《習(xí)慣的力量》的讀書筆記范文

《習(xí)慣的力量》的讀書筆記范文習(xí)慣，在我們的生活中無處不在。很多人都能一邊開車一邊聊天，絲毫不受影響，就是因為已經(jīng)把開車中的種種操作植入了潛意識之中。但可能正因為習(xí)慣是根植于潛意識之中，所以很多人并沒有意識到習(xí)慣的強大，又或者苦惱于改變壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣的困難。如今很多講師都在推崇“21天形成一個習(xí)慣，改變你的一生”等等。實際上這種“21天”的說法純屬謠傳，并沒有實際的科學(xué)根據(jù)。21天可能僅僅是一個起步階段，真正要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，需要更久更久的時間才行。所以，為什么大多數(shù)人都很難堅持到最后，就是因為沒有跨過這個坎。何況，舊習(xí)慣是根深蒂固的，會在不經(jīng)意間就蹦出來，擾亂你的行為，讓你重回舒適區(qū)。在《有效學(xué)習(xí)》里提到一個理念：學(xué)習(xí)沒有舒適區(qū)。同樣，在習(xí)慣養(yǎng)成上也一樣?！读?xí)慣的力量》中提到養(yǎng)成習(xí)慣的三個要素：暗示，行為，獎勵。由承受到暗示，到產(chǎn)生行為，然后得到獎勵進展穩(wěn)固，形成一個閉環(huán)回路。當然，在這個過程中，本身我們可能并沒有意識到。比方，當我們路過麥當勞，飄出來的香味或者店面的招牌等，都是一種五官上的暗示，促使我們產(chǎn)生“去吃”的行為；當我們吃完感覺到滿足的時候，就形成了一種生理和心理上的獎勵。這種回路給我們帶來了極好的體驗，也促使了我們下一次類似的行為。當然，在暗示→行為→獎勵的回路里，必需要形成一種“渴求”，如上個例子，一定要我們腦子里對麥當勞有“想吃”的欲望，才能走完這個回路。假設(shè)麥當勞給過我們體驗，造成我們本能上就不想去吃，當然也就無法形成正常的回路。但是，這樣的回路仍然存在一個問題--那就是面臨壓力的時候。比方我們已經(jīng)戒酒很多年了，一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產(chǎn)等重大打擊而產(chǎn)生極大的壓力時，“酗酒”的壞習(xí)慣就很容易再冒出來占據(jù)上風(fēng)。這也從側(cè)面說明了，習(xí)慣是很強大，也很難鏟除的。在這樣的情況下，就需要增加一個“催化劑”--信仰。這種信仰不是要我們?nèi)バ欧鸹蛘咝派系坌乓d，而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰，或者說是信念。不要小看了心理因素，它也是很強大的，而且在關(guān)鍵時候可以拉自己一把。試想，假設(shè)一個天天被逼著去減肥，總覺得自己減不了、減不下去的人，可以一直堅持下去嗎？對他而言，減肥不僅僅是一種生理上的痛苦，還是一種心理上的痛苦。此外，我們還可以通過參加社群來強化這種信仰。當自己想要偷懶的時候，與別人多交流交流，或者看看別人是怎么做的，就可以更好地鼓勵自己。這也是為什么如今很多社群都用類似打卡的程序來鼓勵大家的行為，一來打卡是一種心理上的獎勵，二來也是一種社群活動，有效地增加了堅持的耐力和持久力。從習(xí)慣產(chǎn)生的回路來看，我們應(yīng)該最先瞄準的是三個要素，改變其中的要素當然能相應(yīng)的改變我們的行為。但是，《習(xí)慣的力量》提到了一個改變習(xí)慣的黃金法那么：不要去創(chuàng)造新習(xí)慣，而是改造舊習(xí)慣。按照暗示→行為→獎勵的回路，在暗示和獎勵不變的情況下，改掉舊的行為，交換一個新的行為。舉個例子。一個小孩子，在看到紅燈的時候過馬路，結(jié)果受到了父母的夸獎。假設(shè)要改變這種行為，那么在不改變紅燈（暗示）和獎勵（夸獎）的情況下，我們需要插入一個新的行為--紅燈停、綠燈行，從而改變舊習(xí)慣。1.習(xí)慣是很結(jié)實的，不會因為一個新的習(xí)慣產(chǎn)生，而完全丟掉過去的習(xí)慣。2.習(xí)慣有好有壞。這里有兩層意思：既有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣，同時，本身一個習(xí)慣有好處也有害處。比方我們的慣性思維，能幫我們解決生活中大多數(shù)的問題，但遇上一些特殊的情況，用慣性思維可能就會走向錯誤的方向。3.習(xí)慣是可以改變的，要理解它本身的回路構(gòu)造，更關(guān)鍵的是，自己需要“渴求”（主