冬季養(yǎng)生之道詳解演示文稿

冬季養(yǎng)生之道詳解演示文稿現(xiàn)在是1頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五優(yōu)選冬季養(yǎng)生之道現(xiàn)在是2頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五道家養(yǎng)生佛家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生現(xiàn)在是3頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長(zhǎng)秋收春生十二時(shí)辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生現(xiàn)在是4頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？現(xiàn)在是5頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季萬(wàn)物閉藏，人體的陽(yáng)氣也要潛藏在內(nèi)。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，冬天陽(yáng)氣閉藏，人體新陳代謝水平較低，要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用。腎臟機(jī)能不好，就會(huì)因新陳代謝失調(diào)發(fā)病。一些人在冬季感覺(jué)手足不溫、畏寒喜暖，被稱(chēng)為“火力不足”，即醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。寒邪傷陽(yáng)后就會(huì)產(chǎn)生：惡寒：即怕冷；脘腹冷痛；脈象異常；疼痛?，F(xiàn)在是6頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季養(yǎng)生起居習(xí)慣冬季運(yùn)動(dòng)心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識(shí)現(xiàn)在是7頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五起居習(xí)慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此要早睡晚起,早睡養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。

現(xiàn)在是8頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季運(yùn)動(dòng)俗話(huà)說(shuō)“夏練三伏,冬練三九”。

運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,提高體溫調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)自身的抗寒性?；钴S循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,

提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病現(xiàn)在是9頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五現(xiàn)在是10頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本冬季鍛煉建議在陽(yáng)光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車(chē)、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對(duì)流活動(dòng),因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的現(xiàn)在是11頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若,不要妄事操勞，精神要飽滿(mǎn)。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來(lái)年春天的生發(fā)之氣不足。就會(huì)出現(xiàn)手足無(wú)力,影響機(jī)體抗病力。為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。現(xiàn)在是12頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五

從生理上來(lái)講，道德高尚、光明磊落、性格豁達(dá)、心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿(mǎn)，形體健壯，這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。

現(xiàn)在是13頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“躁則消之，靜則神藏”，可見(jiàn)，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。

要“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲；第二：要能調(diào)攝不良情緒。要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。現(xiàn)在是14頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法現(xiàn)在是15頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一，因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，關(guān)元穴被稱(chēng)為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱(chēng)為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔茫沤穸甲鳛楸＝〉囊ā，F(xiàn)在是16頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五主治病癥：

少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽(yáng)痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無(wú)力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘現(xiàn)在是17頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五第二：擦涌泉

俗話(huà)說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！現(xiàn)在是18頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五位置：涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）主治疾病：神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。做法：手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處?，F(xiàn)在是19頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無(wú)力、風(fēng)濕痛等?，F(xiàn)在是20頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。主治疾?。侯^痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽(yáng)痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。做法：每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘21現(xiàn)在是21頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季飲食冬季氣候特點(diǎn)：消耗熱量增加。應(yīng)增加熱量,注意產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會(huì)避免腎水旺而損傷心火冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚(yú)、鱸魚(yú)等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力現(xiàn)在是22頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季養(yǎng)生——食物篇

季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢(shì)有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。甘潤(rùn)食物

含水分多的甘潤(rùn)食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。IN現(xiàn)在是23頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤(rùn)膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合——秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤(rùn)燥，有潤(rùn)肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)秋季開(kāi)始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。辛辣食物OUT古代醫(yī)書(shū)中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說(shuō)，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因?yàn)檫@些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導(dǎo)致上火傷肺。OUTIN現(xiàn)在是24頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五

補(bǔ)血食物深秋時(shí)節(jié)，寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開(kāi)始感覺(jué)手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤(rùn)養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。IN現(xiàn)在是25頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五寒涼食物OUT夏季經(jīng)常吃的涼性食物應(yīng)該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，秋天陽(yáng)氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語(yǔ)說(shuō)“秋瓜壞肚”，涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時(shí)節(jié)，食用后易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉等癥。OUT現(xiàn)在是26頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五

主打食物：石榴——具有殺蟲(chóng)、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等。可以治療秋冬季常見(jiàn)的肺熱咳嗽。柿子——有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對(duì)肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效山楂——酸味山楂正適合開(kāi)胃，還有擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇等功效。酸味水果

秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，酸味水果不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。”其實(shí)從食物屬來(lái)看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN現(xiàn)在是27頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五傷胃水果OUT

當(dāng)出現(xiàn)膚干唇燥等“秋燥”狀況時(shí)，不要以大量吃水果來(lái)“清火”，因?yàn)檫@樣做極容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，或者出現(xiàn)體內(nèi)糖代謝紊亂。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時(shí)，因?yàn)橛写罅康墓z、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛?？崭埂⒋罅渴秤肙UT現(xiàn)在是28頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五

時(shí)令干果金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤(rùn)，還含有多重營(yíng)養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時(shí)令潤(rùn)燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤(rùn)喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。

主打食物：板栗——能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤(rùn)肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。IN現(xiàn)在是29頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五

補(bǔ)益藥材OUT

秋季養(yǎng)生重在“食補(bǔ)”，而非“藥補(bǔ)”。因?yàn)楦鞣N具有溫和滋補(bǔ)功效的食物能很好地被身體吸收，不會(huì)產(chǎn)生副作用。而用藥材來(lái)調(diào)理身體，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還可能傷身，反而起不到補(bǔ)益滋養(yǎng)的作用。OUT現(xiàn)在是30頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五主打食物：

山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益養(yǎng)氣蔬果IN

秋冬適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾?。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營(yíng)養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻N蘿卜——十月的蘿卜被稱(chēng)為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I(yíng)養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕——生食能清熱潤(rùn)肺，涼血行淤；熟食則健脾開(kāi)胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材?，F(xiàn)在是31頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五

厚味滋補(bǔ)OUT雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。如果過(guò)多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物，對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來(lái)說(shuō)，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT現(xiàn)在是32頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五生活起居冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。足部受寒邪勢(shì)必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染,冬季保健四不宜吃飯不宜過(guò)飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過(guò)少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過(guò)久:預(yù)防皮膚過(guò)敏、皮膚癌喝酒不宜過(guò)量:避免傷脾胃現(xiàn)在是33頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季足部保健而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖,冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時(shí)烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性現(xiàn)在是34頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季要曬太陽(yáng)

冬季曬太陽(yáng)非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。

美國(guó)一個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶(hù)外接受陽(yáng)光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽(yáng)的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽(yáng)光可使人精神愉快,心情舒暢?，F(xiàn)在是35頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五冬季護(hù)膚為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢人們?cè)诙炖锵丛钃Q衣的次數(shù)減少了,皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚,還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能,從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過(guò)緊的毛織品和尼龍之類(lèi)的內(nèi)衣,接觸皮膚時(shí),也會(huì)導(dǎo)致皮膚癢感。現(xiàn)在是36頁(yè)\一共有40頁(yè)\編輯于星期五皮膚瘙癢的預(yù)防措施內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適,最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時(shí),溫度不可太高,使用時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。多吃富含維生素A食物,如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。