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文檔簡(jiǎn)介
心理健康與減壓生活第1頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六現(xiàn)代人的困惑?1.我們的財(cái)富在增加,但是滿意感在下降;2.我們擁有的物質(zhì)越來越多,但是快樂越來越少;3.我們溝通的工具越來越多,但是深入的交流越來越少;4.我們認(rèn)識(shí)的人越來越多,但是真誠(chéng)的朋友越來越少。
第2頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六我為什么不快樂?第一,現(xiàn)在想吃什么就能吃到什么;第二,現(xiàn)在想玩什么就能玩到什么;第三,現(xiàn)在想去哪兒就能去哪兒。
第3頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六什么是健康?世界衛(wèi)生組織(WHO)把健康定義為:“不但是身體沒有疾病或虛弱,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。第4頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六心理正常心理異常心理健康心理不健康心理問題,嚴(yán)重心理問題,含部分可疑神經(jīng)癥含變態(tài)人格,確診的神經(jīng)癥,其他各類精神障礙人的心理第5頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六什么是心理健康?心理健康解釋為:心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi),所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài),而不是指絕對(duì)的十全十美。第6頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六
一、相關(guān)概念的區(qū)分心理正常:具備正常功能的心理活動(dòng),或不包含有精神病癥狀的心理活動(dòng)。心理異常(或變態(tài)心理):指有典型精神障礙癥狀的心理活動(dòng)。*“正?!焙汀爱惓!保横槍?duì)有無精神障礙。*心理正常包括“健康”和“不健康”,討論正常心理水平的程度如何。第7頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六二、評(píng)價(jià)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn):個(gè)人的主觀體驗(yàn)和內(nèi)心世界的狀況,如是否有良好的心情和恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)等。
持續(xù)的愉快和從容,是一顆接受他人、寬容的心。能正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,妥善處理人際關(guān)系,有自信心、自尊心。妄自尊大、好高鶩遠(yuǎn)或悲觀失望甚至逃避現(xiàn)實(shí)都不能算是健康的。
第8頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六操作標(biāo)準(zhǔn):通過觀察、實(shí)驗(yàn)和測(cè)驗(yàn)等方法考察個(gè)人心理活動(dòng)的效率和社會(huì)功能,如工作及學(xué)習(xí)效率高低、人際關(guān)系是否和諧等。
心理健康的人完成的工作量大、質(zhì)量高、錯(cuò)誤少,良好的人際關(guān)系是心理健康的標(biāo)志。
《癥狀自評(píng)量表-SCL90》
第9頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六三、心理健康的十標(biāo)準(zhǔn)*心理活動(dòng)強(qiáng)度:個(gè)體對(duì)精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打擊時(shí),抵抗力低的人反應(yīng)強(qiáng)烈,易留下后患。*心理活動(dòng)耐受力:長(zhǎng)期經(jīng)受精神刺激的能力。處在長(zhǎng)期的精神刺激中,耐受力差的人會(huì)出現(xiàn)心理異常,個(gè)性改變,精神不振,或產(chǎn)生軀體疾病。*周期節(jié)律性:人的心理過程都有節(jié)律性,有的人白天工作效率不高,但晚上很有效率。如果一個(gè)人心理活動(dòng)的固有節(jié)律常處在紊亂狀態(tài),他的心理健康水平下就下降了。*意識(shí)水平:
以注意力好壞為指標(biāo)。如果一個(gè)人思想經(jīng)常開小差,就要警惕心理健康問題了。*暗示性:易受暗示的人,情緒不穩(wěn)定,心理可能是不健康的。第10頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六*康復(fù)能力:受到創(chuàng)傷后,康復(fù)水平高的人恢復(fù)得較快,不留什么嚴(yán)重痕跡,再次回憶起這次創(chuàng)傷時(shí),表現(xiàn)得較為平靜。*心理自控力:對(duì)情緒、思維和行為的自控程度與心理健康水平密切相關(guān)。自控力強(qiáng)的人,情感表達(dá)恰如其分,辭令通暢,儀態(tài)大方;自控力弱的人,過分拘謹(jǐn)或過分隨便。*自信心:盲目自信易掉以輕心而導(dǎo)致失敗,產(chǎn)生失落或抑郁情緒;盲目不自信因害怕失敗而產(chǎn)生焦慮情緒。如果一個(gè)人有缺乏自信的心理傾向,心理健康可能出現(xiàn)了問題。*社會(huì)交?。簩?duì)人十分冷漠或一見如故都可能是不健康狀態(tài).*環(huán)境適應(yīng)能力:當(dāng)環(huán)境條件突然變化時(shí),能否很快地采取各種辦法去適應(yīng)并保持心理平衡,往往標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。第11頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六影響心理健康的因素
一、工作壓力二、社會(huì)壓力
