高爾夫運動損傷情況與防范策略,體育保健學(xué)論文

高爾夫運動損傷情況與防范策略,體育保健學(xué)論文高爾夫運動是人們在綠色自然的環(huán)境中進行的，此運動具有特殊的魅力，既能夠陶冶情操，又能夠到達鍛煉身體。高爾夫球起源于蘇格蘭，從1744年第一場高爾夫比賽開場到1860年英國首屆公開賽舉辦，再到1895年美國公開賽舉辦，高爾夫運動發(fā)展至今有近300年的歷史，講明這項運動在當(dāng)代體育運動中發(fā)展的相當(dāng)快。20世紀(jì)，高爾夫運動傳入我們國家。80年代，高爾夫運動在中國得到迅速發(fā)展。我們國家首個高爾夫球協(xié)會于1985年成立，次年中國初次舉行國際高爾夫球賽事。自從2007年世界高爾夫錦標(biāo)賽在深圳成功舉辦后，高爾夫球這項運動引起我們國家體育界、教育行業(yè)及休閑產(chǎn)業(yè)的高度重視。國內(nèi)一些體育大學(xué)、部分中、高職院校，甚至一些著名的綜合性大學(xué)相繼辦起了高爾夫?qū)I(yè)。隨著高爾夫運動技術(shù)水平的不斷發(fā)展和提高，高爾夫運動損傷課題的研究也得到了相應(yīng)的重視。一、高爾夫運動損傷情況高爾夫運動是一項高雅而文明的運動，也是一項對介入者文化素養(yǎng)要求比擬高的項目。如今除了專業(yè)運發(fā)動，介入高爾夫運動的喜好者，多數(shù)是金領(lǐng)和白領(lǐng)，由于工作的原因，大都很少參加體育鍛煉，再由于不正確的揮桿和擊球姿勢，很容易導(dǎo)致運動損傷。高爾夫運動損傷主要包括：下肢膝關(guān)節(jié)、腰部肌肉、上肢肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及前臂和腕關(guān)節(jié)的損傷。據(jù)研究表示清楚，由于高爾夫球運動沒有對抗和劇烈的身體接觸，因而它的安全系數(shù)相比照較高，但這并不代表它就不會產(chǎn)生運動損傷。據(jù)不完全統(tǒng)計，無論是職業(yè)還是業(yè)余的高爾夫球手，由于操作不當(dāng)都會產(chǎn)生不同程度的運動損傷，主要造成損傷的原因是由于技術(shù)動作不正確而使肌肉和關(guān)節(jié)遭到損傷。所以，研究其運動損傷的防護勢在必行。二、高爾夫運動技術(shù)〔一〕揮桿技術(shù)分解介入高爾夫運動的揮桿技術(shù)動作需要大約10個主要關(guān)節(jié)和大約22塊肌肉的協(xié)調(diào)配合，揮桿經(jīng)過分為四個部分：上桿、加速揮桿、擊球、收桿。因而，只要對關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的順序和主要相關(guān)肌肉進行專業(yè)的訓(xùn)練，才能使介入者具備良好的揮桿技術(shù)。〔二〕介入工作的關(guān)節(jié)和肌肉的技術(shù)分析在整個揮桿的經(jīng)過中，最主要是對關(guān)鍵氣力的控制以及介入運動的肌肉和關(guān)節(jié)的控制。如大腿的肌肉保持正確適當(dāng)?shù)恼玖⒆藙荩谎考∪馄鸬椒€(wěn)定作用；股四頭肌肉對屈曲膝關(guān)節(jié)起到作用；背部肌肉輔助揮桿動作的旋轉(zhuǎn)和保持脊柱的適當(dāng)體位；肩部的肌肉被用來維持適當(dāng)?shù)纳眢w位置和產(chǎn)生速度。上肢前臂、腕部和手指部的肌肉介入控制、支撐、揮桿的技術(shù)動作；要符合介入的關(guān)節(jié)有序進行旋轉(zhuǎn)、加速與減速的力學(xué)原理。因而，在揮桿經(jīng)過中所有介入的肌肉群和各個關(guān)節(jié)假如操作不當(dāng)，就有可能發(fā)生運動損傷。三、常見運動損傷及預(yù)防策略〔一〕腕、肘關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防在揮桿技術(shù)經(jīng)過中，雙手把握球桿，手腕的控制決定桿頭運動軌跡，手腕在最后階段所承受氣力最大，若氣力傳導(dǎo)的經(jīng)過出現(xiàn)問題，就會使該部位產(chǎn)生損傷。為避免腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的損傷，適中選擇較軟、較大的把帶，調(diào)整握把和握桿姿勢；應(yīng)選擇低震蕩的鐵頭桿，石墨桿等。另外要加強腕部和上肢的專項氣力訓(xùn)練，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定?！捕丑y部、腰部損傷及預(yù)防在高爾夫運動中身體的轉(zhuǎn)動是最重要的，牽涉膝、髖、腰椎、肩胛等多個關(guān)節(jié)介入旋轉(zhuǎn)。