泡沫軸筋膜放松術(shù)課件

泡沫軸筋膜放松術(shù)

catalyst腳底滾球測(cè)試肌肉筋膜組織的特點(diǎn)什么是筋膜包裹在肌肉表面的一層結(jié)締組織其內(nèi)含有脂肪、淺靜脈、皮神經(jīng)以及淺淋巴結(jié)和淋巴管等臨床常作的皮下注射，即將藥液注入筋膜內(nèi)。人體是一個(gè)循環(huán)體小腿的問題可能會(huì)影響大腿，頸部的問題可能會(huì)影響手臂，等等本體感受器本體感受器包括肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收縮腱梭感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展還有關(guān)節(jié)感受器能感受關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動(dòng)并將感受到的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的變化信息傳遞給中樞神經(jīng)這些感受器主要在于感知運(yùn)動(dòng)器官的位置變化，簡(jiǎn)單的說，我們閉著眼睛能夠吃飯、穿衣就與我們的這些本體感受器有關(guān)觸發(fā)點(diǎn)triggerpoint1什么是觸發(fā)點(diǎn)：過度活躍的肌肉及本體感受器2按壓觸發(fā)點(diǎn)對(duì)肌肉等人體活動(dòng)系統(tǒng)的作用：用外部壓力對(duì)肌肉，筋膜，和結(jié)締組織的固定感受器進(jìn)行刺激，來抑制功能紊亂及疼痛。背部觸發(fā)點(diǎn)

臂部觸發(fā)點(diǎn)多大壓力（a。K。a缺血性壓迫）高強(qiáng)度（最大疼痛耐受程度）短時(shí)間（10-30秒）或低強(qiáng)度（最小疼痛閥）長(zhǎng)時(shí)間（大于90秒）什么是自我筋膜放松術(shù)（SMR）利用練習(xí)者自身重量及泡沫軸相互作用產(chǎn)生的壓力，施加用于練習(xí)者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習(xí)者過于緊張的肌肉及筋膜產(chǎn)生放松的伸展訓(xùn)練方式稱為自我筋膜放松自我筋膜放松訓(xùn)練的原理自我抑制（autogenicinhibition）原理是自我筋膜放松技術(shù)主要利用的生理學(xué)原理，利用泡沫軸及練習(xí)者自身體重在肌肉上產(chǎn)生一定壓力，使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受器肌張力變化的感受器——高爾基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高爾基腱器官活躍后進(jìn)一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長(zhǎng)度變化的感受器——肌梭（MuscleSpindles），最終減小肌肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。自我筋膜放松技術(shù)訓(xùn)練指引A、將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘。B、滾動(dòng)過程中如果有疼痛的感覺，應(yīng)在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%C、在進(jìn)行訓(xùn)練過程中保持腹部收緊（肚臍拉向脊柱），以確保在動(dòng)作過程中核心部位的穩(wěn)定D、動(dòng)作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。E、可在每次訓(xùn)練的熱身及整理部分安插此練習(xí)部位：臀大肌動(dòng)作要點(diǎn)：A、如圖所示雙膝彎曲坐于泡沫軸上。B、緩緩在泡沫軸上滾動(dòng)1~2min注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部位：髂脛束動(dòng)作要點(diǎn)：A、如圖所示以肘撐地側(cè)臥于地面，泡沫軸位于下方腿外側(cè)B、上方腿彎曲支撐身體，下側(cè)腿伸直C、自髂骨起至膝關(guān)節(jié)止緩緩滾動(dòng)1~2min注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部部位：腘繩肌動(dòng)作要點(diǎn)：A、如圖所示雙腿伸直坐于地面，泡沫軸位于大腿后側(cè)B、使泡沫軸在臀部及膝關(guān)節(jié)之間緩緩滾動(dòng)1~2min注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部位：股四頭肌動(dòng)作要點(diǎn)：A、俯臥肘撐于地面，泡沫軸位于大腿前側(cè)下方B、使泡沫軸在髂骨與膝關(guān)節(jié)直接范圍緩緩滾動(dòng)1~2min注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部位：腓腸肌、比目魚肌動(dòng)作要點(diǎn)：A、如圖所示雙腿伸直坐于地面，雙腿交叉，泡沫軸位于小腿后側(cè)B、使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)之間緩緩滾動(dòng)1~2min注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部位：髖內(nèi)內(nèi)收肌群（股薄肌、長(zhǎng)收肌、大収肌等）動(dòng)作要點(diǎn)：A、俯臥軀干及骨盆微微旋轉(zhuǎn)，泡沫軸位于較高的大腿內(nèi)側(cè)下方B、使泡沫軸在髖關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間緩緩滾動(dòng)1~2分鐘注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部位：脛骨前肌動(dòng)作要點(diǎn)：A、俯臥軀干及骨盆微微旋轉(zhuǎn)，上側(cè)腿彎曲位于下側(cè)小腿上方（增大壓力），泡沫軸位于下方小腿前外側(cè)B、使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)之間緩緩滾動(dòng)1~2分鐘注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊部位：背闊肌動(dòng)作要點(diǎn)：A、斜側(cè)臥于地面，泡沫軸位于接近地面的背闊肌下方B、緩緩使背闊肌在泡沫軸上滾動(dòng)1~2min注意事項(xiàng)：A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度下降50%~75%B、滾動(dòng)過程中保持