幸福心理學(xué)-幸福生理基礎(chǔ)

主要內(nèi)容一、幸福感的生理基礎(chǔ)二、增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法三、反思生理局限

四、超越生理局限

第一頁，共39頁。一、幸福感的生理基礎(chǔ)（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一種腦內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)

，簡稱“DA”。

進(jìn)入20世紀(jì)80年代，科學(xué)家取得重大突破，他們發(fā)現(xiàn)了一種被稱為“快樂物質(zhì)”的多巴胺。為此，2000年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)就授予了發(fā)現(xiàn)和研究這種“快樂物質(zhì)”的阿爾維德?卡爾森、保羅?格林加德和埃里克?坎德爾等三位科學(xué)家。第二頁，共39頁。多巴胺多巴胺是一種神經(jīng)傳送素，主要負(fù)責(zé)大腦的情欲、感覺，將興奮及開心的信息傳遞。多巴胺能傳遞快感，能影響每一個(gè)人對(duì)事物的歡愉感受。

相反，一旦多巴胺分泌減少，向下傳遞的信號(hào)就無法很正確地傳遞到肢體，這個(gè)時(shí)候我們執(zhí)行的命令就可能是錯(cuò)誤的，或者根本沒有受到大腦控制。如帕金森病人的顫拌及僵直等癥狀的神經(jīng)功能障礙疾病，就可從多巴胺入手，給患者腦內(nèi)移植含有多巴胺生成細(xì)胞的人胚胎腦組織，可以消除部分患者的癥狀。第三頁，共39頁。多巴胺導(dǎo)致幸福感

對(duì)多巴胺導(dǎo)致幸福感的相關(guān)研究和闡述領(lǐng)域中，最受關(guān)注的莫過于它與愛情的密切關(guān)系。大腦中心——丘腦是人的情愛中心，其間貯藏著丘比特之箭——多種神經(jīng)遞質(zhì)，也稱為戀愛興奮劑，包括多巴胺、腎上腺素等。當(dāng)一對(duì)男女一見鐘情或經(jīng)過多次了解產(chǎn)生愛慕之情時(shí)，丘腦中的多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)就源源不斷地分泌，勢不可擋地洶涌而出。于是，我們就有了愛的感覺。第四頁，共39頁。多巴胺導(dǎo)致幸福感你對(duì)愛人的欲望愈是熾烈，腦中的多巴胺濃度愈高。直到某個(gè)時(shí)刻，多巴胺濃度達(dá)到峰值，前額葉皮層再也壓抑不住沖動(dòng)。（由于人的前額葉皮層被大量多巴胺淹沒，它已經(jīng)很難聽到理智的聲音了。問題是，這時(shí)候，你的大腦將面臨多巴胺長期處于高風(fēng)險(xiǎn)的狀態(tài)。）一旦愛人不在身邊，就會(huì)心神不寧，繼而做出種種瘋狂的舉動(dòng)。在面對(duì)一個(gè)不那么愛的人的時(shí)候，多巴胺就安靜多了。第五頁，共39頁。對(duì)“移情別戀”的一種解釋：人處于戀愛狀態(tài)時(shí)，腦部分泌的多巴胺使人身心舒暢，激情飽滿。但對(duì)于同一個(gè)人，這種分泌只能持續(xù)半年到一年，之后由于對(duì)這個(gè)人進(jìn)入熟悉狀態(tài)，這份感覺會(huì)日漸淡化，于是，為繼續(xù)尋求這種美妙的感覺，又要尋找新的獵物來讓自己進(jìn)入分泌多巴胺的狀態(tài)。第六頁，共39頁。多巴胺作用人是否有愛情，是否有激情，是否感到一種美妙的幸福……均與多巴胺的狀況有關(guān)。我們的情緒，尤其是幸福和快樂的情緒，統(tǒng)統(tǒng)受多巴胺控制。在充足的多巴胺作用下，我們可以感覺到愛和幸福。第七頁，共39頁。通過技術(shù)手段尋求人的精神幸福的前景如何？