進行專項訓(xùn)練時，過量的進行身體旋轉(zhuǎn)動作，容易導(dǎo)致部分肌肉和關(guān)節(jié)因疲憊而酸痛；若身體轉(zhuǎn)動不到位，技術(shù)動作不正確，就會產(chǎn)生腰部肌肉或相關(guān)關(guān)節(jié)的慢性勞損，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致腰間盤的突出。要避免損傷，應(yīng)對介入者進行身體功能測試，根據(jù)本身條件制定相應(yīng)的引桿動作，使介入運動的關(guān)節(jié)和肌肉動作規(guī)范，到達最佳運動效果。〔三〕膝、踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防在高爾夫運動揮桿經(jīng)過中，介入者需要承受因身體轉(zhuǎn)動所產(chǎn)生的氣力，假如膝、踝關(guān)節(jié)處的肌肉和韌帶氣力缺乏，不能支撐整個運動中的身體，就極容易產(chǎn)生相應(yīng)的損傷。為了避免膝、踝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)對介入者進行下半身旋轉(zhuǎn)測試，根據(jù)測試制定出合理的技術(shù)動作進行訓(xùn)練和比賽。四、預(yù)防高爾夫運動損傷的原則〔一〕安全第一原則高爾夫是休閑運動，打球時，不要把爭強好勝的情緒帶到運動當(dāng)中。要做到注意力集中，安全訓(xùn)練、安全比賽，把身體健康放在首位。〔二〕運動量要循序漸進根據(jù)介入者的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，對運動一定做到心中有數(shù)，合理布置相關(guān)內(nèi)容，動作由易到難，練習(xí)次數(shù)由少到多，運動量逐步加大，運動負荷由弱到強，逐步激發(fā)其運動激情?！踩匙龊脺?zhǔn)備活動在訓(xùn)練或比賽前，都應(yīng)做好準(zhǔn)備活動。有計劃地制定一套在訓(xùn)練或比賽前的熱身方案，讓關(guān)節(jié)、肌肉得到充分的拉伸，對預(yù)防運動損傷起到至關(guān)重要的作用。〔四〕強化練習(xí)易受傷部位在充分做好準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上，進一步強化易傷部位的訓(xùn)練，是防止損傷的有效手段。根據(jù)高爾夫運動的技術(shù)特點，要專門布置踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等進行針對性地強化練習(xí)，并對小大腿、腰、背、肩等韌帶進行拉伸和放松，到達防護的效果。五、高爾夫運動損傷預(yù)防建議運動前一定要堅持有規(guī)律的熱身，在全面提高身體素質(zhì)的同時，在盡情享受運動快樂的同時，盡量避免發(fā)生運動傷害。因而必要的肌肉拉伸訓(xùn)練是非常重要的，這樣不僅能改善介入者的競技能力，而且能起到預(yù)防損傷和加速損傷后康復(fù)的效果。有必要加強下面訓(xùn)練：〔一〕身體兩側(cè)肌肉的拉伸操作方式方法：雙腳與肩同寬站立，右手叉腰，左手臂伸直，貼近耳朵。緩慢地向右側(cè)彎曲，感覺到左側(cè)肌肉完全被充分拉伸，堅持10秒，然后，交換做右側(cè)拉伸。一側(cè)做3-4次拉伸?！捕臣绮考∪饫觳僮鞣绞椒椒ǎ豪煺唠p腳開立，一側(cè)手臂屈肘從體前放于另一側(cè)的肩膀后，另一只手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然后再換另一側(cè)。〔三〕背部肌肉的拉伸操作方式方法：一是軀干后仰，手掌向前握住門框，掌心向外，利用腰部氣力使背部朝后方轉(zhuǎn)體，使背闊肌充分的拉伸；二是右手臂彎曲置于腦后，左手捉住右肘關(guān)節(jié)，并緩緩用力下壓肘關(guān)節(jié)，身體同時向左側(cè)彎曲，使右側(cè)背闊肌得到拉伸。對應(yīng)做3-4組?？傊?，高爾夫運動無論男女老少都能夠介入，它是需要身體與腦力相互配合的、協(xié)調(diào)性的健康運動，是自個戰(zhàn)勝自個的一項運動。對于介入此項運動的人來講，有運動就會有損傷，因而運動損傷可能會影響其對高爾夫運動的興趣、技術(shù)水平及運動前途。要想使高爾夫運動健康有序發(fā)展，必須高度重視運動損傷及預(yù)防，把損傷降到最低。讓我們攜起手來，共同為高爾夫運動的發(fā)展做出應(yīng)有的奉獻。以下為參考文獻：[1]邱玉琴。淺談運動損傷的預(yù)防[J].當(dāng)代企業(yè)文化，2008,〔1〕。[2]袁航。淺析高爾夫運動的損傷與預(yù)防[J].海南廣播電視