公務(wù)員的心理健康與壓力管理課件

1公務(wù)員的心理健康與壓力管理

重慶大學(xué)

心理健康教育與咨詢中心

一、心理健康概念：心理健康，指以積極有益的教育和措施，維護(hù)和改進(jìn)人們的心理狀態(tài)，去適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展的社會(huì)環(huán)境。意義：預(yù)防、改善、推動(dòng)素質(zhì)

簡(jiǎn)史：黃帝內(nèi)經(jīng)-治未病（兩千年前）

比爾斯1908（一顆失而復(fù)得的心）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

人本主義心理學(xué)家馬斯洛10條

1.有充分的適應(yīng)能力；

2.充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓烙?jì)；

3.生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

4.與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

7.能保持良好的人際關(guān)系；

8.適度的情緒發(fā)泄與控制

9.在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個(gè)性。

10.在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，

個(gè)人的基本需要能恰當(dāng)滿足

3.壓力的特征主觀感（壓力感）年齡、體質(zhì)、性別、

動(dòng)機(jī)、意志、能力、控制力支持系統(tǒng)個(gè)性特征

心理壓力是魔鬼與天使的混合體較好的覺醒-智力

競(jìng)技活動(dòng)--享受

三、過度壓力怎么表現(xiàn)？學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)班子生理-心理表現(xiàn)行為生理方面：

心悸、胸痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、乳腺增生、高

血壓、腸胃失調(diào)、免疫力降低、性能力下降、失眠情緒方面：煩躁易怒、疲憊不堪、心情沮喪、疑慮重重、挫折感強(qiáng)、

悲觀失望、麻木、抑郁癥、焦慮行為方面：過量吸煙喝酒、辦事拖延、遲到缺勤、厭倦娛樂、嗜吃或厭食、服鎮(zhèn)靜藥等；

精神方面：

注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，

持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。

過度壓力=亞健康學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)班子家庭-個(gè)人

壓力源工作環(huán)境

四、壓力源？家庭因素夫妻關(guān)系缺乏共同解決問題的能力家庭經(jīng)濟(jì)壓力工作家庭沖突家庭突發(fā)事件子女教育問題說(shuō)-欣賞的言語(yǔ)動(dòng)—體貼的舉動(dòng)物—示愛的禮物處—開心的相處碰—親密的觸碰環(huán)境和社會(huì)節(jié)奏太快競(jìng)爭(zhēng)壓力噪音污染、空氣污染、過度擁擠、社會(huì)、科技的飛速發(fā)展、剝奪個(gè)性的發(fā)展

個(gè)人因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）財(cái)務(wù)問題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）身心健康問題（如亞健康）1、面對(duì)過大的壓力-變態(tài)

搬磚—-------砌墻----------建房

五、應(yīng)對(duì)壓力的策略性2、緩解壓力---良好的人際關(guān)系把自己當(dāng)成別人（痛苦減輕，狂喜平和）把別人當(dāng)成自己（理解與幫助別人）把別人當(dāng)成別人（充分尊重別人的獨(dú)立性，不侵犯別人的核心領(lǐng)地）把自己當(dāng)成自己4、改變認(rèn)知方式-自動(dòng)思維

重新評(píng)價(jià)你的生活--低開高走

1、欣賞、善待、安慰、不否定自己。2、休個(gè)假，喘口氣：3、適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力，“能力恐慌”4、適時(shí)運(yùn)動(dòng)“333”原則，減壓絕佳方法，5、尋找人際網(wǎng)絡(luò)

5、改變行為

放松、笑、哭、吃、動(dòng)、睡、聽、想、游

6、減壓效能自我檢查法1、你最喜歡吃的東西是什么？（3種以上）

2、你最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么？（3種以上）

3、你每天睡覺時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)？

4、你有可以分享真實(shí)感受的親密愛人或知心朋友嗎？

5、你喜歡自己的工作嗎？你覺得工作給你帶來(lái)快樂嗎？

6、你的興趣愛好是什么？（3種以上）你有時(shí)間去做嗎？

7、遇到困難時(shí)你能積極面對(duì)嗎？

1920破解幸福密碼有意義的快樂就是幸福

飲食、性生活給予我們充分快感；

體育運(yùn)動(dòng)讀書學(xué)習(xí)也能給予我們難以言狀的快感；

為他人奉獻(xiàn)和