如果多巴胺起著如此重要的作用，那么只要我們?cè)诩夹g(shù)上能夠人工合成多巴胺，將其植入缺少它的那些人的腦內(nèi)，似乎就為我們解決了精神或情緒問題，從而也提高了人的幸福感。在目前人間的物質(zhì)財(cái)富急劇增長而幸福感如此匱乏的年代，如果技術(shù)能為我們解決幸福感的問題，無疑是發(fā)揮了最重要的人文功能。傳統(tǒng)的精神幸福是靠人文手段解決的，即使在物質(zhì)生活十分艱苦的條件下，如果具有豐厚的人文追尋，人也是可以獲得幸福感的，所以印度人才能擁有和新加坡人相同的幸福指數(shù)。這表明，至少在目前，人文手段的作用依然是強(qiáng)大的。第八頁，共39頁。技術(shù)手段將帶來新的人文問題一是這種幸福感的真實(shí)性問題。這種幸福感可恰當(dāng)?shù)乇环Q為“人工幸?！?，因此多少帶有“虛擬幸福”的性質(zhì)，甚至與“虛假的幸?！甭?lián)系在一起。它是不是我們真正追求的幸福？這是我們難免要面臨的疑問。二是這種幸福感的內(nèi)容問題。由技術(shù)手段造成的幸福感似乎是無對(duì)象無原因的幸福感，無原因、無對(duì)象的喜樂是否還屬于精神正常的范圍？當(dāng)我們習(xí)慣于人文導(dǎo)向的幸福感時(shí)，總難免會(huì)對(duì)這種無內(nèi)容依托的愉快有所質(zhì)疑。第九頁，共39頁。技術(shù)手段將帶來新的人文問題三是這種幸福感的持久性問題。多巴胺給人帶來愉悅，其高級(jí)階段便是進(jìn)入激情的狀態(tài)，那也是給人幸福感最強(qiáng)烈的狀態(tài)。但維持這種狀態(tài)通常需要身體付出極大的代價(jià)，一個(gè)人的身體也不可能長久支撐一種心跳過速的巔峰狀態(tài)，正如不能不停地被注射興奮劑一樣。這樣，依靠多巴胺手段來制造幸福感就必然面臨持久性的問題。所以，關(guān)于哪種手段更能給人以持久的幸福感，也使我們可能對(duì)技術(shù)手段有所質(zhì)疑。四是這種幸福感的負(fù)面作用問題。首先，依賴性或成癮的問題。其次，總傾向于在技術(shù)手段維持下讓自己總是處于一種幸福感之中，有可能失去喜怒哀樂所帶來的不同情感、情緒、心情的對(duì)比，幸福感也就隨之不再有價(jià)值。如果我們?cè)诙喟桶返目刂葡拢瑹o論面對(duì)什么境況都保持幸福感和快樂的心情，不再有不滿和憤怒，從而也就不再有批判的意想和行為，是否真的就成為了馬爾庫塞所定義的“單向度的人”？多巴胺是否就成了一種精神麻醉劑？第十頁，共39頁。一、幸福感的生理基礎(chǔ)（二）內(nèi)啡肽內(nèi)啡肽是可以與腦內(nèi)的嗎啡受體發(fā)生特異的結(jié)合而起類似嗎啡作用的內(nèi)生肽（嗎啡樣肽）的一種。含于脊椎動(dòng)物的神經(jīng)細(xì)胞中。

“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

已經(jīng)發(fā)現(xiàn)內(nèi)啡肽的有亮氨酸－腦啡肽、甲硫氨酸－腦啡肽、α－內(nèi)啡肽、β－內(nèi)啡肽等多種這些肽類除具有鎮(zhèn)痛、愉悅功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化，并能順利入夢，消除失眠癥。

第十一頁，共39頁。二、增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法（一）運(yùn)動(dòng)（二）音樂（三）使用右腦（四）大笑（五）食物

