生心身保健演示文稿

生心身保健演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有36頁\編輯于星期一優(yōu)選生心身保健現(xiàn)在是2頁\一共有36頁\編輯于星期一課程介紹

大學(xué)生心理健康教育必修課——針對(duì)新生課程名稱大學(xué)生心身健康教育Ⅰ大學(xué)生心身健康教育Ⅱ課程代碼GE1034GE1035學(xué)時(shí)17（實(shí)踐5學(xué)時(shí)，理論12學(xué)時(shí)）17（理論課）授課學(xué)期大一第一學(xué)期大一第二學(xué)期學(xué)分11考核方式考查（5級(jí)）考試教材

共用一本教材《大學(xué)生心理與生理健康教程》現(xiàn)在是3頁\一共有36頁\編輯于星期一考勤分—10分Part2考試—50分（開卷）Part4考核成績構(gòu)成課程作業(yè)—20分課程論文（15分,第3周）課程測驗(yàn)（5分，第6周）Part1課堂表現(xiàn)—20分課堂互動(dòng)（10分）小組表現(xiàn)（10分，組長評(píng)分）Part3現(xiàn)在是4頁\一共有36頁\編輯于星期一課程分組小組任務(wù)

1、課程專題、案例分析的討論

——課堂發(fā)言，以組計(jì)分

2、心理健康貼士站（SMALLTIPS）

每個(gè)小組選擇一個(gè)與本節(jié)課相關(guān)的主題收集資料，課上做內(nèi)容匯報(bào)，共享學(xué)習(xí)成果分組(見分組表）現(xiàn)在是5頁\一共有36頁\編輯于星期一招聘助教三位招聘條件：對(duì)本課程有興趣，認(rèn)真、積極、熟悉office的基本操作。工作內(nèi)容：教輔的辦公事務(wù)，如收作業(yè)、整理登記成績等。聯(lián)系組長，反饋意見?，F(xiàn)在是6頁\一共有36頁\編輯于星期一教學(xué)內(nèi)容安排

1周心身保健

2周人格個(gè)性健康

3周壓力與挫折應(yīng)對(duì)

4周學(xué)習(xí)心理及科學(xué)用腦

5周健康的網(wǎng)絡(luò)行為

6周

7周

8周生命教育大學(xué)生的愛與性特別提示：選用教材及教學(xué)ppt上內(nèi)容者，為不合格！

請(qǐng)?jiān)谥芤话l(fā)ppt給老師

分組（按座位表）

選組長（組長有課堂表現(xiàn)10分給分權(quán)）

取組名

選擇主題（每個(gè)主題最多兩個(gè)組，先到先得）

來拿分組表

ps：有意做助教的同學(xué)可以過來報(bào)名現(xiàn)在是7頁\一共有36頁\編輯于星期一溫馨提示考試時(shí)間在課程結(jié)束后，以系統(tǒng)時(shí)間為準(zhǔn)！考勤請(qǐng)假必須在課前，否則按曠課論處！以上課點(diǎn)名為準(zhǔn)，事后請(qǐng)假不批！課后盡快登錄系統(tǒng)查看考勤登記，有問題及時(shí)反饋！如有調(diào)課請(qǐng)?zhí)崆罢f明現(xiàn)在是8頁\一共有36頁\編輯于星期一聯(lián)系方式

87818607(辦公電話）87818601（心理咨詢專線689543)cwx@1164362084現(xiàn)在是9頁\一共有36頁\編輯于星期一答疑時(shí)間：每周二上午9:00–11:30辦公地點(diǎn)：教學(xué)樓A204電話：87818601E-MAIL:課件下載：FTP240國際經(jīng)貿(mào)系陳偉賢課程答疑時(shí)間現(xiàn)在是10頁\一共有36頁\編輯于星期一第一講大學(xué)生心身保健現(xiàn)在是11頁\一共有36頁\編輯于星期一營養(yǎng)與健康的保持運(yùn)動(dòng)與健康的保持text1text2主要內(nèi)容現(xiàn)在是12頁\一共有36頁\編輯于星期一樹立心身自我保健的意識(shí)目標(biāo)一了解如何運(yùn)動(dòng)目標(biāo)三了解營養(yǎng)與健康目標(biāo)二本講目標(biāo)本講目標(biāo)現(xiàn)在是13頁\一共有36頁\編輯于星期一一、科學(xué)膳食，保持健康現(xiàn)在是14頁\一共有36頁\編輯于星期一我們要吃什么呢！營養(yǎng)膳食與健康現(xiàn)在是15頁\一共有36頁\編輯于星期一water碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維1.人體所需的營養(yǎng)成分現(xiàn)在是16頁\一共有36頁\編輯于星期一2.如何科學(xué)合理飲食？現(xiàn)在是17頁\一共有36頁\編輯于星期一選一選：下列哪些食物是應(yīng)多吃，哪些應(yīng)少吃，哪些又是盡量不吃的呢？

