領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康及心理咨詢知識講座稿

一、健康·心理健康人類從來沒有像今天這樣有如此多的憂慮，也從來沒有因如此多的原因而憂慮?！_素在我們的一生中，每個人都會遇到各種各樣的心理問題，只是程度不同罷了。是嚴(yán)重的，我們叫心理疾病，平均發(fā)病率在5%左右；中度的，是心理障礙，我國的發(fā)病率超過15%；最輕的是一般心理問題，那是任何人都避免不了的。三者之間沒有不可逾越的鴻溝，一般問題不重視，就會逐步發(fā)展成心理疾病。人人都關(guān)心自己的健康，希望自己有一個強(qiáng)健和身體，都知道身體會生病，病了就去醫(yī)院求醫(yī)，但人們對心理健康卻知之甚少，不知道心理上也會出問題，也可以尋求心理咨詢的幫助。二、發(fā)展著的健康概念1、健康概念的演進(jìn)對健康概念的認(rèn)識經(jīng)歷了如下發(fā)展歷程：神靈主義模式→生物醫(yī)學(xué)模式→生物、心理社會模式。1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，針對身體無病就是健康的片面觀點(diǎn)，在憲章中把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！皬亩纬闪私】档纳?、心理社會模式。2、心理健康的含義心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會，與社會保持同步。三、心理健康水平的等級根據(jù)中外心理健康專家的研究，可將人的心理健康水平大致分為三個等級。1、一般常態(tài)心理者：表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。2、輕度失調(diào)心理者：表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，和他人相處略感困難，若主動調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人員幫助，可恢復(fù)常態(tài)。3、嚴(yán)重病態(tài)心理者：表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作，如不及時治療可能惡化，成為精神病患者。四、國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：①身體、智力、情緒十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。五、國內(nèi)學(xué)者關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1.智力正常智力是人的各種能力的總和，包括觀察能力、記憶能力、思維能力、想象能力和實(shí)際操作能力，它是保證人們進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和生活的最基本的心理?xiàng)l件。智力正常與否可通過智力測驗(yàn)來判定，若智商在60以下即屬于低下了。2.情緒穩(wěn)定、心境樂觀人們的情緒是所有心理活動的背景條件和伴隨其它心理過程的體驗(yàn)。正如體溫可作為生理上健康與否的標(biāo)志之一，情緒也是反映人的心理上健康與否的標(biāo)志之一。3.意志健全、行為協(xié)調(diào)意志的健全在于行動上的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力。人的意志通過行動表現(xiàn)出來，而行動又受意志的支配，心理健康的人意志與行為是統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的。4.注意集中度注意是心理活動對一定對象的指向和集中，是一切心理活動的共同特性，是判斷心理健康與否的一個有效指標(biāo)。由于人的注意總是和心理過程的障礙相聯(lián)系著的（如情感、意志和感知障礙），一旦發(fā)現(xiàn)某人非常容易分心，不能自制，就說明他的心理已經(jīng)有問題。5.完整統(tǒng)一的人格心理健康的人有相對正確的信念體系和世界觀、人生觀，并以此為核心把動機(jī)、需要、態(tài)度、理想、目標(biāo)和行為方式統(tǒng)一起來。如果某人經(jīng)常欲望與信念相違背，需要與良心相沖突，行為方式與態(tài)度不相一致，一切以自我為中心，既缺同情心，又無責(zé)任感，那么他的心理必定是不健康的。6.