據(jù)健美操運動的發(fā)展狀況和發(fā)展趨勢，按不同的目的和任務(wù)來劃分，歸納起來可分為健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操三大類。(表3-1)健身性健美操。健身性健美操也稱“大眾健美操”。主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操動作簡單、實用性強，音樂速度也較慢，練習持續(xù)時間較長，動作多有重復，可活動身體各個部位，并均以對稱的形式出現(xiàn)，難度和強度相對較低，適宜不同年齡結(jié)構(gòu)的人參與學習和鍛煉。表演性健美操。表演性健美操是我國健美操運動歷史發(fā)展過程中出現(xiàn)的一種特殊形式，在國外是沒有的。它的主要練習目的是在“表演”中展示自己的人生價值、對美的追求。通過表演和觀賞，陶冶情操、凈化心靈、滿足人們展示和表現(xiàn)自我的需要。表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協(xié)調(diào)性和表演意識等。競技性健美操。競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，目前世界上較為公認的“競技健美操”的定義是：“競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復雜的和高強度動作的能力，該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞”。它主要目的是比賽。有特定的比賽規(guī)則和評分方法，需要完成一些特定動作和特定要求，對人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。

3-1健美操運動的分類健身性健美操表演性健美操競技性健美操徒手操輕器械健美操特殊場地健美操一般健美操踏板操水中健美操拉丁健身操男子單人瑜伽健身術(shù)啞鈴操固定器械健美操等搏擊健美操女子單人舍賓杠鈴操功率自行車啦啦隊健美操混合雙人普拉提橡皮筋操街舞健美操三人健身球操混合六人?有氧操常用基本動作體系類別原始動作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步step漫步ambo跑步j(luò)og邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳stepknee邁步后屈腿跳stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine點地類點地touchstep腳尖點地touch,tap腳跟點地heel抬起類抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl雙腿類并腿跳jump分腿跳SquatJump開合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise裁判術(shù)完成藝術(shù)完成難度難度藝術(shù)完成藝術(shù)完成?基本步伐的要求踏步：傳統(tǒng)的低強度步伐，要求以腳尖-腳跟落地圓滑。后踢腿跑：相對于踏步是高強度動作，要求髖和膝在一條線上，腳在后。彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動、伸展要有控制（不生硬）高強度。吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)至少90度。腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)（腳尖過渡到腳跟），高、低或超低強度。踢腿跳：只在髖部運動前或側(cè)（允許一些向外旋轉(zhuǎn)）支撐腿可輕微彎屈踢起腿必須伸直（腳可蹦直或彎屈）高、低或超低強度。開合跳：分腿時，髖部外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎屈并腿時，腳可平行落地或外開并腿動作不可突然（要有控制）落地必須緩沖，高強度或超低強度（蹲）。弓步跳：上體（重心）必須在兩腿之間，腳向前和平行（不能外翻）膝關(guān)節(jié)在主力腿的腳上面，幅度可變化如腳后跟不需要著地，高、低或超低沖擊力。?2.1創(chuàng)編原則健身、健美、健心的原則具有觀賞性的原則全面發(fā)展身體的原則安全無損傷的原則符合年齡特點的原則2.1.2最后得分：得分項目：最后藝術(shù)分最后完成分減分項目：裁判長視線 最后得分：得分總分-減分總分2.1.3名次評定：預賽成績不帶入決賽，決賽中得分高者名次列前。若得分相等，名次將按順序取決于下列標準：最高完成總分最高藝術(shù)總分考慮全部完成分（不除去最高分與最低分）考慮三個完成最高分考慮兩個完成最高分同樣適用于藝術(shù)分?完成裁判對于以上每類錯誤的減分標準如下：小錯誤每次減0．1分 （稍偏離正確完成）中錯誤每次減0．2分 （明顯偏離正確完成）大錯誤每次減0．3分 （較嚴重偏離正確完成）嚴重錯誤每次減0．4分（嚴重偏離正確完成）失誤 每次減0．5分?比賽場地：面積不小于14平方米，臺階高80—140厘米，單人比賽場地為7X7,混雙、三人、集體六人場地均為10X10。標記帶為5厘米寬的黑色帶，標記帶是場地的一部分。?競賽項目：女子單人:一名女運動員男子單人:一名男運動員混合雙人：一名男運動員和一名女運動員三人：三名運動員男子、女子、混合集體六人：六名運動員男子、女子、混合?2008年院健美操比賽競賽規(guī)程一、比賽時間：2008年4月下旬二、比賽地點：待定三、比賽方法：1、比賽內(nèi)容：自編動作。2、各隊比賽的出場順序，由抽簽決定。3、比賽直接為決賽，最后名次以決賽成績?yōu)闇?。四?參賽規(guī)定：1、各系組建一支代表隊參加比賽。2、上場比賽運動員為12人，其中男生不得少于4人。五、 獎項設(shè)置：1、 決賽取一等獎1名、二等獎2名、三等3獎名，頒發(fā)證書。2、 比賽特設(shè)最佳編排獎、最佳表現(xiàn)獎各一名，體育道德風尚獎運動隊若干。六、 有關(guān)編排技術(shù)規(guī)定：1、比賽音樂自選，時間為宏30〃一3,分，音樂節(jié)奏每10秒20-26拍，音樂必須刻錄在CD的第一首，音樂在報到時交于比賽組委會，統(tǒng)一安排播放。2、在動作編排中必需有四次大踢腿，四次仰臥起坐，四次俯臥撐,比賽中集體配合造型不得少于2次，隊型變換不得少于4次。3、比賽過程中鼓勵增添適當?shù)碾y度動作，但不得超過2次。七、 著裝規(guī)定1、 女運動員著一件套緊身合體的健身服或泳裝，肉色連褲襪及運動襪。男運動員著一件套連衣褲或緊身短褲、背心2、 必須穿著整潔的運動鞋。3、不允許使用懸垂飾物，允許化淡妝，禁止佩帶首飾。4、著裝不符合規(guī)定要求，酌情扣分。八、 評分方法1、比賽整套動作滿分為10分。裁判員獨立評分，裁判員評分精確到0.1分。2、各代表隊最后得分的計算：幾名裁判員得分，去掉一個最高分和一個最低分，中間分的平均分即為最后得分，最后得分精確到0.01分。九、 評分細則整套動作的評分因素包括動作的質(zhì)量，完成動作的一致性，隊型變換，表現(xiàn)力和整體印象等方面。整套動作的分值分布：完成情況分6分 組織編排分2分 總體印象分2分1、 完成情況的評分：裁判員對完成動作時出現(xiàn)的不同錯誤，分別按輕微錯誤，顯著錯誤和嚴重錯誤三種情況減分。輕微錯誤扣0.1-0.2分，顯著錯誤扣0.3-0.4分，嚴重錯誤扣0.5-0