文定社區(qū)講座稿仁者壽仁者無敵

文定社區(qū)講座稿仁者壽仁者無敵第1頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五

一、傳統(tǒng)文化的內(nèi)在精神

第2頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五

（一）認識中國傳統(tǒng)文化什么是文化？人類在社會歷史發(fā)展過程中所創(chuàng)造的物質(zhì)財富和精神財富的總和，特指精神財富，如文學、藝術、教育、科學等。（《現(xiàn)代漢語詞典》）

文：柔和，如文雅、文弱、文火等；化：使變化，如感化、融化、消化等；文化——使人教化。

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2000多年的中國封建社會，中國傳統(tǒng)文化特別是儒學一直作為官方的指導思想，為什么會經(jīng)久不衰、國人樂此不疲？奧妙在于，傳統(tǒng)文化使整個社會形成風氣，人人要注重個人修為、代代要敬天奉祖，宣揚仁義，倡導倫理，助人為樂，尊老愛幼，從而使社會保持一種穩(wěn)定的秩序，人與人之間保持一種尊卑有節(jié)的關系。第4頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五●中國傳統(tǒng)文化是雜交文化

中國傳統(tǒng)文化不是純粹的漢文化，它是中華文明演化而匯集成的一種民族文化。傳統(tǒng)文化是中華民族幾千年文明的結晶，不僅與多民族混血，而且歷史上多次與外來文化雜交。

中國傳統(tǒng)文化的特點：1、世代相傳2、民族特色

3、歷史悠久4、博大精深

第5頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五傳統(tǒng)文化的博大精深表現(xiàn)：諸子百家——博三教九流——大琴棋書畫——精（文字成為藝術全球唯一）中醫(yī)武術——深第6頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五三教：儒教、佛教、道教。九流：指先秦的九個學術流派，即儒家、道家、陰陽家、法家、名家、墨家、縱橫家、雜家、農(nóng)家。上九流：帝王、圣賢、隱士、童仙、文人、武士、農(nóng)、工、商。

中九流：舉子、醫(yī)生、相命、丹青、書生、琴棋、僧、道、尼。

下九流：師爺、衙役、升秤(秤手)、媒婆、走卒、時妖（拐騙及巫婆）、盜、竊、娼。第7頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五中國傳統(tǒng)文化的主要內(nèi)容：漢語漢字———啟智詩詞歌賦琴棋書畫中醫(yī)武術戲曲烹飪民俗經(jīng)典（六經(jīng)、諸子百家著作）———明理樂活第8頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五傳統(tǒng)文化的文學主題：——替天行道，懲惡揚善，忠孝仁義《西游記》——勇《三國演義》——謀《紅樓夢》——情《水滸傳》——義第9頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五四大名著：中國人的做人范本做人其實很簡單：四個字——勇、謀、情、義（有勇有謀，有情有義，人活著要有品味?。┑?0頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（二）傳統(tǒng)文化里的精神世界

中國文化的主料：儒、釋、道

儒——儒家文化與思想道——道家文化與思想佛——佛教文化與思想

第11頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五中國文化特點：三教合一，三世齊修儒教——積極的入世

為功名而奮斗，為真理而獻身（儒家的價值觀：三立）道教——淡定的出世（進得來出得去）不為功名所累，順其自然樂逍遙（道家價值觀：無為）道教——淡定的出世（進得來出得不為功名所累，順其自然樂逍遙（道家價值觀：無為）第12頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（治國）社會的和諧（身體）（齊家）家庭的和諧（器官）（修身）人自身的和諧（細胞）第13頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五1，000，00010，000，000健康是1，金錢、地位、事業(yè)、美貌等等都是后面的0第14頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五

二、修身養(yǎng)性

第15頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五做自己健康的主人父母遺傳占15％；環(huán)境因素占17％，其中社會環(huán)境占10％，自然環(huán)境占7%；醫(yī)療條件占8％；個人生活方式占60％。父母遺傳及環(huán)境因素屬個人不可控因素，醫(yī)療及個人生活方式屬可控因素共占68％。在這68％中，個人生活方式占60％，相當于可控因素的88％。治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，

若想壽而康，九成靠自己。第16頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五目前困擾著我們的是什么？二十歲養(yǎng)成好習慣，四十歲指標都正常,

六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松100歲多做保健、少去‘兩院’人生如賽場（病，累，渴，煩，富，理，權，忙）工作、家庭、健康、朋友和精神生活第17頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五健康四大基石第18頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五構筑好四大基石腫瘤下降35%，糖尿病減少50%，高血壓下降55%，腦卒中、冠心病下降75%延長平均壽命，延長健康壽命“自己少受罪、兒女少受累、節(jié)約醫(yī)療費、造福全人類”“享受健康是您的權利，參與保健是您的責任和義務”第19頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五2023/4/1020

