如何孕育健康聰明的寶寶

如何孕育健康聰明的寶寶第1頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四孕育健康聰明寶寶四大法寶均衡的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的胎教健康的環(huán)境愉快的心理雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第2頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

1.孕婦的心理特征:早期：焦慮（女性排異反應(yīng)）

緊張、抑郁、情緒不穩(wěn)定中期：情緒趨于穩(wěn)定

擔(dān)心增多（胎兒畸形、生長(zhǎng)是否正常等）晚期：各種擔(dān)心增多（胎兒性別、分娩

恢復(fù)等）

一、愉快的心理雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第3頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

2.如何自我調(diào)節(jié)應(yīng)做好充分的心理準(zhǔn)備、坦然面對(duì)；學(xué)習(xí)、了解妊娠知識(shí)，消除顧慮。如：看書、參加孕期講座；學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心態(tài)平衡。如：聽音樂、寫日記、和朋友約會(huì)、不要忽略修飾自己丈夫及家人多交流、并給予更多的關(guān)愛；必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第4頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四1.怎樣吃對(duì)寶寶是最好？營(yíng)養(yǎng)━━為寶寶一生的健康奠定基礎(chǔ)豐富多樣均衡適量

二、均衡的孕期營(yíng)養(yǎng)雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第5頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四孕早期━━胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期

孕卵細(xì)胞快速增長(zhǎng)發(fā)育成神經(jīng)、循環(huán)、消化系統(tǒng)，皮膚，毛發(fā)，骨骼，大腦。

1).不需要吃太多，注意葉酸補(bǔ)充

2).要求種類豐富、保證均衡；

3).不要偏食、挑食等。妊娠6周胚胎雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第6頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四孕中期以后（13周—）：胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，營(yíng)養(yǎng)素需求增加隨著孕周的增加逐漸增加攝入量，保證足夠的能量供應(yīng)注意控制體重食物多樣化，忌挑食和忌口雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第7頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

每日需求 基礎(chǔ)量 增加量碳水化合物

150-200g 150-200g肉禽魚類

100-150g 50-100g蛋類

25-50g不變或25g奶類

200-250ml 不變或250ml豆制品

50-100g 50g蔬菜

300-400g 100g水果

50-100g 50-100g鈣

800mg 200-400mg

其他瓜子、花生、核桃、蝦皮、紫菜、海帶雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第8頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四如何正確烹調(diào)

*淘米時(shí)宜輕搓洗；*食物少油炸；*蔬菜宜新鮮；*先洗后切，急火快炒；*蛋類宜煮熟吃；*炒菜宜用鐵鍋。雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第9頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四孕婦攝取的食物應(yīng)避免

添加防腐劑、色素。高糖、高鹽。缺少營(yíng)養(yǎng)素卻含高熱量咖啡、茶酒長(zhǎng)久烹調(diào)的綠色蔬菜雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第10頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四營(yíng)養(yǎng)熱點(diǎn)問題DHA,亞油酸亞麻酸對(duì)寶寶大腦發(fā)育的作用補(bǔ)充DHA,亞油酸亞麻酸的時(shí)機(jī)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的時(shí)間及劑量的選擇雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第11頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

2.管理您的體重━━適量增加算算你的BMI：體重公斤÷身高㎡增加總量

BMI<18.5-瘦者：12.5-18KgBMI18.5-24.9-中等：11.5-16KgBMI25-29-偏胖：7-11.5KgBMI>30-肥胖：5-9kg分階段增加

孕早期:約30g/月孕中期:1.2-2Kg/月孕晚期:1Kg/月雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第12頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四1.個(gè)人衛(wèi)生

勤洗澡（淋?。⑶趽Q衣；保持外陰清潔、干燥；注意口腔衛(wèi)生,早晚涮牙，食后漱口出現(xiàn)口腔問題在孕中期治療較安全。

三、孕期健康的生活環(huán)境雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第13頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

2.

休息與活動(dòng)*注意休息，每天保證8小時(shí)的睡眠；*適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如：散步、孕婦瑜伽；*懷孕的前3月及末2月避免性生活。

提示：醫(yī)院有孕婦運(yùn)動(dòng)課程，可參加雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第14頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第15頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四3.孕期生活、工作環(huán)境應(yīng)避免的情況：

高溫、噪音、電器輻射、使用電褥子、新裝修房屋、新購(gòu)入的家具不在人群擁擠、交通繁忙區(qū)逗留（空氣污染、汽車尾氣）油漆、油墨、彩釉瓷器、顏料、化妝品、染發(fā)劑、洗滌劑、農(nóng)藥、殺蟲劑等、有毒有害物質(zhì)（如：鉛、汞、鎘、砷苯、醇、醚）生活中罐頭、松花蛋吸煙、飲酒、接觸貓、狗等患病用藥應(yīng)遵醫(yī)囑雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第16頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

四、科學(xué)的胎教母教式胎教——

言傳身教，行為影響被動(dòng)胎教——

良性刺激音樂胎教語言胎教撫摸胎教提示：周五上午醫(yī)院開設(shè)有胎教班具體指導(dǎo)雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第17頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四孕吐：

晨起后先吃較少水分的食物少量多餐、零食注意液體食物在兩餐間補(bǔ)充避免特殊氣味或油膩食物避免居室通風(fēng)不良及煙味、異味的環(huán)境可聞吸新鮮檸檬、姜片抑制嘔吐貪食：控制飲食厭食：選擇替代的食品咨詢醫(yī)生、治療

五、孕期常見并發(fā)癥的處理雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第18頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四4.腰酸背痛：注意站、坐姿，腰背挺直，不宜久站久坐穿低跟或平底鞋適當(dāng)?shù)男菹⒕植堪茨Γ卺t(yī)生指導(dǎo)下做腰背部鍛煉5.腿抽筋：抽筋時(shí)，腳跟著地或抵住實(shí)物，腳拉向身體保持下肢溫暖，不要過度疲勞在醫(yī)生指導(dǎo)下做腿部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量補(bǔ)充鈣及維生素D的食物攝?。旱包S、海帶、紫菜、蝦米雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第19頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四6.腳腫脹：避免久站久坐多休息抬高雙腳，活動(dòng)腳踝飲食限制鹽份定期檢查,注意血壓變化7.靜脈曲張避免久站、久坐或長(zhǎng)久步行睡覺時(shí)采取側(cè)臥姿勢(shì)抬高雙腳，做輕微的雙腳活動(dòng)控制體重不增加太快穿彈性襪雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第20頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四8.氣急：多休息躺著時(shí),枕頭墊高一點(diǎn)如果不好需醫(yī)生治療9.頭暈：

可能是血壓變化、貧血、低血糖等引起頭暈時(shí)坐下把頭放低、躺下休息站起來的時(shí)候動(dòng)作緩慢避免長(zhǎng)時(shí)間站立，避免強(qiáng)光照射少食多餐貧血者需醫(yī)生治療雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第21頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四10.失眠：深呼吸、放松身心睡前溫水浴做輕微的放松活動(dòng)，聽舒緩的音樂側(cè)身睡,頭、膝蓋下墊靠墊11.多尿、夜尿：晚上少喝水如有其他不適,需醫(yī)生治療雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL第22頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四12.便秘：養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣多喝水吃富含纖維的食物,增加益生菌的攝入適量的運(yùn)動(dòng)