第十二頁，共39頁。音樂與快樂音樂是一種語言藝術(shù)，它能夠通過旋律帶給大家喜、怒、哀、樂。有人說，真正的音樂是高雅的。也有人說，真正的音樂只有少數(shù)人能聽得懂。還有人說，要學(xué)音樂那是有錢人家的子弟。追本溯源，音樂的起源是音樂家的發(fā)明嗎？不是！它原本就是來自勞動(dòng)和生活。第十三頁，共39頁。音樂與健康

音樂就是將幾個(gè)不同的音符巧妙的連接起來，就組成了不同的燦爛之章。音樂與我們的生活是密切相關(guān)的，它不以地域而存在，也不以時(shí)間而消亡，它彌漫于天地間，參透于人群里。聽音樂不僅是一種娛樂活動(dòng)，更是一種有效的保健養(yǎng)生方法，具有生理作用、心理作用和社會(huì)適應(yīng)等多方面的治療效果。在生理作用方面，音樂可以調(diào)整睡眠，緩解疼痛，協(xié)調(diào)神經(jīng)生理功能，提高全身生理運(yùn)動(dòng)機(jī)能。在心理方面，音樂可以釋放負(fù)性情緒，引導(dǎo)身心放松，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神，尋找自我美好體驗(yàn)，糾正不良行為，完善健康人格。音樂可以擺脫孤獨(dú)，溝通情感，交流思想，增進(jìn)社會(huì)交往能力，適應(yīng)社會(huì)，獲得滿足，從而獲得身心健康。不同的音樂能激發(fā)不同的情緒。如雄壯豪放的進(jìn)行曲能使人志增力勇，催人進(jìn)取；旋律優(yōu)美的輕音樂能使人心曠神怡、輕松愉快。經(jīng)常聽音樂，還能影響人對(duì)客觀事物的態(tài)度和評(píng)價(jià)，有利于改善和協(xié)調(diào)人與周圍環(huán)境的關(guān)系，豐富和啟發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力。

第十四頁，共39頁。鍛煉右腦的方法（1）刺激指尖法

人體的每一塊肌肉在大腦層中都有著相應(yīng)的神經(jīng)中樞，其中手指運(yùn)動(dòng)中樞在大腦皮層中所占的區(qū)域最廣泛，所以手的動(dòng)作，特別是手指的動(dòng)作，越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系，從而使大腦變得更聰明。因此，訓(xùn)練孩子手的技能，對(duì)于開發(fā)智力十分重要。自然而然地，雙手就成了大腦的“老師”。語言學(xué)習(xí)法

科學(xué)家經(jīng)過長期的研究得出了一個(gè)驚人的結(jié)論，學(xué)會(huì)兩三種語言跟學(xué)會(huì)一種語言一樣容易，因?yàn)橹粚W(xué)會(huì)一種語言，僅需大腦左半球，如果培養(yǎng)同時(shí)學(xué)習(xí)幾種語言，右腦就會(huì)參與其中。爬爬爬

要刺激右腦，最好的方式就是從小就訓(xùn)練爬行，對(duì)平衡感及運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都有幫助。第十五頁，共39頁。鍛煉右腦的方法（2）

借助音樂的力量

大腦的右半球負(fù)責(zé)完成音樂、情感等工作，被稱為“音樂腦”。如果能夠經(jīng)常學(xué)音樂、聽音樂、就可以大大地開發(fā)“音樂腦”。運(yùn)動(dòng)鍛煉法

右腦在運(yùn)動(dòng)中隨之而來的鮮明形象和細(xì)胞激發(fā)比靜止時(shí)來得快，在運(yùn)動(dòng)時(shí)有意識(shí)地讓左手、右手多重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作，可以刺激右腦，激發(fā)靈感。右腦開發(fā)：

現(xiàn)在右腦開發(fā)的方式越來越多，在中國主要是學(xué)習(xí)超腦力，這樣的記憶法能夠開發(fā)右腦，提高記憶力3--50倍，節(jié)省70%的學(xué)習(xí)時(shí)間。正在被越來越多的人應(yīng)用到生活和學(xué)習(xí)中去。第十六頁，共39頁。

大笑的好處……1、特效止痛劑。研究結(jié)果證明：笑是最自然最沒有副作用的止痛劑。當(dāng)你笑時(shí)，快樂激素便會(huì)釋放出來，它是最有效的化學(xué)止物質(zhì)。

