腰椎間盤突出康復(fù)運動

腰背肌鍛煉操仰，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度，連做－次仰臥，屈膝，大貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3－次仰臥起坐，若起動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做35次。椎間盤突出是由于長期的不合理姿勢造成的康鍛煉的前提是矯正姿勢并且鞏固保持如能夠長期保持合理姿狀就可以慢慢減輕如癥狀消失在臨床上就屬于治愈。輕度的腰椎間盤突出，只要注意姿勢及合理鍛煉，多數(shù)都可以避免手術(shù)?？盏抛孕熊?。仰臥位，兩腿輪流向上抬起，像蹬自行車一樣的運動，也叫空蹬自行車。要點是腰部平直，以不疲勞為宜，適可而止俯的姿勢如飛燕等，因為會增加腰部曲度，很多人會較重癥狀，視個人情況而定。倒走正姿勢是要讓腰部和脊保持挺拔小腰椎曲度也就是說讓腰椎變得直一些這牽引拉伸的作用是相同的走鍛煉是一種行之有效的方法倒走時人體重心向后移動有于脊柱尤其是腰部的拔為脊柱就是在人體的背后側(cè)所以重心后移是矯正姿勢的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。站立的時候也是一樣的道理腳腳掌踩一本厚書要讓腳跟低于腳掌心后移，就可以矯正姿勢，讓腰部直起來。直立位運動踮腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏抬離地面、放下。踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，兩腿有節(jié)奏地交替盡力向前踢、后伸。轉(zhuǎn)腰運動自然站立腳開肩同寬臂屈平伸上臂軀體有節(jié)奏地左右擺動，帶動腰部轉(zhuǎn)動。懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部盡可能的放松。倒退走：與正常的行走姿態(tài)相同、方向相反，頭部稍后仰、背部肌肉放松。墊上運動或床上進(jìn))屈腿：仰臥位，兩腿交替屈膝上抬，盡量使大腿貼近下腹部。

挺腰：仰臥位，屈雙膝，屈雙手于體側(cè)，腰部盡量上抬，挺胸。后伸：俯臥位，兩臂及兩腿自然仰直，兩腿交替向上盡力抬起。恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê头献约旱闹委熗緩绞穷A(yù)防和治療腰椎間盤突出癥的關(guān)鍵部經(jīng)常性的、不定期、不定時約扭、轉(zhuǎn)、彎等活動，可以增強(qiáng)腰椎間盤核的活力，使腰椎間盤核吸收較多的水份和營養(yǎng)間接增加腰椎間盤纖維的營養(yǎng)緩纖維環(huán)的退變減纖維環(huán)破裂的機(jī)會，有助于增加腰部肌肉帶、關(guān)節(jié)囊及腰椎間盤纖維環(huán)之間的協(xié)調(diào)性，是預(yù)防腰椎間盤突出癥、治療腰椎間盤突出癥的最佳方法一。第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復(fù)原修整1分，重復(fù)次。第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅分后復(fù)原分，重復(fù)—次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶牢束住腰部俯位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)—次。第五節(jié)：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6～次第六節(jié)松作完述練習(xí)后一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作正坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上臀部緊靠椅背部若條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的伸展度。腰肌能煉術(shù)后第10天開始行腰背部肌群功能鍛煉，以提高腰背部肌肉的力量，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性、靈活性、耐久性。包括（）五點支撐下圖：仰臥位，屈。吸氣，用頭、雙肘及雙足作撐點，弓形撐起肩、背、腰、臀及下肢，使脊柱處于過伸位，盡可能抬高至最高幅度后，呼氣，還原。重復(fù)次

（）點支撐法（下圖）：仰臥屈膝，雙臂置于胸前，吸氣，頭及雙足撐起全身，使全身離床，呈弓形，呼氣，還原。（）胸法：取仰臥位，兩腿伸直并攏，屈肘，同時向上挺腰，呼氣，還原。（）胸后伸法：俯臥位，雙上肢置于體側(cè)，吸氣，抬頭挺胸，雙臂后伸，使頭、頸、胸及雙下肢離床，呼氣，還原。（）燕子飛法（下圖）：俯臥位，吸氣，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂后伸，僅腰部著床，使身體呈反弓形，呼氣，還原。腹鍛包括：（）膝法：仰臥位，主動屈膝屈髖至最大程度。（）吸縮腹法：仰臥位，雙下肢伸直，吸氣時盡量縮腹，呼氣時放松。第1節(jié)關(guān)節(jié)功能鍛煉臥床上雙腿伸直雙踝關(guān)節(jié)盡量向下蹬后停止，維持10秒，再盡量向上背伸，再維持10秒，沒事就鍛煉。第2節(jié)：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡貼近下腹部，就像蹬自行車，重復(fù)次然后雙下肢同時膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10-20次

第3節(jié)：直腿抬高功能鍛煉：仰臥在床上，右腿伸直，腿屈曲，以左腳為支點，然后右腿發(fā)力，逐漸緩慢抬起，抬至4度然后停止，維持1秒，再緩慢放下，即將到床而未碰到床時停止，再維持秒，再緩慢上抬，做20-30次，再換成以右腳為點完成相同的動作。第4節(jié)：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10-20次第5節(jié)仰臥在床上左腿屈曲然腰背發(fā)力以腳雙肩為支點將腿臀、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，20-30次再換成以右為支點完成相同的動作。第6節(jié)每日練習(xí)提肛收腹次肛收腹后應(yīng)維持30秒上時間同時保持正常的呼吸頻率不要憋氣。以上鍛煉每天早中晚各3次環(huán)，完成次數(shù)如不能夠，以減少次數(shù)，多做幾個循環(huán)。1點撐”法：患者采用仰臥體，利用五點（頭、雙肘、雙足跟）為支點，盡量將臀部抬起離開床面，腰背部盡量懸空，以達(dá)到鍛煉腰背肌的目的（見圖一方法簡單易學(xué)，可用于術(shù)后早期，通常術(shù)后3-5天開始鍛煉。2點支撐法仰位，上肢放于胸前用（頭、雙足跟）為支點，腰背部盡量后伸，使背懸空圖二）該方法是在五點支撐法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步鍛煉腰背部肌肉。3飛位腹部支撐上下肢及頭部盡量后伸三該方法對腰背肌肉力量要求較高，可在上述鍛煉的基礎(chǔ)上進(jìn)行的強(qiáng)化鍛煉，通常在術(shù)后5-7天可開始用該方法。第一節(jié)：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10～次第二節(jié)：船行運動。俯臥位，兩肘伸直，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)～次

第三節(jié)：背伸運動。仰臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前，屈雙膝，以頭部為一個支點，腰臀部盡量上抬，挺胸，重復(fù)10～20次第四節(jié)：后伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)1020次第五節(jié)：挺腰背運動。仰臥位。雙上肢伸直后撐地，屈雙膝，胸腰臀部盡量上抬，挺胸，重復(fù)20次。第六節(jié)：搖擺運動。俯臥位，兩肘伸直，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)～次——床上運動——第一節(jié)：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次第二節(jié)：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行1020次第三節(jié)：后伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)1020次第四節(jié)：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)～次第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～次——直立位運動——第一節(jié)：顛腳運動。直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)～2分。第二節(jié)腿動手叉腰或一手扶物下有節(jié)奏地交替盡力向前踢伸。各持續(xù)10