(一）心理平衡心理平衡的保健作用超過一切保健措施，一切保健品、營養(yǎng)品、藥品的總和。第20頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。第21頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五一位女士抱怨道：「我活得很不快樂，因為先生常出差不在家?！顾芽鞓返蔫€匙放在先生手里。一位媽媽說：「我的孩子不聽話，叫我很生氣！」她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說：「我的媳婦不孝順，我真命苦！」她把鑰匙交在媳婦手中。我很難過，因為老板總找我岔。他把快樂的鑰匙交到了老板的手里。年輕人從文具店走出來說：「那位老板服務態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」他把鑰匙交到了老板的手里。第22頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。第23頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五心理健康心理健康的標準：智力正常：情緒良好：人際和諧：適應環(huán)境：人格完整是正常生活最基本的心理條件保持愉快，充滿希望樂于與人相處，有知已的朋友積極處世，協(xié)調(diào)統(tǒng)一人格的結構不存在缺陷與偏差，清醒的自我意識，積極進取的人生觀第24頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五怎樣保持心理平衡？

心煩時記住三句話

1.人活在世不可能事事盡如人意，

2.遇到困難和煩心的事就要自己化解，

3.時刻擁有樂觀的心態(tài)和快樂的心境。三個快樂：順境時助人為樂平常知足長樂逆境時自得其樂三個和諧：與自然和諧與人際關系和諧（領導、同事、上級下級、朋友、兄弟、妻子兒女）與自己身心和諧三個平平常飯菜平和心態(tài)平均身材第25頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五在生命中碰到煩惱事，不妨學說三句話,對自身健康大有好處。第一句話是“算了吧”。第二句話是“不要緊”。第三句話是“會過去的”。做到四句話：忘掉過去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒有標準?；钤诋斚?。第26頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五2023/4/1027知足常樂世間事情不足奇，別人騎馬我騎驢?；仡^再看推車漢，比上不足下有余。第27頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五錢多錢少，夠用就好；位高位低，健康就好；家貧家富，和氣就好；你煩我惱，理解就好；人的一生，平安就好。累了，別逞強，歇會；煩了，別悶著，找樂；困了，別硬撐，早睡；樂了，別獨吞，與我共享；想了，別不說，與我聯(lián)系；人生短暫，要善待自己。第28頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五莫生氣人生就像一出戲，有緣相聚不容易。為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若生氣誰如意，勞神損壽又費力。他人之事由他去，親朋鄰居不攀比。知足常樂心平靜，健康快樂永珍惜。第29頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五祖國醫(yī)學認為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽第30頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五心理處方一中心：以健康為中心；二點：糊涂一點、瀟灑一點；二心：進取心、平常心；三山：井崗山、普陀山、八寶山；三樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；三善：善待自己、善待他人、善待社會；三意：不要太隨意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己關愛自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身體好；第31頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五2023/4/1032失眠——《平湖秋月》、《燭影搖紅》。躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》。心緒不定——《春江花月夜》精神憂郁——《三六九》、《步步高》。神經(jīng)衰弱——《喜洋洋》。食欲不佳——《花好月圓》音樂處方第32頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（二）合理營養(yǎng)1、每天一瓶牛奶紅：一天一個西紅柿2、六至八兩主食黃：黃紅蔬菜維生素A多3、三分高蛋白綠：飲綠茶4、吃飯七八分飽白：燕麥片、燕麥粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳第33頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五什么是營養(yǎng)的核心？營養(yǎng)的核心是“合理”要想做到合理的膳食營養(yǎng)：1．合理的膳食調(diào)配2．合理的膳食制度3．合理的烹調(diào)方式第34頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五1、飲料的選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。含茶甘寧，提高血管韌性。含逆轉醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○第35頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五酸奶維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。。。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。。抗癌有5種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過豆?jié){牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點豆?jié){最好。結論1、飲料的選擇（續(xù)）第36頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五1、飲料的選擇(續(xù)）骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。補充：關于可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。第37頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五2023/4/10382.食分陰陽溫性食物：生姜、小米、醋、辣椒、胡椒、花椒、大蔥、洋蔥、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大棗、葡萄、蜂蜜、雞蛋、紅糖；涼性食物：豆腐、糯米、醬、海帶、涼粉、西瓜、荸薺、狝猴桃、梨、?？啊⑶鄄?、黃瓜、生藕、柿子、香蕉、桑椹、苦瓜、百合、銀耳、鴨蛋、馬蘭頭、菊花頭。第38頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、五谷為養(yǎng)－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥薯類小米豆大豆、豆腐、豆?jié){第39頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、老玉米美國的老玉米賣多少錢一個？2.5美元VS2元（中國的）吃老玉米為什么原始美國人、印第安人