三、家庭壓力第12頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六一、工作的壓力1、工作的特殊性公務(wù)員是社會(huì)公眾注意的中心,而且責(zé)任重大。因手中握有國(guó)家依法賦予的一定的特權(quán),受誘惑的機(jī)會(huì)較多。在專業(yè)統(tǒng)計(jì)部門對(duì)醫(yī)療、政府、教育等15個(gè)具有代表性的行業(yè)進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),不同行業(yè)存在心理健康問題人數(shù)也有所差別。有心理健康問題人數(shù)比例從高到低分別是:家電業(yè)30.9%,政府、公共事業(yè)29.3%,快速消費(fèi)品27.6%,媒體、新聞出版27.2%,通訊、電信業(yè)27%,貿(mào)易、進(jìn)出口27%,IT業(yè)26.9%,專業(yè)服務(wù)、財(cái)會(huì)、法律26.7%,石油、化工、能源26.5%,教育、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)23.3%,運(yùn)輸、物流23.2%,制造業(yè)22.8%,建筑、房地產(chǎn)18.4%,醫(yī)療、生物工程18.2%。第13頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六一、工作的壓力讓人難以置信的是,作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公務(wù)員是僅次于家電服務(wù)行業(yè)的第二高發(fā)人群。據(jù)媒體披露的《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》報(bào)告顯示,近年來公務(wù)員心理健康問題形勢(shì)日漸嚴(yán)峻,公務(wù)員的心理多戒備,不低于70%的公務(wù)員,即使是匿名或網(wǎng)上測(cè)評(píng)都不愿意坦露心聲;三分之一以上的公務(wù)員不同程度存在抑郁傾向。同時(shí),研究認(rèn)為,他們常受到五種心理問題困擾——抑郁、工作倦怠、機(jī)關(guān)人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突。繁重的工作任務(wù),要求公務(wù)員必須具有良好的心理素質(zhì),但事實(shí)卻并非如此。所有被統(tǒng)計(jì)行業(yè)存在心理問題的人員比例都在18%以上,現(xiàn)狀的確讓人堪憂。第14頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六一、工作的壓力讓人難以置信的是,作為城市生活較為穩(wěn)定人群的公務(wù)員是僅次于家電服務(wù)行業(yè)的第二高發(fā)人群。據(jù)媒體披露的《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》報(bào)告顯示,近年來公務(wù)員心理健康問題形勢(shì)日漸嚴(yán)峻,公務(wù)員的心理多戒備,不低于70%的公務(wù)員,即使是匿名或網(wǎng)上測(cè)評(píng)都不愿意坦露心聲;三分之一以上的公務(wù)員不同程度存在抑郁傾向。同時(shí),研究認(rèn)為,他們常受到五種心理問題困擾——抑郁、工作倦怠、機(jī)關(guān)人際關(guān)系敏感、職業(yè)成就期待和人格沖突。繁重的工作任務(wù),要求公務(wù)員必須具有良好的心理素質(zhì),但事實(shí)卻并非如此。所有被統(tǒng)計(jì)行業(yè)存在心理問題的人員比例都在18%以上,現(xiàn)狀的確讓人堪憂。第15頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六二、社會(huì)壓力1、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力
新的經(jīng)濟(jì)體制下新的人事制度改革,打破了鐵飯碗,擇優(yōu)錄用和競(jìng)聘上崗都是每個(gè)社會(huì)成員無法回避的問題。第16頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六二、社會(huì)壓力2、社會(huì)輿論的壓力公眾寄予很高的期望。但“干預(yù)、禁止、取締”的強(qiáng)制性工作,使執(zhí)法人員受到群眾較多的誤解、偏見甚至打擊報(bào)復(fù)等不公正待遇。如執(zhí)法嚴(yán)格常常引起社會(huì)上的某些非議;維護(hù)公共秩序常使工作人員站到民眾的對(duì)立面,這些都會(huì)嚴(yán)重地挫傷執(zhí)法人員的工作積極性。第17頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六
三、家庭壓力
1、情感壓力:在現(xiàn)今這社會(huì),不可否認(rèn)的男人承擔(dān)了更大的家庭壓力,女人在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中是可進(jìn)可退的,進(jìn)則成為女強(qiáng)人,巾幗英雄;退也可做賢妻良母,無傷大雅。男人則不然,他們?nèi)邕^河的卒子,許勝不許敗,否則他就要遭到其他男性和全體女性的拋棄。
2、經(jīng)濟(jì)壓力
:首先是房子已經(jīng)成了現(xiàn)代家庭最大的壓力,另外中國(guó)式的四二一的家庭模式給中間層帶來的人壓力不可小拭;3、教子壓力:四二一家庭,讓六個(gè)人來管一個(gè)孩子,意見分歧,容易激發(fā)矛盾產(chǎn)生壓力。第18頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六壓力與心理健康
