戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理及預(yù)防

戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理及預(yù)防第1頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五健康是什么？健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。第2頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)身心健康、增強(qiáng)體質(zhì)。第3頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)健康，也可能發(fā)生意外、損傷。損傷后應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查治療。1、創(chuàng)傷出血2、關(guān)節(jié)扭傷3、骨折4、肌肉拉傷5、四肢抽筋6、毒蟲咬傷7、休克第4頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理一、創(chuàng)傷出血1、創(chuàng)口清潔處理2、止血

a.直接壓迫止血可以用干凈的紗布、手帕、布帶或直接手指壓迫止血，創(chuàng)口高于心臟平面更容易止血。止血后不要立即打開外敷物，應(yīng)盡早就醫(yī)。

b.使用止血帶把布帶疊成5cm寬即可當(dāng)做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等）。止血帶包扎時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)引起末端組織缺血壞死，在避免大量出血的前提下，可以間隔1小時(shí)松開一次止血帶，片刻后再系緊。第5頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理二、關(guān)節(jié)扭傷確定扭傷或脫位時(shí)，應(yīng)用濕冷毛巾敷于受傷處，并限制活動(dòng)。如：踝關(guān)節(jié)扭傷、脫位足背伸位綁帶固定，限制活動(dòng)肩關(guān)節(jié)扭傷、脫位將患肢靠近身體懸吊固定，限制活動(dòng)第6頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理三、骨折

閉合性骨折立即固定制動(dòng)（夾板、木棒、硬紙板、雨傘、粗樹枝、打氣筒、身體、對(duì)側(cè)下肢等等）

開放性骨折包扎保護(hù)創(chuàng)口，不要輕易復(fù)位，立即固定制動(dòng)。出血多的可以在患者近心端捆綁止血帶。脊柱骨折搬運(yùn)時(shí)避免繼發(fā)性損傷。骨折后制動(dòng)固定非常重要，避免繼發(fā)神經(jīng)、血管損傷。第7頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理四、肌肉拉傷肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)用濕冷毛巾敷于受傷處，并限制活動(dòng)。處理基本同扭傷，建議去醫(yī)院確診及治療。第8頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理五、四肢抽筋下列有幾種情況較易引起肌肉痙攣的發(fā)生：1.經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)。2.局部血液循環(huán)不良。3.水份和鹽份流失過多。4.嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。5.環(huán)境溫度突然改變。6.肌肉或肌腱輕裂傷。7.情緒過度緊張。8.以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。第9頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理五、四肢抽筋在急性期的處理：患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可繼續(xù)活動(dòng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。可以局部使用活血鎮(zhèn)痛藥物。第10頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理六、毒蟲咬傷1、一旦被蛇咬傷，首先坐下，盡量減少運(yùn)動(dòng)，避免血液循環(huán)加速。2、迅速用可以找到的鞋帶、褲帶之類的繩子綁扎傷口的近心端。綁扎的目的僅在于阻斷毒液經(jīng)靜脈和淋巴回流入心，而不妨礙動(dòng)脈血的供應(yīng)，與止血的目的不同。故綁扎無(wú)需過緊，它的松緊度掌握在能夠使被綁扎的下部肢體動(dòng)脈搏動(dòng)稍微減弱為宜。綁扎后每隔1小時(shí)松解—次，每次1—2分鐘，以免影響血液循環(huán)造成組織壞死。3、立即用涼開水、泉水、肥皂水或1:5000高猛酸鉀溶液沖洗傷口及周圍皮膚，以洗掉傷口外表毒液。以牙痕為中心作十字切開，深至皮下，然后用手從肢體的近心端向傷口方向及傷口周圍反復(fù)擠壓，促使毒液從切開的傷口排出體外，也可用嘴吮吸傷口排毒，但吮吸者的口腔、嘴唇必須無(wú)破損、無(wú)齲齒，否則有中毒的危險(xiǎn)。吸出的毒液隨即吐掉，吸后要用清水漱口。第11頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的處理七、休克心搏驟停一旦發(fā)生，如得不到即刻及時(shí)地?fù)尵葟?fù)蘇，4～6min后會(huì)造成患者腦和其他人體重要器官組織的不可逆的損害，因此心搏驟停后的心肺復(fù)蘇（cardiopulmonaryresuscitation,CPR）必須在現(xiàn)場(chǎng)立即進(jìn)行。第12頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第13頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第14頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1.科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施運(yùn)動(dòng)更多是為了緩解壓力，促進(jìn)健康，降低體脂肪等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該降低競(jìng)爭(zhēng)性、增強(qiáng)娛樂性，讓自己能享受運(yùn)動(dòng)的過程；同時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量多樣化，避免單一的運(yùn)動(dòng)方式，爭(zhēng)取身體的各個(gè)部位都能得到鍛煉。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)選擇，要循序漸進(jìn)有計(jì)劃、由慢到快、少到多、短到長(zhǎng)、簡(jiǎn)單到復(fù)雜。把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成和吃飯睡覺一樣重要的事情，持之以恒的堅(jiān)持下去，不要長(zhǎng)時(shí)間的中斷。第15頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.重視小傷小病

很多慢性損傷是由于在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導(dǎo)致過勞損傷（慢性勞損）。也有的是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運(yùn)動(dòng)中要特別注意對(duì)急性損傷作及時(shí)準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免各種組織過勞傷的發(fā)生。第16頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

在健身運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)其潛在的威脅是非常大的。第17頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

4.注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松

在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說休息幾分鐘，別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。比如上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習(xí)。這樣可以改善上肢血液供給，使肢體得到休息，對(duì)于消除疲勞及有效防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。第18頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

5.健身鍛煉后要注意放松活動(dòng)

健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)同等的重要，對(duì)于有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。第19頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

6.防止局部負(fù)擔(dān)過重

做運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。第20頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

7.加強(qiáng)易傷部位的鍛煉

運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。第21頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期五戶外運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

8.創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的安全環(huán)境

戶外運(yùn)動(dòng)安全事故主要有六大類：滑墜、迷路被困失蹤、天氣原因、身體不適、交通事故、其他事故。（要提高自我保護(hù)能力。如摔倒時(shí)，立即屈肘低頭，團(tuán)身滾動(dòng)，切不可直臂或肘部撐地。由高處跳下時(shí)，要用前腳掌著地，注意屈膝，彎腰，兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體平衡。）第22頁(yè)，共23頁(yè)