炸薯?xiàng)l、蘋果、干炒牛河、奶茶、全麥面包、牛肉、純果汁、蘑菇、芹菜、洋芋片、

純牛奶、花生、泡面、雞蛋、黃豆、米飯、冰淇淋2.如何科學(xué)合理飲食？現(xiàn)在是18頁\一共有36頁\編輯于星期一低營養(yǎng)，高熱量，油、糖量較高→謹(jǐn)慎食用。炸薯?xiàng)l、洋芋片、水果罐頭、冰淇淋紅燈忌口上火??！飲食紅綠燈！現(xiàn)在是19頁\一共有36頁\編輯于星期一營養(yǎng)適中，熱量適中，糖量稍高→偶而食用炒飯、水餃、漢堡、披薩、100%純果汁(未加糖)、全脂奶、花生、瓜子黃燈淺嘗飲食紅綠燈！現(xiàn)在是20頁\一共有36頁\編輯于星期一高營養(yǎng)、熱量較低、糖量較少→天天食用五谷雜糧飯、白飯、土司、烤馬鈴薯、各種水煮、涼拌新鮮蔬菜、各種新鮮水果、低脂奶飲食紅綠燈！綠燈可食現(xiàn)在是21頁\一共有36頁\編輯于星期一列一列：我明天的健康食譜早餐：包子1個(gè)+煮雞蛋1個(gè)+豆?jié){1杯

上午：水果1個(gè)+無糖纖維餅干中餐：米飯2兩+土豆絲炒肉+魚+青菜下午：水果1個(gè)+堅(jiān)果類食品適量晚餐：米飯1兩+青菜+西蘭花炒肉現(xiàn)在是22頁\一共有36頁\編輯于星期一身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)＝體重(Kg)÷身高(m)2理想體重判定標(biāo)準(zhǔn)專題一：減肥1.你需要減肥嗎？現(xiàn)在是23頁\一共有36頁\編輯于星期一關(guān)于體重——你的關(guān)注點(diǎn)對(duì)了嗎？不要瘦，要健康！不以減肥為目標(biāo)，以維持健康合理的體重為目標(biāo)！擁有理想體重的生活貼士：1.每天保證攝入足夠的人體必需能量。2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能保持良好的身材。3.調(diào)整飲食應(yīng)緩慢而逐步達(dá)到，且要堅(jiān)持?，F(xiàn)在是24頁\一共有36頁\編輯于星期一你知道人體日常所需的熱量大概是多少？一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,一個(gè)健康的成年男性則需要1980～2340卡路里的熱量