1.適度的壓力有利于健康會(huì)使人感到刺激和挑戰(zhàn),給人帶來愉快的成就感,讓人的潛能得到較好地發(fā)揮。第19頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六壓力與心理健康2.過度的壓力有損于健康使工作效率降低職業(yè)壽命減少損害我們的健康壓力造成多重職業(yè)心理問題,并逐步引發(fā)生理器官的病變第20頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六1.改變態(tài)度——正確認(rèn)識(shí)壓力壓力不可避免的伴隨你的一生改變了態(tài)度就有了激情,有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志,結(jié)果就會(huì)變化。第21頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六1.改變態(tài)度——正確認(rèn)識(shí)壓力生活本來就是用來享受的,你快樂一天是過,不快樂一天也是過,為什么不讓自己快樂呢?生活的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的,而另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定?!?0/10法則”的內(nèi)在含義是:我們確確實(shí)實(shí)無法控制發(fā)生在我們身上的10%,比如我們無法阻止我們的轎車一天天變舊,也無法不讓飛機(jī)晚點(diǎn),一個(gè)偶然的事故就讓我們?cè)庥隽钊藧琅亩萝?。這些都屬于那10%,我們都控制不了。但另外的90%就不同了。你完全能決定這另外的90%!“壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?!钡?2頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六1.改變態(tài)度——正確認(rèn)識(shí)壓力讓我們舉個(gè)例子吧。你正在和你的家人吃早餐,你的女兒碰翻了咖啡杯,咖啡弄臟了你潔白的襯衣,接下來發(fā)生的事情就將取決于你的反應(yīng)了。一種反應(yīng)是:你嚴(yán)厲地責(zé)罵了女兒,她淚流滿面。你又轉(zhuǎn)向你的“那一位”,埋怨他(她)不該將杯子放在桌子邊上,一場(chǎng)口舌之爭(zhēng)就這樣開始了。你怒不可遏地跑到樓上,換下襯衣,再回到樓下,發(fā)現(xiàn)女兒只顧哭了,沒吃完早飯,也錯(cuò)過了校車,而這時(shí)你的“那一位”也必須馬上去上班,你只好急急忙忙開車送女兒去學(xué)校,因?yàn)橥砹?,開車超速,在延誤了15分鐘,并交了違章罰款后,你們到了學(xué)校。20分鐘后,你來到辦公室,你發(fā)現(xiàn),你忘記帶公文包了。你倒霉的一天就這樣開始了,而且隨著時(shí)間的流逝,變得越來越糟糕。等你下班回到家中,你發(fā)現(xiàn),你和你的“那一位”以及女兒之間別別扭扭的。為什么你會(huì)有這么糟糕的一天呢?有四個(gè)可能原因:A)咖啡B)女兒C)交通警察D)你自己。
第23頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六1.改變態(tài)度——正確認(rèn)識(shí)壓力
答案是D。你對(duì)咖啡灑了這件事沒有掌控好你的反應(yīng)。你的反應(yīng)導(dǎo)致了你糟糕的一天。
同樣一件事,卻有完全不同的結(jié)果。為什么?因?yàn)椴煌姆磻?yīng)。你控制不了所發(fā)生的10%,但你完全可以通過你的反應(yīng)決定剩余的90%。如果有人說了你一些負(fù)面的話,你千萬別像海綿那樣全部吸收,而要讓那些話像玻璃上的水珠那樣,自行滾落?!?0/10法則”,讓你保持樂觀情緒。如果開車時(shí),有人擋住了你的路,你與其大發(fā)脾氣,拍打方向盤,咒罵他,甚至去撞他,不如使用“90/10法則”,保持冷靜,不做過火的事情。如果你突然被解雇了,為什么要失眠或者怒火沖天呢?把你用來憂慮的精力和時(shí)間用來找另外一份工作吧。使用“90/10法則”,你的生活將因此陽(yáng)光明媚。▲
第24頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六2.學(xué)會(huì)享受過程
享受過程,精彩每一天。生命是一個(gè)括號(hào),左邊括號(hào)是出生,右邊括號(hào)是死亡,我們要做的事情就是填括號(hào),要用靚麗多彩的事情,好心情把括號(hào)填滿,結(jié)果到了括號(hào)就結(jié)束了。
第25頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六2.學(xué)會(huì)享受過程把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游,記憶如同攝像,注意決定選擇,選擇決定內(nèi)容。有甲、乙兩個(gè)人看風(fēng)景,開始的時(shí)候你看我也看,兩人都很開心。后來甲耍了一個(gè)小聰明,走得快一點(diǎn)比乙早看一眼風(fēng)景,乙一看你想比我早看一眼,就走得更快一點(diǎn)超過了甲,于是兩人越走越快最后跑起來了,原來是來看風(fēng)景的,現(xiàn)在變成賽跑了,沿途風(fēng)景兩人一眼也沒看到,到了終點(diǎn)兩人都很后悔。生命的本質(zhì)是追求快樂不是比賽。人生的風(fēng)景往往就在奮斗的過程中。第26頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六3.活在當(dāng)下什么事情是最重要的?什么時(shí)間是最重要的?什么人是最重要的?有人會(huì)說,最重要的事情是升官、發(fā)財(cái)、買房、購(gòu)車,最重要的人是父母、愛人、孩子,最重要的時(shí)間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家,這些都不是,最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情,最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人,最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在,這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下,在當(dāng)下看破了名,穿透了利,不懼怕生死,那么我們的心靈將擁有一多大的空間、一份多大的境界啊!第27頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六3.活在當(dāng)下案例:一個(gè)人被老虎追趕,他拼命地跑,一不小心掉下懸崖,他眼疾手快抓住了一根藤條,身體懸掛在空中。他抬頭向上看,老虎在上邊盯著他;他往下看,萬丈深淵在等著他;他往中間看,突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓?,F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇,你們說他干嗎?
