田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的原因與調(diào)適方法,體育保健學(xué)論文

田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的原因與調(diào)適方法,體育保健學(xué)論文內(nèi)容摘要：在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)在一些因素的影響下，可能會(huì)發(fā)生過(guò)度疲憊的情況，不但會(huì)對(duì)訓(xùn)練成果造成影響，同時(shí)可以能發(fā)生一定的危險(xiǎn)，影響運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體健康，甚至是生命安全。對(duì)此，在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲憊產(chǎn)生的原因加以分析，采取有效的方式方法檢查和診斷運(yùn)動(dòng)疲憊，進(jìn)而有針對(duì)性地采取措施，促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)體能的恢復(fù)，保持良好的運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技狀態(tài)。本文關(guān)鍵詞語(yǔ)：田徑訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)疲憊；診斷；恢復(fù)；從運(yùn)動(dòng)連續(xù)訓(xùn)練的角度來(lái)看，在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)田徑訓(xùn)練來(lái)講，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是一項(xiàng)至關(guān)重要的內(nèi)容。田徑訓(xùn)練實(shí)際上就是一個(gè)疲憊、恢復(fù)相會(huì)交替的經(jīng)過(guò)，在這一經(jīng)過(guò)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)通過(guò)適當(dāng)?shù)钠v和恢復(fù)，逐步提高身體機(jī)能和經(jīng)濟(jì)水平，進(jìn)而在比賽中獲得更好的成績(jī)。因而，從某種意義上來(lái)講，田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，有時(shí)甚至比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身更重要。為了提高田徑訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)給予運(yùn)動(dòng)疲憊恢復(fù)更多的重視，明確運(yùn)動(dòng)疲憊的原因，準(zhǔn)確診斷運(yùn)動(dòng)疲憊并采取有效措施促進(jìn)恢復(fù)。1、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲憊的原因1.1訓(xùn)練經(jīng)過(guò)原因在田徑訓(xùn)練中，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲憊的一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案不合理，或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大，運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練后，出現(xiàn)肌肉酸痛無(wú)力的感覺(jué)。在訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)于訓(xùn)練節(jié)拍布置不合理，訓(xùn)練周期、休息間隔等時(shí)間沒(méi)有做到科學(xué)劃分，運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練后，都會(huì)產(chǎn)生明顯的疲憊感。另外，一些運(yùn)發(fā)動(dòng)缺乏自我保衛(wèi)意識(shí)，在受傷沒(méi)有完全恢復(fù)的時(shí)候，就著急繼續(xù)參加訓(xùn)練，不但發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲憊的幾率更高層次，還有可能造成其他傷害。1.2身體機(jī)能原因運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的身體機(jī)能，會(huì)對(duì)日常的田徑訓(xùn)練產(chǎn)生重要的影響。身體機(jī)能是支持運(yùn)發(fā)動(dòng)介入訓(xùn)練的主要能力，運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體機(jī)能，需要依靠日常合理的飲食來(lái)保證。在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)發(fā)動(dòng)能量消耗較大，因而需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，知足身體機(jī)能的正常狀態(tài)，防止產(chǎn)生過(guò)度的運(yùn)動(dòng)疲憊情況[1].但是，當(dāng)前一些運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)于日常飲食搭配并不注重，飲食營(yíng)養(yǎng)不合理，因此身體機(jī)能相對(duì)較低。在田徑訓(xùn)練后，運(yùn)發(fā)動(dòng)沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充損失的能量，因此難以消除運(yùn)動(dòng)疲憊。1.3身體素質(zhì)原因通常情況下，運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體素質(zhì)要普遍由于普通人，這主要是由于一些運(yùn)發(fā)動(dòng)具備先天良好的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，同時(shí)在長(zhǎng)期的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中逐步鍛煉和提升了身體素質(zhì)。不過(guò)，假如運(yùn)發(fā)動(dòng)身體某些器官出現(xiàn)問(wèn)題，身體素質(zhì)將發(fā)生明顯下降，此時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)在田徑訓(xùn)練中，就更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲憊的現(xiàn)象。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，假如運(yùn)發(fā)動(dòng)沒(méi)有恢復(fù)到最佳的身體素質(zhì)，就急于參加訓(xùn)練，休息不充分，就更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲憊，影響訓(xùn)練質(zhì)量。1.4日常生活原因日常生活對(duì)于田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，運(yùn)發(fā)動(dòng)只要合理布置日常生活時(shí)間，才能夠保證以良好的狀態(tài)參加田徑訓(xùn)練。在身體、心理都準(zhǔn)備好接受訓(xùn)練的情況下，才能夠保證良好的訓(xùn)練質(zhì)量，減少運(yùn)動(dòng)疲憊的發(fā)生。不過(guò)，有些運(yùn)發(fā)動(dòng)存在不良的生活習(xí)慣，難以保持最佳的身心狀態(tài)，因此在訓(xùn)練中容易產(chǎn)生疲憊感。一些運(yùn)發(fā)動(dòng)沒(méi)有利用休息時(shí)間充分恢復(fù)，在訓(xùn)練中難以集中精神，因此更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲憊。2、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲憊的診斷2.1生化指標(biāo)檢驗(yàn)檢驗(yàn)生化指標(biāo)檢驗(yàn)?zāi)軌驕?zhǔn)確判定運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體情況，測(cè)定分析血紅蛋白指標(biāo)，假如發(fā)生下降，提示運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲憊，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。