積極向上、面對現(xiàn)實(shí)，有較好的社會適應(yīng)能力這是國際上公認(rèn)的心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。具體說來，表現(xiàn)在三個方面：（1）適應(yīng)各種環(huán)境的能力；（2）人際關(guān)系的適應(yīng)能力；（3）處理、應(yīng)付家庭和社會生活的能力。7.適度的反應(yīng)能力外界事物的刺激必然要引起人們的反應(yīng)，但這種反應(yīng)必須是適度的，既不十分過敏，也不極為遲鈍。8.心理特點(diǎn)與實(shí)際年齡相符一個心理健康的人，其一般心理特點(diǎn)與所屬年齡階段的共同心理特征是大致相符的。這可從三個方面加以判斷：（1）看心理活動與外界環(huán)境之間是否統(tǒng)一，他的言行有沒有過于離奇和出格的地方；（2）看心理活動過程之間是否完整和協(xié)調(diào)，他的認(rèn)識過程、情感體驗(yàn)、意志行為是否協(xié)調(diào)一致；（3）看心理活動本身是否統(tǒng)一，他的個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。9.自我認(rèn)知自我認(rèn)知是對自我目前所處狀態(tài)和環(huán)境、自我未來的發(fā)展方向有一個清醒的認(rèn)識，并能正確認(rèn)識和客觀評價(jià)自己，擺正自我的位置，妥善地處理人際關(guān)系，有自信心、自尊心，能夠自覺地發(fā)展自己。如果一個人沒有發(fā)展目標(biāo)，整天渾渾噩噩，或者妄自尊大、好高鶩遠(yuǎn)，或者自輕自賤、悲觀失望，甚至試圖逃避現(xiàn)實(shí)、消極厭世，自然是不能算心理健康的。10.創(chuàng)造性、成就感馬斯洛認(rèn)為，人的內(nèi)部存在一種向一定方向成長的趨勢或需要，這個方向一般地可以概括為自我實(shí)現(xiàn)或心理的健康成長。自我實(shí)現(xiàn)者就是使自己成為自己理想的人，到達(dá)個人潛能的最高之巔。也可以說是一個人對實(shí)現(xiàn)自身天生潛能的不斷追求。這通?？梢酝ㄟ^人的創(chuàng)造力的發(fā)揮程度和成就感的高低來衡量。一個人應(yīng)該熱愛生活，熱愛事業(yè)，具有寬闊豁達(dá)的胸懷，能意識到自己對社會的責(zé)任，努力掌握知識與技能，發(fā)展個人的能力與體力，雖然人們聰明才智不盡相同，但能盡其所為、力爭取得一定的成就，從而創(chuàng)造人的價(jià)值。這一點(diǎn)對于心理健康無疑是非常重要的。在理解和運(yùn)用心理健康的標(biāo)準(zhǔn)時，我們要注意以下幾個問題：一是心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同。二是心理健康與不健康之間沒有絕對的界限。三是心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是動態(tài)變化的過程。四是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度。數(shù)字告訴我們隨著社會的進(jìn)步，人類文明程度的提高，人們對健康有了新的認(rèn)識，“健康”這一概念的內(nèi)涵也不斷豐富，其中心理健康占有重要地位。為什么心理健康占有重要地位。為什么心理健康日益受到世界各國的關(guān)注呢？因?yàn)榭陀^現(xiàn)實(shí)決定了我們的認(rèn)識。當(dāng)今世界心理疾患是十分普遍的，并呈現(xiàn)出上升趨勢。據(jù)美國的統(tǒng)計(jì)資料顯示：每4個人中就有1人在其一生中將因心理方面的原因引起生理方面的疾?。幻?2個人中就有1人因心理方面的問題住進(jìn)醫(yī)院；每22個人中就有1人在其一生中會有嚴(yán)重的心理疾病，并將因此影響正常的工作與生活。世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，世界上有20%~30%的人存在不同程度的心理異常。六、影響心理健康的因素：（1）生理因素；（2）工作、個人升遷競爭引起的過度焦慮；（3）人際交往中的心理矛盾與沖突；（4）社會的迅速發(fā)展變化與心理承受力發(fā)展滯后的矛盾。七、引起心理問題的原因：一是工作量大，領(lǐng)導(dǎo)要求高；二是競爭壓力大，晉升渠道窄;三是人際關(guān)系復(fù)雜，耗費(fèi)大量精力；四是對心理健康重視不夠、認(rèn)識不足。八、有效的心理調(diào)適方法：1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。