現(xiàn)在是25頁\一共有36頁\編輯于星期一各類食物的卡路里炸薯?xiàng)l肯德基（大）560

芹菜100g10蘋果1個(gè)（中）50

洋芋片品客（原味100g）680干炒牛河1份1237

純牛奶一盒250ml150奶茶珍珠奶茶1杯160

花生100g560全麥面包100g246

泡面100g470牛肉100g106

雞蛋1個(gè)（大）86純果汁蘋果汁1杯120

黃豆100g360蘑菇100g28

白飯100g（2兩）150

冰淇淋圣代冰淇淋1個(gè)250現(xiàn)在是26頁\一共有36頁\編輯于星期一上午10～11點(diǎn)血糖開始下降，注意力無法集中長期下來→腸胃障礙，甲狀腺&腦下垂體會(huì)分泌異?！w質(zhì)改變、增加罹患慢性病的機(jī)會(huì)沒吃早餐會(huì)怎樣？上課來不及，忙??！專題二：早餐現(xiàn)在是27頁\一共有36頁\編輯于星期一專題三：熬夜的人傷不起……1.身心疲勞，精神不振，免疫力下降2.皮膚粗糙，臉色黯淡，出現(xiàn)黑眼圈及暗瘡3.眼睛干澀，眼肌疲勞，視力下降4.引發(fā)感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀5.出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經(jīng)，精神癥狀長期熬夜的癥狀現(xiàn)在是28頁\一共有36頁\編輯于星期一熬夜的人應(yīng)該多吃些什么呢？1.熬夜前晚餐的熱量可適當(dāng)提高，但應(yīng)盡量多吃一些“有營養(yǎng)、易消化、含水分”的食物，如牛奶、豆?jié){，新鮮水果蔬菜（胡蘿卜、橙、蘋果等）。2.宿舍可常備的食物：牛奶、水果、枸杞、核桃等堅(jiān)果類食物、八寶粥、西洋參、綜合維生素片等3.拒絕偽提神食品：咖啡、甜食、方便面

現(xiàn)在是29頁\一共有36頁\編輯于星期一二、適度運(yùn)動(dòng)，心身開闊運(yùn)動(dòng)賽事是一群需要運(yùn)動(dòng)的人坐在看臺(tái)上看一群需要休息的人在玩命的運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在是30頁\一共有36頁\編輯于星期一1.改善情緒狀態(tài)。宣泄不良情緒，消除心理緊張，放松身心。2.提高智力水平?！笆智尚撵`”3.確定良好的自我概念。改善身體表象，身體自尊。4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)?？朔骺陀^困難。5.改善人際關(guān)系。默契，溝通。6.消除疲勞。身心放松。7.消除心理障礙。運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

運(yùn)動(dòng)與心身健康現(xiàn)在是31頁\一共有36頁\編輯于星期一1、主動(dòng)性原則。2、全面性原則。形式多樣化、項(xiàng)目多樣化、注重環(huán)境適應(yīng)。3、循序漸進(jìn)原則。遵循人體生理規(guī)律，強(qiáng)度、難度漸進(jìn)。4、經(jīng)常性原則。5、因人制宜原則。運(yùn)動(dòng)必須遵循的原則運(yùn)動(dòng)與心身健康現(xiàn)在是32頁\一共有36頁\編輯于星期一運(yùn)動(dòng)前、后的進(jìn)食衛(wèi)生。30-60min運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水衛(wèi)生。前后均不宜一次性大量飲水，以免增加血容量，稀釋血液，并且增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。3.鍛煉環(huán)境衛(wèi)生。選擇無污染，負(fù)離子豐富的地方。4.空腹不宜進(jìn)行長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。早晨空腹鍛煉不宜超過30min運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生知識(shí)

運(yùn)動(dòng)與心身健康現(xiàn)在是33頁\一共有36頁\編輯于星期一表現(xiàn)：

1）肌肉疲勞：肌力下降，僵硬、腫脹和疼痛

2）神經(jīng)疲勞：大腦皮層功能下降

3）內(nèi)臟疲勞：呼吸和心臟的疲勞消除：

1）整理性活動(dòng)：小強(qiáng)度慢跑、伸展性運(yùn)動(dòng)、按摩等

2）足夠的睡眠

3）營養(yǎng)補(bǔ)充：力量練習(xí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)；耐力練習(xí)后補(bǔ)充淀粉，多攝入果蔬運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)與心身健康現(xiàn)在是34頁\一共有36頁\編輯于星期一蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的功能：人體依靠蛋白質(zhì)形成新細(xì)胞，維持組織和調(diào)節(jié)細(xì)胞功能。酶是專門的“工作蛋白質(zhì)”，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)的生化反應(yīng)速度，并使人體能夠執(zhí)行多種指令。

富含蛋白質(zhì)的食物：現(xiàn)在是35頁\一共有36頁\編輯于星期一維生素維生素的功能：1.是物質(zhì)代謝中起重要調(diào)節(jié)作用的許多酶的組成成分。2.當(dāng)體內(nèi)維生素供給不足時(shí)，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙。富含維生素的食物：含維生素A的食物有：肝、蛋黃、牛奶、牛油、奶油、魚肝油、油菜、胡蘿卜、西紅柿、茄子等。含維生素B1有：瘦肉、肝臟、糙米、小米、玉米等的含量較豐富。含維生素B2的有：臟腑、鱔魚、蟹