沒一個高血壓沒一個動脈硬化？齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。第40頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的第41頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、大豆中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃”:一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王第42頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點點抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失南瓜刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）第43頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結合后才會產(chǎn)生大蒜素。花生皮沒營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。。。。翹翹的第44頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五3、動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛??；2、口蹄疫；3、不良膽固醇第45頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五認識膳食纖維膳食纖維是指膳食中不可利用的碳水化合物，它們都是植物細胞分泌的物質(zhì)。由于人體消化道中沒有消化這種物質(zhì)的酶，它們不能被消化。動物性食品吃得特別多，這些食品里纖維素很少。大家誤以為吃得越細越好、越精越好。實際上，吃得精細了以后，讓我們丟失了很多膳食纖維。2023/4/1046第46頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五膳食纖維素與糖尿病缺乏膳食纖維素，使食物中葡萄糖迅速吸收入血，容易使血糖處于較高水平；缺乏膳食纖維素，容易使人過度進食，誘發(fā)血糖增高；缺乏膳食纖維素，由于過度進食以及脂肪和糖的過度吸收而導致肥胖，使細胞胰島素受體敏感性降低，胰島素利用率降低，更容易誘發(fā)糖尿病。2023/4/1047第47頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五解決便秘六個字一是“水”二是“粗”三是“軟”四是“排”五是“動”六是“揉”第48頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五食的原則七成飽6:4比例64植粗副動細主第49頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五4.食順自然反季節(jié)蔬菜,轉基因食品。家禽肉蛋大量人工繁殖、工業(yè)化生產(chǎn)，摧生、摧產(chǎn)、摧熟手段及其添加劑的大量使用；食品添加劑的廣泛使用。蔬菜、水果等農(nóng)作物中化肥、農(nóng)藥、激素嚴重殘留；第50頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五總結國際公認六大保健飲料（只有此六類）：

綠茶——抗癌、軟化血管、飯后用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病紅葡萄酒、紅葡萄皮——少量、延緩衰老，防自由基、防止心臟病、防止心臟突然停勃、早晨不能劇烈運動豆?jié){酸奶——防止有害菌，促生有利菌骨頭湯——延年益壽蘑菇湯——提高抵抗力第51頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五

保健食品老玉米、玉米粥——防止高血脂蕎麥——防止糖尿病、高纖維，防止胃腸道癌癥用淘米水可以洗掉農(nóng)藥薯類——防止便秘、降血糖，降血脂，吸收毒素燕麥——防止糖尿病：小米（安眠）早上玉米粥、晚上小米粥芝麻豆類——大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）第52頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五有害食品松花蛋不宜多食用，含有鉛臭豆腐不能常吃、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃，影響下一代40歲以上不要多吃菠菜方便面不宜食用葵花子，影響肝功能豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃烤羊肉串，致癌暴腌菜，致癌油條，有害腎臟、腦細胞

第53頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五2023/4/1054（三）適當鍛煉1、一次三公里30分鐘以上2、一星期五次3、運動到年齡加心跳等于170注意有氧運動：散步、游泳、太極拳、武術（少林、武當）八段錦等。第54頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五有關運動之說醫(yī)學之父，古希臘名醫(yī)希波克拉底說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”2500年前愛琴海石刻“您想變得健康嗎？您就去跑步吧；您想變得聰明嗎？您就去跑步吧；您想變得美麗嗎？您就去跑步吧?！?8世紀一位法國醫(yī)生懷特博士講過：“運動可以代替藥物，但沒有一種藥物可以代替運動?！薄斑\動是最好的安定劑”第55頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五運動處方（一）鍛煉三要素持續(xù)時間——平均每天半小時、三公里以上頻度——每周至少五次強度——心率必須達到本人最大心率的60%－70%。（年齡+最大心率小于170次或180次）最近一組研究資料：把老人分兩組，一組每天步行4.2公里，一組基本不運動；死亡率、冠心病下降60%第56頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（二）每天消耗量與攝入量的平衡

正常成人基本持平基礎代謝消耗（60%－70%）人體活動消耗（20%－30%）食物特殊動力消耗（10%）超重者28＞BMI＞24負100－500千卡

BMI＞28負300－600千卡第57頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五第58頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（三）鍛煉方式有氧運動（方式多種多樣）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳、劍、散步。2、力量型：器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐

設計適應自己特點的方式：根據(jù)年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件等（四）鍛煉時間

上午9-10時

下午4－5時左右最佳其次為晚間早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳等第59頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（五）堅持才能有成效

因上次鍛煉的效果以每天1/3的速度流失鍛煉是意志和毅力的鍛煉“忙里偷閑”，“釘子精神”第60頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五（六）晨起一杯開水、每天6~8杯水

水10分鐘通過胃，可較快稀釋血液粘度。運動后休息一段時間再喝水。（七）老年人關節(jié)不負重或不過量負重的鍛煉游泳、走平路、后退走等（八）運動前作好準備活動傷筋動骨100天第61頁，共69頁，2023年，2月20日，星期五一、早上別鍛練?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“沒太陽不鍛煉?！痹缟?，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開窗時間：9－11點，14－16點最好。二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要