3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸碜钥陀^現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。

5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。

人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強(qiáng)，取得成功的動力和契機(jī)。

6、補(bǔ)償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動機(jī)受挫。這時，往往會采取種種方法來進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。

7、求實(shí)——切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。

人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。九、心理咨詢的涵義；心理咨詢是借助一種特殊的人際關(guān)系，運(yùn)用心理學(xué)的理論、知識和方法，通過言語、文字及其他信息傳遞方式，給咨詢對象以幫助、啟發(fā)和指導(dǎo)的過程。通過心理咨詢，可以幫助咨詢對象避免和消除不良心理因素的影響，并產(chǎn)生認(rèn)識、情感和態(tài)度上的變化，解決在學(xué)習(xí)、生活等方面出現(xiàn)的各種疑難問題，從而更好地適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我、增進(jìn)心理健康。十、心理咨詢的常用方法（一）行為轉(zhuǎn)變法行為轉(zhuǎn)變技術(shù)的理論基礎(chǔ)是行為學(xué)習(xí)理論，其基本假定為：異常行為習(xí)慣同正常行為一樣，都是學(xué)習(xí)的結(jié)果；人的行為習(xí)慣可以通過學(xué)習(xí)獲得，同樣也可以通過學(xué)習(xí)而改變或消除。因此把咨詢的著重點(diǎn)放在直接消除或糾正適應(yīng)不良或異常行為上，而不去研究、分析行為的內(nèi)在動機(jī)。常用的咨詢方法有：放松法、系統(tǒng)脫敏法、厭惡法、暴露法、代幣法等。1、放松法是一種重要的心理咨詢方法，如我國的氣功和太極拳，印度的瑜珈術(shù)，日本的坐禪等都與放松法一樣，通過調(diào)整姿勢，呼吸、意念而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。放松訓(xùn)練的基本步驟是：①選擇一個安靜整潔、光線柔和，沒有噪音和干擾的房間，讓學(xué)生舒服地靠在椅子上，閉上眼睛；②體驗(yàn)“緊張、“放松”的感覺，然后逐步進(jìn)行主要肌肉群緊張和放松的練習(xí)，如雙手——雙臂——腳——下肢——頭部——軀干。每一部分肌肉群的訓(xùn)練過程為：集中注意——肌肉緊張——保持緊張——解除緊張——肌肉松馳。2、系統(tǒng)脫敏法。這種方法主要是誘導(dǎo)被試緩慢地暴露出導(dǎo)致焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮的目的。其基本原理為：人和動物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)會對另一種狀態(tài)起到抑制作用。系統(tǒng)脫敏法一般包括三個步驟：一是排列出焦慮的等級層次表，即首先找出使被試感到焦慮的事件，并用0至100之間的分值表示出對每一事件感到焦慮的主觀程度，100為極度焦慮；二是進(jìn)行放松訓(xùn)練；三是進(jìn)入系統(tǒng)脫敏過程，進(jìn)行焦慮反應(yīng)與肌肉放松技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏的過程即讓被試者處于全身肌肉放松狀態(tài)下，由主試作口頭描述，讓學(xué)生進(jìn)行想像，從最低焦慮層次開始，（想像30分鐘）停止想像時報(bào)告此時感覺到的主觀焦慮等級分?jǐn)?shù)，直到不感到緊張害怕為止，再進(jìn)入下一個焦慮層次，如此漸進(jìn)直到通過最后一個焦慮層次。3、厭惡法。厭惡法是將某些不愉快的刺激，通過直接作用或間接想像，與被試須改變的行為癥狀聯(lián)系起來，使其最終因感到厭惡而放棄這種行為。即利用條件反射的原理，把令人厭惡的刺激與被試的不良行為相結(jié)合，形成一個新的條件反射，用來對抗原有的不良行為，最終消除這種不良行為。常用的厭惡刺激有物理刺激（如電擊、橡皮圈彈痛等）、化學(xué)刺激（如催吐劑等）和想像中的厭惡刺激（即口述某些厭惡情境，然后與想像中的刺激聯(lián)系在一起）。（二）認(rèn)知重建法。認(rèn)知重建法是一種以認(rèn)知心理學(xué)理論為基礎(chǔ)的心理咨詢方法。認(rèn)知理論認(rèn)為，每個人都會因?qū)ψ约骸⑺?、事物有不同的認(rèn)識而產(chǎn)生不同的心理變化。認(rèn)知重建法強(qiáng)調(diào)，一個人的心理問題常常是受其錯誤的、扭曲的認(rèn)知影響而產(chǎn)生的，與其說是某種事件引起了心理問題，不如說是因?yàn)樽约旱恼J(rèn)知偏差而產(chǎn)生了心理問題。附：掌握情緒調(diào)節(jié)法1、自我贊美法；2、合理宣泄法；3、呼吸調(diào)節(jié)法；4、表情調(diào)節(jié)法。改變孤僻的方法1、主動與人交往；2、深交幾個朋友；3、多參加活動；4、主動關(guān)心別人。緩解壓力的方法：1．樹立正確的壓力觀。要認(rèn)識到壓力是不可避免的，壓力既是威脅，也是挑戰(zhàn)，應(yīng)付壓力能展現(xiàn)人的能力的極限。