2、增強(qiáng)免疫力。為什么喜歡笑的人身體較健康？研究證實(shí)：笑可以使白細(xì)胞增加，促進(jìn)體內(nèi)抗體循環(huán)，這可以增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗病菌，也有助于血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人有活力的感覺。

3、放松肌肉。笑的時(shí)侯肌肉緊繃，停止笑時(shí)肌肉放松，一松一緊肌肉張力得到舒解，有助于神經(jīng)松弛。

第十七頁，共39頁。大笑的好處……4、呼吸順暢。有機(jī)會(huì)笑就不妨大笑狂笑，笑可以使呼吸系統(tǒng)更順暢，可以治療老慢支，肺氣腫。

5、強(qiáng)化心臟。為人幽默，談笑風(fēng)聲的人患心血管疾病的機(jī)會(huì)就低。笑可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免膽固醇淤積。美國的魯賓斯坦醫(yī)師說：

1分鐘開懷大笑的好處=45分鐘放松運(yùn)動(dòng)

同學(xué)們，盡情的笑吧。使身體受益，還能忘卻煩惱。笑使你變的樂觀豁達(dá)，漂亮永遠(yuǎn)，青春長在。高興也是一天，不高興也是一天！第十八頁，共39頁。食物與幸福食物是很霸道的東西。落入身體。便融入骨髓。食物是最幸福的東西。沒有疆界。只有純粹的享有。熱騰騰的芝士培根烤飯，紅火熱鬧的韓式煎肉片，圓潤可愛的蛋卷包菜，著實(shí)讓人幸福回味很久……美食的生活哲學(xué)——認(rèn)真傾聽身體對(duì)事物的需要，適時(shí)適量而懷著幸福感面對(duì)每一份飽含營養(yǎng)與快樂元素的食物，帶著感激，細(xì)細(xì)品嘗，慢慢回味。食物并不是包含卡路里的魔鬼，她是與健康息息相關(guān)的生活之源。早晨用一杯熱開水叫醒沉睡的身體；早餐一碗熱熱的稠豆?jié){，一根香蕉便可滿足一早的熱量需要；午餐可以補(bǔ)充許多的蔬菜和紅肉；晚餐則先以一碗湯打底，食得8分飽即可；入睡前若能保持空腹的狀態(tài)則會(huì)讓人獲得更充分的休息。面對(duì)飲食起居，多一點(diǎn)品味的恬淡心情，少一點(diǎn)急躁的應(yīng)付與暴飲暴食，生活會(huì)變得相當(dāng)平衡，身體上的舒適也會(huì)帶給人坦然的心境與良好的狀態(tài)。第十九頁，共39頁。三、反思生理局限（一）多多益善VS穩(wěn)定適量既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的產(chǎn)生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？事實(shí)并非如此。同一個(gè)人，這種分泌只能持續(xù)半年到一年，之后這份感覺會(huì)日漸淡化，于是，為繼續(xù)尋求這種美妙的感覺，又要尋找新的獵物來讓自己進(jìn)入分泌多巴胺的狀態(tài)。

這種情形背后的機(jī)制類似于吸毒。

第二十頁，共39頁。三、反思生理局限（二）外在的技術(shù)手段VS內(nèi)在的心靈修煉

依賴外物和技術(shù)的幸福永遠(yuǎn)是不長久的，收回自己向外尋找的視線，轉(zhuǎn)而向自己的內(nèi)心搜尋，才能找到真正的幸福。第二十一頁，共39頁。三、反思生理局限（三）欲望VS幸福我們品嘗了美味之后，久而不覺其鮮；欣賞了美景之后，久而不覺其美；擁有了舒適的生活環(huán)境之后，久而不覺其樂……

于是，為了激活麻木的神經(jīng)系統(tǒng)，我們就要不斷追求更美好的體驗(yàn)，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，否則，就沒有感覺了。擺脫這種惡性循環(huán)，享受安穩(wěn)、踏實(shí)的幸福感，從平靜中體會(huì)安寧的愉悅，可以避免因激情造成的情緒上的大起大落，以及不斷提高的“幸福閾限”。第二十二頁，共39頁。四、超越生理局限（一）活在當(dāng)下