測(cè)定尿蛋白水平，假如運(yùn)動(dòng)后測(cè)試結(jié)果為陽(yáng)性，第二天早上測(cè)定結(jié)果為陰性，則講明運(yùn)發(fā)動(dòng)身體機(jī)能正常。但假如第二天早上測(cè)定結(jié)果仍為陽(yáng)性，則提示運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲憊。另外，還能夠通過(guò)測(cè)定唾液pH值、血乳酸、血清睪酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿膽原等水平，與正常指標(biāo)進(jìn)行比照，進(jìn)而診斷出運(yùn)動(dòng)疲憊。2.2生理指標(biāo)測(cè)定診斷生理指標(biāo)測(cè)定是診斷運(yùn)動(dòng)疲憊的一種有效方式方法。測(cè)定運(yùn)發(fā)動(dòng)脈搏，構(gòu)成曲線圖，觀察脈搏的平穩(wěn)程度。假如脈搏出現(xiàn)異常情況，則講明運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲憊。測(cè)量運(yùn)發(fā)動(dòng)的血壓，假如血壓水平不正常，則提示運(yùn)發(fā)動(dòng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲憊，甚至處于疾病狀態(tài)。測(cè)定骨骼肌系統(tǒng)疲憊情況，連續(xù)多天在訓(xùn)練后測(cè)定運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉氣力水平，假如沒(méi)有恢復(fù)到正常狀態(tài)，則講明運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)疲憊[2].測(cè)定運(yùn)發(fā)動(dòng)呼吸系統(tǒng)和心電圖，觀察肺活量、心率能否正常，以判定能否為運(yùn)動(dòng)疲憊。2.3主觀感覺(jué)和中醫(yī)診斷運(yùn)用主觀感覺(jué)的方式方法，能夠綜合醫(yī)務(wù)人員、教練員、運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的角度，判定運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量下，新陳代謝、耗氧量、心功能等情況，進(jìn)而分析運(yùn)發(fā)動(dòng)能否出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲憊的情況。另外，能夠采用中醫(yī)的方式方法診斷，運(yùn)用望聞問(wèn)切的方式方法，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的聲音、精神狀態(tài)等進(jìn)行觀察，并通過(guò)詢問(wèn)、切脈的方式，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體狀態(tài)進(jìn)行判定，以及時(shí)診斷處運(yùn)動(dòng)疲憊。3、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲憊的恢復(fù)3.1保證睡眠質(zhì)量人類消除疲憊、恢復(fù)狀態(tài)的一個(gè)最好的方式方法，就是睡眠。而運(yùn)發(fā)動(dòng)則愈加需要高質(zhì)量、時(shí)間充足的有效睡眠。在睡眠經(jīng)過(guò)中，能夠氧化和排除代謝產(chǎn)物，將大腦由運(yùn)動(dòng)中的興奮、緊張的狀態(tài)中解放出來(lái)，使其得到充分休息和恢復(fù)，進(jìn)而降低和消除訓(xùn)練后的身心疲憊。運(yùn)發(fā)動(dòng)應(yīng)注重睡眠環(huán)境，房間溫濕度要控制在合理水平，保持睡眠環(huán)境的舒適和平靜。這樣能夠促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證充足的睡眠休息，促使體能的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)疲憊，以提升訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量。3.2科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)講，科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的。運(yùn)發(fā)動(dòng)在田徑訓(xùn)練中，都會(huì)消耗宏大的能量，假如訓(xùn)練后不能及時(shí)補(bǔ)充損失的能量，運(yùn)發(fā)動(dòng)將會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲憊，身體機(jī)能無(wú)法得到有效恢復(fù)，會(huì)對(duì)后續(xù)的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，甚至影響運(yùn)發(fā)動(dòng)本身的身體健康。所以，應(yīng)注重運(yùn)發(fā)動(dòng)的飲食布置與營(yíng)養(yǎng)搭配，嚴(yán)格知足運(yùn)發(fā)動(dòng)飲食質(zhì)量要求。十分對(duì)對(duì)于身體處于發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期的青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)，必須保證充足、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能的及時(shí)恢復(fù)[3].要針對(duì)田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)布置飲食，避免高脂肪和高熱量，盡量選擇低聚糖補(bǔ)充糖類。3.3中醫(yī)理療推拿中醫(yī)理療推拿是消除運(yùn)動(dòng)疲憊的一項(xiàng)有效方式方法，利用科學(xué)的推拿手法，促進(jìn)血液循環(huán)，加速去除肌肉中的代謝產(chǎn)物和乳酸，幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)保持良好的新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)疲憊得到技術(shù)消除。在推拿經(jīng)過(guò)中，能夠采用全身推拿與局部推拿相結(jié)合的方式，根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)際情況選擇推拿手法，以到達(dá)緩解肌肉疲憊的作用。在推拿經(jīng)過(guò)中，需要控制好推拿的力度、角度，避免推拿過(guò)重對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)造成傷害。能夠每個(gè)星期對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行1次全身推拿，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后2~3h,對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行局部推拿，重點(diǎn)緩解相關(guān)肌肉。通過(guò)理療推拿幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)恢復(fù)和放松，進(jìn)而消除運(yùn)動(dòng)疲憊的狀態(tài)。4、結(jié)束語(yǔ)田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)日常需要接受大量的田徑訓(xùn)練，在高負(fù)荷的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲憊的狀態(tài)，影響運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體狀態(tài)和訓(xùn)練質(zhì)量?；诖?，應(yīng)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)在田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲憊的原因進(jìn)行分析，并采取有效的措施進(jìn)行診斷，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)疲憊狀態(tài)。在這里基礎(chǔ)上，保證充足睡眠，注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并結(jié)合理療推拿的方式方法，以促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)疲憊的恢復(fù)。以下為參考文獻(xiàn)[1]王文釗。