２．要認(rèn)識到壓力在許多情況下是可以控制的。勇敢面對壓力，善于利用有利因素，不退縮，不逃避，是有效應(yīng)付壓力的先決條件。

３．立即采取行動。不要只想不做，無謂地“反芻咀嚼”痛苦；不要讓生活壓力累積起來，給自己造成新的麻煩。

４．通過參加體育、文娛活動以及欣賞音樂、整理房間、獨(dú)處沉思、向人訴說、看驚險(xiǎn)的小說和電影等途徑，緩解或消除壓力帶來的緊張情緒。

５．提高人際交往水平，尋求社會支持，從外部獲得力量。

６．多方獲得成功經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信，改善自我概念。

７．自覺訓(xùn)練應(yīng)對壓力的技能，豐富生活經(jīng)驗(yàn)。

８．當(dāng)任務(wù)過多、壓力過大時，要提醒自己：事要一件一件地辦，路要一步一步地走。

９．當(dāng)壓力大無法承擔(dān)時，不妨抱著“豁出去”的態(tài)度，將其視作“自然災(zāi)害”，坦然予以承受；暫時放棄無謂的掙扎，以減少精力的消耗。

１０．著眼于當(dāng)前現(xiàn)實(shí)。過去的已成為歷史，未來的尚屬未知，我們只能抓住今天，今天能做什么就做什么。心理健康自查量表每個人都非常關(guān)心自己的健康，無論是心理上的還是生理上的，那么，什么才是心理健康呢？它是指人的內(nèi)部心理與外部行為和諧、統(tǒng)一，并能良好的適應(yīng)社會、環(huán)境的一種心理狀態(tài)。它有這樣幾個指標(biāo)：對自己有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識、正視并能接受現(xiàn)實(shí)、有良好的人際關(guān)系、熱愛生活，樂于學(xué)習(xí)和工作、能協(xié)調(diào)控制自己的情緒，保持良好的心情、有健全的人格、心理特點(diǎn)要符合年齡特征。以下題目可以幫助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚的認(rèn)識自己。請你根據(jù)自己的實(shí)際情況，在選項(xiàng)A、是，B、無法確定，C、不是，中選出和自己最接近的選項(xiàng)，填到后面括號內(nèi)。

【測試試題】

1.心情總是悶悶不樂，情緒善變。（）

2.老是擔(dān)心門沒鎖好，電源可能有問題，因而多次檢查，甚至走了好遠(yuǎn)還拐回來看看。（）

3.雖未曾患過惡性疾病，卻一直擔(dān)心會不會染上什么嚴(yán)重的病。（）

4.容易臉紅，害怕站在高處，害怕當(dāng)眾發(fā)言。（）

5.由于關(guān)心呼吸和心臟跳動的情況而難以入睡。（）

6.每天總是多次洗手，認(rèn)為公用電話不潔，而不敢使用。（）

7.總是擔(dān)心'這樣做是否順利？'，以致無法放手去做。（）

8.有些奇怪的觀念總是出現(xiàn)在腦海，明知這些念頭很無聊，卻又無法擺脫。（）

9.離開家門時，如果不從某只腳開始走，心里總是不安。改變床附近的東西就無法入睡。（）

10.盡管四周的人在歡樂的取鬧，自己卻覺著沒有什么意思。（）