活在當(dāng)下，每一刻的每一種體驗(yàn)都是唯一的，如此才能體驗(yàn)到多巴胺穩(wěn)定的維持在一個(gè)較高水平的狀態(tài)。由美國精神病學(xué)弗雷德里克。S.珀?duì)査箘?chuàng)立的格式塔療法就非常強(qiáng)調(diào)“此時(shí)此刻”。共有10項(xiàng)原則。第二十三頁，共39頁?；钤诋?dāng)下1、生活在現(xiàn)在只有現(xiàn)在的時(shí)間是你真正可以把握的。

人可能具有的兩種不健全性格：

一是追溯性性格；一是預(yù)期性性格。第二十四頁，共39頁?；钤诋?dāng)下1、生活在現(xiàn)在具有追溯性性格的人生活在過去，他們總是對(duì)過去生活中的某個(gè)事件耿耿于懷。如對(duì)自己或者某人以往的某一次過失一直悔恨或者記恨在心。預(yù)期性性格，同樣有損于人格的健康成長。對(duì)未來的預(yù)期和對(duì)有關(guān)過去的回憶一樣，都是缺乏現(xiàn)實(shí)意義的。但是，在生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)今社會(huì)中，人們常常惦念著明天的事。吃飯的時(shí)候，惦記著學(xué)習(xí)；上課的時(shí)候，計(jì)劃著娛樂；走路的時(shí)候，想著約會(huì)，從而失去了對(duì)此刻所發(fā)生的一切事物的深刻感受。第二十五頁，共39頁?；钤诋?dāng)下2、生活在這里結(jié)廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾，心遠(yuǎn)地自偏。

采菊東籬下，悠然見南山。山氣日夕佳，飛鳥相與還。此中有真意，欲辯已忘言。

——陶淵明《飲酒》賞析凡人轉(zhuǎn)境不轉(zhuǎn)心，圣人轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)境。第二十六頁，共39頁?；钤诋?dāng)下3、停止猜想面向?qū)嶋H

很多心理上的困擾，往往是沒有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”造成的。第二十七頁，共39頁?；钤诋?dāng)下4、暫停思考，多去感受思維是生活的奢侈品，體驗(yàn)是生活的本質(zhì)格式塔療法的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)在思考基礎(chǔ)上的“感受”，感受是思考的基礎(chǔ)，感受將調(diào)整、豐富你的思考。第二十八頁，共39頁?；钤诋?dāng)下5、接受不愉快的情感俗話說：人生不如意事十之八九。但是，人最大的煩惱就根本不想要煩惱。既然沒有煩惱的生活是根本不存在的，那么排斥、拒絕、對(duì)立種種不愉快的情感就是在排斥、拒絕生活。這種對(duì)立的狀態(tài)只會(huì)讓自己消耗更多的能量，而無助于得到真正的幸?？鞓?。第二十九頁，共39頁?；钤诋?dāng)下6、不要隨意下判斷一切事物都在不斷發(fā)展變化，好事與壞事，這矛盾的對(duì)立雙方，無不在一定的條件下，向各自的相反方向轉(zhuǎn)化第三十頁，共39頁?；钤诋?dāng)下7、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威不要盲目地附和眾議，從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性；不要盲目崇拜羨慕他人，從而忽視了自我獨(dú)特的價(jià)值。第三十一頁，共39頁。活在當(dāng)下8、我就是我從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能。從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情。第三十二頁，共39頁?；钤诋?dāng)下9、對(duì)自己負(fù)責(zé)人們往往容易逃避責(zé)任。比如，考試成績不好，會(huì)把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好、學(xué)校不好；工作不好，會(huì)推諉說領(lǐng)導(dǎo)不力、條件太差等，把自己的過錯(cuò)、失敗都推到客觀原因上。第三十三頁，共39頁。活在當(dāng)下10、正確地自我評(píng)估