中學(xué)生開學(xué)心理調(diào)適

中學(xué)生開學(xué)心理調(diào)適經(jīng)過了短暫的假期生活，現(xiàn)在同學(xué)們又要開始進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)生活，你可否已經(jīng)準(zhǔn)備好了？從相對(duì)自由的假期生活到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，這是一個(gè)較大的反差，所以對(duì)學(xué)生來說，開學(xué)之初，要經(jīng)歷一個(gè)角色轉(zhuǎn)變期，也就是從假期的自由輕松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到學(xué)生角色。開學(xué)伊始怎樣進(jìn)行開學(xué)初的心理調(diào)適顯得特別重要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般在開學(xué)前后兩周時(shí)間內(nèi)，大體80%以上的中小學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理顛簸，有的出現(xiàn)憂愁，甚至害怕的心情，拒絕跨入新學(xué)年。因?yàn)榻?jīng)歷了一個(gè)漫長假期此后，有些學(xué)生會(huì)一時(shí)不能夠適應(yīng)校園環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍，很多學(xué)生會(huì)感覺不適應(yīng)，以致在心理上或行為上出現(xiàn)一些問題，出現(xiàn)不良情緒，這樣簡單惹起心理阻擋，甚至心理疾病。主要表現(xiàn)在課堂上打不起精神，注意力不集中，情緒特別低落，有的還會(huì)出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀，心理學(xué)稱這種表現(xiàn)為“開學(xué)綜合癥”。怎樣迅速調(diào)整自己的身心，以趕忙適應(yīng)新學(xué)期緊張而忙碌的生活，同學(xué)們能夠從以下幾個(gè)方面做起：一、正直心態(tài)，正確對(duì)待當(dāng)你出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”時(shí)，必然不要焦慮，這種現(xiàn)象很正常。這是因?yàn)榧倨谥虚g身心都處于放松狀態(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，出現(xiàn)大的落差而以致的。就像一個(gè)在平原地區(qū)生活的人乍抵達(dá)高原時(shí)所產(chǎn)生的高原反應(yīng)相同。特別是有些同學(xué)假期里多想著玩，極稀有上學(xué)時(shí)的緊張；夜晚看電視到很晚，清早起床到很晚，形成了“貓頭鷹”型的人。忽然開學(xué)了，短時(shí)間內(nèi)要改變生活方式，從假期中的廢弛狀態(tài)回到開學(xué)時(shí)的緊張生活，自己就簡單產(chǎn)生心理上的不適應(yīng)。但同學(xué)們必然要理解，這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是能夠改變的。只但是同學(xué)們要趕忙調(diào)整，以把對(duì)學(xué)習(xí)的影響降到最低。二、進(jìn)行積極的心理表示同學(xué)們先來看這樣一個(gè)假設(shè)：星期天，你本來約好和朋友出去玩，但是清早起來往窗外一看，下雨了。這時(shí)候，你怎么想？你也許想：糟糕！下雨天，哪兒也去不行了，悶在家里真沒勁若是你想：下雨了，也好，今天在家里好好讀讀書，聽聽音樂這兩種不相同的心理表示，就會(huì)給你帶來兩種不相同的情緒和行為。心理表示是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提示和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，所以它能支配影響你的行為。積極的心理表示是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見的法寶。所以學(xué)期之初，同學(xué)們不如給自己這樣一個(gè)表示：“新學(xué)期已經(jīng)開始了！我要精力充分地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我會(huì)獲取老師更多的關(guān)注和喜愛，我將會(huì)學(xué)習(xí)到更多的知識(shí)?！痹谶@樣的積極心理表示下要求自己適當(dāng)緊張起來，此時(shí)你就會(huì)精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。還可以夠給同學(xué)們打這樣一比方：司機(jī)都知道，汽車上路前都要進(jìn)行發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱，這樣才能保證汽車優(yōu)異的行駛狀態(tài)，做事也是相同。當(dāng)學(xué)期之初你還未從“開學(xué)綜合癥”中完整解脫出來時(shí)，能夠用“汽車預(yù)熱”的方式調(diào)整自己的心情，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”此后，你就會(huì)以嶄新的容顏進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，去迎接新的挑戰(zhàn)。三、調(diào)治生物鐘，步入正軌生物鐘是人在不斷增強(qiáng)下所形成的自己的一種生命規(guī)律。它對(duì)于人的生活起到了較好的推動(dòng)作用。所以開學(xué)初趕忙形成規(guī)律的生活是解決“開學(xué)綜合癥”的根本。假期里，有些同學(xué)長時(shí)間睡懶覺，夜晚看電視或玩電腦到很玩，生物鐘被打亂。所以開學(xué)初，同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，以趕忙適應(yīng)上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間。四、結(jié)合實(shí)質(zhì)，擬定目標(biāo)目標(biāo)引領(lǐng)行動(dòng)的方向，開學(xué)初，同學(xué)們應(yīng)結(jié)合自己實(shí)質(zhì)情況，對(duì)自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位，將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，確定為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而需要付出的行動(dòng)。并將此目標(biāo)落實(shí)到紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天能夠看到的地方，以此來來激勵(lì)自己。五、擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃，戰(zhàn)勝盲目心理面對(duì)開學(xué)后有序、嚴(yán)格的校園生活，有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生盲目心理，不知道在新學(xué)期中自己將面對(duì)怎樣的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)困難、學(xué)習(xí)目標(biāo)，在平白無故中開學(xué)，在稀里糊涂中度日，在平白無故中結(jié)束。為了避免這種被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)，擬定一份詳細(xì)而可行的學(xué)期計(jì)劃特別重要。學(xué)期計(jì)劃不但包括學(xué)習(xí)計(jì)劃，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣專長等內(nèi)容，讓自己在德智體美勞多方面充滿希望和希望。六、保持微笑，調(diào)治情緒快樂的情緒不但能夠幫助自己提高學(xué)習(xí)效率，還可以夠促進(jìn)與老師、同學(xué)的交往。心理學(xué)研究表示，人能夠經(jīng)過調(diào)治表情來調(diào)治情緒。建議同學(xué)們每天清早起床后對(duì)著鏡子笑一會(huì)兒，同時(shí)表示自己：“我今天很快樂！”以此來調(diào)治情緒，增強(qiáng)歡喜感。一日之計(jì)在于晨，相信清早的歡喜感會(huì)給你一天的學(xué)習(xí)生活帶來輕松美好的感覺。除此之外，當(dāng)你感覺疲備、煩惱時(shí)，你不如利用課余時(shí)間或雙休日與老師、朋友、父親母親聊天傾訴，聽聽音樂、做做運(yùn)動(dòng)等，把煩惱拋在昨天，以歡喜的心情迎接新的一天。對(duì)于自控能力差的同學(xué)，能夠主動(dòng)請(qǐng)老師、家長或同學(xué)督查自己，幫助自己趕忙適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活。要戰(zhàn)勝開學(xué)初的不適，最主要的還是學(xué)生自己要成立健康的自我意識(shí)，增強(qiáng)自主學(xué)習(xí)的責(zé)任意識(shí)，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)優(yōu)異的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，做一個(gè)學(xué)習(xí)自主、生活自理