珍惜你現(xiàn)在所擁有的一切。第28頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六3.活在當(dāng)下對(duì)我們來說最重要的不是去眺望模糊的遠(yuǎn)方,而是做身邊清楚的事。我們可以想辦法來改變發(fā)生在180秒以前的事情所產(chǎn)生的影響,但我們無法改變改變當(dāng)時(shí)所發(fā)生的事情。第29頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六4.走自己的路,別太在乎別人的“眼光”案例:父子與毛驢的故事不必過份追求完美。要做好一份工作,講究的是成效,只要你盡了力,而且達(dá)到了預(yù)期的目的,就無須再一味追求所謂的“完美”。豈能盡如人意,但求無愧于心。第30頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六5.學(xué)會(huì)放棄案例:精美的罐子
“已經(jīng)摔碎了的罐子,何必再去留戀呢?”
放棄,意味著新的開始,前面的路還很長(zhǎng),會(huì)有更多補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
第31頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六5.學(xué)會(huì)放棄----“舍得”
生活中,大部分人心里都在想如何更多地“擁有”,如:金錢、地位、知識(shí)、學(xué)歷、人際關(guān)系。結(jié)果是想擁有得越多,心理包袱就越大、越重?!叭 笔且环N本事,“舍”是一門哲學(xué)。沒有能力的人取不足;沒有通悟的人,舍不得。第32頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六6.善用心理防御機(jī)制1.“酸葡萄機(jī)制”
2.“甜檸檬機(jī)制”
這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩,但作為一種心理防御機(jī)制,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用,對(duì)保持人類的心理健康,恢復(fù)心理平衡是有益的。3.積極的心理暗示第33頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六7.寬容之心“生命中來來往往的人,遠(yuǎn)了、近了,親了、疏了。每個(gè)人如大海行舟,不免有磕磕碰碰。但是,一個(gè)寬容的笑容就足以改變一切?!?/p>
寬容是心靈健康成長(zhǎng)的重要?jiǎng)恿?。寬容是能夠治療一切憤恨,能夠重建人與人之間的和諧的心態(tài)。第34頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六8.學(xué)會(huì)放松困難的工作本身,很少會(huì)造成疲勞,只有不良的情緒才是造成疲勞的主要因素。第35頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六8.學(xué)會(huì)放松緊張是一種習(xí)慣,放松也是一種習(xí)慣,應(yīng)該改變不良習(xí)慣,培養(yǎng)好習(xí)慣。隨時(shí)放松自己,播下一個(gè)動(dòng)作,你將收獲一種習(xí)慣;播下一種習(xí)慣,你將收獲一種性格;播下一種性格,你將收獲一種命運(yùn)
第36頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六8.學(xué)會(huì)放松1.打盹
不妨在一些場(chǎng)合如家中、辦公室、走廊、汽車?yán)锎蝽铮恍?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。2.想象
想象一個(gè)你喜愛的地方,把思緒集中在所想象事物,并逐漸入境,由此達(dá)到精神放松。
3.按摩
緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。第37頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六8.學(xué)會(huì)放松
4.大聲唱歌
放開你的歌喉,因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑?,這樣可以得到很好的放松,使心情愉快。5.
發(fā)展興趣
培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣,并盡情地去享受。第38頁(yè),共44頁(yè),2023年,2月20日,星期六8.學(xué)會(huì)放松—宣泄法1.哭,哭是一個(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā),是人的一種保護(hù)性反應(yīng),是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體
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